• Latest

Είναι υγιεινή η βρώμη για πρωινό; Ποια τα οφέλη της;

9 Μαΐου 2021
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

27 Ιουνίου 2025
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Είναι υγιεινή η βρώμη για πρωινό; Ποια τα οφέλη της;

sierafm by sierafm
9 Μαΐου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σήμερα θα σας πούμε γιατί είναι υγιεινή η βρώμη για πρωινό. Έχουμε συζητήσει πολλές φορές για τη σπουδαιότητα του πρωινού. Παρότι ορισμένοι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, άλλοι διαφωνούν.

Σε κάθε περίπτωση, αν τρώτε πρωινό, είναι απαραίτητο να βασίζετε αυτό το γεύμα σε υψηλής ποιότητας θρεπτικά τρόφιμα.

Στο σημερινό μας άρθρο, θα μάθετε για τα οφέλη της βρώμης.

Η βρώμη για πρωινό

Σύμφωνα με ένα άρθρο του Journal of Food Science and Technology, η βρώμη ξεχωρίζει για τις φυτικές ίνες, τα αμινοξέα, τα λιπαρά οξέα, τις βιταμίνες, τα μέταλλα, και τα φυτοχημικά της. Λόγω αυτών, σήμερα γνωρίζουμε πως πρόκειται για ένα από τα πιο υγιεινά και πληρέστερα δημητριακά.

Σε ό,τι αφορά την επιλογή δημητριακού για πρωινό, η βρώμη είναι ξεκάθαρα η καλύτερη επιλογή. Η βρώμη περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και σημαντική ποσότητα ινών. Επίσης, περιέχει μικροθρεπτικές ουσίες, όπως βιταμίνες Β, και μέταλλα όπως ασβέστιο και σίδηρο. Αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη ζωτικών σωματικών αντιδράσεων.

Ταυτόχρονα, αξίζει ν” αναφέρουμε ότι πρόκειται για πολυχρηστικό τρόφιμο. Με άλλα λόγια, μπορείτε να τη φάτε με διάφορους τρόπους στο πρωινό σας. Παραδείγματος χάρη, μπορείτε να τη συνδυάσετε με μούρα, μπανάνα, γαλακτοκομικά, και άλλα συστατικά τα οποία δίνουν στο σώμα σημαντικές θρεπτικές ουσίες.

Η βρώμη είναι γνωστή ως το πιο πλήρες δημητριακό από πλευράς θρεπτικών ουσιών. Γι” αυτό είναι μια καλή επιλογή για πρωινό.

Τα οφέλη που έχει η βρώμη για πρωινό

Ένα από τα οφέλη που έχει η βρώμη για πρωινό είναι πως σας επιτρέπει να λάβετε β-γλυκάνες. Αυτός ο τύπος διαλυτής ίνας είναι ωφέλιμος για την υγεία σας.

Για τι άλλο τη συνιστούν οι ειδικοί όμως;

Βελτιώνει τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου

Οι διαλυτές ίνες είναι απαραίτητες για τη διασφάλιση της επιβίωσης των ωφέλιμων βακτηρίων που ζουν στο έντερο. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutritional Biochemistry επιδεικνύει ακριβώς αυτό.

Αυτή η ουσία ζυμώνεται σε εντερικό επίπεδο και δημιουργεί λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου με αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης, πολλά προϊόντα τα οποία έχουν υποστεί ζύμωση λειτουργούν σαν υποστρώματα για τη διασφάλιση της ευεξίας αυτών των βακτηρίων.

Αξίζει να αναφέρουμε τη σπουδαιότητα του μικροβιώματος για την υγεία. Σήμερα, οι ειδικοί το θεωρούν ανεξάρτητο όργανο το οποίο εμπλέκεται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, ρυθμίζει τον κίνδυνο ανάπτυξης σύνθετων παθολογιών.

Βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας

Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, πέραν από την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ίνες. Εξαιτίας αυτού, η βρώμη για πρωινό είναι ωφέλιμη. Η αφομοίωση αυτών των θρεπτικών ουσιών βοηθά στην αύξηση των κοπράνων και διεγείρει τις περισταλτικές κινήσεις.

Σύμφωνα με μια μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο International Journal of Clinical Practice, η σπάνια κατανάλωση ινών μπορεί να δημιουργήσει περισσότερες πιθανότητες δυσκοιλιότητας μεσοπρόθεσμα.

Η βρώμη για πρωινό – Πρόληψη του καρκίνου του εντέρου

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση πολύπλοκων ασθενειών, όπως τον καρκίνο του εντέρου, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε την ύπαρξη ινών στη διατροφή σας. Η κατανάλωση βρώμης στο πρωινό μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μείωση του κινδύνου αυτής της ασθένειας, όπως αναφέρει μια μετα-ανάλυση η οποία δημοσιεύθηκε στο International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Μια συνταγή για να απολαύσετε τη βρώμη για πρωινό

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξετε τη βρώμη στο πρωινό σας. Εδώ, θέλουμε να μοιραστούμε μία συνταγή με βρώμη. Μπορείτε να προσθέσετε όποια γαρνιτούρα θέλετε. Κάντε μια δοκιμή!

Συστατικά

  • 1/2 κούπα γάλα (125 ml)
  • 3 κουταλιές της σούπας βρώμη (45 γραμμ.)
  • Γαρνιτούρα (ξηροί καρποί, σπόροι, φρούτα, κ.λπ.)

Παρασκευή

  • Πρώτα, ζεστάνετε το γάλα σε μέτρια φωτιά μαζί με τη βρώμη. Θα πρέπει να ανακατεύετε συνεχώς.
  • Όταν αρχίζει να πήζει το μείγμα τότε είναι έτοιμο.
  • Τώρα, τοποθετήστε το σε ένα μπολ και αφήστε το να κρυώσει.
  • Για το τελείωμα, προσθέστε τις γαρνιτούρες της επιλογής σας. Μπορείτε να βάλετε μούρα, ξηρούς καρπούς, σπόρους τσία, ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας, παραδείγματος χάρη.
Η βρώμη μπορεί να συνδυαστεί πολύ καλά με άλλα υγιεινά συστατικά όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, και σπόρους.

Απολαύστε βρώμη για πρωινό και βελτιώστε την υγεία σας

Η βρώμη για πρωινό είναι ιδανική για τη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης και της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Αυτό το τρόφιμο, λόγω της θρεπτικής και ενεργειακής του αξίας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας. Για την ακρίβεια, δεν είναι καλή επιλογή μόνο για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε τη βρώμη ως μεσημεριανό, σνακ, ή ακόμη και ως ένα ελαφρύ δείπνο.

Τι περιμένετε λοιπόν; Ξεκινήστε την ημέρα σας τρώγοντας βρώμη!

Πηγή: meygeia.gr

Tags: ΠΡΩΙΝΟ
Previous Post

Χέρια που μουδιάζουν: Γιατί μπορεί να συμβαίνει κάτι τέτοιο

Next Post

Φλώρινα: Πλήρωσε για υπολογιστή που δεν παρέλαβε ποτέ

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Φλώρινα: Πλήρωσε για υπολογιστή που δεν παρέλαβε ποτέ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)
  • Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)
  • Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)
  • Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ
  • Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr