Η καλύτερη άσκηση για την προστασία της καρδιάς, την τόνωση του ανοσοποιητικού και τον έλεγχο του διαβήτη είναι και η πιο εύκολη που μπορεί να γίνει από όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου
Το περπάτημα είναι ευεργετικό για την προαγωγή της μεταβολικής και καρδιαγγειακής ευρωστίας. Αν μάλιστα ο στόχος είναι η καρδιαγγειακή υγεία το περπάτημα πρέπει να γίνεται σε ένταση που να ανεβάζει την καρδιακή συχνότητα στα επιθυμητά επίπεδα.
Με την πάροδο της ηλικίας αποτελεί την ιδανική άσκηση για την βελτίωση και διατήρηση της καρδιαγγειακής ευρωστίας. Στα νέα άτομα το περπάτημα πρέπει να γίνεται σε έντονο ρυθμό ώστε να προάγεται η προστατευτική του δράση στην καρδιά.
Βασικοί μύες που ενεργοποιούνται στο περπάτημα είναι
• Τετρακέφαλος
• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Γλουτιαίοι
• Προσαγωγοί
• Γαστροκνήμιοι
Οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα
Το περπάτημα είναι καλό για την καρδιά. Μάλιστα έρευνα από το πανεπιστήμιο του Harvard έδειξε ότι περπάτημα σε μέτριο ρυθμό ,3 ώρες την εβδομάδα —ή 30λεπτά την ημέρα – μειώνει τον κίνδυνο για ασθένειες της καρδιάς στις γυναίκες μέχρι και 40%.
Παράλληλα με τα οφέλη στην καρδιά, το περπάτημα
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
• Βοηθάει στην διαχείριση του σωματικού βάρους
• Συμβάλλει στην πρόληψη και έλεγχο διαβήτη
• Καταπολεμά την κατάθλιψη
Πηγή:ygeiamou.gr
