• Latest
ΥΠΝΟΣ

10 υγιεινές συνήθειες, που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, να κοιμάστε καλύτερα

22 Μαρτίου 2022
Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη

30 Ιουνίου 2025
Κινηματογράφος Σινεμά

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»

30 Ιουνίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια

30 Ιουνίου 2025
Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-

30 Ιουνίου 2025
Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

30 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

Κοινοβουλευτική παρέμβαση του ΚΚΕ για να στελεχωθεί άμεσα με όλο το απαραίτητο μόνιμο προσωπικό το Γενικό Νοσοκομείο “Μποδοσάκειο”

30 Ιουνίου 2025
Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

Olympus Marathon: Στο βάθρο ο Δημήτρης Σελέτης. Βίντεο

30 Ιουνίου 2025
Αγώνας ποδοσφαίρου Γυναικών στο δημοτικό στάδιο Σιάτιστας

Συνάντηση για το τουρνουά ποδοσφαίρου που διοργανώνει ο Μακεδονικός Σιάτιστας

30 Ιουνίου 2025
ΔΙΑΔΥΜΑ

Επαναχρησιμοποίηση και Ανακύκλωση στην πράξη στη Λιθιά Καστοριάς

30 Ιουνίου 2025
Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

Εγγραφές και ανανεώσεις εγγραφών στο Εσπερινό Γυμνάσιο Κοζάνης με Λυκειακές τάξεις

30 Ιουνίου 2025
Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

Εγκαίνια του νέου Κοινοτικού Καταστήματος και Ιατρείου στα Ίμερα Σερβίων

30 Ιουνίου 2025
18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

18η Αιμοδοσία στο Τσοτύλι

30 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τρίτη, 1 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

10 υγιεινές συνήθειες, που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, να κοιμάστε καλύτερα

sierafm by sierafm
22 Μαρτίου 2022
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υιοθετήστε αυτές τις δια βίου συνήθειες το συντομότερο δυνατό. Μερικοί άνθρωποι απλώς κοιμούνται καλύτερα. Απλώς κουκουλώνονται στο κρεβάτι και σε λίγα λεπτά—ή ακόμα και σε λίγα δευτερόλεπτα τους έχει πάρει ο ύπνος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναζητούν συνεχώς τρόπους για να κοιμηθούν καλύτερα, επειδή είτε δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, είτε ξυπνούν μέσα στη νύχτα ή και τα δύο.

Ένας πλήρης βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Και αν πιστεύετε ότι οι τρέχουσες συνήθειες ύπνου σας είναι σταθερά ριζωμένες, όπως με κάθε συνήθεια, σίγουρα υπάρχουν τρόποι να τις αλλάξετε και να τις βελτιώσετε.

Δείτει πώς να κοιμάστε καλύτερα χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί.

1. Επιμείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης

Όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή και συχνά είναι δύσκολο να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. ΤΗ τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης είναι η νούμερο ένα σύσταση πολλών ειδικών στον ύπνο. Είναι κρίσιμο να διατηρείται ο κιρκάδιος ρυθμός σε συγχρονισμό, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η αυτορρύθμιση είναι η πρώτη και βασική λύση για στα προβλήματα ύπνου..

Ο καλύτερος τρόπος είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα αρχίσει σταδιακά να προσαρμόζεται και να ακολουθεί το πρόγραμμα και θα νυστάζετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

2. Εκτεθείτε στο ηλιακό φως

Ο καθηγητής και διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου και νευροαπεικόνισης του UC Berkeley, Matthew Walker, PhD, εξηγεί στο realsimple.com ότι «το φως της ημέρας είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των καθημερινών προτύπων ύπνου». Προτρέπει όλους να βγουν έξω για τουλάχιστον 30 λεπτά για την καθημερινή ρύθμιση του οργανισμού με το φυσικό φως. «Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να εκτίθεστε μια ώρα στο πρωινό φως του ήλιου και να χαμηλώνετε τα φώτα πριν τον ύπνο», γράφει ο Walker.

3. Αποσυνδέστε το κινητό πριν τον ύπνο

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε έναν βαθύτερο ύπνο και λιγότερες σκέψεις μετά το σβήσιμο των φώτων, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές και tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλο και μας κρατά σε εγρήγορση. Ακόμα και συσκευές με νυχτερινές ρυθμίσεις εκπέμπουν μπλε φως, επομένως θα πρέπει να τις κλείσετε νωρίς.

Πέρα από το μπλε φως, τα ψηφιακά gadget είναι απλώς πολύ διεγερτικά για όποιον προσπαθεί να κοιμηθεί. Πώς μπορείς να κοιμάσαι ήσυχος αφού κάνεις κύλιση στα αγχωτικά email της δουλειάς, βλέπεις τι κάνουν όλοι χωρίς εσένα στο Instagram, ή ένα άρθρο προκαλεί ιδιαίτερη σκέψη; Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την αποσύνδεση, τοποθετήστε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας μακριά από το κρεβάτι κάθε βράδυ και καλύτερα σε άλλο δωμάτιο.

4. Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου

Γνωρίζετε ότι η προπόνηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας , αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ιδιαίτερα εάν ασκείστε το πρωί ή τουλάχιστον νωρίτερα την ημέρα. Οι βραδινές προπονήσεις θα πρέπει να γίνονται δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ηρεμήσει πριν κοιμηθείτε.

5. Αντισταθείτε στον υπνάκο μετά τις 3 μ.μ

Ο υπνάκος πολύ αργά το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ και μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο πριν από τις 3 μ.μ., το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα εκείνο το βράδυ.

6. Σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι

Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, ξέρετε ότι ένα ψηφιακό ρολόι μπορεί να σας κοροϊδέψει. Όταν βλέπεις ότι είναι 04:30, ξεκινάς αμέσως να κάνεις τα νοητικά μαθηματικά, τονίζοντας πόσες ώρες απομένουν για να κοιμηθείς λίγο. Για να κοιμάστε καλύτερα, οι ειδικοί συνιστούν να γυρίζετε την πρόσοψη του ρολογιού μακριά από την οπτική γωνία για να περιορίσετε το άγχος που σας κρατά ξύπνιους.

7. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν τον ύπνο

Σίγουρα, ένα ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας νυστάξει, αλλά αυτή η επίδραση όταν εξαφανιστεί, μπορεί να βρεθείτε ξύπνιοι με ιδρώτα, πονοκέφαλο ή την ανάγκη για τουαλέτα. Το αλκοόλ βοηθά στην προτροπή του μηχανισμού που μας προκαλεί υπνηλία στην αρχή, αλλά αυτό συνήθως δεν διαρκεί και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο REM και την ικανότητά σας να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να μην πίνετε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.

Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, ορισμένα τσάγια και αναψυκτικά, είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για έως και οκτώ ώρες. Έτσι, ακόμη και ένας καφές latte στις 4 μ.μ. που φαίνεται ακίνδυνος θα μπορούσε να συμβάλει στην αυπνία.

8. Να κοιμάστε σ’ ένα δροσερό υπνοδωμάτιο

Εξασφαλίστε για το δωμάτιο σάς τη θερμοκρασία που σας ταιριάζει, ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο. Έτσι θα νιώθετε πιο ήσυχνοι ότι δεν θα ξυπνήσετε επειδή στάζει ο ιδρώτας ή επειδή τουρτουρίζετε.

9. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Μελέτες δείχνουν ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ, μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα ζεστό ντους θα ζεστάνει φυσικά το σώμα σας. Επιπλέον, ένα ωραίο μπάνιο ή ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

10. Μην μένετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Αυτός είναι ένας περίπλοκος κανόνας που έχει τις ρίζες του στην ψυχολογία. Εάν έχετε μείνει στο κρεβάτι για περισσότερα από, π.χ. 30 λεπτά και δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, μην ξαπλώσετε εκεί. Το να παραμένετε στο κρεβάτι ενώ αγχώνεστε για την αδυναμία σας να κοιμηθείτε θα δημιουργήσει μόνο αρνητικές συσχετίσεις μεταξύ του κρεβατιού και του ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει ακόμη στον φαύλο κύκλο της αϋπνίας. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο για ύπνο και όχι μια παγίδα άγχους.

Πηγή: healthstories.gr

Tags: ΥΠΝΟΣ
Previous Post

Τιμολόγια ηλεκτρικού ρεύματος: Πάροχοι τα μετατρέπουν από σταθερά σε κυμαινόμενα χωρίς σαφή ενημέρωση

Next Post

50.000 ευρώ για βελτίωση των κτιριακών εγκαταστάσεων του ΕΚΑΒ Πτολεμαΐδας από την ΠΕ Κοζάνης

Next Post
ασθενοφορο

50.000 ευρώ για βελτίωση των κτιριακών εγκαταστάσεων του ΕΚΑΒ Πτολεμαΐδας από την ΠΕ Κοζάνης

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Με το Erasmus + στη Ρώμη
  • Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης: Θερινό σινεμά «Πολίτης Κέιν»
  • Καστοριά: Καραντίνα λόγω καταρροϊκού πυρετού σε 12 κοπάδια
  • Νεκρή σε φοβερό τροχαίο έξω από τη Λάρισα η 23χρονη Μαρία Ζησοπούλου με καταγωγή από την Κοζάνη-
  • Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Η Φλώρινα έγινε καμβάς – Έκθεση πτυχιακών εργασιών του ΤΕΕΤ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr