• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

10 Μαΐου 2023
Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»

8 Αυγούστου 2025
Κοζάνη: Αισιόδοξα τα μηνύματα για τον 55χρονο που δηλητηριάστηκε από μονοξείδιο του άνθρακα(βίντεο)

Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Σερβίων: Υπογραφή σύμβασης για αντιπλημμυρικές παρεμβάσεις στην Δ.Κ. Τρανοβάλτου

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη

8 Αυγούστου 2025
Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας

8 Αυγούστου 2025
Την Κυριακή, 18 Αυγούστου, στο Ύψωμα Αννίτσα, η Ετήσια Εκδήλωση Τιμής και Μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Κυριακή 10 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Σάββατο 09 Αυγούστου

8 Αυγούστου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Φτωχότερη η οικογένεια του Σπάρτακου. Καλό ταξίδι φίλε Χάρη

8 Αυγούστου 2025
ηλικιωμένοι

Μαζί στη ζωή, μαζί και στον θάνατο – Το φαινόμενο της «ραγισμένης καρδιάς» ισχύει και εξηγείται επιστημονικά

8 Αυγούστου 2025
Άγριος καυγάς οδηγού ταξί με ηλικιωμένο στην Κοζάνη-Μετά από έντονη λογομαχία ο ταξιτζής φέρεται να τον έσπρωξε-Τον παρέλαβε ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ

Στιγμές τρόμου για 21χρονη φοιτήτρια: Την ξυλοκόπησε άγρια οδηγός ταξί

8 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Ασυνήθιστη υπόθεση revenge porn: Πρώην σύζυγος και πεθερά του έστειλαν ταχυδρομικώς «ακατάλληλες» φωτογραφίες του

8 Αυγούστου 2025
Αποκαλύψεις για τον αστυνομικό της Βουλής: «Τα παιδιά δεν εξετάστηκαν ποτέ ιατροδικαστικά»

Ζευγάρι άρπαξε τσάντα με 2.000 ευρώ από τουαλέτα καταστήματος

8 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 8 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

sierafm by sierafm
10 Μαΐου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ. Αλλά ο συγκεκριμένος στόχος δεν είναι πάντα εφικτός για όλους. Μην νιώθετε ενοχές γι’ αυτό. Επιπλέον, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Αφήστε το σώμα σας να σας πει πόσο ύπνο χρειάζεστε.

«Κρυφά» σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά

Αν απαντάτε ναι σε τρεις ή περισσότερες από αυτές τις 10 δηλώσεις, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά ή ο ύπνος σας δεν είναι καλής ποιότητας:

  1. Σας παίρνει 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου.
  2. Σπάνια θυμάστε τα όνειρά σας.
  3. Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας ακόμα κουρασμένοι και όχι πολύ ξεκούραστοι.
  4. Νιώθετε πιο συχνά πείνα, ειδικά για πρόχειρο φαγητό.
  5. Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από ό,τι θα θέλατε.
  6. Μερικές φορές νιώθετε υπνηλία και κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ξυπνάτε συχνά μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  8. Ξαγρυπνάτε συχνά τη νύχτα και το μυαλό σας τρέχει με ανησυχίες και άλλες σκέψεις.
  9. Τα μάτια σας είναι πρησμένα ή κόκκινα ή έχετε μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από αυτά το πρωί.
  10. Τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα – θυμός, παρορμητικότητα, άγχος, θλίψη κ.α.

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε πιο ξεκούραστοι

1. Συγχρονίστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης

Προσπαθήστε να πηγαίνεται για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αν κάποιο βράδυ βγείτε από το πρόγραμμά σας, ξυπνήστε το πρωί την καθορισμένη σας ώρα και κάντε ένα γρήγορο υπνάκο μέσα στη μέρα για επιπλέον ενέργεια.

2. Περιορίστε τις τροφές που πυροδοτούν την κορτιζόλη

Ορισμένες τροφές διαταράσσουν την ισορροπία της κορτιζόλης σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι υψηλή τη νύχτα και να σας χαλάσει τον ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ζωικές πρωτεΐνες, τα εξευγενισμένα σάκχαρα, το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά.

Όλα αυτά διεγείρουν την υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης. Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, από την άλλη πλευρά, μπορούν να προωθήσουν τους υγιείς ρυθμούς παραγωγής κορτιζόλης που απαιτούνται για έναν υγιή ύπνο.

3. Αποφύγετε το αλκόολ και τη νικοτίνη (και την καφεΐνη ακατάλληλες ώρες)

Μελέτες δείχνουν ότι ένα φλιτζάνι καφέ το βραδάκι αλλάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε κυτταρικό επίπεδο, οπότε προσπαθήστε να τον αποφεύγετε μετά το μεσημέρι. Επειδή είναι ηρεμιστικό, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή, αλλά τελικά οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο, καθώς τα ηπατικά ένζυμα το μεταβολίζουν.

Η νικοτίνη είναι επίσης ένα διεγερτικό. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν ή ατμίζουν συχνά κοιμούνται για μικρότερο χρονικό διάστημα, με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου.

4. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό

Οι δροσερές θερμοκρασίες που είναι κοντά στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας (η οποία πέφτει στο χαμηλότερο επίπεδό της όταν κοιμόμαστε) είναι οι καλύτερες για τον ύπνο. Οτιδήποτε πάνω ή κάτω από αυτό το εύρος μπορεί να γεννήσει ανήσυχο ύπνο. Ένα αναζωογονητικό ντους πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.

5. Γυμναστείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Προσπαθήστε να αποφεύγεται την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου. Ενεργοποιώντας το σώμα σας, η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας φυσιολογικά μειώνεται το βράδυ, ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Η Παρασκευή Βρυζίδου στη Χαραυγή, τα Κοίλα και το Βατερό στις 09 Μαΐου 2023

Next Post

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Next Post
αιματολογικες εξετάσεις

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πτολεμαΐδα: Πραγματοποιήθηκε η ενημερωτική εκδήλωση με θέμα «Το κράνος δεν είναι επιλογή … είναι ανάγκη»
  • Πρωτοφανές περιστατικό στο Μαμάτσειο Νοσοκομείο Κοζάνης-Εφημερεύων ειδικός γιατρός φέρεται να αρνείται να εξετάσει γυναίκα-ασθενή αν και αυτό κρίθηκε αναγκαίο άμεσα από την παθολόγο-Εξετάζει και μήνυση ο σύζυγός της
  • Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Στάθη Χατζηιωαννίδη
  • Ο Γιώργος Κασαπίδης στη σήραγγα Κλεισούρας
  • Στις 17 Αυγούστου στο Ύψωμα Αννίτσα η ετήσια εκδήλωση τιμής και μνήμης για τους Γρεβενιώτες Πεσόντες κατά τον Ελληνοϊταλικό πόλεμο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  2. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  4. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  5. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr