• Latest
νερο

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη; Οι βασικοί τρόποι για να το πετύχεις

7 Ιουλίου 2021
Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ

Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ

30 Οκτωβρίου 2025
Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Σημαντική πρόκριση για τον Μακεδονικό Σιάτιστας μέσα στο Βελβεντό! Ευχαριστήριο

Μακεδονικός Σιάτιστας: Περαστικά στον Χρήστο Σίμο

30 Οκτωβρίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία των ανθρώπων κι όχι εργαλείο για την όξυνση των ανισοτήτων»

Καλλιόπη Βέττα: Να αρθούν τα εμπόδια στην υπηρεσιακή μετακίνηση των δημοσίων υπαλλήλων προς υπηρεσίες της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

30 Οκτωβρίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης

30 Οκτωβρίου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

30 Οκτωβρίου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή Δυτικής Μακεδονίας την Δευτέρα 03/11/2025

30 Οκτωβρίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Το Επιμελητηριο Κοζάνης εκφράζει τη θλίψη του για την απώλεια του πρώην Επιμελητηριακού Κυριάκου Καραχισαρλή

30 Οκτωβρίου 2025
Στο Δήμο Βοΐου δωρεάν για 20 χρόνια τμήμα του Κέντρου Υγείας Τσοτυλίου

Κέντρο Υγείας Τσοτυλίου: Οι επισκέπτες ιατροί για το Νοέμβριο

30 Οκτωβρίου 2025
Η Ακολουθία του Μεγάλου Αποδείπνου στον Ιερό Ναό Αγίου Αθανασίου Σιατίστης τη Δευτέρα 10 Μαρτίου

Η Εορτή Αγίων Αναργύρων Κοσμά και Δαμιανού 31 Οκτωβρίου και 1 Νοεμβρίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

30 Οκτωβρίου 2025
Σεμινάριο αντιμετώπισης τραυμάτων μάχης και παροχής πρώτων βοηθειώΝν στην Ομάδα Δίκυκλης Αστυνόμευσης (ΔΙ.ΑΣ.) και της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκλήματος (Ο.Π.Κ.Ε.)

Σεμινάριο αντιμετώπισης τραυμάτων μάχης και παροχής πρώτων βοηθειώΝν στην Ομάδα Δίκυκλης Αστυνόμευσης (ΔΙ.ΑΣ.) και της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκλήματος (Ο.Π.Κ.Ε.)

30 Οκτωβρίου 2025
Στο Χορηγό Βοΐου η κηδεία του Γεωργίου Παπαδόπουλου, πρώην βουλευτή

Στο Χορηγό Βοΐου η κηδεία του Γεωργίου Παπαδόπουλου, πρώην βουλευτή

30 Οκτωβρίου 2025
ΕΛΤΑ

Κλείνουν τα ΕΛΤΑ σε Βελβεντό, Σέρβια και Σιάτιστα;

30 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 31 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη; Οι βασικοί τρόποι για να το πετύχεις

sierafm by sierafm
7 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
νερο
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Κάθε κύτταρο, κάθε ιστός και κάθε όργανο του σώματος για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται το νερό. Μη επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μειωμένη ενέργεια, αύξηση του σωματικού βάρους, συσσώρευση τοξινών και ατονία του ανοσοποιητικού συστήματος. Δες επίσης: Πόσα αβγά επιτρέπεται να τρως; Δύο νέες μελέτες “αθωώνουν” τα αβγά! Συνηθίζουμε να συστήνουμε γύρω στα 8 ποτήρια νερού ημερησίως. Στην πραγματικότητα, πέραν του ότι σαν οδηγία είναι υπεραπλουστευμένη, στην πράξη ίσως να φαίνεται ανέφικτη.

Πώς να παραμείνω ενυδατωμένη;

Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ενυδατωμένη, χαρίζοντας σου αποτοξίνωση και ευεξία, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια:

1. Πιες περισσότερο νερό

Χρειάζεσαι περισσότερες αφορμές; Σου τις δίνουμε!

    • Δώσε γεύση, τοποθετώντας στο νερό σου μυρωδικά και φρούτα όπως αγγούρι, δενδρολίβανο, φέτες λεμόνι ή lime, μέντα, φράουλες, βασιλικό.
    • Φτιάξε αφεψήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη που πέρα από την ενυδάτωση θα σου χαρίσουν πολλαπλά οφέλη
    • Πάρε μαζί σου στο ταξίδι επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια για όλη την οικογένεια –ποιος ψάχνει για νερό σε εκείνη την ερημική παραλία ή περιμένοντας στην ουρά του αεροδρομίου;
    • Προσπάθησε να πίνεις νερό μισή ώρα πριν το φαγητό ή όσο διαλέγεις από το μενού σε ένα εστιατόριο

2. Φαγητό

Αν το να πίνεις πολλά υγρά σου φαίνεται δύσκολο, δοκίμασε να τα βάλεις στο πιάτο σου!

    • Δώσε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, των οποίων η περιεκτικότητά σε νερό είναι υψηλή. Επιπλέον οι βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν τα καθιστούν ιδανικά σνακ για ενυδάτωση και αντιοξειδωτική προστασία τους καλοκαιρινούς μήνες.
    • Οι σούπες έχουν σταματήσει να αποτελούν μια βαρετή, χειμερινή επιλογή. Μια δροσερή βελουτέ λαχανικών, είναι η τέλεια επιλογή για κάθε ώρα της ημέρας.
    • Δοκίμασε να προσθέσεις σπόρους chia σε γάλα για μια σούπερ εύκολη πουτίγκα, ή σκόνη άγαρ σε χυμό φρούτων για σπιτικό vegan ζελέ, καθώς έχουν την ιδιότητα να συγκρατούν το νερό, σφίγγοντας έτσι το μείγμα

3. Ηλεκτρολύτες

Όταν ιδρώνουμε, μαζί με τα υγρά αποβάλλουμε και ηλεκτρολύτες. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε έντονη κόπωση, ζαλάδα και κράμπες. Πώς μπορείς να τους αναπληρώσεις;

    • Φτιάχνοντας το δικό σου ρόφημα ηλεκτρολυτών αναμειγνύοντας : ½ κούπα πορτοκάλι, ¼ κούπας χυμό λεμόνι, 2 κούπες νερό, 2 κ.σ. μέλι, 1/8 κ.γ. θαλασσινό αλάτι.
    • Εναλλακτικά μπορείς να προμηθευτείς κάποιο έτοιμο αθλητικό ποτό, προσέχοντας την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
    • Πρόσθεσε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό. Απόφυγέ το αν η πίεση σου είναι υψηλή.
    • Προτίμησε φιλτραρισμένο νερό βρύσης σε σχέση με το εμφιαλωμένο καθώς η περιεκτικότητα του σε μαγνήσιο είναι υψηλότερη.
    • Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνα, φασόλια, αβοκάντο, ντομάτα, πορτοκάλι, γλυκοπατάτα.
    • Πιες νερό καρύδας καθώς περιέχει κάλιο και είναι αναζωογονητικό.

4. Απόφυγε τα σακχαρούχα

Πόσες φορές, εκείνη τη στιγμή που νιώθεις δίψα, πήρες ένα χυμό, ένα αναψυκτικό ή ένα ενεργειακό ποτό; Μετά από λίγη ώρα δυστυχώς θα νιώθεις αφυδατωμένη καθώς περιέχει υψηλό ποσοστό ζάχαρης. Την επόμενη φορά πιες πρώτα νερό μέχρι να ξεδιψάσεις, και μετά οτιδήποτε άλλο. Στην ίδια λογική, όταν τα παιδιά ζητήσουν χυμό ή παγωτό, προσπάθησε να προσφέρεις πρώτα λίγο νερό, καθώς η διάθεση για κάτι δροσερό μπορεί να αποτελεί ένδειξη δίψας.

5. Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Συνηθίζεις να προσμετράς τα ποτήρια καφέ, πράσινου τσαγιού ή μπύρας, στα συνολικά υγρά που προσλαμβάνεις; Δυστυχώς η καφεΐνη και το αλκοόλ, έχουν διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να οδηγήσουν στην αποβολή υγρών, ακόμη και μεγαλύτερου όγκου από αυτό που έχεις καταναλώσει.

    • Δοκίμασε να πιείς περισσότερο νερό πριν πας για ποτό ώστε να προλάβεις το hangover της επόμενης μέρας.
    • Συνόδευσε τον καφέ ή το ποτό με νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά που χάνεις

6. Δες τις ενδείξεις

Και προσπάθησε να τις προλάβεις

    • Η αίσθηση δίψας δεν είναι σημάδι για να πιεις την πρώτη γουλιά νερό, αλλά αποτελεί την πρώτη ένδειξη αφυδάτωσης.
    • Μπορεί να νιώσεις το στόμα ή το δέρμα σου ξηρό.
    • Έλεγξε το χρώμα των ούρων. Αν είναι διάφανο ή ελαφρά κιτρινωπό, είσαι επαρκώς ενυδατωμένη. Αν είναι σκούρο κίτρινο, προσπάθησε να αυξήσεις την ποσότητα υγρών που καταναλώνεις.

Θα πρέπει να προσπαθούμε να παραμείνουμε ενυδατωμένοι καθ’όλη την διάρκεια του χρόνου και όχι μόνο τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος μεταξύ συγκεκριμένων ομάδων του πληθυσμού όπως οι θηλάζουσες, οι αθλούμενοι, τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι, και σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να είμαστε ιδιαιτέρως προσεκτικοί.

Aπό την Ιωάννα Μανδηλάρη, Ολιστική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και blogger, threpsisnutrition.com

Πηγή: shape.gr

Tags: ΝΕΡΟ
Previous Post

Εμβολιασμός εφήβων: Με ποια εμβόλια θα ξεκινήσουν οι εμβολιασμοί τους

Next Post

Στο Δ.Α.Κ. Κοζάνης για τις εξετάσεις των ΤΕΦAΑ  βρέθηκε ο Βουλευτής Στάθης Κωνσταντινίδης. 

Next Post
ΣΤΑΘΗΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΗΣ

Στο Δ.Α.Κ. Κοζάνης για τις εξετάσεις των ΤΕΦAΑ  βρέθηκε ο Βουλευτής Στάθης Κωνσταντινίδης. 

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Αιτήσεις για παιδικούς και ΚΔΑΠ
  • Μακεδονικός Σιάτιστας: Περαστικά στον Χρήστο Σίμο
  • Καλλιόπη Βέττα: Να αρθούν τα εμπόδια στην υπηρεσιακή μετακίνηση των δημοσίων υπαλλήλων προς υπηρεσίες της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Συνάντηση του Περιφερειάρχη με τους κατοίκους για την οδική σύνδεση Αγιόφυλλου- Δεσκάτης
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Νίκος Ζούδιαρης «Α΄ και Β΄ Ανάγνωση»

Πρόσφατα σχόλια

  1. Τυρνα Μπινου Ελενη Οδοντιατρος Αριδαι Ν.Πελλας στο Το πρόγραμμα εορτασμού στον Ιερό Ναό Κοιμήσεως της Θεοτόκου Αυγερινού
  2. Τυρνα Μπινου Ελενη Οδοντιατρος Αριδαι Ν.Πελλας στο Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή ο Λαογράφος Γεώργιος Μπόντας
  3. Chris στο Σιάτιστα: Έφυγε από τη ζωή ο Λαογράφος Γεώργιος Μπόντας
  4. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  5. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr