• Latest
ΓΡΙΠΗ

Νιώθετε ότι αρρωσταίνετε; Τα απαραίτητα βήματα για να προλάβετε το κρυολόγημα

13 Οκτωβρίου 2018
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νιώθετε ότι αρρωσταίνετε; Τα απαραίτητα βήματα για να προλάβετε το κρυολόγημα

sierafm by sierafm
13 Οκτωβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΡΙΠΗ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Από το σωστό πλύσιμο των χεριών μέχρι την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, είναι αρκετά τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να προστατευτείτε από τις ιώσεις.

Το κοινό κρυολόγημα έχει αυτή την περίοδο την… τιμητική του, αφού όσο οι θερμοκρασίες πέφτουν και μένουμε συγκεντρωμένοι σε κλειστούς χώρους που δεν αερίζονται επαρκώς διευκολύνεται η μετάδοση των ιών.

Τα συμπτώματα του κρυολογήματος περιλαμβάνουν τη ρινική καταρροή, τον πονόλαιμο, τον βήχα, τη ρινική συμφόρηση, τους πόνους στο σώμα και τον πονοκέφαλο, καθώς και το επαναλαμβανόμενο φτάρνισμα. Αν και συνήθως είναι ήπια, μπορεί να διαρκέσουν έως και δύο εβδομάδες, επομένως πρωταρχικός στόχος είναι η γρήγορη ανάρρωση.

Πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό; Ακολουθώντας τα παρακάτω απλά βήματα.

1. Χρησιμοποιήστε υγραντήρα

Τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας στους εσωτερικούς χώρους αφυδατώνουν τη ρινική κοιλότητα κι έτσι οι βλεννώδεις μεμβράνες της μύτης αδυνατούν να παγιδεύσουν και να απομακρύνουν τους μικροοργανισμούς που προκαλούν το κρυολόγημα. Για να εξασφαλίσετε τα κατάλληλα επίπεδα στο σπίτι σας, αξίζει να επενδύσετε σε έναν υγραντήρα και να τον χρησιμοποιείτε όταν νιώθετε ότι ο αέρας είναι ξηρός.

2. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη ή ανεπάρκεια βιταμίνης D στον οργανισμό τους είναι πιο επιρρεπή στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως το κρυολόγημα. Η εξήγηση είναι ότι τα κύτταρα του οργανισμού χρειάζονται τη βιταμίνη D για να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό να εξουδετερώσει τους μικροοργανισμούς που έχουν εισβάλει στο σώμα. Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D εξασφαλίζεται κυρίως μέσω της καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (σε ποσοστό 90%) και λιγότερο μέσω της διατροφής. Σε περίπτωση που δεν καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού, συνιστάται η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.

 

3. Σωστό πλύσιμο χεριών

Είτε στο σπίτι είτε στον χώρο εργασίας σας, σίγουρα τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με πολλές κοινόχρηστες επιφάνειες μέσα στην ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν κάποιο μέλος της οικογένειάς σας ή κάποιος συνάδελφος έχει αρρωστήσει μπορεί εύκολα να μεταφέρετε με τα χέρια σας τον ιό και στη συνέχεια να μολυνθείτε κι εσείς, ιδίως αν ακουμπήσετε ασυναίσθητα το πρόσωπό σας και ο μικροοργανισμός βρει τρόπο να «τρυπώσει» στο στόμα ή τη μύτη σας. Έτσι, το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι η πρώτη γραμμή άμυνας που έχετε στη διάθεσή σας ενάντια στις λοιμώξεις.

4. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση

Το στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα κι έτσι δεν έχει τη δυνατότητα να εξουδετερώσει άμεσα μια λοίμωξη στο σώμα. Συγκεκριμένα, η «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη είναι αυτή που καταστέλλει το ανοσοποιητικό και δεν το αφήνει να κάνει καλά τη… δουλειά του. Δοκιμάστε λοιπόν διάφορες δραστηριότητες, όπως ο περίπατος με τον σκύλο ή η γιόγκα, για να βρείτε ποια σας χαλαρώνει και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της καθημερινότητας.

5. Κοιμηθείτε

Ο επαρκής ύπνος παίζει ρόλο-κλειδί στην πρόληψη του κρυολογήματος και στην γρήγορη ανάρρωση από τις ιώσεις. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση JAMA Internal Medicine, ο ύπνος για λιγότερες από επτά ώστε κάθε βράδυ συνδέεται με τριπλάσιες πιθανότητες λοίμωξης από κρυολόγημα συγκριτικά με τον ύπνο μεγαλύτερης διάρκειας.

6. Καλύψτε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο

Τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να εμποδίσει την εξάπλωση των ιών και να μειώσει τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων μιας ίωσης. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε ποικιλία τροφών, όπως το κόκκινο κρέας, τα στρείδια και οι φακές.

7. Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών

Το γνωρίζατε ότι μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού «ελέγχεται» από το γαστρεντερικό σύστημα; Τα προβιοτικά που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια, στο ξινολάχανο και το κεφίρ βελτιώνουν την υγεία του εντέρου κι έτσι μπορούν να τονώσουν και το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition, η λήψη προβιοτικών συνδέεται με μικρότερη διάρκεια και ένταση ενός επεισοδίου κρυολογήματος.

Πηγή: prevention.com

 

Tags: ΓΡΙΠΗ
Previous Post

LDL χοληστερόλη: Ποια λιπαρά τη ρίχνουν και ποια την ανεβάζουν

Next Post

Μήνυμα Τσίπρα στα Σκόπια: Εκτός ΕΕ και ΝΑΤΟ αν δεν αλλάξετε το Σύνταγμα – Δεν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις

Next Post

Μήνυμα Τσίπρα στα Σκόπια: Εκτός ΕΕ και ΝΑΤΟ αν δεν αλλάξετε το Σύνταγμα - Δεν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr