• Latest
SLEEP

10 healthy habits, that can really help you, to sleep better

22/03/22 12:17
Extinguishing the fire in the area of ​​Karga of the Municipality of Argos Orestiko

A 75-year-old man went missing from Siatista in Siniatsiko!!

30/06/22 16:47
Michalis Papadopoulos

M. Papadopoulos: "The Executive Committee of the EPO approved the holding of the UEFA Pan-European Junior Football Tournament in Ptolemaida"

30/06/22 16:11
health Center

Siatista Health Center: Doctors specialties for July

30/06/22 15:53
gas district heating

Compensatory projects over 2.000.000 Euros was secured by the Municipality of Voio from the construction of two wind farms in Askio. Natural gas in Galatini and 3 works in Eratyra

30/06/22 15:45
Chliaras Stelios against Nikos Kefalos for the DIPETHE of Kozani

Chliaras Stelios against Nikos Kefalos for the DIPETHE of Kozani

30/06/22 15:42
The hilarious video for the 2nd leg of the 31st Panhellenic Paragliding Championship in Galatini

The hilarious video for the 2nd leg of the 31st Panhellenic Paragliding Championship in Galatini

30/06/22 15:39
Graduation at Tsotyli High School

Graduation at Tsotyli High School

30/06/22 14:11
ALWAYS

ALWAYS: Debt settlement request to 24 doses

30/06/22 14:07
MUNICIPALITY OF KASTORIA

With the documentary "The day the birds fell silent" the beginning of the Courtyard Festival of the Municipality of Kastoria

30/06/22 14:04
Furry animals mig

The subsidy payments for each furry breeding animal start this afternoon.

30/06/22 14:02
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Friday, July 1, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
Home LATEST NEWS

10 healthy habits, that can really help you, to sleep better

by sierafm
22/03/22 12:17
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
SLEEP
0
SHARES
44
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia


If you want to sleep better, adopt these lifelong habits as soon as possible. Some people just sleep better. Απλώς κουκουλώνονται στο κρεβάτι και σε λίγα λεπτά—ή ακόμα και σε λίγα δευτερόλεπτα τους έχει πάρει ο ύπνος. However, πολλοί άνθρωποι αναζητούν συνεχώς τρόπους για να κοιμηθούν καλύτερα, επειδή είτε δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, είτε ξυπνούν μέσα στη νύχτα ή και τα δύο.

Ένας πλήρης βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία μας. Και αν πιστεύετε ότι οι τρέχουσες συνήθειες ύπνου σας είναι σταθερά ριζωμένες, όπως με κάθε συνήθεια, σίγουρα υπάρχουν τρόποι να τις αλλάξετε και να τις βελτιώσετε.

Δείτει πώς να κοιμάστε καλύτερα χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί.

1. Επιμείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης

Όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή και συχνά είναι δύσκολο να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. ΤΗ τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης είναι η νούμερο ένα σύσταση πολλών ειδικών στον ύπνο. Είναι κρίσιμο να διατηρείται ο κιρκάδιος ρυθμός σε συγχρονισμό, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η αυτορρύθμιση είναι η πρώτη και βασική λύση για στα προβλήματα ύπνου..

Ο καλύτερος τρόπος είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα αρχίσει σταδιακά να προσαρμόζεται και να ακολουθεί το πρόγραμμα και θα νυστάζετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

2. Εκτεθείτε στο ηλιακό φως

Ο καθηγητής και διευθυντής του εργαστηρίου ύπνου και νευροαπεικόνισης του UC Berkeley, Matthew Walker, PhD, εξηγεί στο realsimple.com ότι «το φως της ημέρας είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των καθημερινών προτύπων ύπνου». Προτρέπει όλους να βγουν έξω για τουλάχιστον 30 λεπτά για την καθημερινή ρύθμιση του οργανισμού με το φυσικό φως. «Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να εκτίθεστε μια ώρα στο πρωινό φως του ήλιου και να χαμηλώνετε τα φώτα πριν τον ύπνο», γράφει ο Walker.

3. Αποσυνδέστε το κινητό πριν τον ύπνο

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε έναν βαθύτερο ύπνο και λιγότερες σκέψεις μετά το σβήσιμο των φώτων, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τηλέφωνα, televisions, υπολογιστές και tablet τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλο και μας κρατά σε εγρήγορση. Ακόμα και συσκευές με νυχτερινές ρυθμίσεις εκπέμπουν μπλε φως, επομένως θα πρέπει να τις κλείσετε νωρίς.

Πέρα από το μπλε φως, τα ψηφιακά gadget είναι απλώς πολύ διεγερτικά για όποιον προσπαθεί να κοιμηθεί. Πώς μπορείς να κοιμάσαι ήσυχος αφού κάνεις κύλιση στα αγχωτικά email της δουλειάς, βλέπεις τι κάνουν όλοι χωρίς εσένα στο Instagram, ή ένα άρθρο προκαλεί ιδιαίτερη σκέψη; Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την αποσύνδεση, τοποθετήστε το τηλέφωνο και τον φορητό υπολογιστή σας μακριά από το κρεβάτι κάθε βράδυ και καλύτερα σε άλλο δωμάτιο.

4. Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου

Γνωρίζετε ότι η προπόνηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας , αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ιδιαίτερα εάν ασκείστε το πρωί ή τουλάχιστον νωρίτερα την ημέρα. Οι βραδινές προπονήσεις θα πρέπει να γίνονται δύο έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ηρεμήσει πριν κοιμηθείτε.

5. Αντισταθείτε στον υπνάκο μετά τις 3 pm

Ο υπνάκος πολύ αργά το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ και μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο πριν από τις 3 pm, το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα εκείνο το βράδυ.

6. Σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι

Εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας, ξέρετε ότι ένα ψηφιακό ρολόι μπορεί να σας κοροϊδέψει. Όταν βλέπεις ότι είναι 04:30, ξεκινάς αμέσως να κάνεις τα νοητικά μαθηματικά, τονίζοντας πόσες ώρες απομένουν για να κοιμηθείς λίγο. Για να κοιμάστε καλύτερα, οι ειδικοί συνιστούν να γυρίζετε την πρόσοψη του ρολογιού μακριά από την οπτική γωνία για να περιορίσετε το άγχος που σας κρατά ξύπνιους.

7. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν τον ύπνο

For sure, ένα ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας νυστάξει, αλλά αυτή η επίδραση όταν εξαφανιστεί, μπορεί να βρεθείτε ξύπνιοι με ιδρώτα, πονοκέφαλο ή την ανάγκη για τουαλέτα. Το αλκοόλ βοηθά στην προτροπή του μηχανισμού που μας προκαλεί υπνηλία στην αρχή, αλλά αυτό συνήθως δεν διαρκεί και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο REM και την ικανότητά σας να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να μην πίνετε τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.

Caffeine, from the other side, που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, ορισμένα τσάγια και αναψυκτικά, είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για έως και οκτώ ώρες. So, ακόμη και ένας καφές latte στις 4 pm. που φαίνεται ακίνδυνος θα μπορούσε να συμβάλει στην αυπνία.

8. Να κοιμάστε σ’ ένα δροσερό υπνοδωμάτιο

Εξασφαλίστε για το δωμάτιο σάς τη θερμοκρασία που σας ταιριάζει, ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο. Έτσι θα νιώθετε πιο ήσυχνοι ότι δεν θα ξυπνήσετε επειδή στάζει ο ιδρώτας ή επειδή τουρτουρίζετε.

9. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους

Μελέτες δείχνουν ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ, μία ή δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα ζεστό ντους θα ζεστάνει φυσικά το σώμα σας. In addition, ένα ωραίο μπάνιο ή ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.

10. Μην μένετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Αυτός είναι ένας περίπλοκος κανόνας που έχει τις ρίζες του στην ψυχολογία. Εάν έχετε μείνει στο κρεβάτι για περισσότερα από, e.g. 30 λεπτά και δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, μην ξαπλώσετε εκεί. Το να παραμένετε στο κρεβάτι ενώ αγχώνεστε για την αδυναμία σας να κοιμηθείτε θα δημιουργήσει μόνο αρνητικές συσχετίσεις μεταξύ του κρεβατιού και του ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει ακόμη στον φαύλο κύκλο της αϋπνίας. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο για ύπνο και όχι μια παγίδα άγχους.

Source: healthstories.gr

Tags: SLEEP
ShareTweet

Related Posts

INSOMNIA

Research: A little and bad sleep undermines the efforts of those who want to lose weight

by sierafm
05/05/22 09:18
0
22

Όσοι από την αρχή της έρευνας κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες την ημέρα αύξησαν στη διάρκεια του επόμενου έτους κατά...

INSOMNIA

The 8 Health effects of poor sleep

by sierafm
28/04/22 08:14
0
16

Poor sleep affects us physically and psychologically. Restful sleep is associated with a longer life expectancy. Bad sleep no ...

SLEEP

Sleep: Fruits that will help you sleep easier

by sierafm
05/04/22 10:39
0
35

Bedtime snacks high in protein and fat require huge amounts of energy to break down., therefore...

SLEEP

Sleep: storms and snow in central and north

by sierafm
08/02/22 10:18
0
95

storms and snow in central and north, Warm bed at the end of a busy day is one of its great pleasures ...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

[email protected], [email protected]
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.