• Latest
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ο ξηρός καρπός που ρίχνει τη χοληστερόλη και ενισχύει την υγεία της καρδιάς

8 Μαΐου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης : Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2024 «Στην καρδιά της πόλης» – Δεύτερο μέρος

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Το νέο διοικητικό συμβούλιο

1 Οκτωβρίου 2025
“Ευχαριστώ” του Πολιτιστικού Συλλόγου Κωσταραζίου προς Δήμο Βοΐου και αυτοδιοικητικούς παράγοντες

Σιάτιστα: Όρθρος και Θεία Λειτουργία στον Ι.Ν. Αγίου Μηνά την Πέμπτη 2 Οκτωβρίου 2025

1 Οκτωβρίου 2025
Οι “Μνήμες Λιγνίτη” στην τελική ευθεία

Οι “Μνήμες Λιγνίτη” στην τελική ευθεία

1 Οκτωβρίου 2025
«Δάσος για Όλους: Εκδρομή Ευαισθητοποίησης, Ενημέρωσης και Δασοθεραπείας» το Σάββατο 4 Οκτωβρίου 2025 στο Σκεπασμένο, στο Δήμο Βελβεντού

«Δάσος για Όλους: Εκδρομή Ευαισθητοποίησης, Ενημέρωσης και Δασοθεραπείας». Σάββατο 4 Οκτωβρίου 2025, Σκεπασμένο, Δήμος Βελβεντού

1 Οκτωβρίου 2025
Στο «Μποδοσάκειo» Νοσοκομείο ο Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης και ο Διοικητής της 3ης ΥΠΕ Δημήτρης Τσαλικάκης

Στο «Μποδοσάκειo» Νοσοκομείο ο Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης και ο Διοικητής της 3ης ΥΠΕ Δημήτρης Τσαλικάκης

1 Οκτωβρίου 2025
5+1 Ψηφιακοί Οδηγοί από την Αντιπεριφέρεια Διαφάνειας, Ηλεκτρονικής Διακυβέρνησης και Ψηφιακού Μετασχηματισμού της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

5+1 Ψηφιακοί Οδηγοί από την Αντιπεριφέρεια Διαφάνειας, Ηλεκτρονικής Διακυβέρνησης και Ψηφιακού Μετασχηματισμού της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

1 Οκτωβρίου 2025
Διεθνής διάκριση για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: 13 μέλη στη λίστα κορυφαίων επιστημόνων του Stanford

Νέες υποδομές προσβασιμότητας για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

1 Οκτωβρίου 2025
Συλλυπητήριο μήνυμα του Δημάρχου και του Δημοτικού Συμβουλίου Δήμου Βοΐου

Δήμος Βοΐου: : Έκπτωση Δημοτικών Τελών-Αιτήσεις-Επικαιροποίηση στοιχείων και δικαιολογητικών

1 Οκτωβρίου 2025
Ο Δήμος Σερβίων τιμά την 113η Επέτειο από τη Μάχη των Λαζαράδων και την Απελευθέρωση της πόλης των Σερβίων

Ο Δήμος Σερβίων τιμά την 113η Επέτειο από τη Μάχη των Λαζαράδων και την Απελευθέρωση της πόλης των Σερβίων

1 Οκτωβρίου 2025
Ήχησαν οι καμπάνες στο πλαίσιο του Παρμενίωνα. Βίντεο

Ήχησαν οι καμπάνες στο πλαίσιο του Παρμενίωνα. Βίντεο

1 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Βοΐου: 23η Γιορτή Κρασιού στο Αγίασμα από τον Πολιτιστικό Σύλλογο Αγιάσματος Βοΐου «Ο ΑΓΙΟΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ»

Δήμος Βοΐου: 23η Γιορτή Κρασιού στο Αγίασμα από τον Πολιτιστικό Σύλλογο Αγιάσματος Βοΐου «Ο ΑΓΙΟΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ»

1 Οκτωβρίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Συνελήφθη 32χρονος στην Κοζάνη για ναρκωτικά

1 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 2 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ξηρός καρπός που ρίχνει τη χοληστερόλη και ενισχύει την υγεία της καρδιάς

sierafm by sierafm
8 Μαΐου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
0
SHARES
28
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ένα από τα πιο ευεργετικά σνακ για την καρδιά.

Η χοληστερόλη αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς δείκτες υγείας, καθώς τα επίπεδά της μπορούν να αποκαλύψουν τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις και να προειδοποιήσουν για την ανάγκη αλλαγών στη διατροφή ή ακόμη και τη λήψη φαρμάκων.

Παρά την ύπαρξη πολλών μεθόδων διαχείρισης της χοληστερόλης, η πλειοψηφία των ερευνών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η πιο φυσική και αποτελεσματική προσέγγιση ξεκινά από τη διατροφή. Η κατανάλωση φυτικών ινών, άπαχης πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών, όπως αυτά που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Ένα από τα πιο ευεργετικά σνακ για την καρδιά είναι το πεκάν. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι η κατανάλωση πεκάν μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, προσφέροντας ταυτόχρονα και άλλες καρδιοαγγειακές ωφέλειες.

Η Μελέτη και τα Αποτελέσματα

Στη μελέτη, 138 ενήλικες συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα κατά το οποίο παρακολούθησαν τις διατροφικές τους συνήθειες. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για κακή μεταβολική υγεία, αλλά δεν είχαν διαγνωστεί με καρδιοαγγειακή νόσο ή διαβήτη τύπου 2.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η ομάδα ελέγχου ακολούθησε τη συνήθη διατροφή της, ενώ η ομάδα πειραματισμού αντικατέστησε τα συνηθισμένα σνακ της με δύο ουγγιές ωμών, ανάλατων πεκάν κάθε μέρα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης οι συμμετέχοντες έκαναν τακτικούς ελέγχους υγείας, ενώ συμπλήρωναν ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες και την υγεία τους.

Αποτελέσματα της Μελέτης

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πεκάν είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα:

  • Ολικής χοληστερόλης

  • LDL (κακής) χοληστερόλης
  • Μη-HDL χοληστερόλης
  • Τριγλυκεριδίων

Επιπλέον, η συνολική ποιότητα της διατροφής τους, με βάση τον Δείκτη Υγιεινής Διατροφής, βελτιώθηκε κατά 9,4 μονάδες, κάτι που δείχνει την αξία της προσθήκης ενός θρεπτικού και υγιεινού σνακ, όπως το πεκάν.

Αν και παρατηρήθηκε μια μικρή αύξηση βάρους στην ομάδα των πεκάν (1,5 κιλά κατά μέσο όρο), η αύξηση αυτή δεν ήταν στατιστικά σημαντική.
Γιατί τα Πεκάν Είναι Εξαιρετική Επιλογή για την Καρδιά

Τα πεκάν είναι πλούσια σε καρδιοαγγειακά υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία έχουν σημαντική συμβολή στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Οι φυτικές ίνες ειδικότερα βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης λίπους στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών προβλημάτων.

Η κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών εντάσσεται σε μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι σημαντική όχι μόνο για τη διαχείριση της χοληστερόλης, αλλά και για τη γενικότερη υγεία. Παράλληλα, η τακτική άσκηση, όπως 150 λεπτά αερόβιας και προπόνησης δύναμης την εβδομάδα, μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο τη διαδικασία μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης.
Συμβουλές

Ενώ η κατανάλωση πεκάν μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η μελέτη αυτή αφορά ενήλικες χωρίς διαγνωσμένη καρδιοαγγειακή νόσο. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή αντικαταστήσετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας.

Η συνδυασμένη δράση μιας ισορροπημένης διατροφής, της κατανάλωσης υγιεινών λιπαρών, της σωματικής άσκησης και της παρακολούθησης της υγείας σας είναι το καλύτερο μέτρο για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης και την προστασία της καρδιάς σας.

Πηγή

Tags: ΚΑΡΔΙΑΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙξηρος καρποςυγειαχοληστερόλη
Previous Post

Συνελήφθη 49χρονος στην Φλώρινα, διότι εκκρεμούσε σε βάρος του Ένταλμα Σύλληψης για Ληστεία

Next Post

ΔΥΠΑ: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για προσλήψεις ανέργων σε δήμους – Ποιους αφορούν

Next Post
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Συνεχίζονται οι αιτήσεις για προσλήψεις ανέργων σε δήμους – Ποιους αφορούν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Το νέο διοικητικό συμβούλιο
  • Σιάτιστα: Όρθρος και Θεία Λειτουργία στον Ι.Ν. Αγίου Μηνά την Πέμπτη 2 Οκτωβρίου 2025
  • Οι “Μνήμες Λιγνίτη” στην τελική ευθεία
  • «Δάσος για Όλους: Εκδρομή Ευαισθητοποίησης, Ενημέρωσης και Δασοθεραπείας». Σάββατο 4 Οκτωβρίου 2025, Σκεπασμένο, Δήμος Βελβεντού
  • Στο «Μποδοσάκειo» Νοσοκομείο ο Περιφερειάρχης Γιώργος Αμανατίδης και ο Διοικητής της 3ης ΥΠΕ Δημήτρης Τσαλικάκης

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr