• Latest
περπατημα σαγιοναρες

Είναι το περπάτημα μετά το φαγητό καλό για την υγεία μας;

4 Οκτωβρίου 2021
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

24 Ιουνίου 2025
Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Με Χορό και Τραγούδι, κάθε Τόπος Ζει και Ακούγεται». Μια βραδιά πολιτισμού, παράδοσης και συγκίνησης στα Γρεβενά

Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Με Χορό και Τραγούδι, κάθε Τόπος Ζει και Ακούγεται». Μια βραδιά πολιτισμού, παράδοσης και συγκίνησης στα Γρεβενά

24 Ιουνίου 2025
εργατικο κεντρο

Στηρίζουμε το Μποδοσάκειο και συμμετέχουμε στο Συλλαλητήριο της Τετάρτης 25/6

24 Ιουνίου 2025
Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού

24 Ιουνίου 2025
Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας

Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»

24 Ιουνίου 2025
ΓΕΩΤ.Ε.Ε.: Παροχή δωρεάν συμβουλευτικών υπηρεσιών στα μέλη του

ΓΕΩΤ.Ε.Ε./Π.Δ.Μ.: Πρόγραμμα Προστασίας Δασών ΑΝΤΙΝΕΡΟ

24 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

Λάζαρος Γκερεχτές: Ο Χρήστος Κυρατσούς αποτελεί ένα από τα πλέον αναγνωρισμένα ηγετικά μέλη της Επιστημονικής Κοινότητας στο τομέα της Δημόσιας Υγείας.

24 Ιουνίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Μπενφίκα – Μπάγερν: Δεν χαρίζονται οι Βαυαροί

24 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: 53χρονη βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της

ΑΡΣΥ: Στηρίζουμε τον αγώνα των εργαζομένων στο «ΜΠΟΔΟΣΑΚΕΙΟ» και συμμετέχουμε στην κινητοποίηση φορέων και πολιτών στην Πτολεμαΐδα

24 Ιουνίου 2025
Αντάμωμα στο Δαφνερό

Αντάμωμα στο Δαφνερό

24 Ιουνίου 2025
2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

2o Αντάμωμα στο Παλαιόκαστρο

24 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Τροχαίο ατύχημα με ΙΧ έξω από το Βελβεντό-Δυο νεαροί στο νοσοκομείο

24 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 24 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Είναι το περπάτημα μετά το φαγητό καλό για την υγεία μας;

sierafm by sierafm
4 Οκτωβρίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
περπατημα σαγιοναρες
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στην υγεία έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά. Τα τελευταία χρόνια, μια αυξανόμενη τάση στην κοινότητα της υγείας και της φυσικής κατάστασης είναι οι άνθρωποι να κάνουν έναν σύντομο περίπατο μετά από κάθε γεύμα για διάφορα οφέλη για την υγεία.

Πιθανά οφέλη

Η άσκηση συνδέεται με πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει και το περπάτημα μετά το φαγητό, το οποίο έχει κάποια δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Μπορεί να βελτιώσει την πέψη

Ένα σημαντικό δυνητικό όφελος που σχετίζεται με το περπάτημα μετά το φαγητό είναι η βελτίωση της πέψης. Η κίνηση του σώματος μπορεί να βοηθήσει την πέψη προωθώντας τη διέγερση του στομάχου και των εντέρων, με αποτέλεσμα η τροφή να κινείται πιο γρήγορα. Επιπλέον, η χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο γαστρεντερικό σύστημα.

Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος, η καούρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η εκκολπωματική νόσος, η δυσκοιλιότητα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος του περπατήματος μετά το φαγητό είναι η καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2 – παθήσεις που επηρεάζουν την επεξεργασία του σακχάρου στο αίμα – επειδή η άσκηση μετά το φαγητό μπορεί να αποτρέψει τις υπερβολικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα της ινσουλίνης ή των φαρμάκων που απαιτούνται από το στόμα.

Ενώ η άσκηση μετά το γεύμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τα άτομα με διαβήτη, και άλλοι μπορούν να επωφεληθούν από τις επιδράσεις της στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Εδώ και δεκαετίες, η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με την υγεία της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την LDL (κακή) χοληστερόλη, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (DHHS) συνιστά 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, και απλά ολοκληρώνοντας τρεις 10λεπτους περιπάτους την ημέρα μετά τα γεύματα.

Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους

Είναι γνωστό ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή. Προκειμένου να χάσει κανείς βάρος, χρειάζεται να είναι σε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει.

Το περπάτημα μετά τα γεύματα θα μπορούσε να τον φέρει πιο κοντά στην επίτευξη ενός θερμιδικού ελλείμματος που – αν διατηρείται σταθερά – μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να προσδιοριστούν οι συγκεκριμένες επιδράσεις του περπατήματος μετά τα γεύματα στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε κάποιο βαθμό. Αρκετές μελέτες συσχετίζουν 3 καθημερινούς 10λεπτους περιπάτους με μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, ενώ αρκετοί 10λεπτοι περίπατοι κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να είναι πιο ευεργετικοί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης από ότι μία συνεχής συνεδρία. Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, η συμμετοχή σε περιπάτους μετά τα γεύματα μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αρνητικό: Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές

Ενώ το περπάτημα μετά το φαγητό έχει πολύ λίγες σχετικές αρνητικές παρενέργειες, υπάρχει μία που πρέπει να αναφερθεί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν στομαχικές διαταραχές όταν περπατούν μετά το φαγητό, με συμπτώματα όπως δυσπεψία, διάρροια, ναυτία, αέρια και φούσκωμα. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τα τρόφιμα που έχουν καταναλωθεί πρόσφατα μετακινούνται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα λιγότερο από ιδανικό περιβάλλον για την πέψη. Εάν εμφανίσουν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να περιμένουν 10-15 λεπτά μετά το γεύμα πριν περπατήσουν και να κρατήσουν την ένταση του περπατήματος χαμηλή.

Η καλύτερη ώρα για περπάτημα

Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, η ιδανική ώρα για περπάτημα φαίνεται να είναι αμέσως μετά το γεύμα, καθώς εκείνη την στιγμή, το σώμα εξακολουθεί να εργάζεται για την πέψη της τροφής που έχει φάει, επιτρέποντας στον οργανισμό να αποκομίσει οφέλη όπως η βελτιωμένη πέψη και η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Αν και το περπάτημα μετά από όλα τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει στα βέλτιστα οφέλη, το να κάνει κάποιος απλώς έναν περίπατο μετά το δείπνο μπορεί να είναι μια καλή αρχή.

Πόση ώρα χρειάζεται;

Οι υποστηρικτές του περπατήματος μετά τα γεύματα προτείνουν ότι θα πρέπει να τα άτομα να ξεκινούν με περπάτημα για 10 λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσουν τη διάρκεια ανάλογα με την αντοχή τους.

Η διατήρηση των περιπάτων σε περίπου 10 λεπτά επιτρέπει να αποκομίσουν τα πιθανά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπει τα μειονεκτήματα, όπως η στομαχική διαταραχή. Επιπλέον, αυτή η διάρκεια καθιστά ευκολότερο να “χωρέσουν” οι περίπατοι μέσα στην ημέρα χωρίς να επηρεάσει σημαντικά το πρόγραμμά τους.

Ολοκληρώνοντας τρεις 10λεπτους περιπάτους την ημέρα, συγκεντρώνονται 30 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ικανοποιώντας έτσι τις συνιστώμενες οδηγίες από το DHHS.

Κατάλληλη ένταση

Ενώ μπορεί να κανείς να εικάσει ότι αν το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλό, τότε το τζόκινγκ μετά τα γεύματα πρέπει να είναι καλύτερο, αυτό μάλλον δεν ισχύει.

Κατά τη διάρκεια της αρχικής διαδικασίας πέψης μετά από ένα γεύμα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για στομαχικές διαταραχές αν η άσκηση είναι πολύ έντονη. Έτσι, θα πρέπει η ένταση να είναι χαμηλή έως μέτρια – με στόχο τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό χωρίς λαχάνιασμα.

Ένα γρήγορο περπάτημα με ρυθμό όχι περισσότερο από 5 χιλιόμετρα (3 μίλια) την ώρα θα προσφέρει πολλά οφέλη, ενώ πιθανότατα θα αποτρέψει την αναστάτωση του στομάχου.

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στο περπάτημα μετά τα γεύματα, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσουν με χαμηλότερη ένταση αν δεν έχουν συνηθίσει ακόμα τη συχνή σωματική δραστηριότητα.

Συμπερασματικά, το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια αυξανόμενη τάση στην κοινότητα της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Τα κύρια οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της πέψης, την υγεία της καρδιάς, τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την απώλεια βάρους.

Πηγή: shape.gr

Tags: ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Previous Post

Αναβολή της Πολιτιστικής εκδήλωσης προβολής του Δήμου Βοϊου στη Θεσσαλονίκη

Next Post

Παίρνουμε οιστρογόνα από τη διατροφή μας; Πότε τα θέλουμε και πότε όχι; Η ενδοκρινολόγος απαντά

Next Post
ΦΑΓΗΤΟ

Παίρνουμε οιστρογόνα από τη διατροφή μας; Πότε τα θέλουμε και πότε όχι; Η ενδοκρινολόγος απαντά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή
  • Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: «Με Χορό και Τραγούδι, κάθε Τόπος Ζει και Ακούγεται». Μια βραδιά πολιτισμού, παράδοσης και συγκίνησης στα Γρεβενά
  • Στηρίζουμε το Μποδοσάκειο και συμμετέχουμε στο Συλλαλητήριο της Τετάρτης 25/6
  • Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση του κοινοτικού καταστήματος Λιβαδερού
  • Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας: Ημερίδα με θέμα «Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση της τοπικής κοινωνίας σχετικά με το έργο των Σ.Δ.Ε.»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr