• Latest
ΤΣΙΓΑΡΑ

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

31 Μαΐου 2024
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Οι 10 καλύτερες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

sierafm by sierafm
31 Μαΐου 2024
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΤΣΙΓΑΡΑ
0
SHARES
30
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Παρά τις αρνητικές συνέπειες, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να φαίνεται αδύνατη για πολλούς καπνιστές λόγω της ισχυρής εξάρτησης από τη νικοτίνη και… τη δύναμη της συνήθειας. Δεν είναι όμως αδύνατη. Από τις τεχνικές αυτοελέγχου και τις υποκατάστατες θεραπείες μέχρι την υποστήριξη και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι παρακάτω μέθοδοι έχουν αποδειχθεί επιτυχείς για πολλούς ανθρώπους.

Πρόκειται για στρατηγικές που μπορούν να ανοίξουν στους καπνιστές τον δρόμο για μια πιο υγιή ζωή.

1. Θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης

Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας προτείνει την καλύτερη θεραπεία υποκατάστασης. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Νικοτίνη σε ρινικό σπρέι ή συσκευή εισπνοής
  • Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλες και παστίλιες που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως η βουπροπιόνη και η βαρενικλίνη

Προσοχή: Tα ηλεκτρονικά τσιγάρα, αν και παρουσιάζονται συχνά ως υποκατάστατο των παραδοσιακών τσιγάρων, μέχρι σήμερα δεν έχει αποδειχθεί η ασφάλειά τους. Το αντίθετο: Τελευταίες έρευνες έχουν δείξει πως είναι εξίσου επικίνδυνα.

2. Αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης

Οι παρορμήσεις για κάπνισμα είναι πιο έντονες σε μέρη ή με συνήθειες που ο καπνιστής τα έχει συνδέσει με το τσιγάρο. Για παράδειγμα, σε ένα μπαρ με αλκοόλ, μαζί με τον καφέ ή σε στιγμές έντασης. Εντοπίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αναζητήστε επίσης αντικείμενα που μπορούν να απασχολήσουν τα χέρια σας, ώστε να αποφύγετε την κινησιακή συνήθεια του τσιγάρου.

3. Παίξτε… καθυστερήσεις

Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ενδώσετε στην επιθυμία σας για κάπνισμα, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει πρώτα να περιμένετε 10 λεπτά ακόμη. Στη συνέχεια, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να αποδειχτούν αρκετές για να ξεχάσετε τη λαχτάρα για το τσιγάρο.

4. Απασχολήστε το στόμα σας

Οι τσίχλες ή οι καραμέλες θα μπορούσαν να αποδειχθούν σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθεια να κόψετε το τσιγάρο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ορισμένα υγιεινά σνακ, όπως καρότα ή ξηρούς καρπούς. Έτσι θα περιορίσετε την επιθυμία σας για ένα τσιγάρο στο στόμα.

5. Μην μπείτε στον πειρασμό… «μόνο ένα»

Όταν σκεφτείτε «μόνο ένα θα καπνίσω», μην ενδώσετε. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας δεν θα είναι «μόνο ένα». Δεν θα σταματήσετε σε αυτό. Τις περισσότερες φορές το «μόνο ένα» οδηγεί στο «ακόμα ένα».

6. Ασκηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία για τσιγάρο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας -όπως το να ανεβείτε από τις σκάλες- μπορεί να εξαφανίσει την επιθυμία για κάπνισμα. Βγείτε έξω για βόλτα ή τρέξιμο. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, δοκιμάστε μια σειρά από ασκήσεις όπως καθίσματα, push ups ή κοιλιακούς. Εάν δεν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε κάποιο χόμπι ή κάντε δουλειές στο σπίτι για να διώξετε από το μυαλό σας το τσιγάρο.

7. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Το κάπνισμα μπορεί να ήταν ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Επιπλέον, η καταπολέμηση της λαχτάρας για τσιγάρο μπορεί από μόνη της να είναι αγχωτική. Διαχειριστείτε το άγχος δοκιμάζοντας τρόπους χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση, γιόγκα, μασάζ ή χαλαρωτική μουσική.

8. Ζητήστε «ενισχύσεις»

Η υποστήριξη από ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν φίλο/φίλη είναι σημαντική στην προσπάθειά σας να αντισταθείτε στην επιθυμία του τσιγάρου. Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε, ειδικά όταν μπείτε στον πειρασμό να το ανάψετε. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και με μερικές συνεδρίες.

9. Μην απογοητεύεστε

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν σταματήσουν οριστικά το τσιγάρο. Εάν τελικά υποκύψετε στον πειρασμό, μην αποθαρρύνεστε. Αντίθετα, σκεφτείτε τι οδήγησε στην υποτροπή σας, όπως τα συναισθήματά σας ή το περιβάλλον στο οποίο βρεθήκατε. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Αναζητήστε επίσης ιστορίες ενθάρρυνσης από ανθρώπους που έδωσαν τη μάχη τους και τα κατάφεραν. Μάθετε από το πώς οι άλλοι διαχειρίστηκαν την επιθυμία τους για κάπνισμα.

10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

Γράψτε ή πείτε δυνατά γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα οφέλη είναι πολλά και από μόνα τους είναι ικανά να λειτουργήσουν υποστηρικτικά για τη διακοπή του καπνίσματος. Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους επιθυμείτε να κόψετε το τσιγάρο:

  • Σας κάνει να νιώθετε καλύτερα;
  • Για την υγεία σας;
  • Για να προστατεύσετε τους δικού σας ανθρώπους από το παθητικό κάπνισμα;
  • Για να μην αποτελείτε αρνητικό πρότυπο για τα παιδιά σας;;
  • Για εξοικονόμηση χρημάτων;
  • Για κάποια από αυτά ή για όλα αυτά μαζί;

Οποιοσδήποτε κι αν είναι ο λόγος, αξίζει η προσπάθεια. Μετά από μόλις 20 λεπτά χωρίς τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Σε 24 ώρες, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας ρυθμίζονται. Σε μόλις 2 με 3 εβδομάδες, θα αρχίσετε να μειώνετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων.

Και κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια λαχτάρα για τσιγάρο, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά σε μια υγιεινή ζωή χωρίς αυτό.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΚΟΠΗΚΑΠΝΙΣΜΑ
Previous Post

Τουρνουά ενηλίκων (ανδρών – γυναικών) στον Όμιλο Αντισφαίρισης Πτολεμαΐδας 15 & 16 Ιουνίου

Next Post

Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Next Post
Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Δήμος Βοΐου: Δημοπράτηση του έργου «ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΟΡΕΙΑΣ ΕΙΣΟΔΟΥ ΠΟΛΕΩΣ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ»

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr