• Latest
ηλικια, ομορφια

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

14 Αυγούστου 2022
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Μέτρα προφύλαξης για τη διακίνηση ζωοτροφών

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

sierafm by sierafm
14 Αυγούστου 2022
in ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ, ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών και της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν τα περιττά κιλά στα 40 και τα 50 τους. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυών και την απόκτηση λίπους, συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να παίξει ρόλο – η φυσική δραστηριότητα συνήθως είναι λιγότερη σε αυτό το στάδιο της ζωής και μπορεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Η αύξηση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη), καθώς και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Μεταβολική κρίση μέσης ηλικίας ή πώς η εμμηνόπαυση αυξάνει το βάρος σας

Η εμμηνόπαυση προκαλεί μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματός σας. Όπως σε κάθε άλλη στιγμή στη ζωή, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να μην βάλετε ανεξέλεγκτα κιλά:

#1 Να είστε σωματικά δραστήριοι

Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να είστε δραστήριοι δεν σημαίνει να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να είστε ενεργοί κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες: να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και να περπατάτε, να ασχολείστε με την κηπουρική να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού. Στοχεύστε σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσει μόνο στην αποκατάσταση της χαμένης μυϊκής σας μάζας, αλλά και στην επιβράδυνση της απώλειας μετάλλων στα οστά σας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Το πιο σημαντικό: το να είστε δραστήριοι πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και πάρτε μαζί φίλους και οικογένεια.

#2 Τρώτε καλά

Τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τροφές με άπαχες πρωτεΐνες, περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία των γευμάτων και των σνακ σας. Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα. Εάν υποφέρετε από εξάψεις, δοκιμάστε να μειώσετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου και στοχεύστε να μαγειρεύετε τα περισσότερα γεύματά σας στο σπίτι, αντί να τρώτε έξω.

#3 Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εξάψεων. Βοηθά επίσης στη μεταφορά των διαιτητικών ινών μέσω του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στην διατροφή σας.

Εάν η εμμηνόπαυση σας καταβάλλει, να θυμάστε ότι είναι μια προσωρινή κατάσταση. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και πάλι υπέροχα, όταν περάσουν οι εξάψεις, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι άγρυπνες νύχτες.

Πηγή: vita.gr

Tags: εμμηνόπαυση
Previous Post

Ακμή: Αιτίες και Θεραπεία – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

Next Post

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Next Post
ΚΕΡΙΑ ΕΚΚΛΗΣΙΑ

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr