• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Τροφές που χαρίζουν ενέργεια και συγκέντρωση

2 Ιουνίου 2023
Ζωντανή μετάδοση της συνεδρίασης του Δημοτικού Συμβουλίου Βοΐου

Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025

26 Ιουνίου 2025
ΕΠΑΛ ΣΙΑΤΙΣΤΑΣ

ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση

26 Ιουνίου 2025
Εκδόσεις της Ι. Μητροπόλεως Σερβίων & Κοζάνης σε ηλεκτρονική μορφή

Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης

26 Ιουνίου 2025
Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας

26 Ιουνίου 2025
Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

26 Ιουνίου 2025
ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ ΚΟΥΚΟΥΛΙΑΤΑ

Το φροντιστήριο Μ.Ε. «Κουκουλιάτα Θεοδώρα», Συγχαίρει τους μαθητές και μαθήτριές του για τις υψηλές επιδόσεις

26 Ιουνίου 2025
To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

To Σωματείο Εργαζομένων Γ.Ν. Πτολεμαΐδας «Μποδοσάκειο» χαιρετίζει τη συμμετοχή του λαού

26 Ιουνίου 2025
Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

Φεστιβάλ STRANAFEST: 4 και 5 Ιουλίου στο φράγμα Περδίκκα

26 Ιουνίου 2025
ΠΡΟΟΔΟΣ ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ

Οι κορυφαίοι βαθμοί από το φροντιστήριο Μ.Ε. “Πρόοδος”

26 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

26 Ιουνίου 2025
Π. Κουκουλόπουλος στο Συνέδριο του Economist: «Αλλαγή πορείας στην ελληνική οικονομία, με διαρθρωτικές πολιτικές κοινωνικής συνοχής»

Δέκα ερωτήματα από τον Π. Κουκουλόπουλο στη Βουλή για το έργο «Πολιτιστική Εγνατία Οδός» του Ταμείου Ανάκαμψης

26 Ιουνίου 2025
Η 15η τακτική Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων

Η 10η τακτική συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Σερβίων τη Δευτέρα 30 Ιουνίου

26 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 27 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τροφές που χαρίζουν ενέργεια και συγκέντρωση

sierafm by sierafm
2 Ιουνίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
13
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η παρουσία αυτής της ίνας καθορίζει τον γλυκαιμικό δείκτη (GI) της βρώμης, δηλαδή την ταχύτητα με την οποία αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το Ισπανικό Ίδρυμα Διατροφής εξηγεί ότι όλα θα εξαρτηθούν από τον τρόπο κατανάλωσής της. Για παράδειγμα, οι νιφάδες βρώμης έχουν GI 53, ο οποίος θεωρείται χαμηλός. Αλλά στο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, η τιμή είναι 75.

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού νιφάδων βρώμης για πρωινό κάνει τον οργανισμό να διατηρεί επαρκή επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Μπανάνες 

Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο πλούσιο σε υδατάνθρακες και ενέργεια. Όταν είναι ώριμες, το άμυλο μετατρέπεται σε γρήγορα απορροφήσιμα απλά σάκχαρα. Κυριαρχούν η σακχαρόζη, η γλυκόζη και η φρουκτόζη, οπότε όταν νιώθετε αδυναμία ή βαρεθείτε και έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, μπορείτε να φάτε μια μερίδα μπανάνας 160 γραμμαρίων και να πάρετε επιπλέον 100 θερμίδες.

Για το λόγο αυτό, οι μπανάνες είναι η πρώτη επιλογή των αθλητών. Επιπλέον, μία και μόνο μπανάνα μπορεί να προσφέρει το 23% του καλίου που χρειάζεστε την ημέρα.

Μια ομάδα φαρμακολόγων δημοσίευσε ότι οι μπανάνες περιέχουν το 41% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Β6. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με κατάθλιψη.

Λαχανικά και φρούτα 

Έχει αποδειχθεί ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν περισσότερο από 95% νερό. Συγκεκριμένα, το ραδίκι, το σέλινο, το κρεμμύδι, η μελιτζάνα, το αγγούρι, το πεπόνι, το πορτοκάλι, οι φράουλες και τα ροδάκινα. Αυτή η ποσότητα νερού σας κρατά ενυδατωμένους.

Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Μην τα καταναλώνετε ποτέ τη νύχτα, γιατί μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο.

Ανανάς

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Δεν την περιέχουν όλα τα τρόφιμα. Η σεροτονίνη δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Σε έρευνες σχετικά με τα φυσικά αντικαταθλιπτικά, ο ανανάς αναδεικνύεται ως διεγερτικό της σωματικής ευεξίας και σύμμαχος κατά της απογοήτευσης.

Ο ανανάς περιέχει αρκετή τρυπτοφάνη για να διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, δημιουργώντας ζωτικότητα και κατευνάζοντας το άγχος. Επιπλέον, είναι φορτωμένος με ενέργεια από απλούς υδατάνθρακες, όπως η σακχαρόζη, η φρουκτόζη και η γλυκόζη. Για το λόγο αυτό, τον συμπεριλαμβάνουμε στις τροφές που σας κρατούν ξύπνιους.

Τυριά

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ωρίμανσης ορισμένων τυριών, όπως το μπλε τυρί, το γκούντα, το μπρι και η παρμεζάνα, απελευθερώνονται αμινοξέα από τις πρωτεΐνες. Ένα από αυτά είναι η τυροσίνη, η οποία αργότερα θα σχηματίσει τη βιογενή αμίνη, την τυραμίνη. Αυτή η αμίνη διεγείρει την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης, ενός εγκεφαλικού ενεργοποιητή που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Μαύρη σοκολάτα 

Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται η πιο αγνή από όλες τις σοκολάτες, καθώς έχει πάνω από 75% κακάο. Είναι ένα διεγερτικό προϊόν, μαζί με τον καφέ, το τσάι, το μάτε και το γκουαράνα. Περιέχει καφεΐνη σε μικρότερα ποσοστά, καθώς και άλλες μεθυλοξανθίνες, όπως η θεοβρωμίνη και η θεοφυλλίνη.

Ο μηχανισμός δράσης της οφείλεται στην ικανότητά της να μπλοκάρει έναν εγκεφαλικό ρυθμιστή που ονομάζεται αδενοσίνη, ο οποίος προάγει τον ύπνο. Έτσι, μας κρατάει ξύπνιους. Ορισμένες έρευνες επισημαίνουν το γεγονός ότι η κατανάλωση 20 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας θα μπορούσε να επιφέρει καρδιαγγειακά οφέλη. Να θυμάστε ότι μιλάμε για μαύρη σοκολάτα, όχι για την ποικιλία που κυκλοφορεί αναμεμειγμένη με γάλα και ζάχαρη.

 Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεΐνης και προκαλούν κορεσμό. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα, πολυακόρεστα λιπαρά και φυσικά αντιοξειδωτικά. Η υγιεινή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά παρέχει ενέργεια, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια μέτρια καθημερινή κατανάλωση οποιουδήποτε ξηρού καρπού στη διατροφή ενός ενήλικα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη.

Πηγή: healthstories.gr

Tags: τροφες
Previous Post

Πανελλαδικές 2023: Ετσι υπολογίζουμε τα μόρια

Next Post

40χρονη πήγε για εξαγωγή δοντιού και κατέληξε στην εντατική

Next Post
ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΟΣ, ΔΟΝΤΙΑ

40χρονη πήγε για εξαγωγή δοντιού και κατέληξε στην εντατική

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Η συνεδρίαση λογοδοσίας του Δήμου Βοΐου. Πέμπτη 26 Ιουνίου 2025
  • ΕΠΑΛ Σιάτιστας: 18.940 μόρια η Μπούρτσου Άννα- Αγγελική. Συγχαρητήρια από τη διεύθυνση
  • Βιβλιόραμα Αναστάσιου Ζ. Μπέλλου Απάνθισμα δρώμενων εκκλησιαστικών εις την Ιεράν Μητρόπολιν Σερβίων και Κοζάνης
  • Η τελετή αποφοίτησης των μαθητών και μαθητριών της Γ Λυκείου του Μουσικού Σχολείου Σιάτιστας
  • Το Φροντιστήριο ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ανακοινώνει τους βαθμούς των μαθητών του με την υψηλότερη βαθμολογία. Συγχαρητήρια!!

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr