• Latest
ΥΠΝΟΣ

10 τροφές που… σαμποτάρουν τον ύπνο σας -Τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πριν πέσετε στο κρεβάτι

19 Δεκεμβρίου 2019
Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο

29 Ιουνίου 2025

Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους

29 Ιουνίου 2025

Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας

29 Ιουνίου 2025
Φίλοι της Παράδοσης: Ευχαριστήρια επιστολή

Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη

29 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

29 Ιουνίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάσθηκε υπόθεση κλοπής σε κατάστημα Μini Market

29 Ιουνίου 2025
Κοζάνη: Έκθεση Τοπικών Προϊόντων και Υπηρεσιών στην Αιανή

Κοζάνη: Κατάφερε να του αρπάξει 3.000 ευρώ με απάτη

29 Ιουνίου 2025
Αγνοείται ο Δημήτρης Θεοδωρίδης. (Ο Τάκης ο Σουηδός)

Βρέθηκε ο Τάκης Θεοδωρίδης ( Σουηδός) και έχει τις αισθήσεις του. Προσπάθεια μεταφοράς του σε νοσοκομείο

29 Ιουνίου 2025
6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

6ο Φεστιβάλ Παραδοσιακών Τοπικών Προϊόντων «Γρεβενών Γεύσεις» και «Λευκή Νύχτα»

29 Ιουνίου 2025
Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος.  Φωτογραφίες

Στο FORESTIVAL στο Μικρόκαστρο ο Μιχάλης Παπαδόπουλος. Φωτογραφίες

29 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές

29 Ιουνίου 2025
καιρός

Καιρός: Ανατροπή στο ξεκίνημα του Ιουλίου – Τέλος στον αφρικανικό αντικυκλώνα, έρχονται καταιγίδες

29 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 29 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10 τροφές που… σαμποτάρουν τον ύπνο σας -Τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πριν πέσετε στο κρεβάτι

sierafm by sierafm
19 Δεκεμβρίου 2019
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΝΟΣ
2
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ο ύπνος είναι ένα από τα αγαθά που όσο περνούν τα χρόνια, τόσο πιο πολύ αρχίζουμε να εκτιμάμε.

Με τόσα που έχουμε όλοι στο μυαλό μας καθημερινά, είναι δύσκολο να απολαύσουμε έναν καλό ύπνο, που μας είναι τόσο πολύτιμος. Υποχρεώσεις, άγχος, πίεση και έγνοιες δεν μας αφήνουν να ξεκουραστούμε όπως θα έπρεπε. Σε αυτά, έρχονται να προστεθούν και κάποια τρόφιμα που μας κρατούν σε υπερένταση και δε μας αφήνουν να κοιμηθούμε, παρ’ όλο που έχουμε πέσει νωρίς στο κρεβάτι.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Μπριάνα Ροντρίγκεζ, κάποια συστατικά που βρίσκονται τόσο σε τρόφιμα, όσο και σε ποτά, μας κρατούν ξύπνιους. Πριν δούμε ποια είναι αυτά, η Ροντρίγκεζ, συστήνει να τρώμε πλούσιο πρωινό και ελαφρύτερο δείπνο, καθώς όσο πιο μεγάλα είναι τα γεύματα, τόσο περισσότερη ώρα χρειάζεται για να χωνέψετε. Γι’ αυτό να αποφεύγετε να πέφτετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Θα νιώθετε ένα φούσκωμα και βαρυστομαχιά που θα σας κρατήσει ξύπνιους.

Εκτός όμως από το μεγάλο γεύμα, προσέξτε να μην καταναλώσετε και τις εξής τροφές, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, αν θέλετε να ξυπνήσετε χορτάτοι από ύπνο μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι. Επίσης, σημειώστε ότι δεν πρέπει να φτάσετε στο άλλο άκρο και να πέσετε για ύπνο νηστικοί.
1.Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να μην αρέσουν σε όλους, αλλά όσοι δεν μπορούν να τους αντισταθούν, συνήθως το παρακάνουν και προσθέτουν πολλά μπαχαρικά που θέλουν ούτως ή άλλως προσοχή. Πόσω μάλλον το βράδυ. Τα δυνατά μπαχαρικά, συχνά προκαλούν καούρα και δυσπεψία, που μπορούν να επιδεινωθούν όταν ξαπλώνουμε. Προτιμήστε να τα φάτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όταν έχετε αρκετό χρόνο για να χωνέψετε.
2.Αλκοόλ

Αν και το αλκοόλ βοηθά μερικούς να κοιμηθούν, μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα μας εμποδίζει να κοιμηθούμε. Το αλκοόλ μάλιστα, μπορεί να μας προκαλέσει ανήσυχο ύπνο, με αποτέλεσμα να σηκωθούμε κουρασμένοι. Αν θέλετε να πιείτε κάτι πριν πέσετε για ύπνο, προτιμήστε χαμομήλι.
κόκκινο κρασί
Με μέτρο το κρασί το βράδυ / Φωτογραφία: Unsplash.com /Kelsey Knight
3.Καφές

Για μερικούς, ο καφές δεν είναι ένας από τους παράγοντες που θα τους κρατήσει ξύπνιους. Για άλλους όμως που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αν έχετε θέμα με τον καφέ, μην τον πιείτε τουλάχιστον 6 ώρες πριν ξαπλώσετε. Αν πάλι θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, προτιμήστε τσάι ή ανθρακούχο νερό.
4.Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη. Ενώ είναι η πιο υγιεινή επιλογή μεταξύ της σοκολάτας γάλακτος και της λευκής σοκολάτας, προσπαθήστε να απολαύσετε το γλυκό σνακ σας τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη στη μαύρη σοκολάτα λειτουργεί ως διεγερτικό, εμποδίζοντας τις πιθανότητές σας για ξεκούραστο ύπνο.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα / Φωτογραφία: Unsplash.com /Simone van der Koelen
5. Ντομάτες και σάλτσα ντομάτας

Ένα μπολ μακαρόνια με σάλτσα μαρινάρα είναι ένα από τα πιο νόστιμα φαγητά. Εάν όμως το επιλέγετε για δείπνο σας,η Ροντρίγκεζ συνιστά να το τρώτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυραμίνη, το οποίο ενεργοποιεί την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης. Αυτή η χημική ουσία ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, με τη σειρά της καθυστερώντας την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
6.Πίτσα

Η πίτσα είναι πεντανόστιμη, αλλά περιέχει σάλτσα ντομάτας (βλ. παραπάνω το νούμερο 5), η οποία είναι όξινη και μπορεί να επηρεάσει το στομάχι. Και αν έχετε προσθέσει κόκκινο πιπέρι στην πίτσα σας, τότε τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Αν δεν μπορείτε να της αντισταθείτε, τουλάχιστον φάτε τη νωρίτερα.
7.Σόδα

Γνωρίζουμε καλά ότι η σόδα είναι γεμάτη με ζάχαρη και άδειες θερμίδες. Όταν την πίνετε το βράδυ και αμέσως πέφτετε στο κρεβάτι, η πέψη σας επιβραδύνεται και το σώμα σας θα αποθηκεύσει τις θερμίδες αντί να τις χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Η σόδα περιέχει επίσης καφεΐνη.
8.Παστό κρέας και τυρί

Όπως και με τις ντομάτες, τα παστά κρέατα και τα τυριά είναι μια άλλη ύπουλη πηγή τυραμίνης, το αμινοξύ που ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορεί να κάνει κάποιους από εμάς να νιώθουν σε εγρήγορση. Φάτε τα νωρίς το βράδυ αν θέλετε να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο.
9.Λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα

Αποφύγετε τα σνακ και τα γεύματα που είναι γεμάτα λίπος και ζάχαρη πριν αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτά τα τρόφιμα συνδέονταν με διαταραγμένο ύπνο, ενώ τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα, βοήθησαν τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν γρηγορότερα.
10.Τα εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά διουρητικά. Αν τα καταναλώσετε πριν από τον ύπνο, μπορεί κατά τη διάρκεια της νύχτας να χρειαστεί να επισκεφθείτε συχνά την τουαλέτα αντί να απολαύσετε ένα ξεκούραστο βράδυ.
Πηγή: iefimerida.gr

Previous Post

Τι να κάνετε αν το παιδί σας κάνει bullying

Next Post

Στάχτη το χριστουγεννιάτικο δέντρο των Εξαρχείων -Το έκαψαν λίγες ώρες αφότου το στόλισαν

Next Post
φωτια

Στάχτη το χριστουγεννιάτικο δέντρο των Εξαρχείων -Το έκαψαν λίγες ώρες αφότου το στόλισαν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Χρυσή η Δήμητρα Καρπόζηλου από το Τσοτύλι στο Διεθνές Τουρνουά Πυγμαχίας «Ευπατωριάδα Boxing Cup». Βίντεο
  • Αδύνατα τα αεροδρόμια Κοζάνης και Καστοριάς -Αντίστροφη μέτρηση για την παραχώρησή τους
  • Η Εορτή των Αγίων Δώδεκα Αποστόλων 29 και 30 Ιουνίου στην Ενορία Αγίου Δημητρίου Σιάτιστας
  • Ευχαριστήριο από την οικογένεια του Δημήτρη Θεοδωριδη
  • Σπάρτακος: Καλό ταξίδι στο φως Σάκη Δεληγιώργη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr