Γαστρεντερίτιδα, γρίπη, ιώσεις, συνάχι… Ο χειμώνας είναι η κατ’ εξοχήν επικίνδυνη εποχή για πολλές ασθένειες λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών που επικρατούν. Εσύ ωστόσο, θέλεις να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα, ώστε να είσαι υγιής και δυνατή όλον το χειμώνα. Πώς θα τα καταφέρεις; Με μικρές αλλαγές στις συνήθειες και στη διατροφή σου!
Δες παρακάτω ποιες είναι οι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να έχεις ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και θα σε κρατήσουν μακριά από τις ασθένειες!
Ξεκίνα τη μέρα σου με ήλιο και φως!
Ευτυχώς ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα και αυτό από μόνο του θα έπρεπε να μας κάνει πιο χαρούμενους και πιο αποδοτικούς. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί έλλειψη σε βιταμίνη D, που είναι πολύ σημαντική τόσο για το ανοσοποιητικό όσο και την ενέργειά σου. Προσπάθησε να ξυπνήσεις πιο πρωί, να ανοίξεις τα παράθυρα, να μπει ήλιος, φως και θετική ενέργεια!
Βάλε στη ζωή σου την άσκηση!
Η άσκηση και η γυμναστική βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, ρυθμίζει την πίεση και ανεβάζει την καλή χοληστερίνη. Δεν χρειάζεται να περνάς ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο, ειδικά αν το πρόγραμμά σου είναι απαιτητικό. Μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμα λίγο jogging κάποιες μέρες την εβδομάδα ή -αν δεν σου αρέσει να τρέχεις- και γρήγορο περπάτημα.
Σπιρουλίνα!
Ένα πραγματικό… φάρμακο της φύσης! Μπορείς να τη βρεις είτε σε σκόνη σε μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα είτε σε χάπια στα φαρμακεία ως συμπλήρωμα διατροφής. Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό και ενισχύει την ενεργητικότητά σας. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέσα στο ρίζι, τη σαλάτα ή το ρόφημά σου αρκεί για να δεις τη διαφορά!
Προβιοτικά!
Απαραίτητα για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα! Πού θα τα βρεις; Βάλε στη ζωή σου το γιαούρτι και ειδικά το γιαούρτι με κεφίρ που θα το βρεις ακόμα και στα σούπερ μάρκετ. Φυσικά, υπάρχουν και τα ανάλογα συμπληρώματα, αν σου τα συστήσει ο γιατρός σου.
Σάουνα!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σάουνα έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα στην υγεία, στο καρδιοαναπνευστικό και νευρολογικό σύστημα, με μια ώρα άσκησης μέτριας έντασης! Αν βαριέσαι την άσκηση και το περπάτημα, κάνε σάουνα!
Βρες χρόνο για να χαλαρώσεις
Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεις μέσα στη μέρα χρόνο για τον εαυτό σου, να χαλαρώσεις με ό,τι σε ευχαριστεί και να διώχνεις μακριά τις δυσάρεστες σκέψεις! Μπορείς για παράδειγμα να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια…
Βρες υποκατάστατα του καφέ και του τσαγιού
Για να βελτιώσεις την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση καφέ και τσαγιού σε καθημερινή βάση. Υπάρχουν τόσα αφεψήματα με βότανα που και σε τονώνουν και σε χαλαρώνουν. Για παράδειγμα βάλε στη ζωή σου το γκουαρανά.
Προσπάθησε να τρως βραδινό όσο πιο νωρίς γίνεται
Καταστροφικά για την υγεία μας τα βραδινά τσιμπολογήματα! Το ιδανικό για τους επιστήμονες είναι να έχεις δειπνήσει τουλάχιστον 2 ώρες προτού πέσεις για ύπνο. Αν τρως αργά, αυξάνεται η κυκλοφορία σάκχαρου στο αίμα και αυξάνεις τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του καρκίνου.
Μείωσε την κατανάλωση κρέατος και αλκόολ
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και superfoods βοηθάει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Το κρέας είναι καλό να το εναλλάσσεις με ψάρι και κοτόπουλο και να το περιορίζεις όσο μπορείς. Παράλληλα, η κατανάλωση αλκόολ βλάπτει τόσο το συκώτι όσο και τον εγκέφαλο. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι υπερ-αρκετό.
Κάνε μια μικρή απεξάρτηση από το κινητό σου!
Οι επιστήμονες λένε ότι το «μπλε φως» που εκπέμπουν τα κινητά είναι υπεύθυνο για διαταραχές ύπνου. Το ιδανικό είναι να κλείνεις το κινητό σου όταν κοιμάσαι και να μην έρχεσαι σε επαφή με αυτό 2 ώρες προτού πέσεις για ύπνο… Δύσκολο; Προσπάθησέ το και θα δεις διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου!
Με πληροφορίες από femmeactuelle.fr
