• Latest
ηλικια, ομορφια

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

14 Αυγούστου 2022
Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

27 Ιουνίου 2025
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

27 Ιουνίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

27 Ιουνίου 2025
Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς  καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό

27 Ιουνίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο

27 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία

27 Ιουνίου 2025
Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το  Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα  «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

sierafm by sierafm
14 Αυγούστου 2022
in ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ, ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών και της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν τα περιττά κιλά στα 40 και τα 50 τους. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυών και την απόκτηση λίπους, συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να παίξει ρόλο – η φυσική δραστηριότητα συνήθως είναι λιγότερη σε αυτό το στάδιο της ζωής και μπορεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Η αύξηση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη), καθώς και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Μεταβολική κρίση μέσης ηλικίας ή πώς η εμμηνόπαυση αυξάνει το βάρος σας

Η εμμηνόπαυση προκαλεί μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματός σας. Όπως σε κάθε άλλη στιγμή στη ζωή, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να μην βάλετε ανεξέλεγκτα κιλά:

#1 Να είστε σωματικά δραστήριοι

Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να είστε δραστήριοι δεν σημαίνει να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να είστε ενεργοί κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες: να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και να περπατάτε, να ασχολείστε με την κηπουρική να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού. Στοχεύστε σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσει μόνο στην αποκατάσταση της χαμένης μυϊκής σας μάζας, αλλά και στην επιβράδυνση της απώλειας μετάλλων στα οστά σας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Το πιο σημαντικό: το να είστε δραστήριοι πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και πάρτε μαζί φίλους και οικογένεια.

#2 Τρώτε καλά

Τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τροφές με άπαχες πρωτεΐνες, περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία των γευμάτων και των σνακ σας. Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα. Εάν υποφέρετε από εξάψεις, δοκιμάστε να μειώσετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου και στοχεύστε να μαγειρεύετε τα περισσότερα γεύματά σας στο σπίτι, αντί να τρώτε έξω.

#3 Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εξάψεων. Βοηθά επίσης στη μεταφορά των διαιτητικών ινών μέσω του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στην διατροφή σας.

Εάν η εμμηνόπαυση σας καταβάλλει, να θυμάστε ότι είναι μια προσωρινή κατάσταση. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και πάλι υπέροχα, όταν περάσουν οι εξάψεις, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι άγρυπνες νύχτες.

Πηγή: vita.gr

Tags: εμμηνόπαυση
Previous Post

Ακμή: Αιτίες και Θεραπεία – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

Next Post

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Next Post
ΚΕΡΙΑ ΕΚΚΛΗΣΙΑ

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος
  • Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη
  • Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025
  • Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας
  • Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr