• Latest
αγχος πονοκεφαλος πονος

Πώς θα ξεπεράσετε μια αγχωτική περίοδο

9 Σεπτεμβρίου 2019
Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης

28 Ιουλίου 2025
σπιτια, ενοικιο

Ενοικιάζεται διαμέρισμα 95 τ.μ. στη Θεσσαλονίκη

28 Ιουλίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Ο καλός, ο κακός και ο άσχημος»

28 Ιουλίου 2025
Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

28 Ιουλίου 2025
ΔΕΥΑΒ: Διακοπή νερού στη Σιάτιστα λόγω βλάβης

ΔΕΥΑΚ: Πιθανή διακοπή νερού σε Μαυροδέντρι και Ποντοκώμη

28 Ιουλίου 2025

Τσοτύλι: Υποδοχή της Τίμιας Κάρας της Αγίας Παρασκευής

28 Ιουλίου 2025
Γαλατινή: Ξεκίνησε το πρωτάθλημα Αλεξίπτωτου Πλαγιάς

Γαλατινή: Ξεκίνησε το πρωτάθλημα Αλεξίπτωτου Πλαγιάς

28 Ιουλίου 2025
Εκδήλωση από τα ΚΑΠΗ του Δήμου Βοΐου

Εκδήλωση από τα ΚΑΠΗ του Δήμου Βοΐου

28 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Αλλάζει το πάρκο στο Μπούνο

Σιάτιστα: Αλλάζει το πάρκο στο Μπούνο

28 Ιουλίου 2025
Σιάτιστα: Έκλεισε ο δρόμος προς Μπούνο, σε μεγαλύτερο τμήμα. Προσοχή με τα σκουπίδια

Δήμος Κοζάνης: Υποχρέωση προσκόμισης άδειας προπονητή Γ.Γ.Α. για χρήση δημοτικών αθλητικών εγκαταστάσεων

28 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπογραφή δύο Προγραμματικών Συμβάσεων για έργα στον Δήμο Δεσκάτης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Υπογραφή δύο Προγραμματικών Συμβάσεων για έργα στον Δήμο Δεσκάτης

28 Ιουλίου 2025
ΠΑΣΟΚ: Επίσκεψη του Υποψήφιου Προέδρου Μιχάλη Κατρίνη στον Νομό Κοζάνης

O Παρατεταμένος ΚΑΥΣΩΝΑΣ και οι επιπτώσεις στις αγροτικές εκμεταλλεύσεις. Η υποχρέωση του ΕΛΓΑ – Κοζάνης

28 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 28 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς θα ξεπεράσετε μια αγχωτική περίοδο

sierafm by sierafm
9 Σεπτεμβρίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
αγχος πονοκεφαλος πονος
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το άγχος είναι η απάντησή μας σε διάφορες καταστάσεις της ζωής και για τους περισσότερους από εμάς – αναπόφευκτο.

Ωστόσο, ορισμένες περιόδους νιώθουμε να πιεζόμαστε ακόμη πιο πολύ, προκειμένου να καλύψουμε τις αυξημένες ανάγκες που εμφανίζονται.

Τότε, λοιπόν, είναι που έχουμε ανάγκη κάποιες απλές και πρακτικές συμβουλές, ώστε να καταπολεμήσουμε το άγχος και να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να τα καταφέρει.

Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι διατροφικές συμβουλές και οι συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Τρώμε ωμέγα-3 λιπαρά

Η υγιεινή διατροφή δεν ξεκινά με τον υπολογισμό θερμίδων, αλλά με την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφών. Κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων, καλό είναι να αποφεύγουμε τα εξευγενισμένα σάκχαρα (όσο δελεαστικά και αν είναι) και να καταναλώνουμε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά. Εκτός από το ότι κάνουν καλό στο δέρμα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Έτσι, αντί να τρώμε τρόφιμα χωρίς καμία θρεπτική αξία, όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά, επιλέγουμε καλά λιπαρά, όπως αυτά που εντοπίζονται στο σκουμπρί και τον σολομό.

Πίνουμε αρκετό νερό

Όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό, ο όγκος του αίματός μας πέφτει και η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να μας κρατήσει λειτουργικούς. Έτσι, αν νιώθουμε ήδη κουρασμένοι, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα αν μείνουμε χωρίς νερό. Όταν νιώθουμε διψασμένοι, είμαστε ήδη 2% αφυδατωμένη, οπότε δεν πρέπει να φτάνουμε σε αυτό το σημείο.

Γυμναζόμαστε

Η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική μας υγεία και παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε το άγχος. Ωστόσο, αν ήδη γυμναζόμαστε τακτικά, δεν υπάρχει λόγος να κάνουμε υπερβολές, αφού η σκληρή γυμναστική μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Κοιμόμαστε επαρκώς

Η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, αυξάνεται τη νύχτα αλλά μειώνεται όταν είμαστε σε διέγερση. Αποφεύγουμε την καφεΐνη τα βράδια -ακόμη και το τσάι χωρίς καφεΐνη, που μπορεί να περιέχει ακόμη και 30% λιγότερη καφεΐνη.

Επίσης, αποφεύγουμε τις οθόνες, οι οποίες έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκαδιανό ρυθμό μας και φροντίζουμε να έχουμε τη σωστή θερμοκρασία σώματος. Όταν νιώθουμε πολύ ζεστοί, το σώμα μας μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, επομένως αποφεύγουμε να τρώμε πικάντικα φαγητά τα βράδια ή να κάνουμε καυτό ντους προτού ξαπλώσουμε.

Καλό είναι να κάνουμε ένα δροσερό ντους και να επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης και την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα.

Αποφεύγουμε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονές, επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης αίματος, προκαλεί μεταβολές της διάθεσης (μελέτες έχουν δείξει ότι χώρες με υψηλή κατανάλωση ζάχαρης έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης) και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αφήνουμε, λοιπόν, τις σοκολάτες και τα ζαχαρούχα ροφήματα και επιλέγουμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως καρύδια, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια. Αυτή η αλλαγή θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τις απότομες μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ισορροπήσουμε τη διάθεση και την όρεξή μας για φαγητό.

Πηγή:vita.gr

Tags: αγχος
Previous Post

30 άτομα πλακώθηκαν για τα μάτια μιας κοπέλας!

Next Post

Τραυλισμός στα παιδιά: πότε να ανησυχήσετε και τι πρέπει να κάνετε

Next Post
παιδι

Τραυλισμός στα παιδιά: πότε να ανησυχήσετε και τι πρέπει να κάνετε

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνάντηση με τους εκπροσώπους του κλάδου της γούνας από το Βόιο πραγματοποίησε ο βουλευτής ΠΕ Κοζάνης Στάθης Κωνσταντινίδης
  • Ενοικιάζεται διαμέρισμα 95 τ.μ. στη Θεσσαλονίκη
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Ο καλός, ο κακός και ο άσχημος»
  • Έναρξη του Θερινού Σχολείου για Εκπαιδευτικούς της Ελληνικής Γλώσσας στο Εξωτερικό από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας
  • ΔΕΥΑΚ: Πιθανή διακοπή νερού σε Μαυροδέντρι και Ποντοκώμη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr