• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

29 Ιουλίου 2025
Πέμπτη 8-8, διακοπή υδροδότησης στο κάτω τμήμα της Τ.Κ.  Πετρανών, 10.00 με 13.00, λόγω εργασιών στο δίκτυο ύδρευσης

ΔΕΥΑΚ: Λόγω διακοπής ρεύματος αρρυθμία και πιθανή διακοπή υδροδότησης την Δευτέρα 6/10

3 Οκτωβρίου 2025
ΓΑΜΟΣ, ΝΥΦΗ

Άγριος καβγάς λίγο πριν από τον γάμο – Στα κρατητήρια γαμπρός και κουμπάρος

3 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Γ’ Εθνική – 2ος Όμιλος: Με ανεβασμένη ψυχολογία ο Εορδαϊκός, αντίδραση ψάχνει η Κοζάνη στη 3η αγωνιστική

3 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: 2η αγωνιστική στην Α’ κατηγορία – Πρεμιέρα στη Β’

ΕΠΣ Κοζάνης: 2η αγωνιστική στην Α’ κατηγορία – Πρεμιέρα στη Β’

3 Οκτωβρίου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λευτέρης Ιωαννίδης: Το ΠΑΣΟΚ που επιμένει στον δρόμο του λαϊκισμού.

3 Οκτωβρίου 2025
Αντί για Ορυκτό Αέριο ένα πρόγραμμα «Απόλλων» με ενέργεια από Α.Π.Ε. για τις Τηλεθερμάνσεις

Λευτέρης Ιωαννίδης: Το ΠΑΣΟΚ που επιμένει στον δρόμο του λαϊκισμού

3 Οκτωβρίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Το Συλλυπητήριο Μήνυμα του Δημάρχου Κοζάνης Γιάννη Κοκκαλιάρη για την απώλεια του Κυριάκου Τσανακτσίδη

3 Οκτωβρίου 2025
Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 07-08-2024

Διακοπή  ηλεκτρικού ρεύματος, Κυριακή 5 και Δευτέρα 6 Οκτωβρίου

3 Οκτωβρίου 2025
Πένθος στον Ελλήσποντο-Έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών μετά από ανακοπή ο τέως δήμαρχος Κυριάκος Τσανακτσιδης

Πένθος στον Ελλήσποντο-Έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών μετά από ανακοπή ο τέως δήμαρχος Κυριάκος Τσανακτσιδης

3 Οκτωβρίου 2025
Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης την Τρίτη 13 Αυγούστου 2024

Κλείνει το ληξιαρχείο Αιανής και συγχωνεύεται στο Δήμο Κοζάνης

3 Οκτωβρίου 2025
κτηνοτροφια προβατα

Πιθανό κρούσμα ευλογιάς στην Π.Ε. Κοζάνης – Σε συναγερμό οι αρχές

2 Οκτωβρίου 2025
Σοφία Ζαχαράκη

Έκτακτη χρηματοδότηση 315.000 ευρώ για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

2 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 3 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

sierafm by sierafm
29 Ιουλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
22
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε κουρασμένοι, δεν είστε μόνοι. Η αϋπνία ταλαιπωρεί ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, οδηγώντας πολλούς σε αναζήτηση αποτελεσματικών λύσεων. Μια νέα ανασκόπηση 22 κλινικών δοκιμών αναδεικνύει τη σημασία της άσκησης για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας χαρίσουν την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Μελέτη αποκαλύπτει ποιες ασκήσεις βελτιώνουν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα, όπως δυσκολία στην έλευση του ύπνου, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή αδυναμία να ξανακοιμηθούν. Υπάρχουν διαθέσιμες φαρμακευτικές αγωγές, αλλά μπορεί να έχουν παρενέργειες. Και ενώ η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική, μπορεί να είναι δύσκολη η πρόσβαση σε αυτήν.

Στην αναζήτησή τους για άλλες προσεγγίσεις, ερευνητές στην Κίνα μελέτησαν τις επιδράσεις οικονομικών μεθόδων που βασίζονται στην άσκηση. Ανέλυσαν δεδομένα από 22 κλινικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένων 1.348 ασθενών και 13 διαφορετικών μέτρων για την ενίσχυση του ύπνου.

Οι μορφές άσκησης που συμπεριλήφθηκαν ήταν οι εξής:

-γιόγκα,

-τάι τσι,

-περπάτημα,

-τζόκινγκ,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό προπόνηση ενδυνάμωσης,

-προπόνηση ενδυνάμωσης,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με θεραπεία και μικτές αερόβιες ασκήσεις.

Τα συμπεράσματα της μελέτης

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Dr. Zhijun Bu του Πανεπιστημίου Κινεζικής Ιατρικής του Πεκίνου, διαπίστωσε ότι η γιόγκα οδήγησε σε αύξηση του χρόνου ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες και θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον χρόνο που περνά κανείς ξύπνιος μετά τον ύπνο κατά σχεδόν μία ώρα.

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας, ενώ το τάι τσι θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι το περπάτημα και το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, ενώ ενισχύει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύνπο.

Γράφοντας στο περιοδικό BMJ Evidence Based Medicine, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία. Η γιόγκα, το τάι τσι, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές άσκησης».

Οι 4 ασκήσεις που βελτιώνουν δραματικά την ποιότητα του ύπνου

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η εστίαση της γιόγκα στην επίγνωση του σώματος και την ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να είναι το «κλειδί». Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που συχνά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Το τάι τσι, μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει αργές κινήσεις, «εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής και τη σωματική χαλάρωση». Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στην συναισθηματική ρύθμιση.

Το περπάτημα και το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο μέσω «φυσιολογικών και ψυχολογικών οδών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης, των μειωμένων επιπέδων κορτιζόλης, της βελτιωμένης συναισθηματικής ρύθμισης, της αυξημένης έκκρισης μελατονίνης και του μεγαλύτερου χρόνου σε βαθύ ύπνο», σύμφωνα με την μελέτη.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι, επειδή διαφορετικές μορφές άσκησης μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στα συμπτώματα της αϋπνίας, ενδέχεται να απαιτούνται εξατομικευμένα προγράμματα θεραπείας.

Στις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο συνέχισαν να ασκούνται για διάστημα μεταξύ 4 και 26 εβδομάδων, πριν αξιολογηθούν τα οφέλη. Ωστόσο, η μελέτη δεν προσδιόρισε πόσες συνεδρίες ολοκλήρωναν ανά εβδομάδα.

Συνήθως συνιστώνται περίπου δύο έως τρεις συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα για αρχάριους. Σε κάθε περίπτωση, συνέπεια είναι το «κλειδί» για την ανάπτυξη δύναμης και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματά τους «υπογραμμίζουν τη θεραπευτική δύναμη της άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας».

ΠΗΓΗ

Tags: ΑΣΚΗΣΕΙΣΥΠΝΟΣ
Previous Post

«Παρακάλεσέ με ρε – Ζήτα συγγνώμη» – Τι λέει ο ασθενής που κατήγγειλε γιατρό για «φακελάκι»

Next Post

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Next Post
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • ΔΕΥΑΚ: Λόγω διακοπής ρεύματος αρρυθμία και πιθανή διακοπή υδροδότησης την Δευτέρα 6/10
  • Άγριος καβγάς λίγο πριν από τον γάμο – Στα κρατητήρια γαμπρός και κουμπάρος
  • Γ’ Εθνική – 2ος Όμιλος: Με ανεβασμένη ψυχολογία ο Εορδαϊκός, αντίδραση ψάχνει η Κοζάνη στη 3η αγωνιστική
  • ΕΠΣ Κοζάνης: 2η αγωνιστική στην Α’ κατηγορία – Πρεμιέρα στη Β’
  • Λευτέρης Ιωαννίδης: Το ΠΑΣΟΚ που επιμένει στον δρόμο του λαϊκισμού.

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr