• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

29 Ιουλίου 2025
Eθιμοτυπική επίσκεψη στη νέα Διοικήτρια του Γενικού Νοσοκομείου Φλώρινας

Eθιμοτυπική επίσκεψη στη νέα Διοικήτρια του Γενικού Νοσοκομείου Φλώρινας

24 Οκτωβρίου 2025
Με λαμπρότητα ο εορτασμός των 112ων Ελευθερίων της Κοζάνης – Γιάννης Κοκκαλιάρης: «Σύμβολο ενότητας, ομοψυχίας και προσφοράς, η 11η Οκτωβρίου» (Φωτογραφίες)

Κοζάνη: Πρόγραμμα Εορτασμού της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου 1940

24 Οκτωβρίου 2025
ΔΥΠΑ

Ξεκινούν τρία νέα προγράμματα για 40.000 θέσεις εργασίας από τη ΔΥΠΑ

24 Οκτωβρίου 2025
ηλικιωμένοι

13χρονος έκλεψε 7.000 ευρώ από τη γιαγιά του!

24 Οκτωβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Από πνευμονικό οίδημα ο θάνατος της 16χρονης έξω από μπαρ – Τι είπαν οι φίλοι της

24 Οκτωβρίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ο Σύλλογος Καρκινοπαθών Κοζάνης εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες στους κ. Κοκκώνη Δημήτριο και στον κ. Αθανάσιο Κοκολάκη

24 Οκτωβρίου 2025
Από την Τρίτη 1/4 το θερινό ωράριο για το μειωμένο τιμολόγιο ρεύματος

Ρεύμα: Το νέο χειμερινό (νυχτερινό) ωράριο

24 Οκτωβρίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Συνέλαβαν 62χρονο επειδή έκοψε κλωνάρι δεντρολίβανου σε νοσοκομείο

24 Οκτωβρίου 2025
ΔΕΥΑΚ

ΔΕΥΑΚ: Σε ποιες οδούς δεν λειτουργεί η τηλεθέρμανση λόγω  διαρροής, μέχρι αύριο αργά το μεσημέρι.    

24 Οκτωβρίου 2025
Ο Πάρις Κουκουλόπουλος για τις συνεργασίες διακυβέρνησης

Κουκουλόπουλος: «Η προστιμολαγνεία της Κυβέρνησης σπάει τα όρια αντοχής λογιστών και μικρομεσαίας επιχειρηματικότητας»

24 Οκτωβρίου 2025
Εκλογές ΕΜΔΥΔΑΣ: Ανακοίνωση από το Ενιαίο Ψηφοδέλτιο

Απεργία για τους μηχανικούς του Δημοσίου

24 Οκτωβρίου 2025
Ο Εορτασμός του Αγίου Δημητρίου στο Ανθοχώρι

Ο Εορτασμός του Αγίου Δημητρίου στο Ανθοχώρι

23 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 24 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

sierafm by sierafm
29 Ιουλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
22
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε κουρασμένοι, δεν είστε μόνοι. Η αϋπνία ταλαιπωρεί ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, οδηγώντας πολλούς σε αναζήτηση αποτελεσματικών λύσεων. Μια νέα ανασκόπηση 22 κλινικών δοκιμών αναδεικνύει τη σημασία της άσκησης για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας χαρίσουν την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Μελέτη αποκαλύπτει ποιες ασκήσεις βελτιώνουν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα, όπως δυσκολία στην έλευση του ύπνου, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή αδυναμία να ξανακοιμηθούν. Υπάρχουν διαθέσιμες φαρμακευτικές αγωγές, αλλά μπορεί να έχουν παρενέργειες. Και ενώ η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική, μπορεί να είναι δύσκολη η πρόσβαση σε αυτήν.

Στην αναζήτησή τους για άλλες προσεγγίσεις, ερευνητές στην Κίνα μελέτησαν τις επιδράσεις οικονομικών μεθόδων που βασίζονται στην άσκηση. Ανέλυσαν δεδομένα από 22 κλινικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένων 1.348 ασθενών και 13 διαφορετικών μέτρων για την ενίσχυση του ύπνου.

Οι μορφές άσκησης που συμπεριλήφθηκαν ήταν οι εξής:

-γιόγκα,

-τάι τσι,

-περπάτημα,

-τζόκινγκ,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό προπόνηση ενδυνάμωσης,

-προπόνηση ενδυνάμωσης,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με θεραπεία και μικτές αερόβιες ασκήσεις.

Τα συμπεράσματα της μελέτης

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Dr. Zhijun Bu του Πανεπιστημίου Κινεζικής Ιατρικής του Πεκίνου, διαπίστωσε ότι η γιόγκα οδήγησε σε αύξηση του χρόνου ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες και θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον χρόνο που περνά κανείς ξύπνιος μετά τον ύπνο κατά σχεδόν μία ώρα.

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας, ενώ το τάι τσι θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι το περπάτημα και το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, ενώ ενισχύει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύνπο.

Γράφοντας στο περιοδικό BMJ Evidence Based Medicine, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία. Η γιόγκα, το τάι τσι, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές άσκησης».

Οι 4 ασκήσεις που βελτιώνουν δραματικά την ποιότητα του ύπνου

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η εστίαση της γιόγκα στην επίγνωση του σώματος και την ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να είναι το «κλειδί». Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που συχνά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Το τάι τσι, μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει αργές κινήσεις, «εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής και τη σωματική χαλάρωση». Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στην συναισθηματική ρύθμιση.

Το περπάτημα και το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο μέσω «φυσιολογικών και ψυχολογικών οδών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης, των μειωμένων επιπέδων κορτιζόλης, της βελτιωμένης συναισθηματικής ρύθμισης, της αυξημένης έκκρισης μελατονίνης και του μεγαλύτερου χρόνου σε βαθύ ύπνο», σύμφωνα με την μελέτη.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι, επειδή διαφορετικές μορφές άσκησης μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στα συμπτώματα της αϋπνίας, ενδέχεται να απαιτούνται εξατομικευμένα προγράμματα θεραπείας.

Στις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο συνέχισαν να ασκούνται για διάστημα μεταξύ 4 και 26 εβδομάδων, πριν αξιολογηθούν τα οφέλη. Ωστόσο, η μελέτη δεν προσδιόρισε πόσες συνεδρίες ολοκλήρωναν ανά εβδομάδα.

Συνήθως συνιστώνται περίπου δύο έως τρεις συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα για αρχάριους. Σε κάθε περίπτωση, συνέπεια είναι το «κλειδί» για την ανάπτυξη δύναμης και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματά τους «υπογραμμίζουν τη θεραπευτική δύναμη της άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας».

ΠΗΓΗ

Tags: ΑΣΚΗΣΕΙΣΥΠΝΟΣ
Previous Post

«Παρακάλεσέ με ρε – Ζήτα συγγνώμη» – Τι λέει ο ασθενής που κατήγγειλε γιατρό για «φακελάκι»

Next Post

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Next Post
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Eθιμοτυπική επίσκεψη στη νέα Διοικήτρια του Γενικού Νοσοκομείου Φλώρινας
  • Κοζάνη: Πρόγραμμα Εορτασμού της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου 1940
  • Ξεκινούν τρία νέα προγράμματα για 40.000 θέσεις εργασίας από τη ΔΥΠΑ
  • 13χρονος έκλεψε 7.000 ευρώ από τη γιαγιά του!
  • Από πνευμονικό οίδημα ο θάνατος της 16χρονης έξω από μπαρ – Τι είπαν οι φίλοι της

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr