Ποιοτικός ύπνος: ίσως τελικά αυτό να είναι το μυστικό για μια ζωή απαλλαγμένη από το στρες. Το υπέρτατο δώρο στον οργανισμό μας.
Ο ύπνος, πηγή ψυχικής δύναμης και σύμμαχος σε μια καθημερινότητα που απαιτεί το μέγιστο των δυνατοτήτων μας, δεν είναι ένα αγαθό που απολαμβάνουν όλοι με την ίδια ευκολία. Για μεγάλη μερίδα του κοινού οι νύχτες περνούν αργά, σχεδόν βασανιστικά και σταδιακά προκύπτουν προβλήματα σε διαφορετικά επίπεδα της ζωής: στις διαπροσωπικές σχέσεις, την εργασία, την διάθεση.
powered by Rubicon Project
Σύμφωνα με διετή έρευνα του National Sleep Foundation, οι ανάγκες μας όσον αφορά τον ύπνο, διαφέρουν μέσα στα χρόνια. Αλλες ανάγκες έχει ένα βρέφος, άλλες ένας έφηβος κι άλλες ένας μεγαλύτερος ενήλικας. Εσείς, κοιμάστε όσο πρέπει;
Η έρευνα αποκαλύπτει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε ηλικιακή ομάδα:
Νεογέννητα (0 έως 3 μηνών): 14-17 ώρες
Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12-15 ώρες
Νήπια που μπουσουλούν (1-2 ετών): 11-14 ώρες
Νηπιαγωγείο (3-5 ετών): 10-13 ώρες
Σχολείο (6-13 ετών): 9-11 ώρες
Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): 7-9 ώρες
Ενήλικοι (26-64 ετών): 7-9 ώρες
Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): 7-8 ώρες
Σύμφωνα με τον οργανισμό, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αντίθετα, οι περισσότερες ώρες ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Ο οργανισμός προειδοποιεί, ακόμη:
Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 11 ώρες
Ενήλικοι (26-64 ετών): όχι κάτω από 6 ώρες ή πάνω από 10 ώρες
Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): όχι κάτω από 5 ώρες ή πάνω από 9 ώρες
Ακόμη, συμβουλεύει να έχεις πρόγραμμα στον ύπνο, τελετουργικό όπως ένα ζεστό μπάνιο, άσκηση και να κάνεις τον χώρο σου όμορφο και ξεκούραστο.
Πηγή:bovary.gr
