• Latest
αγχος πονοκεφαλος πονος

Πώς θα ξεπεράσετε μια αγχωτική περίοδο

9 Σεπτεμβρίου 2019
Οζίδια φωνητικών χορδών

Οζίδια φωνητικών χορδών

1 Ιουλίου 2025
Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

Συνεργασία του Κ.Φ.Α.Α. Πενταλόφου με την οργάνωση ΝΑΟΜΙ, Οικουμενικό Εργαστήριο Προσφύγων

1 Ιουλίου 2025
ΕΣΠΑ 

Παράταση της καταληκτικής ημερομηνίας υποβολής αιτήσεων χρηματοδότησης έως τις 31/7/2025 στις Δράσεις ΕΣΠΑ «Επιχειρηματική Εκκίνηση» και «Επιχειρηματική Ανάκαμψη» του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027»

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς θα ξεπεράσετε μια αγχωτική περίοδο

sierafm by sierafm
9 Σεπτεμβρίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αγχος πονοκεφαλος πονος
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το άγχος είναι η απάντησή μας σε διάφορες καταστάσεις της ζωής και για τους περισσότερους από εμάς – αναπόφευκτο.

Ωστόσο, ορισμένες περιόδους νιώθουμε να πιεζόμαστε ακόμη πιο πολύ, προκειμένου να καλύψουμε τις αυξημένες ανάγκες που εμφανίζονται.

Τότε, λοιπόν, είναι που έχουμε ανάγκη κάποιες απλές και πρακτικές συμβουλές, ώστε να καταπολεμήσουμε το άγχος και να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να τα καταφέρει.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι διατροφικές συμβουλές και οι συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Τρώμε ωμέγα-3 λιπαρά

Η υγιεινή διατροφή δεν ξεκινά με τον υπολογισμό θερμίδων, αλλά με την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών. Κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων, καλό είναι να αποφεύγουμε τα εξευγενισμένα σάκχαρα (όσο δελεαστικά και αν είναι) και να καταναλώνουμε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά. Εκτός από το ότι κάνουν καλό στο δέρμα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Έτσι, αντί να τρώμε τρόφιμα χωρίς καμία θρεπτική αξία, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά, επιλέγουμε καλά λιπαρά, όπως αυτά που εντοπίζονται στο σκουμπρί και τον σολομό.

Πίνουμε αρκετό νερό

Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, ο όγκος του αίματός μας πέφτει και η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να μας κρατήσει λειτουργικούς. Έτσι, αν νιώθουμε ήδη κουρασμένοι, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα αν μείνουμε χωρίς νερό. Όταν νιώθουμε διψασμένοι, είμαστε ήδη 2% αφυδατωμένη, οπότε δεν πρέπει να φτάνουμε σε αυτό το σημείο.

Γυμναζόμαστε

Η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική μας υγεία και παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος. Ωστόσο, αν ήδη γυμναζόμαστε τακτικά, δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε υπερβολές, αφού η σκληρή γυμναστική μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Κοιμόμαστε επαρκώς

Η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, αυξάνεται τη νύχτα αλλά μειώνεται όταν είμαστε σε διέγερση. Αποφεύγουμε την καφεΐνη τα βράδια -ακόμη και το τσάι χωρίς καφεΐνη, που μπορεί να περιέχει ακόμη και 30% λιγότερη καφεΐνη.

Επίσης, αποφεύγουμε τις οθόνες, οι οποίες έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκαδιανό ρυθμό μας και φροντίζουμε να έχουμε τη σωστή θερμοκρασία σώματος. Όταν νιώθουμε πολύ ζεστοί, το σώμα μας μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, επομένως αποφεύγουμε να τρώμε πικάντικα φαγητά τα βράδια ή να κάνουμε καυτό ντους προτού ξαπλώσουμε.

Καλό είναι να κάνουμε ένα δροσερό ντους και να επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης και την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα.

Αποφεύγουμε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονές, επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, προκαλεί μεταβολές της διάθεσης (μελέτες έχουν δείξει ότι χώρες με υψηλή κατανάλωση ζάχαρης έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης) και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αφήνουμε, λοιπόν, τις σοκολάτες και τα ζαχαρούχα ροφήματα και επιλέγουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως καρύδια, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια. Αυτή η αλλαγή θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τις απότομες μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ισορροπήσουμε τη διάθεση και την όρεξή μας για φαγητό.

Πηγή:vita.gr

Tags: αγχος
Previous Post

30 άτομα πλακώθηκαν για τα μάτια μιας κοπέλας!

Next Post

Τραυλισμός στα παιδιά: πότε να ανησυχήσετε και τι πρέπει να κάνετε

Next Post
παιδι

Τραυλισμός στα παιδιά: πότε να ανησυχήσετε και τι πρέπει να κάνετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Οζίδια φωνητικών χορδών
  • Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες
  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες
  • Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr