• Latest
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

8 Φεβρουαρίου 2021
Πανηγύρι Λευκοπηγής

Πανηγύρι Λευκοπηγής

22 Ιουλίου 2025
Εορτή Αγίας Παρασκευής πόλεως Κοζάνης

Εορτή Αγίας Παρασκευής πόλεως Κοζάνης

22 Ιουλίου 2025

Καλονέρι Βοΐου: Φημισμένο για την καλλιέργεια κόκκινης πιπεριάς

22 Ιουλίου 2025
Κάλεσμα για συμμετοχή στο συλλαλητήριο στην ΔΕΘ από το συνδικάτο οικοδόμων Κοζάνης

Συνδικάτο Οικοδόμων: Επικίνδυνη για τους εργαζόμενους η αντιμετώπιση από μεριάς της κυβέρνησης του επερχόμενου κύμα καύσωνα

22 Ιουλίου 2025
Διαγνωστικό Κέντρο «Ιπποκράτης»: Νέα εποχή για την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού στη Δυτική Μακεδονία

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν: Οι 14 σωτήριες εξετάσεις υγείας για τις γυναίκες άνω των 40 ετών

22 Ιουλίου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Τι να φάτε και να πιείτε μέσα στον καύσωνα για δροσιά και ενυδάτωση

22 Ιουλίου 2025
ΑΤΜ, ΤΡΑΠΕΖΑ, χρημα

Τραπεζικές συναλλαγές μέσω ΔΙΑΣ: Αυτές είναι οι 5 αλλαγές

22 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Δεκάδες χιλιάδες άνεργοι και εργαζόμενοι εκτός του Voucher 750 ευρώ

22 Ιουλίου 2025
Θύμα κλοπής έπεσε τουρίστας λίγα δευτερόλεπτα αφότου ρώτησε ταξιτζή αν είναι ασφαλής η Ομόνοια

Θύμα κλοπής έπεσε τουρίστας λίγα δευτερόλεπτα αφότου ρώτησε ταξιτζή αν είναι ασφαλής η Ομόνοια

22 Ιουλίου 2025
απατη ηλικιωμενοι

Απάτη σε βάρος ηλικιωμένης – 52χρονος της απέσπασε 100.000 ευρώ

22 Ιουλίου 2025
ΟΔΗΓΟΣ ΠΟΤΟ

Οδηγούσε μεθυσμένος και έπεσε σε διαχωριστική νησίδα – είχε στο αυτοκίνητο τα τρία σε ανήλικα παιδιά του

22 Ιουλίου 2025
Μαγνητικός τομογράφος ρούφηξε και σκότωσε άνδρα που φορούσε βαριά αλυσίδα

Μαγνητικός τομογράφος ρούφηξε και σκότωσε άνδρα που φορούσε βαριά αλυσίδα

22 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 22 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πίεση: Έξι μικρές αλλαγές που την ρίχνουν χωρίς φάρμακα

sierafm by sierafm
8 Φεβρουαρίου 2021
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν οι τιμές της αρτηριακής σας πίεσης κυμαίνονται άνω των 130/80 mmHg, θα χρειαστεί να πάρετε μέτρα για τη μείωσή τους. Δείτε πώς θα το καταφέρετε με έξι αλλαγές του τρόπου ζωής και διατροφής, χωρίς φάρμακα.

Τα όρια της αρτηριακής πίεσης προκειμένου να τεθεί η διάγνωση της υπέρτασης είναι πλέον αρκετά χαμηλά στα 130/80 mm Hg, από τα 140/90 mm Hg που ήταν μέχρι πρότινος, γεγονός που σημαίνει ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι πλέον θα κρίνονται ως υπερτασικοί πρώτου σταδίου. Αν, λοιπόν, η πίεσή σας είναι αυξημένη, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Αρκεί να γνωρίζετε ορισμένα απλά πράγματα για να την ρυθμίσετε τα οποία βασίζονται στις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογική Εταιρίας.

Ο στόχος των νέων οδηγιών είναι να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με σοβαρότητα και με τα κατάλληλα θεραπευτικά μέσα την αρτηριακή τους πίεση, χρησιμοποιώντας σε πρώτο επίπεδο παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. «Έχει καταγραφεί με σαφήνεια ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση εξίσου με τα φάρμακα και σε κάποιες περιπτώσεις ίσως και περισσότερο», επισημαίνει η Δρ. Naomi Fisher, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Μικρές αλλαγές για να ρίξετε την πίεση
Δεν χρειάζεται να προβείτε σε κάποια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας για να δείτε διαφορά στην αρτηριακή σας πίεση. Παρακάτω θα βρείτε έξι απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να την επαναφέρετε πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα.

1. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με τη Δρ. Fisher. Η ειδικός, πάντως, επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται υπερβολικό αδυνάτισμα, αλλά ακόμα και 4-5 κιλά μείον είναι αρκετά για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

2. Διαβάστε τις ετικέτες
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, φτάνοντας έως και το τριπλάσιο της συνιστώμενης πρόσληψης, η οποία περιορίζεται στα 1.500 mg ημερησίως για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση. Διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου. «Είναι πολύ δύσκολο να μειώσουμε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου αν δεν διαβάζουμε τις ετικέτες. Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για τα τρόφιμα που η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση έχει ονομάσει ‘salty six’ και τα οποία καταναλώνουμε συχνά αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου», τονίζει η Δρ. Fisher. Αυτά είναι:

  • ψωμί
  • αλλαντικά
  • πίτσα
  • πουλερικά
  • σούπες
  • σάντουιτς

3. Ασκηθείτε
Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής για να δείτε διαφορά στην υγεία σας. Στοχεύστε σε μισή ώρα άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα και μειώστε την αρτηριακή σας πίεση. Είτε σας αρέσει να χορεύετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλά σύντομους περιπάτους με ένα φίλο, η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.

4. Ασκηθείτε και με αντιστάσεις
Προσθέστε τις ασκήσεις με αντιστάσεις στο πρόγραμμά της άσκησής σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Οι γυναίκες χάνουν σταθερά μυική μάζα καθώς μεγαλώνουν. Η άρση βαρών συχνά παραγνωρίζεται ως μέρος του προγράμματος άσκησης για τις περισσότερες γυναίκες.

5. Περιορίστε το αλκοόλ
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να μετριάσετε τις ποσότητες που καταναλώνετε, στοχεύοντας σε ένα ποτό την ημέρα.

6. Ελέγξτε το στρες
Οι ορμόνες του στρες πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινές «εκρήξεις» της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου το στρες μπορεί να πυροδοτήσει ανθυγιεινές συνήθειες που θέτουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία. Τέτοιες είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, η κακή ποιότητα ύπνου και η λανθασμένη χρήση φαρμάκων. Για όλους αυτούς τους λόγους, η μείωση τους στρες θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα στην προσπάθεια για μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, το γιόγκα και τις βαθιές ανάσες.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΑΤΡΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Previous Post

Βραδινό: Τα λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε

Next Post

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Next Post
πονος αυτι

Εγκεφαλίτιδα: Συμπτώματα, αιτίες, και θεραπείες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πανηγύρι Λευκοπηγής
  • Εορτή Αγίας Παρασκευής πόλεως Κοζάνης
  • Καλονέρι Βοΐου: Φημισμένο για την καλλιέργεια κόκκινης πιπεριάς
  • Συνδικάτο Οικοδόμων: Επικίνδυνη για τους εργαζόμενους η αντιμετώπιση από μεριάς της κυβέρνησης του επερχόμενου κύμα καύσωνα
  • Οι ειδικοί αποκαλύπτουν: Οι 14 σωτήριες εξετάσεις υγείας για τις γυναίκες άνω των 40 ετών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  2. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  3. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  4. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  5. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr