• Latest
αυχενας πονος

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις

15 Νοεμβρίου 2018
Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου

Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου

8 Αυγούστου 2025

Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση

8 Αυγούστου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας

8 Αυγούστου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»

8 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 9 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις

sierafm by sierafm
15 Νοεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αυχενας πονος
2
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν έχετε έντονο πόνο στον αυχένα, καλύτερα να πάτε σε έναν ειδικό, πριν κάνετε παράξενες κινήσεις που μπορούν να βλάψουν περισσότερο τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα! Ο αυχένας είναι ένα από τα σημεία στο σώμα που υποφέρουν περισσότερο από τις συνήθειές σας. Υποφέρει επίσης από το άγχος της δουλειάς σας ή από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για αυτόν τον λόγο οι ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα αποτελούν σημαντικό μέρος της ρουτίνας φροντίδας της φυσικής σας κατάστασης.

Αν κάθεστε πολλές ώρες σε ένα γραφείο, αν πάρετε βάρος ή αν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να παρουσιάσετε πόνο στον αυχένα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα με τις παρακάτω ασκήσεις

Η κακή στάση του σώματος και το συναισθηματικό άγχος αποτελούν τις κύριες αιτίες έντασης στην περιοχή του αυχένα. Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τα οστά, οι μύες, οι τένοντες και τα νεύρα χάνουν την ισορροπία τους και προκαλείται πόνος και δυσκαμψία.

Όσο περισσότερο περιμένετε για να αναστρέψετε την κατάσταση, τόσο πιο περίπλοκα θα γίνουν τα πράγματα. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη δομική αστάθεια, κάτι που επηρεάζει τους μύες, τα οστά και ακόμα περισσότερο τους τένοντες.

Λόγω αυτού, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να περάσει στους ώμους, στις ωμοπλάτες, στην πλάτη σας κ.λπ..

Με τις παρακάτω ασκήσεις θα μπορέσετε να κάνετε διατάσεις στον αυχένα σας και να προλάβετε ή να μειώσετε τον πόνο.

Μην ξεχνάτε ότι η πρόληψη είναι σημαντική. Και μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε ώρα της μέρας (χωρίς να περιμένετε να εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα ή ο πόνος).

1. Στάση του λωτού με περιστροφές

Πρόκειται για μια άσκηση που μπορεί να έχει πολλές ωφέλειες. Αυτό επειδή, πέρα από το ότι μειώνει τον πόνο στον αυχένα, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Αυτό είναι θαυμάσιο μετά από μια μέρα γεμάτη άγχος.

  • Καθίστε το πάτωμα, πάνω σε ένα χαλάκι ή στο κρεβάτι σας (οποιαδήποτε επιφάνεια είναι βολική και άνετη).
  • Σταυρώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Η πλάτη και το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για πέντε λεπτά με τα μάτια σας κλειστά. Αναπνέετε αργά.
  • Έπειτα αρχίστε τις περιστροφές του κεφαλιού.
  • Πρώτα ξεκινήστε στρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά (σαν να λέγατε όχι). Στη συνέχεια προς τα πάνω και προς τα κάτω (σαν να λέγατε ναι).
  • Κάντε δεξιόστροφες και αριστερόστροφες κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού.
  • Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
  • Θα πρέπει να κάνετε κάθε κίνηση δέκα φορές.

2. Διατάσεις

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα είναι η διάταση της πάσχουσας περιοχής (και των περιοχών γύρω από αυτή).

Το καλύτερο είναι να κάνετε αυτές τις διατάσεις με τη βοήθεια ενός ειδικού. Όμως, αν δεν αντέχετε πλέον την ένταση, μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι. Όμως θα πρέπει να είστε πάντα πολύ προσεκτικοί όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα με ασκήσεις.

Μην ξεχνάτε ότι ο αυχένας είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή.

  • Ξεκινήστε και πάλι στη στάση του λωτού.
  • Γυρίστε το πηγούνι σας προς τα δεξιά και κατεβάστε το λίγο προς τα κάτω.
  • Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω στο κεφάλι σας και πιέστε ελαφρά. Η πίεση θα πρέπει να ασκείται προς τα κάτω και πίσω.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
  • Στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σαν να θέλατε να ακουμπήσετε το αφτί σας στον ώμο σας. Πιέστε ελαφρά προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
  • Τέλος, γείρετε το κεφάλι σας προς τα μπρος (το πηγούνι σας θα πρέπει να πλησιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο το στήθος σας).
  • Πλέξτε τα δάχτυλά σας και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε ελαφρά προς τα κάτω.
  • Πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μονάχα για τριάντα δευτερόλεπτα τη μέρα.

3. Μια άσκηση της γιόγκα για να τεντώσετε τον αυχένα

Ίσως πιστεύετε ότι πρόκειται για μια άσκηση για τους ανθρώπους που διαθέτουν αρκετή ευλυγισία. Ή μπορεί να νομίζετε ότι η άσκηση αυτή είναι μόνο για τους ανθρώπους που έχουν ήδη κάνει γιόγκα στο παρελθόν. Όμως μπορείτε να τη δοκιμάσετε και τελικά να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά και τους βραχίονές σας στο πλάι. Χαλαρώστε ενώ αναπνέετε ήρεμα από τη μύτη.
  • Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το πάτωμα.
  • Φέρτε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να βρεθούν πίσω από το κεφάλι σας. Η ιδέα είναι να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα.
  • Οι βραχίονές σας πρέπει να παραμένουν τεντωμένοι.
  • Θα αισθανθείτε μια ελαφριά πίεση στον αυχένα.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγο. Έπειτα επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

4. Ασκήσεις για τους ώμους σας

Όταν ο αυχένας σας έχει υποστεί πολλή πίεση και για αρκετό καιρό, πιθανώς υπάρχει επίσης ένταση στους μύες των ώμων και στις ωμοπλάτες σας.

Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτήν την ένταση κάνοντας ορισμένες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή.

  • Με την πλάτη σας ίσια ανεβοκατεβάστε τους ώμους σας μέχρι να αγγίζουν τα αφτιά σας (ή να τα πλησιάζουν όσο τον δυνατόν περισσότερο).
  • Έπειτα κάντε περιστροφές προς τα μπρος και προς τα πίσω με τους βραχίονές σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα

Πέρα από το να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε ή να αποφύγετε την ένταση στους μύες ακολουθώντας τις παρακάτω συστάσεις.

1. Κάντε ένα καυτό ντους

Αφήστε καυτό νερό (ή όσο πιο ζεστό γίνεται) να κυλήσει πάνω στην πάσχουσα περιοχή για μερικά λεπτά. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια. Μπορείτε να κάνετε μερικές ελαφριές στροφές ή κινήσεις προς το πλάι.

2. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι

Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ όταν αισθάνεστε μεγάλη ένταση. Τα θερμαινόμενα ή ηλεκτρικά μαξιλάρια διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα σας.

Μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά.

3. Αλλάξτε το μαξιλάρι σας

Ο σωστός ύπνος μειώνει σημαντικά τον πόνο στον αυχένα. Ίσως το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε είναι υπερβολικά ψηλό ή υπερβολικά χαμηλό.

Προσπαθείτε να κοιμάστε στο πλάι για να μην αφήνετε τον αυχένα σας να στηρίζεται επάνω του κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας

Αν είστε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή λόγω της δουλειάς σας, προσπαθείτε να σηκώνεστε από την καρέκλα και να κάνετε μερικά βήματα πότε-πότε.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης και μερικές διατάσεις όταν κάθεστε.

Σκεφτείτε να προμηθευτείτε μια καλή καρέκλα που στηρίζει τον αυχένα σας και σας βοηθάει να διατηρείτε μια άνεση στάση του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιό σας.

Πηγή:meygeia.gr

 

Tags: πονος
Previous Post

Έκαναν έργα στο Αμύνταιο και βρήκαν χαυλιόδοντα δύο μέτρων

Next Post

3 σπιτικές θεραπείες για την αφαίρεση της πέτρας από τα δόντια σας

Next Post

3 σπιτικές θεραπείες για την αφαίρεση της πέτρας από τα δόντια σας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συμμετοχή του Κέντρου Φιλοξενίας Ασυνόδευτων Ανηλίκων Πενταλόφου Δήμου Βοΐου στο Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο Βοΐου
  • Στο επίκεντρο του ορεινού τουρισμού τον Δεκαπενταύγουστο η Σιάτιστα – Έθιμα, Αρχιτεκτονική και πλούσια φύση
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Διεθνές δι-ιδρυματικό μεταπτυχιακό για τον ποιοτικό έλεγχο τροφίμων σε συνεργασία με το UFT Βουλγαρίας
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Πληθωρισμός με την υπογραφή του καθεστώτος Μητσοτάκη»
  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr