• Latest
ΥΠΝΟΣ

Τι να μην τρώτε πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

11 Δεκεμβρίου 2018

Στοχευμένοι τροχονομικοί έλεγχοι για την πρόληψη τροχαίων ατυχημάτων σε περιοχές της Πτολεμαΐδας και Φλώρινας

6 Ιουνίου 2025
Επίδομα στέγασης: Ποιοι κινδυνεύουν να χάσουν την πληρωμή Ιανουαρίου -Τι αλλάζει από το 2025

Επιστροφή ενοικίου: Πώς θα το πάρουν 1.188.000 νοικοκυριά; – Οροι και προϋποθέσεις

6 Ιουνίου 2025
ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ, διασωληνωμένος, κορονοιος

Τζάνειο: «Την άφησα καλά και μου τη σακάτεψαν» – Ξεσπά ο γιος της 62χρονης που υπεβλήθη από λάθος σε μετάγγιση αίματος

6 Ιουνίου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή επιτροπής Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 10/6

6 Ιουνίου 2025
68χρονη με αιχμηρό αντικείμενο προκάλεσε φθορές σε σταθμευμένα οχήματα στην πόλη της Πτολεμαΐδας  

68χρονη με αιχμηρό αντικείμενο προκάλεσε φθορές σε σταθμευμένα οχήματα στην πόλη της Πτολεμαΐδας  

6 Ιουνίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Οδηγός ΙΧ προκάλεσε ατύχημα με μηχανή, εγκατέλειψε τον τραυματία και συνελήφθη

6 Ιουνίου 2025
Κινητοποίηση ΣΠΑΡΤΑΚΟΥ που αντιδρά στο πρόγραμμα περικοπών

Κινητοποίηση ΣΠΑΡΤΑΚΟΥ που αντιδρά στο πρόγραμμα περικοπών

6 Ιουνίου 2025
Ο Όμιλος ΔΕΗ και ο Οργανισμός Hydropower Sustainability Alliance εγκαινιάζουν νέα συνεργασία για την ενίσχυση των πρακτικών βιωσιμότητας στην υδροηλεκτρική παραγωγή στην Ελλάδα

Ο Όμιλος ΔΕΗ και ο Οργανισμός Hydropower Sustainability Alliance εγκαινιάζουν νέα συνεργασία για την ενίσχυση των πρακτικών βιωσιμότητας στην υδροηλεκτρική παραγωγή στην Ελλάδα

6 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Το τριήμερο 03 έως 05 Ιουνίου συνελήφθησαν έξι άτομα για ναρκωτικά στη Δυτική Μακεδονία

6 Ιουνίου 2025
ΔΕΥΑΒ

ΔΕYΑΒ: Αρρυθμία – διακοπή υδροδότησης στην Σιάτιστα

6 Ιουνίου 2025
Αναδιαμορφώνοντας τον κόσμο με την βοήθεια του AI

Η Τεχνητή Νοημοσύνη (ΑΙ) σε εξέλιξη Τσολακόπουλος Ανδρέας

6 Ιουνίου 2025
Σκύλος δάγκωμα

Συνελήφθη 48χρονη και της επιβλήθηκε πρόστιμο 600 ευρώ, γιατί ο σκύλος βγήκε από την αυλή της, επιτέθηκε και δάγκωσε τον 21χρονο στο πόδι

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 6 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τι να μην τρώτε πριν τον ύπνο για να κοιμάστε καλύτερα

sierafm by sierafm
11 Δεκεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο ύπνος δεν θρέφει μόνο τα μωρά, αλλά και τους ενήλικες!

Είναι, πλέον, αποδεδειγμένο πως ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος συμβάλλει τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία μας. Ο άνθρωπος που συμπληρώνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου τονώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα και την καρδιακή του λειτουργία, ενώ μειώνει το άγχος του και ενισχύει την μνήμη του. Με λίγα λόγια, ο ύπνος είναι ένα από τα απαραίτητα εργαλεία του ανθρώπινου οργανισμού για να είναι πάντα σε φόρμα και σε εγρήγορση.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως ένας καλός ύπνος είναι πάντα το ευκολότερο πράγμα του κόσμου…. Είναι αρκετές εκείνες οι φορές που, ενώ η νύστα μας καταβάλλει, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε συνεχόμενα και με ποιότητα. Υπεύθυνοι για την αϋπνία μας μπορεί να είναι το μυαλό μας και οι σκέψεις του, ή το στομάχι μας. Για το δεύτερο, υπάρχει άμεση λύση και σχετίζεται με τις τροφές που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε! Για έναν βαθύ και συνεχόμενο ύπνο, λοιπόν, καλό είναι αποφεύγουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές τις βραδινές ώρες.

Τα γλυκά

Η αγαπημένη μας ζάχαρη, η οποία έχει κατηγορηθεί ως τον μεγάλο εχθρό της υγιεινής διατροφής, είναι υπεύθυνη και για έναν επιπλέον… παράπτωμα: την παρεμπόδιση του ποιοτικού ύπνου. Η ζάχαρη φημίζεται για τα υψηλά ποσοστά ενέργειας που «χαρίζει» σε όποιον την καταναλώνει, κάτι που δεν χρειαζόμαστε πριν τον ύπνο! Αντίθετα, το βράδυ χρειαζόμαστε τροφές που θα κατευνάσουν και θα ηρεμήσουν τον οργανισμό μας. Εάν θέλετε οπωσδήποτε κάτι γλυκό πριν κοιμηθείτε, προτιμήστε φρούτα εποχής τα οποία, εξαιτίας των ουσιών  τους, συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.

Πικάντικες και υψηλής οξύτητας τροφές

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών, πλούσιων σε μπαχαρικά και καρυκεύματα, μπορούν να προκαλέσουν ξινίλες ή καούρες στο στομάχι. Τα πράγματα γίνονται ακόμα χειρότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου, αφού το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του όταν κοιμόμαστε. Το αποτέλεσμα είναι ένας κακής ποιότητας ύπνος που δεν μας αφήνει να ξεκουράσουμε ούτε το μυαλό αλλά ούτε και το σώμα μας.

Τροφές με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη, την οποία συλλέγει ο οργανισμός σας από το κόκκινο κρέας, είναι αρκετά δυσκολοχώνευτη. Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης πριν τον ύπνο, ταλαιπωρείτε το πεπτικό σας σύστημα ενώ διεγείρουν και τον εγκέφαλο σας κρατώντας τον σε εγρήγορση. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, κάτι τέτοιο δεν ευνοεί για έναν ποιοτικό ύπνο.

Δυσκολοχώνευτες τροφές όπως ινώδη λαχανικά

Ένα βαθύ πιάτο πράσινα φασολάκια ή μερικά καρότα, ίσως ακούγονται ως ένα ελαφρύ γεύμα για το βράδυ, αλλά δεν είναι πάντα. Τα ινώδη και τα σταυροειδή λαχανικά είναι δύσκολα στην πέψη τους και προκαλούν στομαχική δυσφορία. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει πως απαγορεύεται να φάτε λίγη πιπεριά μαζί με το βραδινό σας. Αρκεί να μην καταναλώσετε ένα ολόκληρο μπρόκολο!

 

Η καφεΐνη

Εκτός από τον καφέ, η καφεΐνη κρύβεται και σε άλλες τροφές όπως το μαύρο τσάι και την σοκολάτα. Η κατανάλωση αυτής της ιδιαίτερα διεγερτικής ουσίας παραμένει στο σύστημά μας για έως και οκτώ ώρες. Εάν είστε λάτρης του καφέ, λοιπόν, φροντίστε να πιείτε το τελευταίο σας φλιτζάνι πριν τις 5 το απόγευμα. Ακόμα, όμως, κι αν ανήκετε σε εκείνους που μετά το δείπνο πίνουν ένα γρήγορο εσπρεσάκι και μετά κοιμούνται σαν πουλάκια, ο ύπνος σας δεν είναι τόσο βαθύς όσο χρειάζεστε. Η καφεΐνη σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε ουσιαστικά, αφού ο οργανισμός βρίσκεται σε διέγερση ακόμα κι όταν κοιμάστε.

Το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό το βράδυ, φαινομενικά μας βοηθάει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα. Η πραγματικότητα, όμως, είναι τελείως διαφορετική! Το αλκοόλ, όπως και η καφεΐνη, είναι μία ουσία που διεγείρει τον οργανισμό μας και τον εμποδίζει να φτάσουμε στα βαθύτερα επίπεδα ύπνου. Ως εκ τούτου, ο ύπνος μας είναι λιγότερο ποιοτικός αλλά και διακεκομμένος, αφού το αλκοόλ μας κάνει να ξυπνάμε περισσότερες φορές μέσα στην νύχτα.

Extra tips:

Για έναν καλό ύπνο, προσπαθήστε να τρώτε ελαφριά και τρόφιμα που να περιέχουν τα εξής:

–  Υδατάνθρακες (ψωμί ολικής άλεσης και μία πράσινη σαλάτα).
–  «Καλά» λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς).
–  Ροφήματα (μέντα ή χαμομήλι).
–  Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα, περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο).
–  Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Πηγή:mama365.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Γιάννης Θεοφύλακτος: «no K.E.Ε.Λ.Π.ΝΟ, no PARTY»

Next Post

Στην εφηβεία τα όρια είναι σημαντικό να συνεχίζουν να υπάρχουν, με μεγαλύτερη όμως ελαστικότητα

Next Post
ΠΑΙΔΙ ΕΦΗΒΟΣ ΚΙΝΗΤΟ

Στην εφηβεία τα όρια είναι σημαντικό να συνεχίζουν να υπάρχουν, με μεγαλύτερη όμως ελαστικότητα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Στοχευμένοι τροχονομικοί έλεγχοι για την πρόληψη τροχαίων ατυχημάτων σε περιοχές της Πτολεμαΐδας και Φλώρινας
  • Επιστροφή ενοικίου: Πώς θα το πάρουν 1.188.000 νοικοκυριά; – Οροι και προϋποθέσεις
  • Τζάνειο: «Την άφησα καλά και μου τη σακάτεψαν» – Ξεσπά ο γιος της 62χρονης που υπεβλήθη από λάθος σε μετάγγιση αίματος
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή επιτροπής Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 10/6
  • 68χρονη με αιχμηρό αντικείμενο προκάλεσε φθορές σε σταθμευμένα οχήματα στην πόλη της Πτολεμαΐδας  

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr