• Latest
Συνελήφθη διακινητής αναβολικών σε αθλητές: Χρυσές μπίζνες με παράνομα σκευάσματα

Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνετε οπωσδήποτε μετά τα 60

5 Σεπτεμβρίου 2025
Επίσκεψη Ομάδας Εργασίας ΤΕΕ/ΤΔΜ στη Μονάδα Διαχείρισης Απορριμμάτων της ΔΙΑΔΥΜΑ στο Νότιο Πεδίο του ΛΚΔΜ

Επίσκεψη Ομάδας Εργασίας ΤΕΕ/ΤΔΜ στη Μονάδα Διαχείρισης Απορριμμάτων της ΔΙΑΔΥΜΑ στο Νότιο Πεδίο του ΛΚΔΜ

5 Σεπτεμβρίου 2025
Σωματείο Εργαζομένων ΔΕΥΑΚ

Το Σωματείο Εργαζομένων της Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης συμμετέχει στο συλλαλητήριο ενάντια στην καύση απορριμμάτων

5 Σεπτεμβρίου 2025
Ο μεγιστάνας που έτρεμαν τα καζίνο

Ο μεγιστάνας που έτρεμαν τα καζίνο

5 Σεπτεμβρίου 2025

Π.Ο.Α.μεΑ. Δυτ. Μακεδονίας: Διαμαρτυρία για τη δημιουργία εργοστασίου καύσης απορριμμάτων

5 Σεπτεμβρίου 2025
Συνδυασμός «ΕΛΠΙΔΑ»: “Η Καστοριά σε αδιέξοδο : Αναζητώντας Όραμα και Στρατηγική Ανάπτυξης”

“ΕΛΠΙΔΑ” – Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Όχι στην Καύση Σκουπιδιών – Ναι στη Ζωή και την Αξιοπρέπεια

5 Σεπτεμβρίου 2025
Η Ένωση Στρατιωτικών Περιφερειακής Ενότητας Κοζάνης διέθεσε Σχολικές τσάντες

Η Ένωση Στρατιωτικών Περιφερειακής Ενότητας Κοζάνης διέθεσε Σχολικές τσάντες

5 Σεπτεμβρίου 2025
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

Συνεργασία για το Εργατικό Κέντρο Νομού Κοζάνης ΠΑΣΚΕ – ΑΡΚΕ: ΟΧΙ στην καύση των απορριμμάτων γιατί μαζί με αυτά θα κάψουν και την υγεία μας

5 Σεπτεμβρίου 2025
kardia, καρδια, εμφραγμα

Τι να κάνετε όταν έχετε ταχυκαρδία

5 Σεπτεμβρίου 2025
γιατρος

Συνελήφθη γιατρός για βιασμό 18χρονης – Είναι πατέρας 2 παιδιών

5 Σεπτεμβρίου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Εξιχνιάστηκε υπόθεση απάτης στην Κοζάνη – Απέσπασαν πάνω από 6.000€ από 65χρονο

5 Σεπτεμβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Ποιος είναι ο 17χρονος που κρυβόταν πίσω από τις αρπαγές μωρών στον Πειραιά και στην Ομόνοια – Το παρελθόν του «ελεγκτή» και το κίνητρό του

5 Σεπτεμβρίου 2025
καιρός

Τα δύο πρόσωπα του καιρού σήμερα, πού θα σημειωθούν καταιγίδες

5 Σεπτεμβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 5 Σεπτεμβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνετε οπωσδήποτε μετά τα 60

sierafm by sierafm
5 Σεπτεμβρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Συνελήφθη διακινητής αναβολικών σε αθλητές: Χρυσές μπίζνες με παράνομα σκευάσματα
0
SHARES
7
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Περνώντας τα 60, το σώμα αλλάζει — και οι διατροφικές ανάγκες μαζί του. Η ηλικία επηρεάζει την πέψη και την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, κάνοντας πιο δύσκολη την κάλυψη των αναγκών αποκλειστικά μέσω της τροφής.

Γι’ αυτό και τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία, την ενέργεια και τη μακροχρόνια ευεξία. Διατροφολόγοι στο Eating Well επισημαίνουν τα πέντε θρεπτικά συστατικά συστήνουν οι ειδικοί να δώσετε προτεραιότητα μετά τα 60 — και γιατί.

1. Βιταμίνη D

Με την ηλικία, το δέρμα χάνει μέρος της ικανότητάς του να συνθέτει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Περίπου το 50% των ανθρώπων άνω των 60 έχουν χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης, που είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, αλλά συμβάλλει επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου και στην καρδιαγγειακή υγεία.

Επειδή οι τροφές περιέχουν μικρές ποσότητες και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ενέχει κινδύνους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D θεωρούνται ιδανική λύση για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων.

2. Βιταμίνη B12

Η απορρόφηση της B12 μειώνεται με την ηλικία λόγω αλλαγών στο στομάχι και το πεπτικό σύστημα. Πρόκειται για μια βιταμίνη ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία, την ενέργεια, την υγεία του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει κόπωση, προβλήματα μνήμης και νευρολογικά συμπτώματα. Γι’ αυτό προτείνεται ο τακτικός έλεγχος των επιπέδων B12 και, όπου χρειάζεται, η λήψη συμπληρώματος σε συνεννόηση με γιατρό.

3. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Η ενίσχυση της πρόσληψης ωμέγα-3 είναι σημαντική μετά τα 60, ειδικά αν δεν καταναλώνετε συχνά λιπαρά ψάρια. Τα EPA και DHA, δύο βασικά ωμέγα-3, έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη μνήμη, τη νοητική λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.

Παράλληλα, συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και στη μείωση των φλεγμονών στις αρθρώσεις. Ένα ημερήσιο συμπλήρωμα με τουλάχιστον 2 γραμμάρια EPA+DHA μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.

4. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C παραμένει αναγκαία για την υγεία σε μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς υποστηρίζει την άμυνα του οργανισμού, την υγεία του δέρματος και την αντοχή. Καθώς το ανοσοποιητικό εξασθενεί με την ηλικία, η βιταμίνη C το ενισχύει, ενώ βοηθά και στην παραγωγή κολλαγόνου, σημαντική για την ελαστικότητα του δέρματος και την επούλωση των πληγών.

Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.

5. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο σε κάθε ηλικία, αλλά μετά τα 60 γίνεται ακόμα πιο κρίσιμο, καθώς μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να το απορροφά από την τροφή. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Πέρα από την υγεία των οστών, το ασβέστιο συμβάλλει στη λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς. Για καλύτερη απορρόφηση, συχνά συνδυάζεται με βιταμίνη D και K2.

Επιπλέον συμβουλές για υγιή γήρανση μετά τα 60

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, τα συμπληρώματα βοηθούν, αλλά δεν αρκούν. Υπάρχουν και άλλες πρακτικές που ενισχύουν τη γενική υγεία:

Σωματική άσκηση: Η γυμναστική – και κυρίως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης – βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής μάζας, προάγοντας την κινητικότητα και την ανεξαρτησία.

Ενυδάτωση: Με την ηλικία μειώνεται το αίσθημα της δίψας. Η επαρκής κατανάλωση νερού ενισχύει την ενέργεια, την πέψη, την υγεία του δέρματος και των αρθρώσεων, ενώ βοηθά και τη λειτουργία των νεφρών και του εγκεφάλου.

Κοινωνική σύνδεση: Οι ανθρώπινες σχέσεις επηρεάζουν άμεσα την ευημερία και μειώνουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Η κοινωνική επαφή συμβάλλει στην πνευματική εγρήγορση και προσφέρει ψυχική στήριξη.

Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της σαρκοπενίας. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γιαούρτι, όσπρια και τόφου.

Τα συμπληρώματα θρεπτικών συστατικών – σε συνδυασμό με άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, ενυδάτωση και κοινωνική αλληλεπίδραση – βοηθούν για να παραμείνετε δυνατοί, ενεργοί και υγιείς. Προσοχή όμως: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας για βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι κατάλληλο για τις προσωπικές σας ανάγκες.

ΠΗΓΗ

 

Tags: ΗΛΙΚΙΑθρεπτικά συστατικάκατανάλωση
Previous Post

Τι να κάνετε όταν έχετε ταχυκαρδία

Next Post

Συνεργασία για το Εργατικό Κέντρο Νομού Κοζάνης ΠΑΣΚΕ – ΑΡΚΕ: ΟΧΙ στην καύση των απορριμμάτων γιατί μαζί με αυτά θα κάψουν και την υγεία μας

Next Post
ΟΧΙ στην καρκινογόνα καύση απορριμμάτων

Συνεργασία για το Εργατικό Κέντρο Νομού Κοζάνης ΠΑΣΚΕ – ΑΡΚΕ: ΟΧΙ στην καύση των απορριμμάτων γιατί μαζί με αυτά θα κάψουν και την υγεία μας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Επίσκεψη Ομάδας Εργασίας ΤΕΕ/ΤΔΜ στη Μονάδα Διαχείρισης Απορριμμάτων της ΔΙΑΔΥΜΑ στο Νότιο Πεδίο του ΛΚΔΜ
  • Το Σωματείο Εργαζομένων της Δ.Ε.Υ.Α. Κοζάνης συμμετέχει στο συλλαλητήριο ενάντια στην καύση απορριμμάτων
  • Ο μεγιστάνας που έτρεμαν τα καζίνο
  • Π.Ο.Α.μεΑ. Δυτ. Μακεδονίας: Διαμαρτυρία για τη δημιουργία εργοστασίου καύσης απορριμμάτων
  • “ΕΛΠΙΔΑ” – Γεωργία Ζεμπιλιάδου: Όχι στην Καύση Σκουπιδιών – Ναι στη Ζωή και την Αξιοπρέπεια

Πρόσφατα σχόλια

  1. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  2. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr