• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

15 συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα

03/04/19 12:46
Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

10/08/22 15:44
ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

Γιώργος Αμανατίδης: “Έφτασε η ώρα της πληρωμής για το προανθικό στάδιο «Παγετός Άνοιξη 2021»

10/08/22 13:36
ξξ

Ενίσχυση Τουριστικών Επενδύσεων» του Νέου Αναπτυξιακού (Ν. 4887/2022)

10/08/22 13:00
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Τι έδειξαν τα rapid tests στην κεντρική πλατεία την Τετάρτη 10 Αυγούστου

10/08/22 12:55
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Βόιο και Εορδαία: Τους αγκάλιαζαν και τους έκλεβαν

10/08/22 12:53
Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

10/08/22 12:17
Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

10/08/22 12:15
ΣΥΛΛΗΨΗ

Γρεβενά: Συνελήφθη 55χρονος σε βάρος του οποίου εκκρεμούσαν -3- αποφάσεις του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Θεσσαλονίκης

10/08/22 12:13
Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

10/08/22 12:10
ηλικιωμενος συνταξιουχοι ΣΥΝΤΑΞΗαπατη τριτη ηλικια

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάστηκε απάτη που τελέστηκε σε βάρος 61χρονου. Του είχαν πάρει 9.000 ευρώ

10/08/22 11:59
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 10 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

15 συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα

by sierafm
03/04/19 12:46
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΔΙΑΙΤΑ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Το ν’ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος, αλλά ακολουθώντας ορισμένες άλλες συμβουλές μας θα μπορέσετε να βοηθηθείτε στο αδυνάτισμα.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε ορισμένες συμβουλές για αδυνάτισμα πέραν από τη δίαιτα. Θα δείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα εκτός από τη δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #1. Πίνετε νερό συχνότερα

Ειδικά ανάμεσα στα γεύματα, πίνοντας μια καλή ποσότητα νερού επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας από μία έως μιάμιση ώρα. Σας βοηθά επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι.

#2. Να τρώτε αβγά για πρωινό

Περιλαμβάνοντας αβγά στο πρωινό σας και αντικαθιστώντας τα δημητριακά ή τα μπισκότα με ζάχαρη με αβγά θα νιώσετε πιο χορτάτοι για τις πρώτες ώρες της ημέρας.

Παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #3. Πίνετε σκέτο καφέ

Συνήθως αναφερόμαστε αρνητικά στον καφέ όταν μιλάμε για μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά. Με αυτές τις θρεπτικές ουσίες μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα ν’ αυξήσετε την καύση του λίπους.

#4. Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, αλλά περιέχει και ισχυρά αντιοξειδωτικά, τις λεγόμενες κατεχίνες, οι οποίες συνεργάζονται με την καφεΐνη και βελτιώνουν την καύση του λίπους.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #5. Μαγειρεύετε με λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι πραγματικά πολύ υγιεινό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδέα δεν είναι να τα προσθέσετε στα μαγειρεμένα γεύματά σας, αλλά να αντικαταστήσετε το λάδι μαγειρέματος και τα λίπη με λάδι καρύδας.

#6. Καταναλώνετε λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη

Αν θέλετε ν’ αδυνατίσετε, θα χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Για να γίνει αυτό, βεβαιωθείτε πως διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς πολλά προϊόντα που θεωρούνται υγιεινά είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη κάποιες φορές.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #7. Καταναλώνετε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθως ζάχαρη ή σπόροι από τους οποίους έχουν αφαιρεθεί πλήρως οι ίνες και οι θρεπτικές ουσίες. Αυτού του είδους οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί πείνα.

#8. Χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα

Αν και ακούγεται αδύνατο αρχικά, με τη χρήση μικρότερων πιάτων θα έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο. Αυτό σημαίνει πως θα έχετε παραπάνω έλεγχο στην ποσότητα που τρώτε και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #9. Να έχετε πρόχειρες πιο υγιεινές τροφές

Συχνά, όταν πεινάμε, πάμε κατευθείαν σε κάποιο φαγητό που είναι έτοιμο προς κατανάλωση. Γι’ αυτό, έχουμε την τάση να ικανοποιούμε την πείνα μας με λιγότερο υγιεινές τροφές.

Όμως, έχοντας τροφές όπως φρούτα ή μπάρες δημητριακών για να φάτε κατά το μέσο του πρωινού ή το απόγευμα, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε και ν’ αδυνατίσετε γρηγορότερα απ’ ότι αν κάνατε δίαιτα.

10. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο

Είναι μια πολύ καλή ιδέα να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο, καθώς θα απομακρύνετε τον πειρασμό να φάτε κάτι άλλο, όπως επίσης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #11. Χρησιμοποιείτε περισσότερα μπαχαρικά

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν, περιέχουν συμπλέγματα τα οποία μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Επίσης, οι δυνατή γεύση πολλών μπαχαρικών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι με μικρότερη μερίδα φαγητού.

#12. Να σηκώνετε βάρη για να συνεχίσετε ν’ αδυνατίζετε

Μια από τις παρενέργειες της δίαιτα είναι πως συνήθως χάνετε μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να κάνετε κάποιο είδος ασκήσεων αντίστασης, όπως να σηκώνετε βάρη. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας επιταχυμένο και θα αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας.

#13. Να μασάτε πιο αργά

Συχνά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να καταχωρήσει πως φάγατε αρκετά. Έτσι, μασώντας πιο αργά θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες προτού σας πει ο εγκέφαλός σας ότι έχετε χορτάσει.

Συμβουλές για αδυνάτισμα #14. Μην πίνετε ροφήματα με πολλές θερμίδες

Αν θέλετε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση περιττών θερμίδων, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ν’ αποφεύγετε τα αναψυκτικά, ή τους χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη. Αυτά τα ροφήματα δεν κάνουν καλό στην υγεία σας εξαιτίας των θερμίδων που περιέχουν και των ελάχιστων θρεπτικών ωφελειών τους.

#15. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Με το να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, ειδικά το πρωί, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για τις επόμενες ώρες. Αυτό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες με τον βασικό μεταβολισμό σας και ν’ αδυνατίσετε ταχύτερα απ’ ότι αν κάνατε δίαιτα.

Πηγή:meygeia.gr

 

 

 

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Share1Tweet

Related Posts

παχυσαρκια διαιτα

Αδυνάτισμα: Η δίαιτα που μας χορταίνει και μας… «ξεφουσκώνει»

by sierafm
01/08/22 11:41
0
36

Το καλοκαίρι εδώ και καιρό έχει συνδεθεί με το αδυνάτισμα κι όχι τυχαία. Αν και επιστημονικά δεν έχει ακόμα τεκμηριωθεί, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι...

παχυσαρκια διαιτα

Οι δέκα κορυφαίες τροφές για εύκολο αδυνάτισμα

by sierafm
13/07/22 08:33
0
23

Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος με ευκολία και ασφάλεια πρέπει να κάνετε έξυπνες διατροφικές επιλογές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να...

παχυσαρκια διαιτα

Δίαιτες: Λύνουμε τις 5 πιο κοινές απορίες

by sierafm
15/06/22 11:10
0
16

Ενώ απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, η λήψη των σωστών...

παχυσαρκια διαιτα

Δεν τρώω πολύ αλλά δεν χάνω βάρος: Τα πιθανά λάθη σύμφωνα με τη διαιτολόγο

by sierafm
09/06/22 11:32
0
52

Ιδού οι 6 αιτίες που συγκέντρωσε η διατροφολόγος και αφορούν το πρόβλημά σου. 1. Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί στη μείωση...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.