• Latest
ηλικια, ομορφια

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

14 Αυγούστου 2022
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ

Εμμηνόπαυση: Υγιεινές συνήθειες για να αποφύγετε την μεταβολική κρίση

sierafm by sierafm
14 Αυγούστου 2022
in ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ, ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
0
ηλικια, ομορφια
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών και της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν τα περιττά κιλά στα 40 και τα 50 τους. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυών και την απόκτηση λίπους, συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. Ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να παίξει ρόλο – η φυσική δραστηριότητα συνήθως είναι λιγότερη σε αυτό το στάδιο της ζωής και μπορεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Η αύξηση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη), καθώς και μειωμένη αυτοεκτίμηση.

Μεταβολική κρίση μέσης ηλικίας ή πώς η εμμηνόπαυση αυξάνει το βάρος σας

Η εμμηνόπαυση προκαλεί μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματός σας. Όπως σε κάθε άλλη στιγμή στη ζωή, δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους. Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να μην βάλετε ανεξέλεγκτα κιλά:

#1 Να είστε σωματικά δραστήριοι

Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το να είστε δραστήριοι δεν σημαίνει να αποκτήσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να είστε ενεργοί κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες: να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και να περπατάτε, να ασχολείστε με την κηπουρική να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού. Στοχεύστε σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσει μόνο στην αποκατάσταση της χαμένης μυϊκής σας μάζας, αλλά και στην επιβράδυνση της απώλειας μετάλλων στα οστά σας που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Το πιο σημαντικό: το να είστε δραστήριοι πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και πάρτε μαζί φίλους και οικογένεια.

#2 Τρώτε καλά

Τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τροφές με άπαχες πρωτεΐνες, περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία των γευμάτων και των σνακ σας. Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα. Εάν υποφέρετε από εξάψεις, δοκιμάστε να μειώσετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου και στοχεύστε να μαγειρεύετε τα περισσότερα γεύματά σας στο σπίτι, αντί να τρώτε έξω.

#3 Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό σας κρατά ενυδατωμένους και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των εξάψεων. Βοηθά επίσης στη μεταφορά των διαιτητικών ινών μέσω του σώματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών στην διατροφή σας.

Εάν η εμμηνόπαυση σας καταβάλλει, να θυμάστε ότι είναι μια προσωρινή κατάσταση. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και η τακτική φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και πάλι υπέροχα, όταν περάσουν οι εξάψεις, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι άγρυπνες νύχτες.

Πηγή: vita.gr

Tags: εμμηνόπαυση
Previous Post

Ακμή: Αιτίες και Θεραπεία – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε

Next Post

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Next Post
ΚΕΡΙΑ ΕΚΚΛΗΣΙΑ

Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή 57χρονος εκπαιδευτικός

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr