• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Υγιεινές τροφές που ανεβάζουν «ύπουλα» τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

19 Ιουλίου 2020
ΦΑΓΗΤΟ

Ήπαρ: 11 τροφές που «καθαρίζουν» το συκώτι και ενισχύουν τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΠΑΣ

Παπαδιά επιτέθηκε σε ιερέα όταν τον είδε να συνοδεύεται από άλλη γυναίκα – Προσπάθησε να τον πατήσει με το αμάξι

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Αγωνία για 2χρονο κοριτσάκι που χτύπησε στο κεφάλι – Στήθηκε επιχείρηση για την άμεση διακομιδή του στο νοσοκομείο

2 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Δύο κτηνοτρόφοι έλαβαν 1,7 εκατ. ευρώ – Έγιναν ακίνητα, crypto, μετοχές και φωτοβολταϊκά

2 Αυγούστου 2025
χρημα

29χρονος αγόραζε κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές πληρώνοντας με πλαστά χαρτονομίσματα

2 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Περιστατικά τηλεφωνικής απάτης με αποδέκτες προμηθευτές δήμου

2 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 32χρονης για κλοπή

Ο γιατρός στην κατασκήνωση στα Χανιά κατηγορείται και για ασέλγεια σε αγοράκι 11 ετών

2 Αυγούστου 2025
Κέντρο Ξένων γλωσσών Τίνα Καϊνάρη: 100% επιτυχίες στο ESB και LRN

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Τίνα Καϊνάρη:Τεράστια επιτυχία και άπειρες διακρίσεις στις εξετάσεις του φορέα ESB

1 Αυγούστου 2025
Δικαστήριο, δικη, μηνυση

Εισαγγελική έρευνα για την επαναλειτουργία κατασκήνωσης όπου πνίγηκε 8χρονη

1 Αυγούστου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Χωρίς τις αισθήσεις της εντοπίστηκε η 12χρονη που παρασύρθηκε με φουσκωτή βάρκα

1 Αυγούστου 2025
Πέντε οχήματα από το πρόγραμμα ΑΙΓΙΣ στην Πυροσβεστική Υπηρεσία Ν. Κοζάνης

Πέντε οχήματα από το πρόγραμμα ΑΙΓΙΣ στην Πυροσβεστική Υπηρεσία Ν. Κοζάνης

1 Αυγούστου 2025
Τιμώμενη Περιφέρεια στην 20η Διεθνή Έκθεση “alexpo” η Δυτική Μακεδονία

Απαντήσεις Αμανατίδη σε αναφορές και δηλώσεις της Γ. Ζεμπιλιάδου στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας

1 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 2 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υγιεινές τροφές που ανεβάζουν «ύπουλα» τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

sierafm by sierafm
19 Ιουλίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Υγιεινές τροφές που ανεβάζουν «ύπουλα» τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχουν όμως και κάποιες τροφές, που ενώ οι περισσότεροι θεωρούν ακίνδυνες, μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα σακχάρου.

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου συνδέονται με μια σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, η παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά.

Η προσθήκη καλών λιπαρών και φυτικών ινών στη διατροφή, η μείωση των υδατανθράκων, η ενυδάτωση του οργανισμού και η σωματική δραστηριότητα, μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου.

 Δείτε ποιες τροφές ανεβάζουν «ύπουλα» το σάκχαρο αίματος:

Καφές: Γενικά, η κατανάλωση καφέ απομακρύνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Μελέτη έδειξε ότι όσοι αύξησαν την κατανάλωση καφέ κατά ένα φλιτζάνι την ημέρα, μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 11% μέσα σε τέσσερα χρόνια. Η προσθήκη όμως γλυκαντικών, κρέμας γάλακτος και άλλων αρωματικών ουσιών που περιέχουν ζάχαρη, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ενώ σε άτομα με ευαισθησία, οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης ενδέχεται να επηρεάσουν τη γλυκόζη του αίματος.

Χυλός βρόμης: Παρότι η βρόμη έχει ευεργετική επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πρέπει να καταναλώνεται σε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένη μορφή, ώστε να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη. Όσο πιο επεξεργασμένη είναι μια τροφή, τόσο πιο γρήγορα τη διασπά το σώμα και αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καστανό ρύζι: Είναι σίγουρα πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά, αφού οι φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο χρόνο κατά την πέψη τους και μειώνουν την αύξηση του σακχάρου. Είναι όμως σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε συνολικά σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένου καστανού ρυζιού έχει 51 γραμμάρια υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες από άλλες πηγές, όπως ψωμί, αμυλούχα λαχανικά ή όσπρια. Γενικά μην υπερβαίνετε τα 30-45 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα.

Ψωμί: Μην παρασύρεστε από τις ετικέτες που αναγράφουν «ολικής αλέσεως», «με ολόκληρους σπόρους» κλπ., καθώς τα αρτοσκευάσματα αυτά απέχουν πολύ από όσα φτιάχνονται από 100% σπόρους ολικής αλέσεως. Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε για τα υλικά παρασκευής του ψωμιού.

Κινέζικο: Γνωρίζετε ότι περιέχει αρκετό αλάτι και συχνά είναι λιπαρό. Μπορεί όμως να περιέχει και ζάχαρη. Ο συνδυασμός λιπαρών, ζάχαρης και λευκού ρυζιού ανεβάζει τα επίπεδα σακχάρου.

Βιολογικά σνακ: Η ετικέτα «βιολογικό» εκλαμβάνεται από τους περισσότερους ανθρώπους ως 100% υγιεινό. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποια βιολογικά προϊόντα δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και ότι μπορούν να καταναλώνονται χωρίς μέτρο.

Αποξηραμένα κράνμπερι: Μπορεί να ανήκουν στα φρούτα, αλλά η προσθήκη ζάχαρης κατά την επεξεργασία τους, μειώνει τη θρεπτική τους αξία. Τα περισσότερα τυποποιημένα κράνμπερι περιέχουν σχεδόν 30 γραμμάρια ζάχαρης. Επιλέγετε λοιπόν όσα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και μην υπερβαίνετε τις δύο κουταλιές της σούπας αποξηραμένων φρούτων καθημερινά.

Μπριζόλα: Κάποιες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία δυσκολεύουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος, όπως φιλέτο, σπάλα ή στρογγυλό.

Πίτσα με ζύμη ολικής αλέσεως: Μπορεί να είναι ολικής αλέσεως αλλά ένα κομμάτι της περιέχει όσους υδατάνθρακες περιέχουν 3-4 φέτες ψωμιού. Αν η ζύμη είναι λεπτή, θα «γλιτώσετε» κάποιους υδατάνθρακες, μην ξεχνάτε ωστόσο ότι και η σάλτσα ντομάτας περιέχει ζάχαρη.

Γαλακτοκομικά: Αν και το γιαούρτι, το γάλα και τα τυριά αποτελούν σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, οι υγιείς γυναίκες μέσης ηλικίας που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γαλακτοκομικών, είναι πιθανότερο να εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη συγκριτικά με όσες τρώνε λιγότερα γαλακτοκομικά. Τα γαλακτοκομικά διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και μειώνουν την ευαισθησία στη συγκεκριμένη ορμόνη. Πολλά από αυτά περιέχουν επίσης πολλά κορεσμένα λιπαρά που βλάπτουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Πηγή: onmed.gr

Previous Post

Επίδομα Ορεινών Περιοχών: Όλη η διαδικασία για τη χορήγησή του (ΦΕΚ)

Next Post

Φωτιά στο Μάτι: Δημοσίευμα αναφέρει πιέσεις προς τον πραγματογνώμονα – Τι απαντά ο τέως αρχηγός της Πυροσβεστικής

Next Post
πυρκαγια

Φωτιά στο Μάτι: Δημοσίευμα αναφέρει πιέσεις προς τον πραγματογνώμονα – Τι απαντά ο τέως αρχηγός της Πυροσβεστικής

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Ήπαρ: 11 τροφές που «καθαρίζουν» το συκώτι και ενισχύουν τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού
  • Παπαδιά επιτέθηκε σε ιερέα όταν τον είδε να συνοδεύεται από άλλη γυναίκα – Προσπάθησε να τον πατήσει με το αμάξι
  • Αγωνία για 2χρονο κοριτσάκι που χτύπησε στο κεφάλι – Στήθηκε επιχείρηση για την άμεση διακομιδή του στο νοσοκομείο
  • ΟΠΕΚΕΠΕ: Δύο κτηνοτρόφοι έλαβαν 1,7 εκατ. ευρώ – Έγιναν ακίνητα, crypto, μετοχές και φωτοβολταϊκά
  • 29χρονος αγόραζε κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές πληρώνοντας με πλαστά χαρτονομίσματα

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr