• Latest
ΤΣΙΓΑΡΑ

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

31 Μαΐου 2024
Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!

28 Ιουνίου 2025
Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ

28 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό

28 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος

28 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος: «Εντάσσεται και η Δυτική Μακεδονία στο Πρόγραμμα Χαλαζικής Προστασίας»

Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

28 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

Γρεβενά: Πυρκαγιά σε κτηνοτροφική μονάδα στο Παλαιοχώρι (video)

28 Ιουνίου 2025
Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

Χιόνισε στην πιο ξηρή έρημο του κόσμου (φωτο)

28 Ιουνίου 2025
καιρος

Έκτακτο δελτίο καιρού: Από τον καύσωνα σε μπουρίνια, πτώση θερμοκρασίας και ανέμους 9 μποφόρ

28 Ιουνίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Πήγαν για κατάθεση, έστησαν γλέντι και χόρευαν τσιφτετέλι μέσα στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας – video

28 Ιουνίου 2025
βια, κακοποιηση

Άγριος καβγάς ζευγαριού με κατηγορίες για ομόφυλη σχέση – Πέταξε γλάστρες και χαλιά από το μπαλκόνι

28 Ιουνίου 2025
νοσοκομειο

Πέθανε 70χρονος από αιμορραγικό πυρετό Κριμαίας – Κονγκό στην Ελασσόνα

28 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος

Ανεύρυσμα ανέπτυξε η 18χρονη που κατέρρευσε σε γυμναστήριο στη Λάρισα – Προετοιμαζόταν για να εξεταστεί στα αθλήματα στις Πανελλήνιες

28 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

sierafm by sierafm
31 Μαΐου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΤΣΙΓΑΡΑ
0
SHARES
30
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Παρά τις αρνητικές συνέπειες, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να φαίνεται αδύνατη για πολλούς καπνιστές λόγω της ισχυρής εξάρτησης από τη νικοτίνη και… τη δύναμη της συνήθειας. Δεν είναι όμως αδύνατη. Από τις τεχνικές αυτοελέγχου και τις υποκατάστατες θεραπείες μέχρι την υποστήριξη και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι παρακάτω μέθοδοι έχουν αποδειχθεί επιτυχείς για πολλούς ανθρώπους.

Πρόκειται για στρατηγικές που μπορούν να ανοίξουν στους καπνιστές τον δρόμο για μια πιο υγιή ζωή.

1. Θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης

Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας προτείνει την καλύτερη θεραπεία υποκατάστασης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Νικοτίνη σε ρινικό σπρέι ή συσκευή εισπνοής
  • Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως η βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη

Προσοχή: Tα ηλεκτρονικά τσιγάρα, αν και παρουσιάζονται συχνά ως υποκατάστατο των παραδοσιακών τσιγάρων, μέχρι σήμερα δεν έχει αποδειχθεί η ασφάλειά τους. Το αντίθετο: Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει πως είναι εξίσου επικίνδυνα.

2. Αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης

Οι παρορμήσεις για κάπνισμα είναι πιο έντονες σε μέρη ή με συνήθειες που ο καπνιστής τα έχει συνδέσει με το τσιγάρο. Για παράδειγμα, σε ένα μπαρ με αλκοόλ, μαζί με τον καφέ ή σε στιγμές έντασης. Εντοπίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αναζητήστε επίσης αντικείμενα που μπορούν να απασχολήσουν τα χέρια σας, ώστε να αποφύγετε την κινησιακή συνήθεια του τσιγάρου.

3. Παίξτε… καθυστερήσεις

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ενδώσετε στην επιθυμία σας για κάπνισμα, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει πρώτα να περιμένετε 10 λεπτά ακόμη. Στη συνέχεια, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να αποδειχτούν αρκετές για να ξεχάσετε τη λαχτάρα για το τσιγάρο.

4. Απασχολήστε το στόμα σας

Οι τσίχλες ή οι καραμέλες θα μπορούσαν να αποδειχθούν σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθεια να κόψετε το τσιγάρο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ορισμένα υγιεινά σνακ, όπως καρότα ή ξηρούς καρπούς. Έτσι θα περιορίσετε την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο στο στόμα.

5. Μην μπείτε στον πειρασμό… «μόνο ένα»

Όταν σκεφτείτε «μόνο ένα θα καπνίσω», μην ενδώσετε. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας δεν θα είναι «μόνο ένα». Δεν θα σταματήσετε σε αυτό. Τις περισσότερες φορές το «μόνο ένα» οδηγεί στο «ακόμα ένα».

6. Ασκηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία για τσιγάρο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας -όπως το να ανεβείτε από τις σκάλες- μπορεί να εξαφανίσει την επιθυμία για κάπνισμα. Βγείτε έξω για βόλτα ή τρέξιμο. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, δοκιμάστε μια σειρά από ασκήσεις όπως καθίσματα, push ups ή κοιλιακούς. Εάν δεν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε κάποιο χόμπι ή κάντε δουλειές στο σπίτι για να διώξετε από το μυαλό σας το τσιγάρο.

7. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Το κάπνισμα μπορεί να ήταν ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Επιπλέον, η καταπολέμηση της λαχτάρας για τσιγάρο μπορεί από μόνη της να είναι αγχωτική. Διαχειριστείτε το άγχος δοκιμάζοντας τρόπους χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα, μασάζ ή χαλαρωτική μουσική.

8. Ζητήστε «ενισχύσεις»

Η υποστήριξη από ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν φίλο/φίλη είναι σημαντική στην προσπάθειά σας να αντισταθείτε στην επιθυμία του τσιγάρου. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε, ειδικά όταν μπείτε στον πειρασμό να το ανάψετε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και με μερικές συνεδρίες.

9. Μην απογοητεύεστε

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν σταματήσουν οριστικά το τσιγάρο. Εάν τελικά υποκύψετε στον πειρασμό, μην αποθαρρύνεστε. Αντίθετα, σκεφτείτε τι οδήγησε στην υποτροπή σας, όπως τα συναισθήματά σας ή το περιβάλλον στο οποίο βρεθήκατε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αναζητήστε επίσης ιστορίες ενθάρρυνσης από ανθρώπους που έδωσαν τη μάχη τους και τα κατάφεραν. Μάθετε από το πώς οι άλλοι διαχειρίστηκαν την επιθυμία τους για κάπνισμα.

10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

Γράψτε ή πείτε δυνατά γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα οφέλη είναι πολλά και από μόνα τους είναι ικανά να λειτουργήσουν υποστηρικτικά για τη διακοπή του καπνίσματος. Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους επιθυμείτε να κόψετε το τσιγάρο:

  • Σας κάνει να νιώθετε καλύτερα;
  • Για την υγεία σας;
  • Για να προστατεύσετε τους δικού σας ανθρώπους από το παθητικό κάπνισμα;
  • Για να μην αποτελείτε αρνητικό πρότυπο για τα παιδιά σας;;
  • Για εξοικονόμηση χρημάτων;
  • Για κάποια από αυτά ή για όλα αυτά μαζί;

Οποιοσδήποτε κι αν είναι ο λόγος, αξίζει η προσπάθεια. Μετά από μόλις 20 λεπτά χωρίς τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Σε 24 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας ρυθμίζονται. Σε μόλις 2 με 3 εβδομάδες, θα αρχίσετε να μειώνετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων.

Και κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια λαχτάρα για τσιγάρο, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά σε μια υγιεινή ζωή χωρίς αυτό.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΚΟΠΗΚΑΠΝΙΣΜΑ
Previous Post

Τουρνουά ενηλίκων (ανδρών – γυναικών) στον Όμιλο Αντισφαίρισης Πτολεμαΐδας 15 & 16 Ιουνίου

Next Post

Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Next Post
Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: 47χρονος αλλοδαπός πουλούσε σιδερογροθιές!!
  • Με αφιέρωμα στον Θάνο Μικρούτσικο από τη Ρίτα Αντωνοπούλου & τους Ρεβανς σήμερα το Φεστιβάλ ΚΝΕ-Οδηγητή στην Κοζάνη στο Πάρκινγκ του ΟΣΕ
  • Πτολεμαΐδα: Συνελήφθη 63χρονος αλλοδαπός με αφορολόγητα τσιγάρα και καπνό
  • Σιάτιστα: Πιθανά προβλήματα υδροδότησης λόγω διακοπής ρεύματος
  • Καταιγίδα και χαλαζόπτωση στο Μαυροδένδρι Κοζάνης (video)

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr