• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

18 Φεβρουαρίου 2021

Σιάτιστα: Εορτή Αγίου Φανουρίου 26 και 27 Αυγούστου

25 Αυγούστου 2025
Πόνος στη μέση ήταν «πετρωμένο» μωρό που κυοφορούσε 40 χρόνια – Η εξαιρετικά σπάνια πάθηση της

Πόνος στη μέση ήταν «πετρωμένο» μωρό που κυοφορούσε 40 χρόνια – Η εξαιρετικά σπάνια πάθηση της

25 Αυγούστου 2025
ΕΛΓΑ

Έλεγχος στις αγροτικές αποζημιώσεις: Στο «μικροσκόπιο» και ο ΕΛΓΑ – Τι απαντά ο πρόεδρος του Οργανισμού

25 Αυγούστου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μέριμνα για τους μαθητές με αναπηρίες και ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες, στη Δυτική Μακεδονία το νέο σχολικό έτος»

25 Αυγούστου 2025
Saga

Saga Furs: Προκαταρκτικό πρόγραμμα πωλήσεων δημοπρασίας Σεπτεμβρίου 2025

25 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

75χρονος ομολόγησε τη δολοφονία 72χρονου που αγνοείτο – «Μου έκλεβε από το χωράφι»

25 Αυγούστου 2025
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Αμανατίδης: Στη συνάντηση των δημάρχων με Υπουργούς έχουμε τεκμηρίωση για ολα τα θέματα και μπαίνουμε στη φάση της εξειδίκευσης

25 Αυγούστου 2025
Ενδείξεις εμπρησμού για την πυρκαγιά στο Μακροχώρι Καστοριάς

Ενδείξεις εμπρησμού για την πυρκαγιά στο Μακροχώρι Καστοριάς

25 Αυγούστου 2025
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Υπουργείο Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης: Σε δημόσια διαβούλευση το νέο εργασιακό νομοσχέδιο – Όλες οι λεπτομέρειες

25 Αυγούστου 2025
Ατύχημα για τον δήμαρχο Φλώρινας τον κρατάει σπίτι

Ατύχημα για τον δήμαρχο Φλώρινας τον κρατάει σπίτι

25 Αυγούστου 2025
Χαρείτε, σωθήκαμε! Έρχεται το τρένο της Καλαμπάκας! …( Χρήστος Ι. Κολοβός)

Χρήστος Κολοβός: Συγκλονιστικά τα στοιχεία για την καύση σκουπιδιών

25 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Ημερομηνίες Οριστικών Εγγραφών & Κατάθεσης VOUCHER ΕΣΠΑ – Παιδικοί & Βρεφονηπιακοί Σταθμοί Δήμου Κοζάνης

25 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 26 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι – Δείτε τι φταίει

sierafm by sierafm
18 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Πίσω από την κούραση μπορεί να κρύβεται κάποιο πρόβλημα υγείας, το οποίο θα πρέπει να ελεχθεί, ωστόσο δεν αποκλείεται οι ένοχοι για την μειωμένη ενεργητικότητα να κρύβονται σε έξι καθημερινές σας συνήθειες

Εσείς μπορεί να νομίζετε ότι είναι αθώες συνήθειες που δεν βλάπτουν, η αλήθεια όμως είναι ότι αν νιώθετε καταβεβλημένοι ο ένοχος κρύβεται σε αυτές. Ποιες είναι; Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ μας τις αποκαλύπτουν.

Προτού παρουσιάσουμε τη λίστα των ενόχων που μας αποστερούν την πολύτιμη ενέργεια, ας έχουμε υπόψιν μας ότι η ευκολότερη κόπωση αποτελεί ένα αναμενόμενο επακόλουθο της γήρανσης, αλλά και πιθανή παρενέργεια φαρμάκων, καθώς και ορισμένων χρόνιων νόσων ή ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη.

Πέρα από την ηλικία και τις ασθένειες ωστόσο, ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής  συνήθως «φταίνε» για την καθημερινή κόπωση που αισθάνεστε. Ακολουθούν οι συνήθεις ύποπτοι:

Η απώλεια μυικού ιστού είναι κάτι που επέρχεται φυσιολογικά με το γήρας. Επιδεινώνεται ωστόσο με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξαιτίας της οποίας οι μύες ατροφούν και αποδυναμώνονται και άλλο.

Η φυσική άσκηση είναι απαραίτητη για την μυική ενδυνάμωση, αλλά και την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν την ενέργεια. Οποιαδήποτε άσκηση και αν επιλέξετε θα επωφεληθείτε, αρκεί να είστε συνεπείς με την εκτέλεσή της τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα τη φορά.

Πολύ στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να  οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται και με την αύξηση της φλεγμονής στο σώμα. Οι τεχνικές αποφόρτισης από το στρες ωστόσο έχει φανεί ότι σχετίζονται και με μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Βάλτε στο πλάνο τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το τάι τσι και ασκήσεις αναπνοής.  Ακόμη και δέκα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Κακή διατροφή

Εάν δεν τρέφετε σωστά το σώμα σας, θα στερείστε θρεπτικών συστατικών και θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και κρεατικών ιδιαίτερα, προάγει την δημιουργία φλεγμονής και δεν βοηθά στην αύξηση της ενεργητικότητας. Εάν πάλι τρώτε πολύ και συχνά τότε δεν αποκλείεται να προκαλείτε συχνά αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μια κατάσταση που οδηγεί στην κόπωση.

Η λύση είναι να επιλέγετε όσο τον δυνατό λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά  ολικής άλεσης, φρούτα, άπαχη πρωτείνη, καρπούς και λιπαρά ψάρια. Βάλτε στόχο τα τρία γεύματα την ημέρα, όχι πολύ φορτωμένα και τα αντίστοιχα ενδιάμεσα σνακ.

Λιγοστός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και προάγει την φλεγμονή. Προσπαθείστε να ρυθμίσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας και αν υποπτεύεστε ότι το πρόβλημα  της κακής ποιότητας ύπνου οφείλεται σε κάποιο υποκείμενο νόσημα όπως η υπνική άπνοια, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Κακή επιλογή ροφημάτων

Τα σακχαρούχα ποτά και αναψυκτικά προκαλούν αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από πτώση η οποία προκαλεί κόπωση. Επιπλέον εάν είστε αφυδατωμένοι τότε θα νιώθετε και κουρασμένοι, ενώ το ίδιο θα σας συμβεί εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή καφεινούχα ροφήματα κοντά στην ώρα της κατάκλισης. Έχετε ως  γενικό κανόνα στο μυαλό σας ότι  πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα – περισσότερα εάν γυμνάζεστε. Επίσης μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ έξι ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Κοινωνική απομόνωση

Αν και η πανδημία επιβάλλει την κοινωνική απομόνωση για λόγους αποφυγής μετάδοσης του κορωνοϊού, εντούτοις μπορούμε να  βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας π.χ. μέσω των ηλεκτρονικών μέσων επικοινωνίας και του τηλεφώνου. Η δύναμη της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να σας χαρίσει ακόμη και περισσότερη ενεργητικότητα, υποστηρίζoυν οι γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Εάν πάντως η κόπωση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, μυικοί πόνοι ή πόνοι στις αρθώσεις τυχόν γαστρεντερικά συμπτώματα ή ενοχλήσεις από το ουροποιητικό τότε πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

Πηγή: ygeiamou

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Τέλη κυκλοφορίας: Εκπνέει η προθεσμία πληρωμής -Τα πρόστιμα

Next Post

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Next Post
κορονοιος εμβολιο

Ξεπέρασαν τους 600.000 οι εμβολιασμοί -Τι θα γίνει με όσους έχασαν το ραντεβού τους λόγω της κακοκαιρίας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Εορτή Αγίου Φανουρίου 26 και 27 Αυγούστου
  • Πόνος στη μέση ήταν «πετρωμένο» μωρό που κυοφορούσε 40 χρόνια – Η εξαιρετικά σπάνια πάθηση της
  • Έλεγχος στις αγροτικές αποζημιώσεις: Στο «μικροσκόπιο» και ο ΕΛΓΑ – Τι απαντά ο πρόεδρος του Οργανισμού
  • Π. Κουκουλόπουλος: «Μέριμνα για τους μαθητές με αναπηρίες και ειδικές εκπαιδευτικές ανάγκες, στη Δυτική Μακεδονία το νέο σχολικό έτος»
  • Saga Furs: Προκαταρκτικό πρόγραμμα πωλήσεων δημοπρασίας Σεπτεμβρίου 2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr