• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας;

30 Ιουλίου 2021
Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης την Τρίτη 13 Αυγούστου 2024

Έναρξη της υποχρέωσης υποβολής ηλεκτρονικού τιμολογίου από τους οικονομικούς φορείς

3 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6

Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6

3 Ιουνίου 2025
Πέμπτη 8-8, διακοπή υδροδότησης στο κάτω τμήμα της Τ.Κ.  Πετρανών, 10.00 με 13.00, λόγω εργασιών στο δίκτυο ύδρευσης

Πέμπτη 5 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30).

3 Ιουνίου 2025
Προετοιμασμένοι για «πόλεμο»: Εντοπίστηκαν 49 βόμβες μολότοφ σε υπόγειο της Πολυτεχνικής Σχολής του ΑΠΘ

Υποτροφίες και ευκαιρίες επιμόρφωσης στο Συμπόσιο και Θερινό Σχολείο Τεχνητής Νοημοσύνης ‘AIDA AICET2025’, 14-18 Ιουλίου 2025, ΑΠΘ, Θεσσαλονίκη.

3 Ιουνίου 2025
«Ενότητα» – Λάζαρος Μαλούτας: Είμαστε περήφανοι για το έργο μας – Χαιρόμαστε με τα έργα που διευρύνουν τις αναπτυξιακές ευκαιρίες του τόπου μας!

Λάζαρος Μαλούτας: Ακόμη μια αναξιοποίητη ευκαιρία για τον Δήμο Κοζάνης

3 Ιουνίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Το αεροδρόμιο Καστοριάς στο επίκεντρο της συνάντησης με τη Διοίκηση της ΥΠΑ

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Το αεροδρόμιο Καστοριάς στο επίκεντρο της συνάντησης με τη Διοίκηση της ΥΠΑ

3 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΚΟΠΗ ΡΕΥΜΑΤΟΣ

Διακοπή Ηλεκτρικού Ρεύματος

3 Ιουνίου 2025
Τιμητική διάκριση για τον Πρύτανη και την Αντιπρύτανη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας από το Πανεπιστήμιο “Eqrem Cabej” Αργυροκάστρου

Τιμητική διάκριση για τον Πρύτανη και την Αντιπρύτανη του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας από το Πανεπιστήμιο “Eqrem Cabej” Αργυροκάστρου

3 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Ερώτηση για τα επικίνδυνα σχέδια προώθησης της καρκινογόνου καύσης απορριμμάτων στη Δυτική Μακεδονία.

3 Ιουνίου 2025
πιεση

Πίεση: Μειώστε την φυσικά με αυτές τις τροφές

3 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Μηνιαίος απολογισμός της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Δυτικής Μακεδονίας στην Οδική Ασφάλεια

3 Ιουνίου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός: Ξεκινάει σήμερα η χορήγησή του μέσω myinfo.gov.gr

3 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 3 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας;

sierafm by sierafm
30 Ιουλίου 2021
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Τα ωμέγα-3 είναι θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει κανείς από τα τρόφιμα (ή συμπληρώματα) και βοηθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Είναι το κλειδί για τη δομή κάθε κυτταρικού τοίχους. Είναι επίσης μια πηγή ενέργειας και βοηθούν ώστε η καρδιά, οι πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν με τον τρόπο που θα έπρεπε.

Δύο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά (EPA και DHA) βρίσκονται κυρίως σε συγκεκριμένα ψάρια. Το ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), ένα άλλο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, βρίσκεται σε φυτικές πηγές όπως οι ξηροί καρποί και σπόροι.

Τα επίπεδα τουDHA είναι ιδιαίτερα υψηλά στον αμφιβληστροειδή (μάτι), τον εγκέφαλο και τα σπερματοζωάρια.

Το σώμα όχι απλά χρειάζεται αυτά τα λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει, αλλά προσφέρουν επίσης μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τα υψηλά επίπεδα αυτού του λίπους στο αίμα θέτουν κάποιον σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ακόμη, βοηθούν με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων (EPA+DHA) μπορεί να περιορίσουν την ακαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις και ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Επίσης, μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν με την κατάθλιψη, ωστόσο απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί.

Το DHA βοηθά με την ανάπτυξη των μωρών και είναι σημαντικό για την οπτική και νευρολογική ανάπτυξη στα βρέφη.

Ακόμη, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή, ένα βασικό συστατικό στο άσθμα. Αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να φανεί εάν τα συμπληρώματα ιχθυελαίου βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων ή μειώνουν την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεται ένα άτομο για να ελέγξει την κατάσταση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητα) σε ορισμένα παιδιά και να βελτιώσει τις διανοητικές δεξιότητές τους, όπως η σκέψη, η μνήμη και η μάθηση. Αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια και να έχουν θετική επίδραση στη σταδιακή απώλεια μνήμης που συνδέεται με τη γήρανση. Αλλά αυτό δεν είναι σίγουρο ακόμα.

Πηγές Ωμέγα-3

Ιδανικά, καλό είναι να προσπαθεί κανείς να λαμβάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Στόχος είναι να τρώει ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και EPA ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Αντσούγιες
  • Γαλαζόψαρο
  • Ρέγγα
  • Σκουμπρί
  • Μάρλιν
  • Σολομό
  • Σαρδέλες
  • Πέστροφα λίμνης
  • Τόνο

Ενώ η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών είναι μια καλή ιδέα, μερικά είναι πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, πολυχλωριωμένωνδιφαινυλικών ή άλλων τοξινών. Αυτά περιλαμβάνουν το σκουμπρί, τον άγριο ξιφίακαι τον καρχαρία.

Ψάρια όπως η άγρια πέστροφα και ο άγριος σολομός είναι ασφαλέστερα.

Καλές πηγές τροφίμων του ALA είναι:

  • Καρύδια
  • Λιναρόσπορος
  • Λάδι κανόλας
  • Σογιέλαιο
  • Σπόροι Chia

Ενώ τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν οφέλη για την υγεία, μερικά — όπως τα έλαια και οι ξηροί καρποί — μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Θα πρέπει να λαμβάνονται ωμέγα-3 συμπληρώματα;

Το ιχθυέλαιο έχει τόσο EPA όσο και DHA. Το λάδι φυκιών έχει DHA και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν τρώνε ψάρια.

Καλό είναι να μιλήσει κανείς με τον γιατρό του σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος πρώτα. Μπορεί να έχουν συγκεκριμένες συστάσεις ή προειδοποιήσεις, ανάλογα με την υγεία του πελάτη τους και τα άλλα φάρμακα που παίρνει.

Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες συνταγές για ωμέγα-3 που συνιστώνται για ενήλικες με τριγλυκερίδια 500 mg/ dL ή παραπάνω. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, αυτά τα φάρμακα εγκρίνονται και παρακολουθούνται για την ποιότητα και την ασφάλειά τους από τον FDA για συγκεκριμένη χρήση.

Μερικοί άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις μπορεί να συμβουλεύονται να λαμβάνουν 1 γραμμάριο (1.000 χιλιοστόγραμμα) ημερησίως ενός συνδυασμού DHA / EPA από ιχθυέλαιο.

Τα άτομα με άλλες παθήσεις μπορεί να λαμβάνουν δόσεις έως και 4 γραμμάρια την ημέρα.

Αλλά σε περίπτωση καρδιαγγειακής (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) νόσου και υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων, τα ωμέγα-3 συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Η κολπική μαρμαρυγή είναι ο πιο κοινός τύπος ελαττωματικού καρδιακού ρυθμού (καρδιακή αρρυθμία).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μιλήσει κανείς με τον γιατρό του πριν πάρει ωμέγα-3 συμπληρώματα, ειδικά αν παίρνει άλλα φάρμακα ή έχει προβλήματα υγείας.

Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες από το ιχθυέλαιο είναι δυσπεψία και αέρια.

Τα ωμέγα-3 συμπληρώματα (DHA / EPA) μπορεί να κάνουν την αιμορραγία πιο πιθανή. Εάν κάποιος έχει αιμορραγική πάθηση — ή παίρνει φάρμακα που θα μπορούσαν να αυξήσουν την αιμορραγία, όπως apixaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa) κλπ, πρέπει να μιλήσει με γιατρό πριν χρησιμοποιήσει συμπληρώματα ωμέγα-3.

Πηγή: shape.gr

Tags: Διατροφή
Previous Post

Παραπλανητικό προφίλ με το όνομα «Κοζάνη Τόπος Να Ζεις» στο Facebook

Next Post

Κορονοϊός – μετάλλαξη Δέλτα:μεταδοτική όσο η ιλαρά

Next Post
κορονοιος, γριπη

Κορονοϊός - μετάλλαξη Δέλτα:μεταδοτική όσο η ιλαρά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Έναρξη της υποχρέωσης υποβολής ηλεκτρονικού τιμολογίου από τους οικονομικούς φορείς
  • Εγκαίνια της έκθεσης γλυπτών στο Τραμπάντζειο Γυμνάσιο Σιάτιστας την Τετάρτη 4/6
  • Πέμπτη 5 Ιουνίου, λόγω διακοπής ρεύματος Αρρυθμία & πιθανή διακοπή υδροδότησης στις Τ.Κ. Αργίλου & Ν. Κλείτου (08.00- 14.30).
  • Υποτροφίες και ευκαιρίες επιμόρφωσης στο Συμπόσιο και Θερινό Σχολείο Τεχνητής Νοημοσύνης ‘AIDA AICET2025’, 14-18 Ιουλίου 2025, ΑΠΘ, Θεσσαλονίκη.
  • Λάζαρος Μαλούτας: Ακόμη μια αναξιοποίητη ευκαιρία για τον Δήμο Κοζάνης

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr