• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

30 Αυγούστου 2019
βαπτιση

Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας

1 Ιουλίου 2025
Τα SOS για μετεγγραφές φοιτητών – Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι

Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

1 Ιουλίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης

1 Ιουλίου 2025
Δρομολόγιο τρόμου για οδηγό λεωφορείου – Του πέταξαν τσιμεντόλιθο στο κεφάλι: «Έχω μια μικρή ρωγμή στο κρανίο»

«Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι

1 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έχει τρύπες σε πνεύμονα, διάφραγμα και του κόπηκαν οι μύες»: Από θαύμα ζει ο 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

1 Ιουλίου 2025
Στη φυλακή 82χρονος που κρίθηκε ένοχος για ενδοοικογενειακή βία σε βάρος της συζύγου του

Στη φυλακή οδηγός που συνελήφθη να οδηγάει μεθυσμένος

1 Ιουλίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Νεκρά βρέφη στην Αμαλιάδα: Η πνευμονορραγία το κοινό εύρημα – «Στερήθηκαν οξυγόνο χωρίς παθολογία»

1 Ιουλίου 2025
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα: Επτά αλλαγές που θα σας βοηθήσουν

sierafm by sierafm
30 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν πάντα σημαντικό ρόλο στη διατροφή, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα με λήψη λίγων θερμίδων για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Για την ακρίβεια, οι δημοφιλείς «θαυματουργές» δίαιτες δεν είναι της μόδας πλέον επειδή πολλές απ’ αυτές έχει αποδειχθεί πως δε παρέχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αντ’ αυτού, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες θα έχετε πιο ικανοποιητικά και μόνιμα αποτελέσματα.

Επίσης, λαμβάνοντας σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών θα μπορέσετε να διατηρήσετε σε βέλτιστο επίπεδο τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.

Συνεχίζετε να μη μπορείτε να αδυνατίσετε; Μην ακολουθείτε επικίνδυνες δίαιτες. Αντί αυτών ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.

7 αλλαγές και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο καλύτερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αναφορικά με το φαγητό.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να συνδέουν τον όρο «δίαιτα» με αυστηρά προγράμματα τα οποία υπόσχονται απώλεια κιλών σε λίγες μόλις ημέρες ή εβδομάδες.

Όμως, αντί να είναι ωφέλιμα, αυτά τα διατροφικά μοντέλα είναι επιβλαβή και μπορούν να οδηγήσουν στο ανεπιθύμητο φαινόμενο «Γιογιό.» Μόλις τελειώσετε τη δίαιτα το σώμα σας θα έχει έλλειψη σε θρεπτικές ουσίες και θα πάρετε πάλι όλο το βάρος που χάσατε. Έτσι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μια καλή διατροφή πρέπει να είναι κομμάτι του τρόπου ζωής σας.

Στη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνονται όλες οι ομάδες θρεπτικών ουσιών ώστε να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να κάνετε υπερβολές.

Τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε;

1. Τρώτε συχνότερα

Ένα από τα κλειδιά για να έχετε έναν ενεργό μεταβολισμό είναι να τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα. Έτσι, αντί να απολαμβάνετε τρία υγιεινά γεύματα είναι καλύτερο να χωρίσετε τις μερίδες ανά 3 ή 4 ώρες.

Με αυτόν τον τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν σε ισορροπία και μειώνεται η επιθυμία για υπερφαγία.

2. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα και χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Θα πρέπει οπωσδήποτε ν’ αποβάλλετε την κακή συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό σας για να γλιτώσετε λίγες θερμίδες.

Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι σημαντικό να τρώτε ένα πλήρες και γεμάτο πρωινό καθημερινά. Θα πρέπει να περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ημερήσιας πρόσληψης.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε σε φούρνους ή καφετέριες και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως:

  • Βρώμη και δημητριακά
  • Φυσικό γιαούρτι
  • Σπόρους και ξηρούς καρπούς
  • Ασπράδια αβγών (μπορείτε να φάτε έναν κρόκο το πολύ)
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Ζαμπόν γαλοπούλας
  • Ελαιόλαδο

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα στις δίαιτες. Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά και το σώμα σας ν’ αποβάλλει τις τοξίνες και διατηρεί την καλή λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Επίσης, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και κατευνάζει τη λιγούρα.

4. Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη

Ξέρουμε ότι τα φαγητά που περιέχουν ζάχαρη είναι νόστιμα και εθιστικά, αλλά είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Δυστυχώς, αυτή η ουσία είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει την εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού όπως είναι ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αποφύγετε την προσθήκη της στα γεύματά σας και δείτε αν περιέχεται σε προϊόντα όπως:

  • Εμπορικά αρτοσκευάσματα
  • Γλυκά και ζαχαρωτά
  • Μαρμελάδες και ντρέσινγκ
  • Αναψυκτικά
  • Δημητριακά

5. Καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη

Σε όλα τα υγιεινά πλάνα διατροφής είναι σημαντική η προσθήκη πηγών παροχής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία για ν’ αδυνατίσετε. Αυτή η μακρό-θρεπτική ουσία παρεμβάλλεται στις διεργασίες του μεταβολισμού, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και ρυθμίζει τη δραστηριότητα ορισμένων ορμονών.

Μπορείτε να τη λάβετε από τροφές όπως:

  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο και γαλοπούλα)
  • Όσπρια (φακές, σόγια, φασόλια, κ.λπ.)
  • Σπόροι και ξηροί καρποί
  • Αβγά
  • Αβοκάντο
  • Χαμόν Σεράνο
  • Τυρόγαλο και τυρί

6. Αρχίστε μια ρουτίνα ασκήσεων για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να έχετε μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων. Αυτή η υγιεινή συνήθεια συμπληρώνει τη θετική επίδραση της ισορροπημένης διατροφής δίνοντας ώθηση στις λειτουργίες του μεταβολισμού.

Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει από το άγχος και να βελτιώσει την ολική σας υγεία.

Ορισμένες δραστηριότητες που σας προτείνουμε:

  • Ζωηρό περπάτημα
  • Σχοινάκι
  • Ποδήλατο
  • Γυμναστήριο
  • Μαθήματα χορού
  • Μαθήματα κολύμβησης
  • Γιόγκα ή pilates

7. Μαγείρεμα στο σπίτι

Όσοι άνθρωποι τρώνε έξω συνήθως δυσκολεύονται περισσότερο να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Γι’ αυτό, η τελευταία μας συμβουλή για να πετύχετε αυτό το υγιές βάρος είναι το μαγείρεμα στο σπίτι.

Έτσι θα μπορέσετε να συνδυάσετε καλύτερα τα φαγητά και να ρυθμίσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Σύνοψη

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα. Παρότι οι θαυματουργές δίαιτες είναι δελεαστικές δεν παρέχουν καλά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να τρέφεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και συνεπείς όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές. Αν και αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα το μεταβολισμό και την κατάσταση του καθενός.

Πηγή:meygeia.gr

Previous Post

Ηβικό τρίχωμα: είναι κακό να το ξυρίζετε ή να το αφαιρείτε;

Next Post

Τραγωδία: Μητέρα σκότωσε τον 12χρονο γιο της με μαχαίρι

Next Post
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Τραγωδία: Μητέρα σκότωσε τον 12χρονο γιο της με μαχαίρι

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Χαμός σε βάπτιση: Πιάστηκαν στα χέρια η μητέρα και η νονά – Τις χώρισε ο ιερέας
  • Φοιτητικό στεγαστικό επίδομα: Πού γίνεται η αίτηση – Ποιοι είναι οι δικαιούχοι
  • Τάιζε τα παιδιά της με ζελεδάκια κάνναβης
  • «Θρίλερ» σε λεωφορείο – Επιβάτης σε κατάσταση αμόκ έβγαλε μαχαίρι
  • «Έχει τρύπες σε πνεύμονα, διάφραγμα και του κόπηκαν οι μύες»: Από θαύμα ζει ο 35χρονος που δέχθηκε 18 μαχαιριές σε πανηγύρι

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr