• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα και όχι μόνο – Τι άλλο να κάνετε για γερά οστά

30 Μαΐου 2022
Ποιος δήμος της Π.Ε. Κοζάνης πήρε την υψηλότερη βαθμολογία και ποιος την χαμηλότερη στο δείκτη αποτελεσματικότητας;

Νέος αναπτυξιακός νόμος: Ακόμη 150 εκατομμύρια σε επιδοτήσεις και φοροαπαλλαγές- Στόχος να «ζωντανέψει» η Δυτική Μακεδονία και παραμεθόριες περιοχές

1 Ιουλίου 2025
Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!

Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!

1 Ιουλίου 2025
εξετασεις, αιμοδοσια

Καρκίνος: Η ομάδα αίματός σας μπορεί να αποκαλύψει εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη

1 Ιουλίου 2025
βαπτιση

Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας

1 Ιουλίου 2025
Τα SOS για μετεγγραφές φοιτητών – Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι

Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

1 Ιουλίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης

1 Ιουλίου 2025
Δρομολόγιο τρόμου για οδηγό λεωφορείου – Του πέταξαν τσιμεντόλιθο στο κεφάλι: «Έχω μια μικρή ρωγμή στο κρανίο»

«Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι

1 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έχει τρύπες σε πνεύμονα, διάφραγμα και του κόπηκαν οι μύες»: Από θαύμα ζει ο 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

1 Ιουλίου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Στη φυλακή οδηγός που συνελήφθη να οδηγάει μεθυσμένος

1 Ιουλίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νεκρά βρέφη στην Αμαλιάδα: Η πνευμονορραγία το κοινό εύρημα – «Στερήθηκαν οξυγόνο χωρίς παθολογία»

1 Ιουλίου 2025
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Περπάτημα και όχι μόνο – Τι άλλο να κάνετε για γερά οστά

sierafm by sierafm
30 Μαΐου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι ειδικοί προτείνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων την ημέρα; Δεν είναι μυστικό ότι το να δίνετε προτεραιότητα στο περπάτημα καθημερινά μπορεί μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά θεαματικά οφέλη για την υγεία και ένα από αυτά είναι τα γερά οστά.

Το να απολαμβάνετε τακτικά μεγάλες χαλαρές βόλτες περπατώντας αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για να αποτρέψετε την αδυναμία τους. Σε μελέτη από το American Journal of Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούν περισσότερα από 12 χιλιόμετρα την εβδομάδα είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα από εκείνες που περπατούν λιγότερο από 1,5 χιλιόμετρο, αποκαλύπτοντας ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας της οστικής μάζας των ποδιών.

Το μυστικό πίσω από το περπάτημα και την οστική πυκνότητα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά στην πραγματικότητα δεν συμβάλλει στην τόνωση της οστικής σας πυκνότητας. «Τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά, οι οστεοβλάστες, απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα συνεχούς πίεσης για 12 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσουν τη διαδικασία οικοδόμησης των οστών», εξηγούν.

«Χωρίς αυτή την πίεση, δεν θα υπάρξει οστικό κτίσμα. Επομένως, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, επιβραδύνοντας το περπάτημά σας, έτσι ώστε αντί να εναλλάσσετε τα πόδια σας δύο ή τρεις φορές σε 12 δευτερόλεπτα, η παραμονή στο ένα πόδι για αυτό το χρονικό διάστημα ή περισσότερο είναι πιθανό να «ακονίσει» το μηριαίο οστό, αποτρέποντας κατάγματα» επισημαίνουν.

Τι άλλο συμβάλλει στα γερά οστά

Εάν πιστεύετε ότι τα 12 δευτερόλεπτα είναι πολύς χρόνος για να αφιερώσετε σε ένα βήμα, δεν κάνετε λάθος. Είναι απίθανο να είναι ένας άνετος ρυθμός για να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο. Κατά κάποιο τρόπο, το να στέκεστε στο ένα πόδι για 12 δευτερόλεπτα μοιάζει περισσότερο με μια πρόκληση ισορροπίας παρόμοια με αυτό που μπορεί να κάνετε στη γιόγκα ή στο τάι τσι. Αυτό δεν είναι τυχαίο, καθώς και οι δύο μέθοδοι έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την αντοχή των οστών.

Οι ειδικοί στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι αργές κινήσεις που εμπλέκονται στην κινεζική πολεμική τέχνη του τάι τσι μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και μπορεί ακόμη και να προστατεύσουν από την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.

Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης Topics in Geriatric Rehabilitation, ένα καθημερινό πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 12 λεπτών μπορεί να αναστρέψει την οστεοπορωτική απώλεια οστού.

Εκτός από την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας, οι άσανα (πόζες) που εμπλέκονται στη γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη στάση, την ισορροπία, τη δύναμη και το εύρος κίνησης, καθώς και βελτιώνουν τον συντονισμό, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Πηγή: vita.gr

Tags: οσταΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Previous Post

Κοινωνικός Τουρισμός: Εως πότε ισχύουν οι επιτάγες 2021-2022

Next Post

Προειδοποίηση ΕΛ.ΑΣ.: Νέα απάτη με μηνύματα -Τι να προσέξετε

Next Post
απατη

Προειδοποίηση ΕΛ.ΑΣ.: Νέα απάτη με μηνύματα -Τι να προσέξετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Νέος αναπτυξιακός νόμος: Ακόμη 150 εκατομμύρια σε επιδοτήσεις και φοροαπαλλαγές- Στόχος να «ζωντανέψει» η Δυτική Μακεδονία και παραμεθόριες περιοχές
  • Το Γεφύρι στην Κιβωτό Γρεβενών που θάφτηκε και μπορείς να το δεις πλέον σε ένα υπόγειο!!
  • Καρκίνος: Η ομάδα αίματός σας μπορεί να αποκαλύψει εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με μελέτη
  • Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας
  • Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr