• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα

4 Δεκεμβρίου 2020
ΕΣΠΑ 

Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»

1 Ιουλίου 2025
Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας

1 Ιουλίου 2025
Η εταιρεία τέχνης και πολιτισμού TerrArte διοργανώνει το Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου. 3 – 10 Αυγούστου 2025, Πεντάλοφος Βοΐου

Η εταιρεία τέχνης και πολιτισμού TerrArte διοργανώνει το Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου. 3 – 10 Αυγούστου 2025, Πεντάλοφος Βοΐου

1 Ιουλίου 2025
Ποιος δήμος της Π.Ε. Κοζάνης πήρε την υψηλότερη βαθμολογία και ποιος την χαμηλότερη στο δείκτη αποτελεσματικότητας;

Νέος αναπτυξιακός νόμος: Ακόμη 150 εκατομμύρια σε επιδοτήσεις και φοροαπαλλαγές- Στόχος να «ζωντανέψει» η Δυτική Μακεδονία και παραμεθόριες περιοχές

1 Ιουλίου 2025
Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!

Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!

1 Ιουλίου 2025
εξετασεις, αιμοδοσια

Καρκίνος: Η ομάδα αίματός σας μπορεί να αποκαλύψει εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη

1 Ιουλίου 2025
βαπτιση

Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας

1 Ιουλίου 2025
Τα SOS για μετεγγραφές φοιτητών – Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι

Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

1 Ιουλίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης

1 Ιουλίου 2025
Δρομολόγιο τρόμου για οδηγό λεωφορείου – Του πέταξαν τσιμεντόλιθο στο κεφάλι: «Έχω μια μικρή ρωγμή στο κρανίο»

«Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι

1 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έχει τρύπες σε πνεύμονα, διάφραγμα και του κόπηκαν οι μύες»: Από θαύμα ζει ο 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

1 Ιουλίου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Στη φυλακή οδηγός που συνελήφθη να οδηγάει μεθυσμένος

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα

sierafm by sierafm
4 Δεκεμβρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Για δεύτερη φορά καλούμαστε να ασκήσουμε κοινωνική αποστασιοποίηση, στην προσπάθεια να «ισοπεδώσουμε την καμπύλη» και να επιβραδύνουμε την ανησυχητική εξάπλωση του COVID-19 στον πλανήτη.

Περνάμε πολλές οικογενειακές ώρες, εργαζόμαστε εξ ’αποστάσεως μέσω υπολογιστών και ο ελεύθερος χρόνος χαλάρωσης έχει αυξηθεί. Μεταξύ του χιούμορ των κοινωνικών μέσων και της πραγματικότητας όμως, υπάρχει τεράστια σύνδεση και πολλές πιθανότητες μέσω του lockdown να αλλάξουν οι συνήθειες μας και να αυξηθεί το βάρος μας, καθότι η πρόσβαση στα τρόφιμα είναι απεριόριστη τόσες ώρες στο σπίτι.

Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές για να μην χάσετε τα κίνητρά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας, είτε πρόκειται για εκγύμναση, είτε για υγεία ή απλώς για το σωματικό σας βάρος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καραντίνας Vol2.

Να τρώτε υγιεινά, σωστούς συνδυασμούς και στην σωστή ώρα!

Το σπίτι έχει εύκολη πρόσβαση σε φαγητό και σνακ. Χωρίς τις επιλογές του φαγητού έξω σε εστιατόριο, περιοριζόμαστε στο σπιτικό φαγητό το οποίο τείνει να είναι πιο υγιεινό και θρεπτικό, χαμηλότερο σε θερμίδες και χαμηλό σε λιπαρά. Για να εκμεταλλευτούμε σωστά αυτό το πλεονέκτημα, μπορούμε να  έχουμε αφθονία σε τρόφιμα όπως λαχανάκια ή σαλάτες, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και μαύρη σοκολάτα, σε περίπτωση που έχουμε λιγούρα για γλυκό. Επειδή οι περισσότεροι δεν κάνουν πολλές ενεργειακές καύσεις αυτήν την περίοδο, είναι φυσικό οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού να είναι μικρότερες. Επομένως, οι υδατάνθρακες μπορούν να αποφευχθούν κατά το βραδινό δείπνο.

Προγραμματίστε μόνοι σας τα γεύματά σας

Εάν είστε σε τηλεργασία, τότε πιθανότατα έχετε αλλάξει την καθημερινή σας ρουτίνα και οι ώρες που γευματίζετε έχουν αναδιαμορφωθεί. Αυτό μπορεί να φέρει δύο αποτελέσματα. Ή να καταφεύγετε σε γρήγορα και ανθυγιεινά σνακ ή να τσιμπολογάτε ασυναίσθητα όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας και βαριέστε. Προς αποφυγή και των δύο, συστήνεται να φτιάξετε και να ακολουθείται ένα κανονικό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επαναφέρεται τις συνήθειες σας και να αποφεύγετε την αλόγιστη κατανάλωση θερμίδων που αυξάνει το σωματικό βάρος.

Προγραμματισμός γεύματος από την προηγούμενη μέρα

Αντί να ψάχνετε τελευταία στιγμή το τι θα μαγειρέψετε και να προτρέχετε σε επιπόλαιες εύκολες λύσεις, καλό θα είναι να ξέρετε από την προηγούμενη μέρα το τι θα μαγειρέψετε. Με αυτόν τον τρόπο θα απολαύσετε μια υψηλής ποιότητας δίαιτα , θα καταναλώνετε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και θα αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Προσέξτε το άσκοπο τσμπολόγημα

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να τρώνε όταν βαριούνται και δεν απασχολούνται με κάτι ή απλά από συνήθεια. Αυτό μπορεί να μην ήταν πρόβλημα όταν εργαζόσασταν 8 ώρες την ημέρα και είχατε ένα μικρό διάλειμμα, όμως τώρα, στο σπίτι τα σνακ είναι πάντα διαθέσιμα τριγύρω. Βεβαιωθείτε ότι συγκρατείτε τον εαυτό σας για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανάμεσα στα γεύματα, εκτός αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Επιλέγετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά ή πρωτεϊνούχα σνακ που θα τονώσουν τον οργανισμό σας με ενέργειά για να συνεχίσετε την ημέρα σας.

Βρίσκεστε υπό περιορισμό μετακινήσεων και όχι άσκησης
Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη της άσκησης είναι γνωστά. Υπάρχουν δύο επιπρόσθετα αλλά λιγότερο γνωστά οφέλη από την άσκηση, τα οποία σχετίζονται ιδιαίτερα σε περιόδους κρίσης. Πρώτον, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός ενισχυτής του ανοσοποιητικού ο οποίος μπορεί να χρειαστεί εάν κάποιος νοσεί από κορωνοϊό. Δεύτερον, η άσκηση ανεβάζει τη διάθεση και έχει αποτελέσματα κατά του άγχους και της κατάθλιψης.

Συγκεκριμένα, στις μέρες της καραντίνας που διανύουμε, μπορείτε να βγαίνετε για έναν περίπατο μόνοι σας ή με ένα δικό σας άνθρωπο ή με το κατοικίδιό σας, έτσι ώστε και να καλύψετε το μισάωρο της δραστηριότητάς σας, και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα στη φύση. Μπορείτε να ακολουθείτε διαφορετικά προγράμματα άσκησης για να αποφευχθεί η μονοτονία και η πλήξη, όπως πιλάτες, γιόγκα, τρέξιμο ή ασκήσεις με βαράκια για ενεργοποίηση και εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων.

ΕΧΤΡΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η ζύγιση θα μας δώσει μια σαφή εικόνα για το πού κατευθύνεται το σωματικό μας βάρος.

*Από την Αγγελίνα Λορέντζου, διαιτολόγο – διατροφολόγο, μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Πηγή: eleftherostypos.gr

Previous Post

Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε το χειμώνα

Next Post

Δεν βάζουν μυαλό στη Θεσσαλονίκη! Μαζεύτηκαν σε σπίτι παρά το lockdown – Βρέθηκε ποσότητα χασίς

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Δεν βάζουν μυαλό στη Θεσσαλονίκη! Μαζεύτηκαν σε σπίτι παρά το lockdown – Βρέθηκε ποσότητα χασίς

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»
  • Επιτυχής ολοκλήρωση του FORESTIVAL 2025 από το Πρότυπο Δάσος Δυτικής Μακεδονίας
  • Η εταιρεία τέχνης και πολιτισμού TerrArte διοργανώνει το Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου. 3 – 10 Αυγούστου 2025, Πεντάλοφος Βοΐου
  • Νέος αναπτυξιακός νόμος: Ακόμη 150 εκατομμύρια σε επιδοτήσεις και φοροαπαλλαγές- Στόχος να «ζωντανέψει» η Δυτική Μακεδονία και παραμεθόριες περιοχές
  • Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr