• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

11 Σεπτεμβρίου 2018
ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ

Μητσοτάκης από ΔΕΘ: Μηδέν φόρος για νέους έως 25 ετών, μειώσεις για όλους, περισσότερο για οικογένειες με παιδιά. Αναλυτικά τα μέτρα

6 Σεπτεμβρίου 2025
Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ξεκίνησε η νέα κατηχητική χρονιά. Φωτογραφίες

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ξεκίνησε η νέα κατηχητική χρονιά. Φωτογραφίες

6 Σεπτεμβρίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

ΠΑΣΟΚ: Περιοδεία στο Νομό Κοζάνης

6 Σεπτεμβρίου 2025
The Journey of Energy: Τεχνολογία, θέαμα και ενέργεια από τη ΔΕΗ στη ΔΕΘ

The Journey of Energy: Τεχνολογία, θέαμα και ενέργεια από τη ΔΕΗ στη ΔΕΘ

6 Σεπτεμβρίου 2025
Κοζάνη: Καλλιεργούσε κάνναβη!!!

Κοζάνη: Καλλιεργούσε κάνναβη!!!

6 Σεπτεμβρίου 2025
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

Σε κλιμάκωση των κινητοποιήσεων ενάντια στην καύση απορριμμάτων με συλλαλητήριο στις 15 Σεπτέμβρη καλεί το συντονιστικό φορέων και σωματείων

6 Σεπτεμβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Συνελήφθη 28χρονος στην Καστοριά για  ναρκωτικά

6 Σεπτεμβρίου 2025
Μ. Χρυσοχοΐδης από Καστοριά: Το Νοέμβριο ο διαγωνισμός, για τη νέα Σχολή Δοκίμων Αστυφυλάκων

Μ. Χρυσοχοΐδης από Καστοριά: Το Νοέμβριο ο διαγωνισμός, για τη νέα Σχολή Δοκίμων Αστυφυλάκων

6 Σεπτεμβρίου 2025
σχολικα, σχολειο

Π. Κουκουλόπουλος: «Τα σχολικά τραβούν την ανηφόρα»

6 Σεπτεμβρίου 2025
facebook, ιντερνετ

Φρίκη για 79χρονη από τη Σουηδία – 30χρονος που γνωρίστηκαν στο Facebook την κρατούσε αιχμάλωτη 40 ημέρες

6 Σεπτεμβρίου 2025
παιδι

Βρέφος εντοπίστηκε με το αδελφάκι του να μπουσουλάει σε δρόμο – Η εξήγηση που έδωσαν οι γονείς

6 Σεπτεμβρίου 2025
ΕΟΠΥΥ

Προειδοποίηση του ΕΟΠΥΥ για παραπλανητικά μηνύματα που παριστάνουν τον Oργανισμό – Πώς να τα αναγνωρίσετε

6 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 6 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Κολπάκια για να τρώτε λιγότερο

sierafm by sierafm
11 Σεπτεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε λιγότερο; Πολλοί παχαίνουν παρόλο που επιλέγουν υγιεινά γεύματα είτε επειδή δεν αντιλαμβάνονται το πόσο τρώνε είτε δεν μπορούν να συγκρατήσουν τον εαυτό τους και να φάνε με όρια. Μαθαίνοντας να τρώμε λιγότερο και να σταματάμε όταν χορτάσουμε, μπορούμε να κρατηθούμε σε ιδανικό βάρος ή ακόμα και να χάσουμε κιλά με πιο φυσικό τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικά κολπάκια για να τρώτε λιγότερο και να σταματάτε μετά το σημείο κορεσμού του σώματος – για να μην καταφεύγετε σε υπερφαγία για άλλους λόγους, όπως το άγχος, η απόσπαση προσοχής κλπ.

Στο τραπέζι

Υπάρχουν απλά κόλπα που θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την ποσότητα τροφής που θέλουμε και θα πρέπει να τρώμε:

  • Ιδανικά, τρώτε πολλά μικρά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να πεινάτε πολύ όταν έρθει η ώρα του γεύματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίρνετε πρωϊνό, ένα δεκατιανό ρόφημα, μεσημεριανό, ένα σνακ και μετά βραδινό.
  • Πάντα να κάθεστε όταν γευματίζετε και να τρώτε αργά. Αποφύγετε να τρώτε όταν δουλεύετε.
  • Προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα συχρόνως, όπως να συζητάτε επί μακρόν κατά τη διάρκεια του φαγητού ή να βλέπετε τηλεόραση.
  • Εάν νιώθετε θυμωμένοι ή θλιμμένοι είναι καλύτερα να περιμένετε να περάσει η επίδραση αυτών των συναισθημάτων προτού κάτσετε να φάτε.
  • Μην βάζετε στο πιάτο περισσότερα από όσα θέλετε να φάτε και εάν ετοιμάσατε πολύ φαγητό και υπάρχει περίσσευμα, βάλτε το στο ψυγείο προτού καθήσετε να φάτε για να αποφύγετε να πέσετε στον πειρασμό να συνεχίσετε το φαγητό.
  • Αποφύγετε τα ορεκτικά και προσπαθήστε να τρώτε όλο το γεύμα σε ένα πιάτο, για να είναι ευκολότερο να προσέχετε τι έχετε φάει.

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε πολλές τροφές και μας δίνει εύκολα την αίσθηση κορεσμού στο στομάχι. Έτσι χορταίνουμε πιο εύκολα ενώ τρώμε μικρότερες ποσότητες.

Αν και στόχος είναι να ακολουθούμε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, οι παρακάτω τροφές συγκεκριμένα πρέπει να είναι κομμάτι κάθε καθημερινής διατροφής:

  • Φρούτα, ειδικότερα τα ώριμα φρούτα όπως τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια κλπ.
  • Λαχανικά όπως το λάχανο, το παντζάρι, τα καρότα κλπ.
  • Δημητριακά ολικής άλεσης όπως το ρύζι, το σιτάρι, η κουινόα, το κεχρί κλπ.
  • Μαγειρεμένα όσπρια και φύτρες
  • Ξηροί καρποί όπως φουντούκια και καρύδια
  • Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και ξερά δαμάσκηνα
  • Μανιτάρια
  • Φύκια

 

Φύκια

Ανάμεσα στα τρόφιμα που αναφέραμε παραπάνω, συμπεριλάβαμε τα φύκια επειδή είναι πολύ χορταστική και υγιεινή τροφή που όμως δυστυχώς δεν είναι ευρέως διαδεδομένη.

Τα φύκια περιέχουν γλισχρασματώδεις ουσίες οι οποίες απορροφούν το νερό, μεγαλώνοντας τον όγκο τους και έτσι προσφέρουν μια αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα.

Συστήνουμε ειδικότερα τα παρακάτω είδη φυκιών:

  • Άγαρ-άγαρ
  • Φύκον
  • Σπιρουλίνα
  • Κεμπ
  • Γουακάμε
  • Κόμπου
  • Σπαράγγι της θάλασσας

Αυτά μπορούμε να τα προσθέσουμε σε κάθε συνταγή που φτιάχνουμε, για παράδειγμα σε σούπες, μαγειρευτά, ρύζι, μακαρόνια. Μπορούμε επίσης να τα πάρουμε σε μορφή φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής.

 

Πιείτε νερό πριν από το γεύμα

Ένας πολύ έξυπνος τρόπος να κάτσετε στο τραπέζι με λιγότερη όρεξη και να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα φαγητού είναι να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Πάντα μιλάμε για τα οφέλη του νερού και σε αυτήν την περίπτωση, λίγο νεράκι πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να σας αποτρέψει από το να φάτε πολύ γρήγορα ή πολλή ποσότητα.

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να τρώτε λίγο φρούτο πριν από κάθε γεύμα επειδή οι φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε νερό θα έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Επίσης χωνεύεται πολύ ευκολότερα και είναι καλύτερο για την υγεία μας από ένα ψωμί ή μια πίτα.

Τσάι μετά το βραδινό

Τα επιδόρπια τα τρώμε συνήθως όταν δεν μπορούμε να επιβληθούμε στον εαυτό μας. Μερικές φορές έχουμε ήδη χορτάσει και ίσως νιώθουμε φουσκωμένοι, αλλά θέλουμε να τσιμπήσουμε και κάτι ακόμα. Άλλες φορές θέλουμε κάτι γλυκό ή λιπαρό για να νιώσουμε ικανοποίηση.

Έτσι, εάν σκέφτεστε ότι χρειάζεστε κάτι για να τελειώσετε το γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα τσάι, για να βοηθήσετε την πέψη, ή ακόμα και έναν καφέ. Εάν δεν έχετε φάει αρκετά και δεν έχετε χορτάσει, δοκιμάστε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι – είναι φρούτα που συνδυάζονται καλά με άλλες τροφές. Τα ίδια αποτελέσματα έχουν οι εξής συνταγές:

  • Σως μήλου με σταφίδες
  • Ψητά μήλα με κανέλα και μέλι
  • Αχλάδια σε κρασί ή σάλτσα κρασιού
  • Καρπάτσιο αχλαδιού με ψητά αμύγδαλα

Ελπίζουμε να βρήκατε τα κολπάκια για να τρώτε λιγότερο που σας αποκαλύψαμε πολύ χρήσιμα και να τα εφαρμόσετε αμέσως.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου

Next Post

Ο Σύνδεσμος Γουνοποιών – Γουνεμπόρων Ο Προφήτης Ηλίας στην 83η Δ.Ε.Θ.

Next Post

Ο Σύνδεσμος Γουνοποιών - Γουνεμπόρων Ο Προφήτης Ηλίας στην 83η Δ.Ε.Θ.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Μητσοτάκης από ΔΕΘ: Μηδέν φόρος για νέους έως 25 ετών, μειώσεις για όλους, περισσότερο για οικογένειες με παιδιά. Αναλυτικά τα μέτρα
  • Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ξεκίνησε η νέα κατηχητική χρονιά. Φωτογραφίες
  • ΠΑΣΟΚ: Περιοδεία στο Νομό Κοζάνης
  • The Journey of Energy: Τεχνολογία, θέαμα και ενέργεια από τη ΔΕΗ στη ΔΕΘ
  • Κοζάνη: Καλλιεργούσε κάνναβη!!!

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr