• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

10 Μαΐου 2023
Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος

27 Ιουνίου 2025
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη

27 Ιουνίου 2025
Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025

27 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας

27 Ιουνίου 2025
Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

27 Ιουνίου 2025
Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

Υπογραφή Σύμβασης του έργου: «ΣΤΕΓΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΟΡΟΦΗΣ ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΙΝΙΣΗ WC ΥΠΟΓΕΙΟΥ ΣΤΟ ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ ΜΕΓΑΡΟ ΚΟΖΑΝΗΣ»

27 Ιουνίου 2025
Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

Ο Δήμος Γρεβενών στο πλευρό της Εθνικής Ομάδας Βόλεϊ Κ16 – Υψηλού επιπέδου φιλοξενία και συνεργασία με μέλλον.

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς  καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

Δήμος Κοζάνης: Απαγόρευση κυκλοφορίας το Σάββατο 28 Ιουνίου 2025 και ώρες 10:00 έως 22:00 στο Άλσος Κουρί λόγω υψηλού κινδύνου πυρκαγιάς καθώς και σε άλλα δασικά οικοσυστήματα

27 Ιουνίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Συνεδριάζει το δημοτικό συμβούλιο Κοζάνης την Τετάρτη 2-7-2025 για τον ισολογισμό

27 Ιουνίου 2025
ΣΥΡΙΖΑ

Τα εκλογικά κέντρα του ΣΥΡΙΖΑ στην Κοζάνη, χωρίς εκλογικό το Βόιο

27 Ιουνίου 2025
πυροσβεστικη, φωτια, πυρκαγια

Κοζάνη και Φλώρινα σε υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς. Που απαγορεύεται η κυκλοφορία

27 Ιουνίου 2025
Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το  Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα  «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

Ολοκληρώθηκε με εξαιρετική επιτυχία το Τουρνουά Ποδοσφαίρου, με κεντρικό μήνυμα «Κόκκινη Κάρτα στα Ναρκωτικά …. Σκοράρω στη Ζωή»

27 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

sierafm by sierafm
10 Μαΐου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ. Αλλά ο συγκεκριμένος στόχος δεν είναι πάντα εφικτός για όλους. Μην νιώθετε ενοχές γι’ αυτό. Επιπλέον, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Αφήστε το σώμα σας να σας πει πόσο ύπνο χρειάζεστε.

«Κρυφά» σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά

Αν απαντάτε ναι σε τρεις ή περισσότερες από αυτές τις 10 δηλώσεις, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά ή ο ύπνος σας δεν είναι καλής ποιότητας:

  1. Σας παίρνει 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου.
  2. Σπάνια θυμάστε τα όνειρά σας.
  3. Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας ακόμα κουρασμένοι και όχι πολύ ξεκούραστοι.
  4. Νιώθετε πιο συχνά πείνα, ειδικά για πρόχειρο φαγητό.
  5. Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από ό,τι θα θέλατε.
  6. Μερικές φορές νιώθετε υπνηλία και κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ξυπνάτε συχνά μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  8. Ξαγρυπνάτε συχνά τη νύχτα και το μυαλό σας τρέχει με ανησυχίες και άλλες σκέψεις.
  9. Τα μάτια σας είναι πρησμένα ή κόκκινα ή έχετε μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από αυτά το πρωί.
  10. Τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα – θυμός, παρορμητικότητα, άγχος, θλίψη κ.α.

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε πιο ξεκούραστοι

1. Συγχρονίστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης

Προσπαθήστε να πηγαίνεται για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αν κάποιο βράδυ βγείτε από το πρόγραμμά σας, ξυπνήστε το πρωί την καθορισμένη σας ώρα και κάντε ένα γρήγορο υπνάκο μέσα στη μέρα για επιπλέον ενέργεια.

2. Περιορίστε τις τροφές που πυροδοτούν την κορτιζόλη

Ορισμένες τροφές διαταράσσουν την ισορροπία της κορτιζόλης σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι υψηλή τη νύχτα και να σας χαλάσει τον ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ζωικές πρωτεΐνες, τα εξευγενισμένα σάκχαρα, το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά.

Όλα αυτά διεγείρουν την υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης. Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, από την άλλη πλευρά, μπορούν να προωθήσουν τους υγιείς ρυθμούς παραγωγής κορτιζόλης που απαιτούνται για έναν υγιή ύπνο.

3. Αποφύγετε το αλκόολ και τη νικοτίνη (και την καφεΐνη ακατάλληλες ώρες)

Μελέτες δείχνουν ότι ένα φλιτζάνι καφέ το βραδάκι αλλάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε κυτταρικό επίπεδο, οπότε προσπαθήστε να τον αποφεύγετε μετά το μεσημέρι. Επειδή είναι ηρεμιστικό, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή, αλλά τελικά οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο, καθώς τα ηπατικά ένζυμα το μεταβολίζουν.

Η νικοτίνη είναι επίσης ένα διεγερτικό. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν ή ατμίζουν συχνά κοιμούνται για μικρότερο χρονικό διάστημα, με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου.

4. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό

Οι δροσερές θερμοκρασίες που είναι κοντά στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας (η οποία πέφτει στο χαμηλότερο επίπεδό της όταν κοιμόμαστε) είναι οι καλύτερες για τον ύπνο. Οτιδήποτε πάνω ή κάτω από αυτό το εύρος μπορεί να γεννήσει ανήσυχο ύπνο. Ένα αναζωογονητικό ντους πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.

5. Γυμναστείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Προσπαθήστε να αποφεύγεται την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου. Ενεργοποιώντας το σώμα σας, η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας φυσιολογικά μειώνεται το βράδυ, ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Η Παρασκευή Βρυζίδου στη Χαραυγή, τα Κοίλα και το Βατερό στις 09 Μαΐου 2023

Next Post

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Next Post
αιματολογικες εξετάσεις

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Αρτηριακή Αγγειοπλαστική και Ενδοπρόθεση. Επιμελείται ο Γιώργος Ζιμπιλίδης, ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος
  • Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε η παρουσίαση του τόμου «ΤΑΞΙΔΙ: Συλλογικό οδοιπορικό λέξεων & εικόνων» στην Κοζάνη
  • Σταθερά υψηλές επιδόσεις του Κολλεγίου Ανατόλια στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025
  • Πρόγραμμα Επισκέψεως Πατριάρχου Αλεξανδρείας κ.κ. Θεοδώρου στην Ι.Μ. Αγίου Αθανασίου Εράτυρας
  • Νεκρή αρκούδα εντοπίστηκε στους Αμπελόκηπους Καστοριάς

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr