• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

Υπολόγισε εύκολα και γρήγορα πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα

24 Οκτωβρίου 2017
16ος Πανελλήνιος Αγώνας Δρόμου “Μνήμες Λιγνίτη”

16ος Πανελλήνιος Αγώνας Δρόμου “Μνήμες Λιγνίτη”

7 Αυγούστου 2025

Ηλιοτρόπιο – Ανθίζοντας Μαζί. Το νέο κέντρο ειδικών θεραπειών στα Γρεβενά

7 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

Ξεκινά η νέα δράση για voucher βρεφονηπιακής φροντίδας και δημιουργικής απασχόλησης ΑμεΑ με τη συγχρηματοδότηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης, στο πλαίσιο του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027», ύψους 2,3 εκ. ευρώ

7 Αυγούστου 2025
αστυνομια, συλληψη

Καστοριά: Συνελήφθη 34χρονος αλλοδαπός – Παραβίασε  περιοριστικούς όρους για παραβάσεις της νομοθεσίας περί ναρκωτικών.

7 Αυγούστου 2025
Στην κοινή συνεδρίαση ΕΝΠΕ-ΚΕΔΕ ο Περιφερειάρχης Δυτικής Μακεδονίας Γιώργος Αμανατίδης

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Αίτημα Παράτασης για την καύση σκουπιδιών

7 Αυγούστου 2025
Αιθέρια open – Ευχαριστήρια επιστολή

Αιθέρια open – Ευχαριστήρια επιστολή

7 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Παρασκευή 08 Αυγούστου

7 Αυγούστου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Πέντε συλλήψεις για ναρκωτικά σε περιοχές της Κοζάνης και της Πτολεμαΐδας

7 Αυγούστου 2025
Το ευχαριστήριο της μικρής Αθηνάς στο Δήμαρχο Βοΐου για τις κούνιες

Το ευχαριστήριο της μικρής Αθηνάς στο Δήμαρχο Βοΐου για τις κούνιες

7 Αυγούστου 2025
Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: «DIONYSOS LIVE» 

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: «DIONYSOS LIVE» 

7 Αυγούστου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Γρεβενά: Πήγε σε βενζινάδικο κι έκλεψε το ψυγείο!

7 Αυγούστου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

ΑΡΣΥ: Να ανακληθεί η πειθαρχική δίωξη δασκάλας απεργού στην Καστοριά

7 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ

Υπολόγισε εύκολα και γρήγορα πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα

sierafm by sierafm
24 Οκτωβρίου 2017
in ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ, ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
0
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνεις καθημερινά από τη διατροφή σου και αυτός που «καις» χάρη στις διάφορες καθημερινές δραστηριότητες που κάνεις καθορίζει αν το βάρος σου θα αυξηθεί, θα μειωθεί ή θα παραμείνει σταθερό.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, τότε πρέπει είτε να κάνεις… εκπτώσεις στα γεύματά σου είτε να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα. Για να το κάνεις σωστά όμως και χωρίς να ταλαιπωρήσεις το σώμα σου, πρέπει αρχικά να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κατά μέσο όρο μέσα στη μέρα.

Ο υπολογισμός των ενεργειακών σου αναγκών ξεκινά από τη γνώση του λεγόμενουβασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR). Ο BMR δείχνει πόσες θερμίδες χρειάζεσαι σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, απλώς και μόνο για να επιτελούνται ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και ο χτύπος της καρδιάς. Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματοδομή αλλά και το DNA κάθε ανθρώπου.

Η φόρμουλα που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολισμού είναι η εξής:

– Για τους άντρες: 66,47 + (13,7 × βάρος [kg]) + (5 × ύψος [cm]) – (6,8 × ηλικία [έτη])

– Για τις γυναίκες: 655,1 + (9,6 × βάρος [kg]) + (1,8 × ύψος [cm]) – (4,7 × ηλικία [έτη])

Ενδεικτικά, ένας άντρας 30 ετών με ύψος 1,85 και βάρος 85 κιλά χρειάζεται τουλάχιστον 1.951 θερμίδες τη μέρα, ενώ για μια γυναίκα ίδιας ηλικίας με ύψος 1,70 και βάρος 65 κιλά ο βασικός μεταβολισμός αντιστοιχεί σε 1.444 θερμίδες τη μέρα.

Μόλις υπολογίσεις τον βασικό μεταβολισμό σου, θα πρέπει να προσθέσεις στις ενεργειακές σου ανάγκες τα επίπεδα της καθημερινής σωματικής σου δραστηριότητας, με άλλα λόγια πόσο κινείσαι και πόσο γυμνάζεσαι μέσα στη μέρα.

– Ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα: BMR × 1,2

– Ήπια σωματική δραστηριότητα (γυμναστική 1-3 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,375

– Μέτρια σωματική δραστηριότητα (γυμναστική 3-5 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,55

– Έντονη σωματική δραστηριότητα (γυμναστική 6-7 ημέρες την εβδομάδα): BMR × 1,725

– Πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα (γυμναστική + σωματικά απαιτητική εργασία): BMR × 1,9

Με τον τρόπο αυτό θα υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να παραμείνεις στα τωρινά κιλά σου. Αν θες να χάσεις κιλά, θα πρέπει είτε να μειώσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις από τη διατροφή σου είτε να αυξήσεις τη σωματική σου δραστηριότητα.

Με βάση το παραπάνω παράδειγμα, ένας άντρας με βασικό μεταβολισμό 1.951 θερμίδες τη μέρα που κάνει καθιστική εργασία και δεν γυμνάζεται δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερες από 2.341 αν θέλει να αποφύγει την αύξηση του βάρους του. Αν όμως ο ίδιος άντρας γυμνάζεται τουλάχιστον 3 και μέχρι 5 φορές την εβδομάδα οι ενεργειακές του ανάγκες αντιστοιχούν σε 3.024 θερμίδες τη μέρα.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις καύσεις

Εκτός από το φύλο (οι άντρες καίνε από τη φύση τους περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες), την ηλικία (οι καύσεις μειώνονται όσο μεγαλώνεις) και άλλους αντίστοιχους παράγοντες που δεν μπορείς να ελέγξεις, οι καύσεις εξαρτώνται επίσης από:

– Τη σωματοδομή: Όσο πιο ανεπτυγμένη είναι η μυϊκή μάζα του σώματος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι καύσεις, καλό είναι λοιπόν να κάνεις σε εβδομαδιαία βάση ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.

– Ειδικές καταστάσεις: Όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, καθώς το αναπτυσσόμενο έμβρυο αυξάνει τις δαπάνες ενέργειας του γυναικείου σώματος.

– Τον ύπνο: Ο ύπνος για τουλάχιστον 7 και έως 9 ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητος όχι μόνο για να έχεις ενέργεια –και επομένως να κάψεις θερμίδες με τη γυμναστική ή τις άλλες δραστηριότητές σου– αλλά και για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός σου.

– Τα επίπεδα ενυδάτωσης: Το νερό –ειδικά το κρύο– είναι απαραίτητο για να εκτελούνται σωστά οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σου, επομένως να καις τις θερμίδες που πρέπει μέσα στη μέρα.

Tags: Διατροφή
Previous Post

Ευχές για την ονομαστική εορτή του Δημάρχου Βοΐου

Next Post

Χιόνισε στο Βίτσι!!! Φωτογραφίες

Next Post
χιονια

Χιόνισε στο Βίτσι!!! Φωτογραφίες

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • 16ος Πανελλήνιος Αγώνας Δρόμου “Μνήμες Λιγνίτη”
  • Ηλιοτρόπιο – Ανθίζοντας Μαζί. Το νέο κέντρο ειδικών θεραπειών στα Γρεβενά
  • Ξεκινά η νέα δράση για voucher βρεφονηπιακής φροντίδας και δημιουργικής απασχόλησης ΑμεΑ με τη συγχρηματοδότηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης, στο πλαίσιο του Προγράμματος «Δυτική Μακεδονία 2021-2027», ύψους 2,3 εκ. ευρώ
  • Καστοριά: Συνελήφθη 34χρονος αλλοδαπός – Παραβίασε  περιοριστικούς όρους για παραβάσεις της νομοθεσίας περί ναρκωτικών.
  • Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Αίτημα Παράτασης για την καύση σκουπιδιών

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr