• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

Νυχτερινή ανησυχία: Αιτίες και πώς να την ξεπεράσετε

17 Μαΐου 2021
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών

5 Ιουνίου 2025
ηλικιωμένοι

Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε

5 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

5 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Η ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την απομάκρυνση της 106ης Μοίρας Πυροβολικού Αμυνταίου

5 Ιουνίου 2025
Μαγιάγκας Γεώργιος: Για μια Δίκαιη Μετάβαση χρειάζονται τολμηρές αποφάσεις

Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Βοΐου την Τετάρτη 11 Ιουνίου 2025

5 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σιάτιστα: Τσομπανόσκυλο προκάλεσε τροχαίο σε μηχανάκι που οδηγούσε ο πρόεδρος του Αιμοδοτικού Συλλόγου

5 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

Βόιο: Τροχαίο ατύχημα στο λεωφορείο του ΚΔΑΠ- ΜΕΑ

5 Ιουνίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Σιάτιστα: Ζητείται υπάλληλος γραφείου από επιχείρηση

5 Ιουνίου 2025
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Έχετε υπέρταση; Αυτά είναι τα 8 πράγματα που πρέπει να κάνετε

5 Ιουνίου 2025
ΝΕΡΟ ΛΕΜΟΝΙ

Βάλε λίγο λεμόνι στο νερό σου… Και θα δεις τι θα γίνει

5 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Νυχτερινή ανησυχία: Αιτίες και πώς να την ξεπεράσετε

sierafm by sierafm
17 Μαΐου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η νυχτερινή ανησυχία είναι το αίσθημα έντασης και νευρικότητας τη νύχτα, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η εισροή αρνητικών σκέψεων τη νύχτα προκαλεί συχνά ανησυχία, επειδή ο εγκέφαλος θεωρεί ότι βρισκόμαστε σε κίνδυνο.

Συνεπώς, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε αυτήν την απειλή μπαίνοντας σε λειτουργία επιβίωσης, κάτι που προκαλεί σωματικά και πνευματικά συμπτώματα. Αν αυτά τα συμπτώματα δεν περνούν, ή αν χειροτερεύουν, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ζημιά στην πνευματική και φυσική σας υγεία.

Τι είναι η νυχτερινή ανησυχία;

Η νυχτερινή ανησυχία είναι μια άβολη συναισθηματική κατάσταση που προκαλεί ένταση, άγχος, και αγωνία. Οποιοδήποτε είδος κινδύνου ή απειλής μπορεί να προκαλέσει ανησυχία που έχει ως αποτέλεσμα σωματικές και πνευματικές αντιδράσεις, ακόμη και αλλαγές στη συμπεριφορά. Όπως προδίδει το όνομα, αυτή η κατάσταση προκαλείται τη νύχτα.

Ένα ενδιαφέρον δεδομένο για την ανησυχία είναι πως επιτελεί έναν σκοπό και υπάρχει για να σας βοηθήσει να προσαρμόζεστε και να επιβιώνετε. Η ανησυχία είναι ένας μηχανισμός άμυνας που σας βοηθά ν” αντιμετωπίσετε απειλητικές για τη ζωή σας καταστάσεις. Όμως, ο εγκέφαλος δε μπορεί να ξεχωρίσει τις πραγματικές από τις θεωρητικές απειλές (οι οποίες μπορεί να είναι ακόμη και αδιάκριτες σκέψεις), προκαλώντας έτσι άγχος και ανησυχία.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται σε ψευδείς συναγερμούς (ανύπαρκτες απειλές) ή υπερεκτιμά τον πραγματικό κίνδυνο. Έτσι, αν βιώσετε έντονη νυχτερινή ανησυχία, ή αν αυτή διαρκεί για μεγάλο διάστημα, ίσως έχετε κάποια παθολογική πάθηση, γνωστή και ως αγχώδη διαταραχή.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπλοκάρουν τις υγιείς ανταποκρίσεις στην καθημερινή ζωή, προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, επηρεάζουν την ικανότητα σωστής λειτουργίας, και, γενικά, απαιτούν επαγγελματική βοήθεια για να επιλυθούν. Η νυχτερινή ανησυχία μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη ύπνου, η οποία με τη σειρά της, μπορεί να μεγιστοποιήσει αυτά τα προβλήματα ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.

Η νυχτερινή ανησυχία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα μοτίβα ύπνου και να προκαλέσει αϋπνία, κάτι που δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητα.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η νυχτερινή ανησυχία προκαλεί, συνήθως, μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο. Δεν βιώνουν όλοι τα ίδια συμπτώματα ή με την ίδια ένταση, καθώς και τα δύο εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.

Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα νυχτερινής ανησυχίας είναι:

  • Αυξημένοι παλμοί: Ίσως έχετε ταχυκαρδία η οποία συνοδεύεται από αίσθημα ασφυξίας και σφιξίματος στο στήθος.
  • Ιδρώτας: Άφθονος, κρύος, και άσχετος με τη θερμοκρασία του δωματίου.
  • Κοιλιακή δυσφορία: Κάποιες φορές με ναυτία και εμετό.
  • Αποπραγματοποίηση: Η αίσθηση πως βρίσκεστε σε μια εναλλακτική πραγματικότητα ή αλλοτριοπροσωπία και αίσθηση πως έχετε χωριστεί από τον εαυτό σας.
  • Ακραίοι φόβοι: Το αίσθημα πως χάνετε τον έλεγχο ή πεθαίνετε.

Νυχτερινή ανησυχία – Ποιες είναι οι αιτίες;

Η ανησυχία τη νύχτα μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες οι οποίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένα σημαντικό βήμα για ν” ανακουφιστείτε από τη νυχτερινή ανησυχία είναι ν” αναγνωρίσετε τα προβλήματα που υποκινούν αυτά τα επεισόδια και να προσπαθήσετε να δουλέψετε πάνω σε αυτά. Ορισμένοι λόγοι είναι οι εξής:

  • Καθημερινοί αγχογόνοι παράγοντες: Σχέση, δουλειά ή οικονομικά προβλήματα, είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άγχους και πανικού. Επιπλέον, αυτές οι επεμβατικές σκέψεις προκαλούνται, συνήθως, όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε τη νύχτα, κάνοντας σχεδόν αδύνατη την ξεκούραση.
  • Τραυματικές εμπειρίες: Η επιβίωση από ένα καταστροφικό γεγονός, όπως μια φυσική καταστροφή, σεξουαλική βία ή βιασμός, βασανιστήρια ή απαγωγή, μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην ψυχική σας υγεία, κάτι που συνδέεται με πιο σοβαρά συμπτώματα ανησυχίας. Τη νύχτα, όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, είναι πολύ συχνό να ζείτε και πάλι αυτές τις τραυματικές εμπειρίες.
  • Βιολογικές επιρροές: Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση κρίσεων πανικού. Για την ακρίβεια, υπάρχουν άνθρωποι με προδιάθεση στην ανησυχία.
  • Διαστρεβλωμένες σκέψεις: Η υπερεκτίμηση πιθανών απειλών από τον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει ανησυχία. Καθώς υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να σας αναστατώσουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, είναι δυνατό να παρασυρθείτε πιο εύκολα από αυτές τις σκέψεις.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την ανησυχία;

Αν έχετε έντονα συναισθήματα νυχτερινής ανησυχία και τα βιώνετε τακτικά, σας προτείνουμε ν” αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πιθανό να υποφέρετε από κάποια αγχώδη διαταραχή η οποία μπορεί ν” αντιμετωπιστεί αποτελεσματικότερα με θεραπεία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με φάρμακα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι με νυχτερινή ανησυχία μπορούν να δοκιμάσουν τεχνικές χαλάρωσης.

Τεχνικές καταπολέμησης του άγχους

Η φυσική δραστηριότητα βοηθά το σώμα ν” απελευθερώσει την ένταση κάτι που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί. Αν προσπαθήσετε να κάνετε κάποια μορφή άσκησης περίπου δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ομοίως, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι δύο επιλογές οι οποίες διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να επικεντρώνονται στο εδώ και τώρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ν” αποτρέψετε το άγχος, αλλά είναι και ένα εργαλείο για να σταματήσετε μια κρίση πανικού την ώρα που συμβαίνει. Επιπλέον, αν κάνετε λίγες διατάσεις πριν πάτε για ύπνο θα μπορέσετε ν” απελευθερώσετε την ένταση.

Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ορισμένες εναλλακτικές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν ν” ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση και να σας βοηθήσουν ν” αποφύγετε τον υπεραερισμό, δύο συχνά συμπτώματα των κρίσεων πανικού.

Ρουτίνες

Η εδραίωση ενός προγράμματος ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, θα βοηθήσει το σώμα σας να αναμένει τον ύπνο. Ορίστε μια ώρα για να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και αποφύγετε τη χρήση της κρεβατοκάμαράς σας για δουλειά ή μελέτη, αυτό μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει αυτό το δωμάτιο με το άγχος.

Ομοίως, θα πρέπει να αποφεύγετε τις διεγερτικές ουσίες όπως το αλκοόλ και την καφεΐνη τη νύχτα. Αυτά μπορούν να προετοιμάσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ανησυχία λόγω των επιδράσεών τους στο νευρικό σύστημα.

Η χρήση της κρεβατοκάμαρας για εργασία ή μελέτη είναι αντιπαραγωγική όταν θέλετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Νυχτερινή ανησυχία – Πριν πάτε για ύπνο σκεφτείτε θετικά

Είμαστε επιρρεπείς στις αρνητικές σκέψεις ακριβώς πριν κοιμηθούμε το βράδυ. Ο λόγος είναι πως εκείνη την ώρα της ημέρας το μυαλό μας είναι ελεύθερο. Χωρίς πολλά πράγματα που θα το κάνουν να επικεντρωθεί κάπου, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να εισχωρήσουν σε αυτό και να προκαλέσουν ανησυχία.

Αν η νυχτερινή ανησυχία γίνεται όλο πιο συχνή και έντονη, μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία σας. Γι” αυτό, είναι σημαντικό ν” αναγνωρίσετε το πρόβλημα νωρίς και ν” αναζητήσετε τα σωστά εργαλεία προκειμένου να ξεπεράσετε την ανησυχία.

Πηγή: meygeia.gr

Previous Post

Πόνος στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς: Τι μπορεί να σημαίνει;

Next Post

Εμβόλια Pfizer – AstraZeneca και αντισώματα: Τι έδειξε μελέτη του ΕΚΠΑ

Next Post
ΕΜΒΟΛΙΟ

Εμβόλια Pfizer - AstraZeneca και αντισώματα: Τι έδειξε μελέτη του ΕΚΠΑ

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σπάρτακος: Καταστροφικό και επισφαλές το πρόγραμμα περικοπών
  • Εικόνες ντροπής σε δομή φιλοξενίας ηλικιωμένων – Εντοπίστηκαν ληγμένα τρόφιμα στην κουζίνα
  • Ηλικιωμένος έπεσε από τις σκάλες μέσα στο σπίτι του και σκοτώθηκε
  • Τζάνειο: Έκαναν μετάγγιση σε λάθος ασθενή -Υπέστη πολλαπλά εγκεφαλικά 62χρονη, αναζητείται ο βοηθός νοσηλευτής
  • Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού και σύνταξης στους εργαζόμενους στο Δημόσιο τομέα και στους συνταξιούχους

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr