• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

18 Φεβρουαρίου 2021
ΤΕΕ: Αίτημα για παράταση στις καταληκτικές ημερομηνίες υποβολής αιτήσεων για το κτηματολόγιο

Κραυγαλέα καθυστέρηση του Προγράμματος «Εξοικονομώ 2025» – Θεσμικά και κοινωνικά ερωτήματα προς επίλυση

5 Αυγούστου 2025
Τμήμα Τροχαίας Εορδαίας: Εκδήλωση με κεντρικό μήνυμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Τμήμα Τροχαίας Εορδαίας: Εκδήλωση με κεντρικό μήνυμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

5 Αυγούστου 2025
Ιερές Ακολουθίες στον Ιερό Ναό Αγίου Γεωργίου Σιάτιστας για την εορτή του Οσίου Στυλιανού

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ιερές Ακολουθίες στον Άγιο Γεώργιο για τη Μεταμόρφωση του Σωτήρος

5 Αυγούστου 2025
ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

ΔΕΥΑΒ: Διακοπή υδροδότησης στη Νεάπολη

5 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Την Τετάρτη 6 Αυγούστου η εκδήλωση στο Δρυόβουνο λόγω καιρού

Δήμος Βοΐου: Την Τετάρτη 6 Αυγούστου η εκδήλωση στο Δρυόβουνο λόγω καιρού

5 Αυγούστου 2025
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

Το ΚΚΕ για τα εργοστάσια καύσης απορριμάτων

5 Αυγούστου 2025
φορολογια

Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Η ΑΑΔΕ «σαρώνει» τις αγροτικές επιδοτήσεις

5 Αυγούστου 2025
αγχος πονοκεφαλος πονος

Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο δοκιμάστε αυτές τις τροφές

5 Αυγούστου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Τι ισχύει με τα μετρητά στο γκισέ – Το όριο που έβαλαν οι τράπεζες

5 Αυγούστου 2025
Τα SOS για μετεγγραφές φοιτητών – Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι

ΑΕΙ: Σαρωτικές αλλαγές φέρνει ο νέος νόμος – Πότε θα γίνεται αφαίρεση φοιτητικής ιδιότητας

5 Αυγούστου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Προσλήψεις 116 ατόμων στο Δήμο Κοζάνης

5 Αυγούστου 2025
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ, ΥΠΕΣ

Έναρξη λειτουργίας του πληροφοριακού συστήματος «Thryallis» -Καταγραφή αρμοδιοτήτων φορέων Δημοσίου (έγγραφο)

5 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 5 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

sierafm by sierafm
18 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πίσω από την κούραση μπορεί να κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας, το οποίο θα πρέπει να ελεχθεί, ωστόσο δεν αποκλείεται οι ένοχοι για την μειωμένη ενεργητικότητα να κρύβονται σε έξι καθημερινές σας συνήθειες

Εσείς μπορεί να νομίζετε ότι είναι αθώες συνήθειες που δεν βλάπτουν, η αλήθεια όμως είναι ότι αν νιώθετε καταβεβλημένοι ο ένοχος κρύβεται σε αυτές. Ποιες είναι; Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ μας τις αποκαλύπτουν.

Προτού παρουσιάσουμε τη λίστα των ενόχων που μας αποστερούν την πολύτιμη ενέργεια, ας έχουμε υπόψιν μας ότι η ευκολότερη κόπωση αποτελεί ένα αναμενόμενο επακόλουθο της γήρανσης, αλλά και πιθανή παρενέργεια φαρμάκων, καθώς και ορισμένων χρόνιων νόσων ή ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.

Πέρα από την ηλικία και τις ασθένειες ωστόσο, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής  συνήθως «φταίνε» για την καθημερινή κόπωση που αισθάνεστε. Ακολουθούν οι συνήθεις ύποπτοι:

Η απώλεια μυικού ιστού είναι κάτι που επέρχεται φυσιολογικά με το γήρας. Επιδεινώνεται ωστόσο με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξαιτίας της οποίας οι μύες ατροφούν και αποδυναμώνονται και άλλο.

Η φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για την μυική ενδυνάμωση, αλλά και την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν την ενέργεια. Οποιαδήποτε άσκηση και αν επιλέξετε θα επωφεληθείτε, αρκεί να είστε συνεπείς με την εκτέλεσή της τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα τη φορά.

Πολύ στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να  οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται και με την αύξηση της φλεγμονής στο σώμα. Οι τεχνικές αποφόρτισης από το στρες ωστόσο έχει φανεί ότι σχετίζονται και με μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Βάλτε στο πλάνο τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το τάι τσι και ασκήσεις αναπνοής.  Ακόμη και δέκα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Κακή διατροφή

Εάν δεν τρέφετε σωστά το σώμα σας, θα στερείστε θρεπτικών συστατικών και θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και κρεατικών ιδιαίτερα, προάγει την δημιουργία φλεγμονής και δεν βοηθά στην αύξηση της ενεργητικότητας. Εάν πάλι τρώτε πολύ και συχνά τότε δεν αποκλείεται να προκαλείτε συχνά αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση που οδηγεί στην κόπωση.

Η λύση είναι να επιλέγετε όσο τον δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά  ολικής άλεσης, φρούτα, άπαχη πρωτείνη, καρπούς και λιπαρά ψάρια. Βάλτε στόχο τα τρία γεύματα την ημέρα, όχι πολύ φορτωμένα και τα αντίστοιχα ενδιάμεσα σνακ.

Λιγοστός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και προάγει την φλεγμονή. Προσπαθείστε να ρυθμίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και αν υποπτεύεστε ότι το πρόβλημα  της κακής ποιότητας ύπνου οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο νόσημα όπως η υπνική άπνοια, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Κακή επιλογή ροφημάτων

Τα σακχαρούχα ποτά και αναψυκτικά προκαλούν αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από πτώση η οποία προκαλεί κόπωση. Επιπλέον εάν είστε αφυδατωμένοι τότε θα νιώθετε και κουρασμένοι, ενώ το ίδιο θα σας συμβεί εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή καφεινούχα ροφήματα κοντά στην ώρα της κατάκλισης. Έχετε ως  γενικό κανόνα στο μυαλό σας ότι  πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα – περισσότερα εάν γυμνάζεστε. Επίσης μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Κοινωνική απομόνωση

Αν και η πανδημία επιβάλλει την κοινωνική απομόνωση για λόγους αποφυγής μετάδοσης του κορωνοϊού, εντούτοις μπορούμε να  βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας π.χ. μέσω των ηλεκτρονικών μέσων επικοινωνίας και του τηλεφώνου. Η δύναμη της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να σας χαρίσει ακόμη και περισσότερη ενεργητικότητα, υποστηρίζoυν οι γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Εάν πάντως η κόπωση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, μυικοί πόνοι ή πόνοι στις αρθώσεις τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα ή ενοχλήσεις από το ουροποιητικό τότε πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

Πηγή: ygeiamou

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Τέλη κυκλοφορίας: Εκπνέει η προθεσμία πληρωμής -Τα πρόστιμα

Next Post

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Next Post
κορονοιος εμβολιο

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κραυγαλέα καθυστέρηση του Προγράμματος «Εξοικονομώ 2025» – Θεσμικά και κοινωνικά ερωτήματα προς επίλυση
  • Τμήμα Τροχαίας Εορδαίας: Εκδήλωση με κεντρικό μήνυμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Ιερές Ακολουθίες στον Άγιο Γεώργιο για τη Μεταμόρφωση του Σωτήρος
  • ΔΕΥΑΒ: Διακοπή υδροδότησης στη Νεάπολη
  • Δήμος Βοΐου: Την Τετάρτη 6 Αυγούστου η εκδήλωση στο Δρυόβουνο λόγω καιρού

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  3. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  4. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr