• Latest
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Περπάτημα και όχι μόνο – Τι άλλο να κάνετε για γερά οστά

30 Μαΐου 2022
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μεσολούρι

Φωτιά στο Βαρικό Φλώρινας – Ενισχύθηκαν οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής, εστάλη μήνυμα 112

21 Ιουλίου 2025
Στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος η Εθνική πόλο Γυναικών -Θρίαμβος επί των ΗΠΑ με 14-10

Στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος η Εθνική πόλο Γυναικών -Θρίαμβος επί των ΗΠΑ με 14-10

21 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Κοζάνη: Απόπειρα ληστείας σε βάρος ανηλίκου – Δύο συλλήψεις

21 Ιουλίου 2025
Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας

Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Αβδέλλα Γρεβενών: 83η Πανελλήνια Ορειβατική Διαδρομή σε μονοπάτια

Πολιτική Προστασία Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας: Απαγόρευση κυκλοφορίας

21 Ιουλίου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λευτέρης Ιωαννίδης: Ποια θέματα επιπλέον θα πρέπει να τεθούν στον Πρωθυπουργό από τους Δημάρχους της Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Ευχαριστήριο μήνυμα του Δημάρχου Γρεβενών προς το Γενικό Νοσοκομείο Γρεβενών

Δημοπρατείται η ανακατασκευή χειρουργείων στο Νοσοκομείο Γρεβενών

21 Ιουλίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας την Τρίτη 22 Ιουλίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς

21 Ιουλίου 2025
10ο Φεστιβάλ Παιχνιδιού στο Λιβαδερό – Μια γιορτή μνήμης, πολιτισμού και χαράς!

10ο Φεστιβάλ Παιχνιδιού στο Λιβαδερό – Μια γιορτή μνήμης, πολιτισμού και χαράς!

21 Ιουλίου 2025
«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

«Μηδενική Ανοχή στη μη χρήση κράνους»: Πραγματοποιήθηκαν 461 τροχονομικοί έλεγχοι σε περιοχές της Δυτικής Μακεδονίας

21 Ιουλίου 2025
Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας

Το Διεπιστημονικό Κέντρο Ηπείρου προσφέρει νέες θέσεις εργασίας

21 Ιουλίου 2025

Αναβολή συνεδρίασης Περιφερειακού Συμβουλίου.

21 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 21 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Περπάτημα και όχι μόνο – Τι άλλο να κάνετε για γερά οστά

sierafm by sierafm
30 Μαΐου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι ειδικοί προτείνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων την ημέρα; Δεν είναι μυστικό ότι το να δίνετε προτεραιότητα στο περπάτημα καθημερινά μπορεί μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά θεαματικά οφέλη για την υγεία και ένα από αυτά είναι τα γερά οστά.

Το να απολαμβάνετε τακτικά μεγάλες χαλαρές βόλτες περπατώντας αποτελεί έναν εύκολο τρόπο για να αποτρέψετε την αδυναμία τους. Σε μελέτη από το American Journal of Medicine, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούν περισσότερα από 12 χιλιόμετρα την εβδομάδα είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα από εκείνες που περπατούν λιγότερο από 1,5 χιλιόμετρο, αποκαλύπτοντας ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας της οστικής μάζας των ποδιών.

Το μυστικό πίσω από το περπάτημα και την οστική πυκνότητα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά στην πραγματικότητα δεν συμβάλλει στην τόνωση της οστικής σας πυκνότητας. «Τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά, οι οστεοβλάστες, απαιτούν μια ορισμένη ποσότητα συνεχούς πίεσης για 12 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσουν τη διαδικασία οικοδόμησης των οστών», εξηγούν.

«Χωρίς αυτή την πίεση, δεν θα υπάρξει οστικό κτίσμα. Επομένως, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, επιβραδύνοντας το περπάτημά σας, έτσι ώστε αντί να εναλλάσσετε τα πόδια σας δύο ή τρεις φορές σε 12 δευτερόλεπτα, η παραμονή στο ένα πόδι για αυτό το χρονικό διάστημα ή περισσότερο είναι πιθανό να «ακονίσει» το μηριαίο οστό, αποτρέποντας κατάγματα» επισημαίνουν.

Τι άλλο συμβάλλει στα γερά οστά

Εάν πιστεύετε ότι τα 12 δευτερόλεπτα είναι πολύς χρόνος για να αφιερώσετε σε ένα βήμα, δεν κάνετε λάθος. Είναι απίθανο να είναι ένας άνετος ρυθμός για να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο. Κατά κάποιο τρόπο, το να στέκεστε στο ένα πόδι για 12 δευτερόλεπτα μοιάζει περισσότερο με μια πρόκληση ισορροπίας παρόμοια με αυτό που μπορεί να κάνετε στη γιόγκα ή στο τάι τσι. Αυτό δεν είναι τυχαίο, καθώς και οι δύο μέθοδοι έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την αντοχή των οστών.

Οι ειδικοί στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι οι αργές κινήσεις που εμπλέκονται στην κινεζική πολεμική τέχνη του τάι τσι μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και μπορεί ακόμη και να προστατεύσουν από την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.

Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης Topics in Geriatric Rehabilitation, ένα καθημερινό πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 12 λεπτών μπορεί να αναστρέψει την οστεοπορωτική απώλεια οστού.

Εκτός από την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας, οι άσανα (πόζες) που εμπλέκονται στη γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη στάση, την ισορροπία, τη δύναμη και το εύρος κίνησης, καθώς και βελτιώνουν τον συντονισμό, επισημαίνουν οι ειδικοί.

Πηγή: vita.gr

Tags: οσταΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Previous Post

Κοινωνικός Τουρισμός: Εως πότε ισχύουν οι επιτάγες 2021-2022

Next Post

Προειδοποίηση ΕΛ.ΑΣ.: Νέα απάτη με μηνύματα -Τι να προσέξετε

Next Post
απατη

Προειδοποίηση ΕΛ.ΑΣ.: Νέα απάτη με μηνύματα -Τι να προσέξετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Φωτιά στο Βαρικό Φλώρινας – Ενισχύθηκαν οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής, εστάλη μήνυμα 112
  • Στον τελικό του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος η Εθνική πόλο Γυναικών -Θρίαμβος επί των ΗΠΑ με 14-10
  • Κοζάνη: Απόπειρα ληστείας σε βάρος ανηλίκου – Δύο συλλήψεις
  • Perseus Racing Team: Ντεμπούτο για το νέο ηλεκτρικό μονοθέσιο του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας
  • Πολιτική Προστασία Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας: Απαγόρευση κυκλοφορίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  2. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  3. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  4. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  5. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr