• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

29 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Συνελήφθη 52χρονος, για καλλιέργεια  κάνναβης

Κοζάνη: Συνελήφθη 52χρονος, για καλλιέργεια κάνναβης

25 Οκτωβρίου 2025
Το ποδόσφαιρο αλλάζει χάρη στην Τεχνητή Νοημοσύνη

Γκλάντμπαχ – Μπάγερν Μονάχου: Ασταμάτητος Χάρι Κέιν

25 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Καμία απαγόρευση για καφέ, νερό ή μπουφάν στο αυτοκίνητο – Τι ξεκαθαρίζει το Υπουργείο Μεταφορών

25 Οκτωβρίου 2025
Βόιο: Διεγράφη ο Γιώργος Μαγιάγκας από μέλος του συνδυασμού του Δημάρχου Χρήστου Ζευκλή. Βίντεο

Δήμος Βοΐου: Διπλή συνεδρίαση με λογοδοσία. Βίντεο

24 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: Νέα σύλληψη μεθυσμένου οδηγού – Πέντε φορές πάνω από το επιτρεπτό όριο έδειξε το αλκοτέστ

Καστοριά: Νέα σύλληψη μεθυσμένου οδηγού – Πέντε φορές πάνω από το επιτρεπτό όριο έδειξε το αλκοτέστ

24 Οκτωβρίου 2025
πορτοφολι, χρημα

Άργος Ορεστικό: Ηλικιωμένος βγήκε στον δρόμο και πετούσε 50ευρα σε πολίτες και αστυνομικούς

24 Οκτωβρίου 2025
φυσικο αεριο

Γαλατινή: Παίρνει μπροστά το Φυσικό αέριο. Ξεκινούν τα έργα και στη Νεάπολη

24 Οκτωβρίου 2025
Το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του Μ.Π.Σ Γαλατινής

Γαλατινή: Γενική Συνέλευση και Εκλογές στον Μορφωτικό Πολιτιστικό Σύλλογο

24 Οκτωβρίου 2025
Βόιο: Διεγράφη ο Γιώργος Μαγιάγκας από μέλος του συνδυασμού του Δημάρχου Χρήστου Ζευκλή. Βίντεο

Βόιο: Διεγράφη ο Γιώργος Μαγιάγκας από μέλος του συνδυασμού του Δημάρχου Χρήστου Ζευκλή. Βίντεο

24 Οκτωβρίου 2025
Συνάντηση εργασίας του Πανελλήνιου Συνδέσμου Εκτροφέων Γουνοφόρων Ζώων στην έδρα της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνάντηση εργασίας του Πανελλήνιου Συνδέσμου Εκτροφέων Γουνοφόρων Ζώων στην έδρα της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

24 Οκτωβρίου 2025
Γρεβενά: Ομαδικός Περίπατος Ευαισθητοποίησης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού

Γρεβενά: Ομαδικός Περίπατος Ευαισθητοποίησης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού

24 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Γ Εθνική: Στη Βέροια ο Εορδαϊκός, εντός η Κοζάνη

24 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 25 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: Οι 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας, σύμφωνα με μελέτη

sierafm by sierafm
29 Ιουλίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
22
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε κουρασμένοι, δεν είστε μόνοι. Η αϋπνία ταλαιπωρεί ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, οδηγώντας πολλούς σε αναζήτηση αποτελεσματικών λύσεων. Μια νέα ανασκόπηση 22 κλινικών δοκιμών αναδεικνύει τη σημασία της άσκησης για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας χαρίσουν την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Μελέτη αποκαλύπτει ποιες ασκήσεις βελτιώνουν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα, όπως δυσκολία στην έλευση του ύπνου, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή αδυναμία να ξανακοιμηθούν. Υπάρχουν διαθέσιμες φαρμακευτικές αγωγές, αλλά μπορεί να έχουν παρενέργειες. Και ενώ η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική, μπορεί να είναι δύσκολη η πρόσβαση σε αυτήν.

Στην αναζήτησή τους για άλλες προσεγγίσεις, ερευνητές στην Κίνα μελέτησαν τις επιδράσεις οικονομικών μεθόδων που βασίζονται στην άσκηση. Ανέλυσαν δεδομένα από 22 κλινικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένων 1.348 ασθενών και 13 διαφορετικών μέτρων για την ενίσχυση του ύπνου.

Οι μορφές άσκησης που συμπεριλήφθηκαν ήταν οι εξής:

-γιόγκα,

-τάι τσι,

-περπάτημα,

-τζόκινγκ,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό προπόνηση ενδυνάμωσης,

-προπόνηση ενδυνάμωσης,

-αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με θεραπεία και μικτές αερόβιες ασκήσεις.

Τα συμπεράσματα της μελέτης

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Dr. Zhijun Bu του Πανεπιστημίου Κινεζικής Ιατρικής του Πεκίνου, διαπίστωσε ότι η γιόγκα οδήγησε σε αύξηση του χρόνου ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες και θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον χρόνο που περνά κανείς ξύπνιος μετά τον ύπνο κατά σχεδόν μία ώρα.

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας, ενώ το τάι τσι θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η μελέτη υποδηλώνει επίσης ότι το περπάτημα και το τζόκινγκ θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, ενώ ενισχύει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύνπο.

Γράφοντας στο περιοδικό BMJ Evidence Based Medicine, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία. Η γιόγκα, το τάι τσι, το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές άσκησης».

Οι 4 ασκήσεις που βελτιώνουν δραματικά την ποιότητα του ύπνου

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η εστίαση της γιόγκα στην επίγνωση του σώματος και την ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να είναι το «κλειδί». Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που συχνά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Το τάι τσι, μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει αργές κινήσεις, «εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής και τη σωματική χαλάρωση». Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στην συναισθηματική ρύθμιση.

Το περπάτημα και το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο μέσω «φυσιολογικών και ψυχολογικών οδών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ενεργειακής δαπάνης, των μειωμένων επιπέδων κορτιζόλης, της βελτιωμένης συναισθηματικής ρύθμισης, της αυξημένης έκκρισης μελατονίνης και του μεγαλύτερου χρόνου σε βαθύ ύπνο», σύμφωνα με την μελέτη.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι, επειδή διαφορετικές μορφές άσκησης μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στα συμπτώματα της αϋπνίας, ενδέχεται να απαιτούνται εξατομικευμένα προγράμματα θεραπείας.

Στις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο συνέχισαν να ασκούνται για διάστημα μεταξύ 4 και 26 εβδομάδων, πριν αξιολογηθούν τα οφέλη. Ωστόσο, η μελέτη δεν προσδιόρισε πόσες συνεδρίες ολοκλήρωναν ανά εβδομάδα.

Συνήθως συνιστώνται περίπου δύο έως τρεις συνεδρίες γιόγκα την εβδομάδα για αρχάριους. Σε κάθε περίπτωση, συνέπεια είναι το «κλειδί» για την ανάπτυξη δύναμης και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματά τους «υπογραμμίζουν τη θεραπευτική δύναμη της άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας».

ΠΗΓΗ

Tags: ΑΣΚΗΣΕΙΣΥΠΝΟΣ
Previous Post

«Παρακάλεσέ με ρε – Ζήτα συγγνώμη» – Τι λέει ο ασθενής που κατήγγειλε γιατρό για «φακελάκι»

Next Post

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Next Post
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Παλαιό Φάληρο: Νέες έρευνες για το 3χρονο κοριτσάκι που εντοπίστηκε νεκρό – Το μυστήριο με την ταυτότητά του, η ιατροδικαστική και τα σενάρια

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Συνελήφθη 52χρονος, για καλλιέργεια κάνναβης
  • Γκλάντμπαχ – Μπάγερν Μονάχου: Ασταμάτητος Χάρι Κέιν
  • Καμία απαγόρευση για καφέ, νερό ή μπουφάν στο αυτοκίνητο – Τι ξεκαθαρίζει το Υπουργείο Μεταφορών
  • Δήμος Βοΐου: Διπλή συνεδρίαση με λογοδοσία. Βίντεο
  • Καστοριά: Νέα σύλληψη μεθυσμένου οδηγού – Πέντε φορές πάνω από το επιτρεπτό όριο έδειξε το αλκοτέστ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr