• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

12 τροφές για να παραμένετε χορτάτοι

28 Νοεμβρίου 2018
Πυροσβεστική

Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής

4 Ιουνίου 2025
Ο Σπάρτακος ζητά από την κυβέρνηση να αποσύρει το σχέδιο νόμου που φαλκιδεύει το δικαίωμα της συλλογικής διαπραγμάτευσης

5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο

4 Ιουνίου 2025
πλατεία Λασσάνη

Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025

4 Ιουνίου 2025
Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών

4 Ιουνίου 2025
κλοπη

Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

4 Ιουνίου 2025
Καμπάνια Δράσης για το Κλίμα: Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί

Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος 2025 : «Η Εμπειρία του Δάσους Κουρί: Δύο ημέρες για το περιβάλλον»

4 Ιουνίου 2025
Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

Μιχάλης Παπαδόπουλος: Συνάντηση με την Υπουργό Πολιτισμού Λίνα Μενδώνη και τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας

4 Ιουνίου 2025
πλυμμηρα, λιμνη καρλα

Εκδόθηκε σήμερα η απόφαση Έγκρισης Περιβαλλοντικών Όρων (ΑΕΠΟ)για το μεγάλο Αρδευτικό Δίκτυο της Βόρειας Ζώνης Πολυφύτου

4 Ιουνίου 2025
Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

Μουσική βραδιά με Σονάτες για Φλάουτο και Βιολί στο Πολιτιστικό Κέντρο Σερβίων

4 Ιουνίου 2025
Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

Επεμβατική Ακτινολογία. Γράφει ο ΑγγειοΕπεμβατικός Ακτινολόγος Γιώργος Ζιμπιλίδης

4 Ιουνίου 2025
ΤΣΙΓΑΡΑ

Ξεκινά η τηλεφωνική γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για όσους θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα

4 Ιουνίου 2025
Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

Συμμετοχή του Πρότυπου Δάσους Δυτικής Μακεδονίας / Western Macedonia Model Forest στο Παγκόσμιο Φόρουμ 2025 στον Καναδά

4 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 4 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

12 τροφές για να παραμένετε χορτάτοι

sierafm by sierafm
28 Νοεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Διαβάστε για τις παρακάτω δώδεκα τροφές για να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο!

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι ουσιαστικό να μειώσετε τις μερίδες σας. Όμως η αίσθηση της πείνας αποτελεί τον κύριο λόγο για τον οποίο οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν μέσα σε μια εβδομάδα. Εξαιτίας της, λαμβάνετε πρόσθετες θερμίδες για να αισθανθείτε χορτάτοι. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, μπορείτε να καταναλώνετε τις παρακάτω δώδεκα τροφές που θα σας βοηθήσουν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο και θα ικανοποιήσουν την όρεξή σας.

1. Μήλα

Προσπαθείτε να τρώτε ένα μήλο περίπου τριάντα λεπτά πριν το γεύμα σας. Οι ίνες και το νερό που περιέχει το μήλο θα σας χορτάσουν, έτσι θα φάτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος.

2. Αβοκάντο

 

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal, αν φάτε μισό αβοκάντο την ώρα του πρωινού, αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το απόγευμα, . Οι γυναίκες που ακολούθησαν τη συμβουλή αυτή αισθάνονταν κατά 22% περισσότερο χορτάτες και είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες υπερφαγίας.

3. Ρεβίθια και φακές

Τα όσπρια όπως τα ρεβίθια, οι φακές και τα φασόλια είναι υπερτροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σίδηρο. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτές θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Obesity αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι αισθάνονταν κατά 31% περισσότερο χορτάτοι μετά από ένα γεύμα που περιλάμβανε κάποια από τις παραπάνω τροφές.

4. Σούπα

 

Σε μια μελέτη του Penn State, οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα γεύμα με λίγες θερμίδες σε συνδυασμό με ένα ζωμό μείωναν τις λαμβανόμενες θερμίδες τους κατά 20%. Οι σούπες μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας, αφού καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι χωρίς να περιέχουν πολλές θερμίδες.

5. Τουρσιά

Μια πρόσφατη μελέτη από την Ακαδημία Επιστημών της Νέας Υόρκης έδειξε ότι τα αγγουράκια και άλλα λαχανικά τουρσί βοηθούν στην ενίσχυση του δεσμού ανάμεσα στα έντερα και τον εγκέφαλο. Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση λειτουργούν επίσης ως προβιοτικά, τα οποία είναι υγιεινά βακτήρια που συμβάλλουν στην πέψη. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να συνεισφέρουν στο αδυνάτισμα, αν και η θεωρία αυτή δεν έχει ακόμα αποδειχτεί.

6. Πιπεριές τσίλι

Η καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι πυροδοτεί το μεταβολισμό σας. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο των Κάτω Χωρών του Μάαστριχτ έδειξε ότι οι πικάντικες τροφές μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον έλεγχο της όρεξής σας. Στη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite, διαπιστώθηκε ότι η προσθήκη 1/4 μίας κουταλιάς του τσαγιού πιπεριών τσίλι σε κάθε γεύμα σας βοηθάει να αισθανθείτε χορτάτοι. Επιπλέον, μερικοί από τους συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν το 75% των τροφών τους με τη συνιστώμενη ποσότητα και δεν αισθάνονταν την ανάγκη να συνεχίσουν να τρώνε μετά το βραδινό.

7. Μαύρη σοκολάτα

Αν αισθάνεστε επιθυμία για γλυκό, φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να προστατέψει την καρδιά και τον εγκέφαλό σας. Χορταίνει επίσης περισσότερο από τη σοκολάτα γάλακτος, ενώ ικανοποιεί την όρεξη για γλυκά.

8. Αβγά

 

Αν ξεκινάτε τη μέρα με αβγά, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στην Κολούμπια δείχνει ότι η κατανάλωση ενός πρωινού 300 θερμίδων το οποίο περιλαμβάνει 30 με 39 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την πείνα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η κατανάλωση ενός πρωινού με πολλή πρωτεΐνη θα σας κάνει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

9. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ακόμα ένα είδος χορταστικής τροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Σε μια μελέτη του British Journal of Nutrition, παχύσαρκες γυναίκες αναμείγνυαν 3 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο με κρέμα σίτου και χυμό πορτοκαλιού και αισθάνονταν χορτάτες μέχρι και 12 ώρες μετά το πρωινό. Οι ξηροί καρποί είναι σχεδιασμένοι ως φυσικοί καταστολείς της όρεξης. Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και ίνες.

10. Βρώμη

Το αλεύρι βρώμης θα σας κάνει να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του Journal of the American College of Nutrition. Στα υποκείμενα σερβιρίστηκαν 250 θερμίδες δημητριακών ή 113 θερμίδες βρώμης με γάλα. Εκείνα που έφαγαν τη βρώμη παρέμειναν χορτάτα για περισσότερο από εκείνα που έφαγαν τα δημητριακά. Ποια είναι η διαφορά; Το αλεύρι βρώμης περιέχει πολλές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και μεγάλη ποσότητα βήτα-γλυκόζης και σάκχαρα που εξασφαλίζουν στη βρώμη ιδιότητες ευεργετικές για την καρδιά, ενώ συνεισφέρουν στην ενυδάτωση.

11. Νερό

 

Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Γιατί; Τα συμπτώματα της πείνας είναι παρόμοια με αυτά της αφυδάτωσης. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό, έπειτα περιμένετε δέκα λεπτά και δείτε αν αισθάνεστε χορτάτοι.

12. Βουτυρόγαλα

Η πρωτεΐνη στο βουτυρόγαλα είναι η πιο χορταστική. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που έπιναν βουτυρόγαλα έτρωγαν κατά 18% λιγότερο από εκείνους που έπιναν κάποιο ρόφημα γεμάτο υδατάνθρακες.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας όταν φτάσετε τα 40

Next Post

13 τρόποι να δείξετε στα παιδιά σας ότι είστε υπερήφανοι γι’ αυτά

Next Post
ΠΑΙΔΙ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

13 τρόποι να δείξετε στα παιδιά σας ότι είστε υπερήφανοι γι’ αυτά

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φωτιά σε αυτοκίνητο στο ύψος των Πετρανών – Άμεση επέμβαση της Πυροσβεστικής
  • 5 Ιουνίου: Ημέρα για το Περιβάλλον από τον Σπάρτακο
  • Δήμος Κοζάνης: Εργασίες ασφαλτόστρωσης πέριξ της πλατείας Λασσάνη στις 5 και 6 Ιουνίου 2025
  • Γρεβενά: Συνελήφθη 20χρονος για κατοχή ναρκωτικών ουσιών και για παράβαση της νομοθεσίας περί βεγγαλικών
  • Πτολεμαΐδα: Εξιχνίαση κλοπής με λεία 32.000 ευρώ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr