• Latest
ΥΠΝΟΣ

Πώς να κοιμάστε για να μην πονάτε

6 Φεβρουαρίου 2020
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Π. Κουκουλόπουλος: «”Δύο μέτρα και δύο σταθμά” για τον αποκλεισμό καλλιεργειών από το Μέτρο 23»

30 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Γυμνασιο με Λ.Τ. Τσοτυλίου: Συγχαρητήρια στην Καρπόζηλου Δήμητρα

30 Ιουνίου 2025
καιρος

Καιρός: Νέα πτώση της θερμοκρασίας σήμερα με ισχυρούς ανέμους έως 8 μποφόρ – Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν

30 Ιουνίου 2025
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Εργαζόμενοι: Προσλήψεις και απολύσεις με διαδικασίες fast track – Οι αλλαγές που φέρνει το νέο εργασιακό νομοσχέδιο

30 Ιουνίου 2025
IRIS, κινητο

IRIS: Τέλος χρόνου για τη σύνδεση ελεύθερων επαγγελματιών και ατομικών επιχειρήσεων – Έρχονται τσουχτερά πρόστιμα

30 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Έπεσαν μπαλωθιές και ο υπεύθυνος της εκδήλωσης αρνήθηκε να αποκαλύψει τους δράστες – Συνελήφθη για υπόθαλψη εγκληματία

30 Ιουνίου 2025
απατη

Κοζάνη Καλοστημένη απάτη: Τον πήρε τηλέφωνο και τον έπεισε να καταθέσει 3.000 ευρώ σε τραπεζικό λογαριασμό

30 Ιουνίου 2025
Τραγωδία στη Χαλκιδική: Αγόρι 8 ετών κατέρρευσε και πέθανε μπροστά στους γονείς του

Σε κρίσιμη κατάσταση 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

30 Ιουνίου 2025
ΠΝΙΓΜΟΣ, ΘΑΛΑΣΣΑ

Εύβοια: «Βούτηξα και πάλεψα με τα κύματα χωρίς δεύτερη σκέψη» λέει ο αστυνομικός που έσωσε μάνα και κόρη που είχαν παρασυρθεί με φουσκωτό

30 Ιουνίου 2025
Η Ακολουθία του Μεγάλου Αποδείπνου στον Ιερό Ναό Αγίου Αθανασίου Σιατίστης τη Δευτέρα 10 Μαρτίου

Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας: Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού

29 Ιουνίου 2025
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

29 Ιουνίου 2025

Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 30 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς να κοιμάστε για να μην πονάτε

sierafm by sierafm
6 Φεβρουαρίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
4
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν ταλαιπωρείστε από ενοχλήσεις στη μέση ή τον αυχένα ή τα πόδια, μπορεί ο ένοχος να είναι η στάση που κοιμάστε – Ώρα να την διορθώσετε

Κάθε στάση ύπνου – μπρούμυτα, ανάσκελα, στο πλάι – έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και οι ειδικοί εξηγούν ότι δεν είναι όλες εξίσου ευεργετικές για τη μέση και τον αυχένα, αλλά και για τα κουρασμένα πόδια, το ροχαλητό ή τη βαρυστομαχιά. Ενημερωθείτε λοιπόν για τα υπέρ και τα κατά κάθε στάσης και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές.

Ανάσκελα
Είναι κατάλληλη στάση εάν έχετε ενοχλήσεις στον αυχένα, αρκεί να τοποθετήσετε σωστά το μαξιλάρι έτσι ώστε ο αυχένας να παραμένει σε ευθεία με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη.

Συνιστάται σε περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας, εφόσον έχετε βάλει 1-2 μαξιλάρια για να ανασηκωθεί η πλάτη σας, κατά 20-40 (μοίρες) σε σχέση με το στρώμα.

Ανακουφίζει από τον πόνο της μέσης, αρκεί να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια καθώς και μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τη μέση σας, ώστε να διατηρείται η σπονδυλική στήλη σε ευθεία.

Ξεκουράζει τα πιασμένα από την ορθοστασία πόδια, αρκεί να βάλετε 1-2 μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας, ώστε να είναι πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα.

Συνιστάται αν έχετε βαρυστομαχιά αρκεί να είναι ανασηκωμένος ο κορμός σας με δυο μαξιλάρια, ώστε να αποφευχθεί η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (το «ανέβασμα» του φαγητού προς τον οισοφάγο). Αποφύγετέ την όμως αν έχετε πιει πολύ αλκοόλ επειδή αυξάνεται ο κίνδυνος εισρόφησης (τα υγρά του στομάχου ανεβαίνουν ως το στόμα και μπορεί να εισέλθουν στους πνεύμονες).

Αποφύγετε αυτή τη στάση ύπνου εάν ροχαλίζετε, επειδή επιτείνει το ροχαλητό. Μάλιστα έχει διαπιστωθεί ότι σε αυτή τη στάση ύπνου αυξάνονται τα περιστατικά άπνοιας σε όσους έχουν πρόβλημα άπνοιας κατά τον ύπνο (στιγμιαία διακοπή της αναπνοής).

Μπρούμυτα
Δεν θεωρείται απαγορευτική στάση για τη μέση, αλλά μάλλον θα χρειαστεί να βάλετε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, ούτως ώστε η σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμιστεί. Διαφορετικά η μέση σας μπορεί να πονέσει.

Αποφύγετέ την αν έχετε πρόβλημα στον αυχένα επειδή οι μύες του αυχένα παραμένουν σε υπερέκταση για μεγάλο χρονικό διάστημα και καταπονούνται.

Δεν είναι κατάλληλη επιλογή σε περίπτωση που έχετε φάει βαριά επειδή πιέζεται το στομάχι.

Δεν συστήνεται σε όσους έχουν καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλο σοβαρό καρδιολογικό πρόβλημα (βαλβιδοπάθεια, πολυαγγειακή στεφανιαία νόσο). Ο λόγος είναι ότι πιέζεται ο θώρακας και το στομάχι, γεγονός που προκαλεί δυσφορία και δυσκολεύει την αναπνοή.

Στο πλάι
Συστήνεται σε όσους ροχαλίζουν, επειδή σ’ αυτή τη θέση διευκολύνεται η αναπνοή και σταματά το ροχαλητό.

Θεωρείται καλή στάση για την μέση και γίνεται ακόμη καλύτερη αν βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ώστε η σπονδυλική σας στήλη να παραμένει σε ευθεία.

Συνιστάται σε περίπτωση καρδιαγγειακών προβλημάτων. Μπορείτε να ξαπλώνετε είτε από τη δεξιά είτε από την αριστερή πλευρά, αν και η δεξιά πλευρά θεωρείται προτιμότερη, επειδή δεν «πιέζεται» η καρδιά.

Προσέξτε τον αυχένα σας ο οποίος μπορεί να επιβαρυνθεί αν δεν είναι στην ίδια ευθεία με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Γι’ αυτό φουσκώστε κατάλληλα το μαξιλάρι σας. Εάν πάλι έχετε πρόβλημα στα γόνατά σας (χονδροπάθεια επιγονατίδας), τότε αποφύγετε να κοιμάστε στο πλάι με τα πόδια πολύ λυγισμένα. Κρατήστε τα πιο ανοιχτά (σε αμβλεία γωνία).

Σηκωθείτε αργά
Για να σηκωθείτε από το κρεβάτι γυρίστε στο πλάι, στηρίξτε τα χέρια σας στο στρώμα και ανασηκώστε τον κορμό σας. Παράλληλα κατεβάστε αργά τα πόδια σας από το κρεβάτι. Από αυτή την καθιστή θέση δώστε μια ώθηση με τα χέρια σας και σηκωθείτε χωρίς βιασύνη. Έτσι αποφεύγετε τυχόν τραβήγματα στη μέση ή ακόμη και μια ξαφνική ζάλη.

Πηγή:ygeiamou.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

Next Post

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Αυτή είναι η αιτία του πόνου

Next Post
πονος κοιλια

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Αυτή είναι η αιτία του πόνου

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Π. Κουκουλόπουλος: «”Δύο μέτρα και δύο σταθμά” για τον αποκλεισμό καλλιεργειών από το Μέτρο 23»
  • Γυμνασιο με Λ.Τ. Τσοτυλίου: Συγχαρητήρια στην Καρπόζηλου Δήμητρα
  • Καιρός: Νέα πτώση της θερμοκρασίας σήμερα με ισχυρούς ανέμους έως 8 μποφόρ – Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
  • Εργαζόμενοι: Προσλήψεις και απολύσεις με διαδικασίες fast track – Οι αλλαγές που φέρνει το νέο εργασιακό νομοσχέδιο
  • IRIS: Τέλος χρόνου για τη σύνδεση ελεύθερων επαγγελματιών και ατομικών επιχειρήσεων – Έρχονται τσουχτερά πρόστιμα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr