• Latest
ΓΑΛΑ

Τέσσερα ύπουλα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να σας λείπει ασβέστιο

22 Οκτωβρίου 2022
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Υπεύθυνος θήρας δέχτηκε πυρά από κυνηγό – Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο

3 Αυγούστου 2025
νοσοκομειο

15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος

3 Αυγούστου 2025
ΑΥΠΝΙΑ

Αϋπνία: Πώς τρεις απλές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισή της

3 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Εντοπίστηκε ο 14χρονος που είχε εξαφανιστεί – Ήταν κρυμμένος σε ένα σπίτι

3 Αυγούστου 2025
Δικαστήριο, δικη, μηνυση

Μήνυση κατά αυτοδιοικητικού δήμου για «προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας» ανήλικης μέσω διαδικτύου

3 Αυγούστου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Αγωνία για 14χρονο – Πήρε αυτοκίνητο συγγενή, τράκαρε και εξαφανίστηκε

3 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νοσηλεύτρια διώκεται για σεξουαλικές επιθέσεις σε βρέφη

3 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Παλαιό Φάληρο: Οι κηλίδες αίματος στο σπίτι ανήκουν στο 3χρονο κοριτσάκι – Στο «Παίδων» με εντολή εισαγγελέα τα αδέρφια του

3 Αυγούστου 2025
40η Γιορτή Φασολιού: Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την εθελοντική αιμοδοσία από τον Αιμοδοτικό Σύλλογο Σιάτιστας

40η Γιορτή Φασολιού: Ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την εθελοντική αιμοδοσία από τον Αιμοδοτικό Σύλλογο Σιάτιστας

3 Αυγούστου 2025
40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

Πραγματοποιήθηκε η 40η Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι. Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

40 χρόνια Γιορτή Φασολιού στο Σισάνι Βοΐου.

2 Αυγούστου 2025
Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο στον Πεντάλοφο

Θερινό Καλλιτεχνικό Σχολείο στον Πεντάλοφο

2 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 3 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τέσσερα ύπουλα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να σας λείπει ασβέστιο

sierafm by sierafm
22 Οκτωβρίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΓΑΛΑ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν και το ασβέστιο είναι σε αρκετά καθημερινά τρόφιμα, μπορεί να λείπει από τον οργανισμό, γιατί δεν καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας.

Πιθανότατα θυμάστε τη φράση να «πιείτε το γάλα σας» αν θέλετε γερά κόκκαλα. Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα είναι μια γνωστή πηγή ασβεστίου, το οποίο παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών. Εκτός από την υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή δόντια, πήξη του αίματος και για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων σας. Το 99% του ασβεστίου του σώματός σας βρίσκεται στα οστά και τα δόντια σας. Ως αποτέλεσμα, η μη λήψη επαρκούς ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών καθώς μεγαλώνετε.

Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες, καθώς οι ανάγκες τους σε ασβέστιο είναι μεγαλύτερες.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε την ημέρα γαι να μην σας λείπει;

Το να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο είναι κρίσιμο για την καλή υγεία. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα σας, αποτελώντας έως και 2% του συνολικού σωματικού σας βάρους – με τον μέσο ενήλικα να έχει 1.200 γραμμάρια ασβεστίου στο σώμα του.

Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας. Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2020-2025 συνιστούν στους ενήλικες μεταξύ 19 και 50 ετών να λαμβάνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως. Οι άνδρες 51 ετών και άνω χρειάζονται επίσης 1.000 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται 1.200 χιλιοστόγραμμα.

Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε από το φαγητό. Οι πιο κοινές διατροφικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί. Οι λιγότερο κοινές, αλλά εξαιρετικές, πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν φυτικές πηγές όπως τα φυλλώδη λαχανικά π.χ. σπανάκι και λάχανο. Τα φασόλια, το τόφου και οι σπόροι παρέχουν επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του μη γαλακτοκομικού γάλακτος και του χυμού πορτοκαλιού, είναι ενισχυμένα με ασβέστιο. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, διατίθενται συμπληρώματα. Αλλά, πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.

4 σημάδια ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου

1. Είσαι εξαντλημένος όλη την ώρα

Η έλλειψη υγιεινών ποσοτήτων ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αλλά αυτό δεν είναι η ασυνήθιστη κούρασή σας – είναι μια επίμονη κατάσταση χαμηλής ενέργειας και αδυναμίας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, αναφέρει το eatingwell.com. Τα συμπτώματα της υπασβεστιαιμίας τείνουν να είναι λιγότερο εμφανή και πιο μακροπρόθεσμα από τις ελλείψεις άλλων θρεπτικών συστατικών.

Καθώς αρχίζετε να αναπτύσσετε ανεπάρκεια ασβεστίου, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι χάνετε δύναμη ή δυσκολεύεστε να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να συγχέεται με την κόπωση που σχετίζεται με διάφορους άλλους παράγοντες όπως τα επίπεδα ενέργειας, η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ή η συνολική διατροφής.

Η κόπωση που σχετίζεται με την υποασβεστιαιμία χαρακτηρίζεται από εγκεφαλική ομίχλη, ζαλάδα, σύγχυση και δυσκολία εστίασης. Δεδομένου ότι οι μυϊκές ίνες και τα νεύρα σας απαιτούν ασβέστιο, η έλλειψη επαρκούς ποσότητας αυτού του ζωτικού ορυκτού εξαντλεί τα κύτταρα των αποθεμάτων ασβεστίου τους, προκαλώντας εξάντληση και λήθαργο.

2. Αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες και σπασμούς

Ενδεικτικά σημάδια ότιμσας λείπει ασβέστιο είναι οι μυϊκές κράμπες και οι μυϊκοί σπασμοί. Καθώς τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, οι μυϊκές κράμπες γίνονται όλο και πιο συχνές (ειδικά στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών σας) και μπορεί να αναπτύξετε δύσκαμπτους, πόνους στους μύες . Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο βοηθά τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Όταν οι μύες σας στερούνται ασβεστίου, οι νευρώνες γίνονται ασταθείς και πυροδοτούνται αυθόρμητα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επώδυνες μυϊκές συσπάσεις.

3. Έχετε κακή στοματική υγεία

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στοματικής υγείας. Όπως τα κόκκαλά σας, το ασβέστιο βοηθά να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή. Ό,τι τρώτε και πίνετε παράγει βακτήρια στο στόμα σας, τα οποία υποβαθμίζουν τα μέταλλα στα δόντια σας. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας τέτοιας απώλειας μετάλλων. Χωρίς επαρκή επίπεδα ασβεστίου, τα δόντια σας χάνουν τα απαραίτητα μέταλλα για να διατηρηθούν δυνατά και υγιή. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε περιοδοντική νόσο (φλεγμονή των ούλων και των οστών που περιβάλλουν τα δόντια σας), η οποία έχει συνδεθεί με καρκίνο.

4. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι απενεργοποιημένος

Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός (αρρυθμία) είναι ένα κοινό σημάδι ανεπαρκών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα σας και είναι η κύρια αιτία αιφνίδιου καρδιακού θανάτου. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά είναι ένας μυς και όταν λείπει ασβέστιο τα κύτταρά της δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, παύουν να λειτουργούν σωστά και μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς στον καρδιακό μυ. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται όταν τα επίπεδα ασβεστίου είναι χαμηλά, με αποτέλεσμα έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.

Πηγή: aftodioikisi.gr

Tags: ασβεστιο
Previous Post

Δημόσιο: Έρχεται το «Σύνταγμα του πολίτη» -Φέρνει μεγάλες ανατροπές στις υπηρεσίες

Next Post

Ημαθία: Αυτοκίνητο παρέσυρε και παράτησε μητέρα με δύο παιδιά – Νεκρή 15χρονη κοπέλα

Next Post
αστυνομια, ασθενοφορο

Ημαθία: Αυτοκίνητο παρέσυρε και παράτησε μητέρα με δύο παιδιά - Νεκρή 15χρονη κοπέλα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Υπεύθυνος θήρας δέχτηκε πυρά από κυνηγό – Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο
  • 15χρονος με θερμοπληξία: Άνοιξε τα μάτια του μετά τη μεταμόσχευση ήπατος
  • Αϋπνία: Πώς τρεις απλές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπισή της
  • Εντοπίστηκε ο 14χρονος που είχε εξαφανιστεί – Ήταν κρυμμένος σε ένα σπίτι
  • Μήνυση κατά αυτοδιοικητικού δήμου για «προσβολή γενετήσιας αξιοπρέπειας» ανήλικης μέσω διαδικτύου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr