• Latest
αυχενας πονος

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις

15 Νοεμβρίου 2018
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις

sierafm by sierafm
15 Νοεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αυχενας πονος
2
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν έχετε έντονο πόνο στον αυχένα, καλύτερα να πάτε σε έναν ειδικό, πριν κάνετε παράξενες κινήσεις που μπορούν να βλάψουν περισσότερο τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα! Ο αυχένας είναι ένα από τα σημεία στο σώμα που υποφέρουν περισσότερο από τις συνήθειές σας. Υποφέρει επίσης από το άγχος της δουλειάς σας ή από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για αυτόν τον λόγο οι ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα αποτελούν σημαντικό μέρος της ρουτίνας φροντίδας της φυσικής σας κατάστασης.

Αν κάθεστε πολλές ώρες σε ένα γραφείο, αν πάρετε βάρος ή αν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να παρουσιάσετε πόνο στον αυχένα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με τις παρακάτω ασκήσεις

Η κακή στάση του σώματος και το συναισθηματικό άγχος αποτελούν τις κύριες αιτίες έντασης στην περιοχή του αυχένα. Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τα οστά, οι μύες, οι τένοντες και τα νεύρα χάνουν την ισορροπία τους και προκαλείται πόνος και δυσκαμψία.

Όσο περισσότερο περιμένετε για να αναστρέψετε την κατάσταση, τόσο πιο περίπλοκα θα γίνουν τα πράγματα. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη δομική αστάθεια, κάτι που επηρεάζει τους μύες, τα οστά και ακόμα περισσότερο τους τένοντες.

Λόγω αυτού, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να περάσει στους ώμους, στις ωμοπλάτες, στην πλάτη σας κ.λπ..

Με τις παρακάτω ασκήσεις θα μπορέσετε να κάνετε διατάσεις στον αυχένα σας και να προλάβετε ή να μειώσετε τον πόνο.

Μην ξεχνάτε ότι η πρόληψη είναι σημαντική. Και μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε ώρα της μέρας (χωρίς να περιμένετε να εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα ή ο πόνος).

1. Στάση του λωτού με περιστροφές

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορεί να έχει πολλές ωφέλειες. Αυτό επειδή, πέρα από το ότι μειώνει τον πόνο στον αυχένα, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Αυτό είναι θαυμάσιο μετά από μια μέρα γεμάτη άγχος.

  • Καθίστε το πάτωμα, πάνω σε ένα χαλάκι ή στο κρεβάτι σας (οποιαδήποτε επιφάνεια είναι βολική και άνετη).
  • Σταυρώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Η πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πέντε λεπτά με τα μάτια σας κλειστά. Αναπνέετε αργά.
  • Έπειτα αρχίστε τις περιστροφές του κεφαλιού.
  • Πρώτα ξεκινήστε στρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά (σαν να λέγατε όχι). Στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα κάτω (σαν να λέγατε ναι).
  • Κάντε δεξιόστροφες και αριστερόστροφες κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού.
  • Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
  • Θα πρέπει να κάνετε κάθε κίνηση δέκα φορές.

2. Διατάσεις

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα είναι η διάταση της πάσχουσας περιοχής (και των περιοχών γύρω από αυτή).

Το καλύτερο είναι να κάνετε αυτές τις διατάσεις με τη βοήθεια ενός ειδικού. Όμως, αν δεν αντέχετε πλέον την ένταση, μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι. Όμως θα πρέπει να είστε πάντα πολύ προσεκτικοί όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα με ασκήσεις.

Μην ξεχνάτε ότι ο αυχένας είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή.

  • Ξεκινήστε και πάλι στη στάση του λωτού.
  • Γυρίστε το πηγούνι σας προς τα δεξιά και κατεβάστε το λίγο προς τα κάτω.
  • Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω στο κεφάλι σας και πιέστε ελαφρά. Η πίεση θα πρέπει να ασκείται προς τα κάτω και πίσω.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
  • Στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σαν να θέλατε να ακουμπήσετε το αφτί σας στον ώμο σας. Πιέστε ελαφρά προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
  • Τέλος, γείρετε το κεφάλι σας προς τα μπρος (το πηγούνι σας θα πρέπει να πλησιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο το στήθος σας).
  • Πλέξτε τα δάχτυλά σας και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε ελαφρά προς τα κάτω.
  • Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μονάχα για τριάντα δευτερόλεπτα τη μέρα.

3. Μια άσκηση της γιόγκα για να τεντώσετε τον αυχένα

Ίσως πιστεύετε ότι πρόκειται για μια άσκηση για τους ανθρώπους που διαθέτουν αρκετή ευλυγισία. Ή μπορεί να νομίζετε ότι η άσκηση αυτή είναι μόνο για τους ανθρώπους που έχουν ήδη κάνει γιόγκα στο παρελθόν. Όμως μπορείτε να τη δοκιμάσετε και τελικά να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά και τους βραχίονές σας στο πλάι. Χαλαρώστε ενώ αναπνέετε ήρεμα από τη μύτη.
  • Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το πάτωμα.
  • Φέρτε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να βρεθούν πίσω από το κεφάλι σας. Η ιδέα είναι να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
  • Οι βραχίονές σας πρέπει να παραμένουν τεντωμένοι.
  • Θα αισθανθείτε μια ελαφριά πίεση στον αυχένα.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγο. Έπειτα επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

4. Ασκήσεις για τους ώμους σας

Όταν ο αυχένας σας έχει υποστεί πολλή πίεση και για αρκετό καιρό, πιθανώς υπάρχει επίσης ένταση στους μύες των ώμων και στις ωμοπλάτες σας.

Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτήν την ένταση κάνοντας ορισμένες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή.

  • Με την πλάτη σας ίσια ανεβοκατεβάστε τους ώμους σας μέχρι να αγγίζουν τα αφτιά σας (ή να τα πλησιάζουν όσο τον δυνατόν περισσότερο).
  • Έπειτα κάντε περιστροφές προς τα μπρος και προς τα πίσω με τους βραχίονές σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα

Πέρα από το να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε ή να αποφύγετε την ένταση στους μύες ακολουθώντας τις παρακάτω συστάσεις.

1. Κάντε ένα καυτό ντους

Αφήστε καυτό νερό (ή όσο πιο ζεστό γίνεται) να κυλήσει πάνω στην πάσχουσα περιοχή για μερικά λεπτά. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια. Μπορείτε να κάνετε μερικές ελαφριές στροφές ή κινήσεις προς το πλάι.

2. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι

Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν αισθάνεστε μεγάλη ένταση. Τα θερμαινόμενα ή ηλεκτρικά μαξιλάρια διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα σας.

Μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά.

3. Αλλάξτε το μαξιλάρι σας

Ο σωστός ύπνος μειώνει σημαντικά τον πόνο στον αυχένα. Ίσως το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε είναι υπερβολικά ψηλό ή υπερβολικά χαμηλό.

Προσπαθείτε να κοιμάστε στο πλάι για να μην αφήνετε τον αυχένα σας να στηρίζεται επάνω του κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας

Αν είστε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή λόγω της δουλειάς σας, προσπαθείτε να σηκώνεστε από την καρέκλα και να κάνετε μερικά βήματα πότε-πότε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης και μερικές διατάσεις όταν κάθεστε.

Σκεφτείτε να προμηθευτείτε μια καλή καρέκλα που στηρίζει τον αυχένα σας και σας βοηθάει να διατηρείτε μια άνεση στάση του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιό σας.

Πηγή:meygeia.gr

 

Tags: πονος
Previous Post

Έκαναν έργα στο Αμύνταιο και βρήκαν χαυλιόδοντα δύο μέτρων

Next Post

3 σπιτικές θεραπείες για την αφαίρεση της πέτρας από τα δόντια σας

Next Post

3 σπιτικές θεραπείες για την αφαίρεση της πέτρας από τα δόντια σας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr