• Latest
ΥΠΝΟΣ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

10 Μαΐου 2023
ΓΑΜΟΣ, ΝΥΦΗ

Γαμπρός το έσκασε από τη γαμήλια δεξίωση – Εγκατέλειψε τη νύφη για την ξαδέλφη της λίγα λεπτά μετά την τελετή

1 Ιουνίου 2025
ασθενοφορο

50χρονος με τζιπ μπέρδεψε το γκάζι με το φρένο και καρφώθηκε σε φούρνο σκοτώνοντας βρετανίδα τουρίστρια

1 Ιουνίου 2025
Κινητοποίηση του Σωματείου Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης για αλληλεγγύη στον λαό της Παλαιστίνης

Κινητοποίηση του Σωματείου Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης για αλληλεγγύη στον λαό της Παλαιστίνης

31 Μαΐου 2025
Νίκος Παπαθανάσης

Νέο και σημαντικό πρόγραμμα ενίσχυσης 1000 πολύ μικρών επιχειρήσεων στη Δυτική Μακεδονία ανακοίνωσε ο αν. υπουργός Οικονομίας Ν. Παπαθανάσης – Με 70% επιδότηση – Πότε θα ξεκινήσει – Βίντεο

31 Μαΐου 2025
Σε Αιανή και Λευκοπηγή οι συνοδοί των αντιπροσώπων τψν Επιμελητηρίων

Σε Αιανή και Λευκοπηγή οι συνοδοί των αντιπροσώπων τψν Επιμελητηρίων

31 Μαΐου 2025
Αγροβόιο: Οι νέες τεχνολογίες με τη χρήση Drone παρουσιάστηκαν με επιτυχία. Βίντεο και φωτογραφίες

Αγροβόιο: Οι νέες τεχνολογίες με τη χρήση Drone παρουσιάστηκαν με επιτυχία. Βίντεο και φωτογραφίες

31 Μαΐου 2025
Με βραβεύσεις έκλεισε η πρώτη ημέρα της Γενικής Συνέλευσης της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος το βράδυ της Παρασκευής 30 Μαΐου στα Πετρανά Κοζάνης

Με βραβεύσεις έκλεισε η πρώτη ημέρα της Γενικής Συνέλευσης της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος το βράδυ της Παρασκευής 30 Μαΐου στα Πετρανά Κοζάνης

31 Μαΐου 2025
Κοζάνη – Γενική Συνέλευση Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος – Πρόγραμμα Συνοδών Παρασκευή 30 Μαΐου

Κοζάνη – Γενική Συνέλευση Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος – Πρόγραμμα Συνοδών Παρασκευή 30 Μαΐου

31 Μαΐου 2025
Καστοριά: Έψαχνε παράνομα για λίρες και αρχαία

Καστοριά: Έψαχνε παράνομα για λίρες και αρχαία

31 Μαΐου 2025
Ομιλία του Προέδρου του Επιμελητηρίου Κοζάνης κ. Γιάννη Μητλιάγκα στην Γενική Συνέλευση της διοίκησης της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος (ΚΕΕΕ): Η Ελλάδα μπορεί να αλλάξει και θα αλλάξει από τα Επιμελητήριά της»

Ομιλία του Προέδρου του Επιμελητηρίου Κοζάνης κ. Γιάννη Μητλιάγκα στην Γενική Συνέλευση της διοίκησης της Κεντρικής Ένωσης Επιμελητηρίων Ελλάδος (ΚΕΕΕ): Η Ελλάδα μπορεί να αλλάξει και θα αλλάξει από τα Επιμελητήριά της»

31 Μαΐου 2025
Διακοπή ηλεκτρικού ρεύματος την Τετάρτη 07-08-2024

Διακοπή Ηλεκτρικού Ρεύματος σε περιοχές του Δήμου Βοΐου

31 Μαΐου 2025
ΚΕΝΤΡΟ ΥΓΕΙΑΣ

Κέντρο Υγείας Σιάτιστας: Οι επισκέπτες γιατροί για τον Ιούνιο 2025

31 Μαΐου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 1 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ύπνος: 10 «κρυφές» ενδείξεις ότι δεν κοιμάστε αρκετά

sierafm by sierafm
10 Μαΐου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ. Αλλά ο συγκεκριμένος στόχος δεν είναι πάντα εφικτός για όλους. Μην νιώθετε ενοχές γι’ αυτό. Επιπλέον, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Αφήστε το σώμα σας να σας πει πόσο ύπνο χρειάζεστε.

«Κρυφά» σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά

Αν απαντάτε ναι σε τρεις ή περισσότερες από αυτές τις 10 δηλώσεις, τότε πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά ή ο ύπνος σας δεν είναι καλής ποιότητας:

  1. Σας παίρνει 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου.
  2. Σπάνια θυμάστε τα όνειρά σας.
  3. Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας ακόμα κουρασμένοι και όχι πολύ ξεκούραστοι.
  4. Νιώθετε πιο συχνά πείνα, ειδικά για πρόχειρο φαγητό.
  5. Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από ό,τι θα θέλατε.
  6. Μερικές φορές νιώθετε υπνηλία και κούραση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  7. Ξυπνάτε συχνά μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  8. Ξαγρυπνάτε συχνά τη νύχτα και το μυαλό σας τρέχει με ανησυχίες και άλλες σκέψεις.
  9. Τα μάτια σας είναι πρησμένα ή κόκκινα ή έχετε μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από αυτά το πρωί.
  10. Τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα – θυμός, παρορμητικότητα, άγχος, θλίψη κ.α.

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε πιο ξεκούραστοι

1. Συγχρονίστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης

Προσπαθήστε να πηγαίνεται για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αν κάποιο βράδυ βγείτε από το πρόγραμμά σας, ξυπνήστε το πρωί την καθορισμένη σας ώρα και κάντε ένα γρήγορο υπνάκο μέσα στη μέρα για επιπλέον ενέργεια.

2. Περιορίστε τις τροφές που πυροδοτούν την κορτιζόλη

Ορισμένες τροφές διαταράσσουν την ισορροπία της κορτιζόλης σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι υψηλή τη νύχτα και να σας χαλάσει τον ύπνο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ζωικές πρωτεΐνες, τα εξευγενισμένα σάκχαρα, το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά.

Όλα αυτά διεγείρουν την υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης. Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά, από την άλλη πλευρά, μπορούν να προωθήσουν τους υγιείς ρυθμούς παραγωγής κορτιζόλης που απαιτούνται για έναν υγιή ύπνο.

3. Αποφύγετε το αλκόολ και τη νικοτίνη (και την καφεΐνη ακατάλληλες ώρες)

Μελέτες δείχνουν ότι ένα φλιτζάνι καφέ το βραδάκι αλλάζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε κυτταρικό επίπεδο, οπότε προσπαθήστε να τον αποφεύγετε μετά το μεσημέρι. Επειδή είναι ηρεμιστικό, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή, αλλά τελικά οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο, καθώς τα ηπατικά ένζυμα το μεταβολίζουν.

Η νικοτίνη είναι επίσης ένα διεγερτικό. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν ή ατμίζουν συχνά κοιμούνται για μικρότερο χρονικό διάστημα, με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου.

4. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό

Οι δροσερές θερμοκρασίες που είναι κοντά στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας (η οποία πέφτει στο χαμηλότερο επίπεδό της όταν κοιμόμαστε) είναι οι καλύτερες για τον ύπνο. Οτιδήποτε πάνω ή κάτω από αυτό το εύρος μπορεί να γεννήσει ανήσυχο ύπνο. Ένα αναζωογονητικό ντους πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει.

5. Γυμναστείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα

Προσπαθήστε να αποφεύγεται την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου. Ενεργοποιώντας το σώμα σας, η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας φυσιολογικά μειώνεται το βράδυ, ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πηγή: vita.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Η Παρασκευή Βρυζίδου στη Χαραυγή, τα Κοίλα και το Βατερό στις 09 Μαΐου 2023

Next Post

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Next Post
αιματολογικες εξετάσεις

Σίδηρος: Αυτά είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψη

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Γαμπρός το έσκασε από τη γαμήλια δεξίωση – Εγκατέλειψε τη νύφη για την ξαδέλφη της λίγα λεπτά μετά την τελετή
  • 50χρονος με τζιπ μπέρδεψε το γκάζι με το φρένο και καρφώθηκε σε φούρνο σκοτώνοντας βρετανίδα τουρίστρια
  • Κινητοποίηση του Σωματείου Ιδιωτικών Υπαλλήλων Ν. Κοζάνης για αλληλεγγύη στον λαό της Παλαιστίνης
  • Νέο και σημαντικό πρόγραμμα ενίσχυσης 1000 πολύ μικρών επιχειρήσεων στη Δυτική Μακεδονία ανακοίνωσε ο αν. υπουργός Οικονομίας Ν. Παπαθανάσης – Με 70% επιδότηση – Πότε θα ξεκινήσει – Βίντεο
  • Σε Αιανή και Λευκοπηγή οι συνοδοί των αντιπροσώπων τψν Επιμελητηρίων

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr