• Latest
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο ξηρός καρπός που ρίχνει τη χοληστερόλη και ενισχύει την υγεία της καρδιάς

8 Μαΐου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο

22 Οκτωβρίου 2025
1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας:  Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»

1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας: Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»

22 Οκτωβρίου 2025
Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

22 Οκτωβρίου 2025
Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου

Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου

22 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Σερβίων: Πρόγραμμα εορτασμού Εθνικής Επετείου 25ης Μαρτίου

Γιορτή των Κατηχητικών Συνάξεων της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου αφιερωμένη στον Άγιο Δημήτριο και στην επέτειο της 28ης Οκτωβρίου

22 Οκτωβρίου 2025
Όταν κάνω βάρη, παίρνω κιλά – Γιατί αυξάνεται το βάρος μετά την άσκηση και τι σημαίνει

Όταν κάνω βάρη, παίρνω κιλά – Γιατί αυξάνεται το βάρος μετά την άσκηση και τι σημαίνει

22 Οκτωβρίου 2025
Γενέθλια για τον Δήμαρχο Βοΐου Χρήστο Ζευκλή. Η τούρτα των υπαλλήλων

Γενέθλια για τον Δήμαρχο Βοΐου Χρήστο Ζευκλή. Η τούρτα των υπαλλήλων

22 Οκτωβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Nα αρθεί η αδικία για τους διοικητικούς εργαζόμενους στα Σωφρονιστικά Καταστήματα και τα Ιδρύματα Αγωγής Ανηλίκων»

22 Οκτωβρίου 2025
καρκινος

Δήμος Γρεβενών: Περίπατος Ευαισθητοποίησης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στα Γρεβενά

22 Οκτωβρίου 2025
Ενοικιάζεται διαμέρισμα στη Σιάτιστα στον κεντρικό δρόμο

Ενοικιάζεται διαμέρισμα στη Σιάτιστα στον κεντρικό δρόμο

22 Οκτωβρίου 2025
E-Waste Day 2025: Ολοκληρώθηκαν οι εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

E-Waste Day 2025: Ολοκληρώθηκαν οι εκδηλώσεις για την Παγκόσμια Ημέρα Ανακύκλωσης Ηλεκτρικών και Ηλεκτρονικών Αποβλήτων σε Κοζάνη και Πτολεμαΐδα

22 Οκτωβρίου 2025
Το πλέον ώριμο project καύσης σκουπιδιών στην Ελλάδα η νέα μονάδα της ΔΕΗ στη Δυτική Μακεδονία

Το πόρισμα από την Ομάδα Εργασίας του Τεχνικού Επιμελητηρίου Δυτ. Μακεδονίας γιά το φλέγον Θέμα της μεταφοράς και καύσης των σκουπιδιών της μισής Ελλάδος στην Κοζάνη

22 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 23 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ξηρός καρπός που ρίχνει τη χοληστερόλη και ενισχύει την υγεία της καρδιάς

sierafm by sierafm
8 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
0
SHARES
28
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ένα από τα πιο ευεργετικά σνακ για την καρδιά.

Η χοληστερόλη αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς δείκτες υγείας, καθώς τα επίπεδά της μπορούν να αποκαλύψουν τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις και να προειδοποιήσουν για την ανάγκη αλλαγών στη διατροφή ή ακόμη και τη λήψη φαρμάκων.

Παρά την ύπαρξη πολλών μεθόδων διαχείρισης της χοληστερόλης, η πλειοψηφία των ερευνών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η πιο φυσική και αποτελεσματική προσέγγιση ξεκινά από τη διατροφή. Η κατανάλωση φυτικών ινών, άπαχης πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών, όπως αυτά που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Ένα από τα πιο ευεργετικά σνακ για την καρδιά είναι το πεκάν. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι η κατανάλωση πεκάν μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, προσφέροντας ταυτόχρονα και άλλες καρδιοαγγειακές ωφέλειες.

Η Μελέτη και τα Αποτελέσματα

Στη μελέτη, 138 ενήλικες συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα κατά το οποίο παρακολούθησαν τις διατροφικές τους συνήθειες. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για κακή μεταβολική υγεία, αλλά δεν είχαν διαγνωστεί με καρδιοαγγειακή νόσο ή διαβήτη τύπου 2.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η ομάδα ελέγχου ακολούθησε τη συνήθη διατροφή της, ενώ η ομάδα πειραματισμού αντικατέστησε τα συνηθισμένα σνακ της με δύο ουγγιές ωμών, ανάλατων πεκάν κάθε μέρα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης οι συμμετέχοντες έκαναν τακτικούς ελέγχους υγείας, ενώ συμπλήρωναν ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες και την υγεία τους.

Αποτελέσματα της Μελέτης

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πεκάν είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα:

  • Ολικής χοληστερόλης

  • LDL (κακής) χοληστερόλης
  • Μη-HDL χοληστερόλης
  • Τριγλυκεριδίων

Επιπλέον, η συνολική ποιότητα της διατροφής τους, με βάση τον Δείκτη Υγιεινής Διατροφής, βελτιώθηκε κατά 9,4 μονάδες, κάτι που δείχνει την αξία της προσθήκης ενός θρεπτικού και υγιεινού σνακ, όπως το πεκάν.

Αν και παρατηρήθηκε μια μικρή αύξηση βάρους στην ομάδα των πεκάν (1,5 κιλά κατά μέσο όρο), η αύξηση αυτή δεν ήταν στατιστικά σημαντική.
Γιατί τα Πεκάν Είναι Εξαιρετική Επιλογή για την Καρδιά

Τα πεκάν είναι πλούσια σε καρδιοαγγειακά υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία έχουν σημαντική συμβολή στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Οι φυτικές ίνες ειδικότερα βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης λίπους στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών προβλημάτων.

Η κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών εντάσσεται σε μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι σημαντική όχι μόνο για τη διαχείριση της χοληστερόλης, αλλά και για τη γενικότερη υγεία. Παράλληλα, η τακτική άσκηση, όπως 150 λεπτά αερόβιας και προπόνησης δύναμης την εβδομάδα, μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο τη διαδικασία μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης.
Συμβουλές

Ενώ η κατανάλωση πεκάν μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η μελέτη αυτή αφορά ενήλικες χωρίς διαγνωσμένη καρδιοαγγειακή νόσο. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή αντικαταστήσετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας.

Η συνδυασμένη δράση μιας ισορροπημένης διατροφής, της κατανάλωσης υγιεινών λιπαρών, της σωματικής άσκησης και της παρακολούθησης της υγείας σας είναι το καλύτερο μέτρο για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης και την προστασία της καρδιάς σας.

Πηγή

Tags: ΚΑΡΔΙΑΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙΥΓΕΙΑ
Previous Post

Συνελήφθη 49χρονος στην Φλώρινα, διότι εκκρεμούσε σε βάρος του Ένταλμα Σύλληψης για Ληστεία

Next Post

ΔΥΠΑ: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για προσλήψεις ανέργων σε δήμους – Ποιους αφορούν

Next Post
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για προσλήψεις ανέργων σε δήμους – Ποιους αφορούν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Αποχαιρετισμός στον Διονύση Σαββόπουλο
  • 1ο Δημοτικό Σχολείο Σιάτιστας: Παρουσίαση της ταινίας «Άγιος Δημήτριος, Ο Πολιούχος της Σιάτιστας»
  • Νέο Πρυτανικό Σχήμα στο Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας
  • Ξεκίνησε η διάθεση καυσόξυλων στα ορεινά χωριά του Βοΐου
  • Γιορτή των Κατηχητικών Συνάξεων της Ενορίας του Αγίου Δημητρίου αφιερωμένη στον Άγιο Δημήτριο και στην επέτειο της 28ης Οκτωβρίου

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr