Γελάστε μέχρι δακρύων, πιείτε νερό μέχρι να σκάσετε, φάτε ψάρι για να ελέγξετε τα νεύρα σας, βρείτε χρόνο για έναν μεσημεριανό υπνάκο…είναι μερικές μόνο από τις συμβουλές που μας δίνουν ορισμένα από τα εγκυρότερα πανεπιστημιακά ιδρύματα του κόσμου που ασχολούνται με την υγεία μας.
Ακολουθήστε κι εσείς τις συμβουλές τους και κερδίστε μερικά επιπλέον χρόνια ζωής.
Είκοσι απλές, αλλά πολύτιμες συμβουλές
- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κιότο της Ιαπωνίας υπολόγισαν ότι όσοι πίνουν τόση ποσότητα νερού, έχουν 54% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα, συγκριτικά με όσους πίνουν 2 ποτήρια νερό τη μέρα.
- Γελάστε μέχρι δακρύων. Εάν παρακολουθείτε, καθημερινά, 15 λεπτά από κάποια κωμική τηλεοπτική σειρά που σας κάνει να γελάτε, θα βελτιώσετε κατά 50% τη ροή του αίματός σας, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Η ίδια έρευνα απέδειξε ότι το γέλιο μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία θρόμβων, την συγκέντρωση χοληστερίνης και τη φλεγμονή των αρτηριών.
- Μην πηγαίνετε στη δουλειά εάν νιώθετε άρρωστοι. Βρετανική μελέτη απέδειξε ότι άνδρες και γυναίκες που χτυπούσαν ανελλιπώς «κάρτα» στη δουλειά τους – για περίοδο τριών ετών- ακόμη και εάν ήταν άρρωστοι με πυρετό, είχαν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, συγκριτικά με όσους έμεναν στο κρεβάτι.
- Σβήστε τη «φωτιά» από το στήθος σας. Εάν ταλαιπωρήστε από κάψιμο του οισοφάγου (συνέπεια της παλινδρόμησης γαστρικών υγρών από το στομάχι), έχετε 20% αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσετε θρόμβωση των αρτηριών της καρδιάς. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσέξετε τι τρώτε και τι πίνετε. Αποφύγετε τις τηγανητές τροφές, το κρασί και τα ανθρακούχα αναψυκτικά, καθώς είναι πλούσια σε οξέα.
- Ικανοποιήστε την όρεξή σας για σοκολάτα. Μετά από 15 χρόνια ερευνών, Δανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι τρώνε περίπου 3 «πλακάκια» σοκολάτας τη μέρα έχουν διπλάσια ποσοστά καρδιοπροστασίας έναντι όσων τρώνε λιγότερη ή καθόλου σοκολάτα. Η ποσότητα αυτή, μάλιστα, επιτρέπεται ακόμη και σε άτομα που ακολουθούν μια ήπια δίαιτα.
- Κάψτε 1.100 θερμίδες την εβδομάδα. Εάν γυμνάζεστε τόσο ώστε να καίτε αυτή την ποσότητα θερμίδων ανά εβδομάδα, τότε θα καταφέρετε να διώξετε το επικίνδυνο λίπος που συσσωρεύεται στους μηρούς και την κοιλιά, το οποίο ευθύνεται για φλεγμονές στις αρτηρίες και εκδήλωση υπέρτασης.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη καθημερινά. Έχει αποδειχτεί ότι μία τέτοια ταμπλέτα τη μέρα προλαμβάνει την καταστροφή του DNA που συνδέεται με την εμφάνιση διαφόρων τύπων καρκίνου.
- Βάλτε ένα όριο στο ποτό σας. Διατροφολόγοι από το Πανεπιστήμιου του Χάρβαρντ υπολόγισαν ότι περισσότερα από 3 ποτήρια αλκοόλ τη μέρα (2 ποτήρια στις γυναίκες), καταστρέφουν- σε βάθος χρόνου- συκώτι, πάγκρεας και καρδιά.
- Φάτε «πρασινάδα» 5 φορές τη μέρα. Εάν τρώτε ένα φρούτο ή λίγα λαχανικά κάθε 2-3 ώρες, στη διάρκεια της ημέρας, τότε θα ρίξετε κατά 26% τις πιθανότητες εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας. Το Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς προειδοποιεί ότι οι αυξημένες τιμές σακχάρου στο αίμα συνοδεύονται από διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιοπάθειας.
- Σκεφτείτε θετικά. Εάν είστε αγχώδης, εάν ανησυχείτε για τα πάντα και εάν κάνετε διαρκώς αρνητικές σκέψεις, τότε, μάλλον είστε από εκείνους που θα ζήσουν…16 χρόνια λιγότερα.
- Ηρεμήστε…τρώγοντας ψάρι. Άνδρες και γυναίκες που, με το παραμικρό, ξεσπάνε σε φωνές, έχουν διπλάσιο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο συγκριτικά με όσους ελέγχουν τα νεύρα τους. Για να βοηθήσετε κι εσείς τον εαυτό σας να συγκρατεί τα νεύρα του, βάλτε στη διατροφή σας λίγο περισσότερο ψάρι. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά που λειτουργούν ως φυσικά ηρεμιστικά.
- Φάτε ένα γρέιπφρουτ τη μέρα. Για την ακρίβεια, κόκκινο γκρέιπφρουτ. Ρίχνει τα επίπεδα της χοληστερίνης κατά 20%, ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν καλή ανταπόκριση στα φάρμακα.
- Φάτε πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης απέδειξε ότι όσοι δεν τρώνε το πρωινό τους εντός μιάμισης ώρας από τη στιγμή που ξυπνάνε, έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι. Επιπλέον, όσοι καθυστερούν το πρωινό παρουσιάζουν συχνότερα προβλήματα στο συκώτι, το παχύ έντερο και την ουροδόχο κύστη.
- Αλλάξτε πλευρό στον ύπνο σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι τότε θα περιορίσετε τα επεισόδια υπνικής άπνοιας που σας κάνουν να πνίγεστε ή να τινάζεστε στον ύπνο σας. Για να μην ξανακυλήσετε σε ανάσκελη θέση, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι στο πλευρό σας.
- Διώξτε το στρες με γυμναστική. Όσοι γυμνάζονται για τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα (περίπου 17 λεπτά τη μέρα), έχουν 61% λιγότερες πιθανότητες να νιώσουν στρεσαρισμένοι στη διάρκεια της μέρας.
- Περιορίστε τα γλυκά. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Ταφτς, όσοι ακολουθούν διατροφή χωρίς πολλή ζάχαρη έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και, γενικότερα, αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
- Κόρα αντί για ψίχα. Η κόρα του ψωμιού έχει 8 φορές περισσότερη ποσότητα μιας γνωστής για την αντικαρκινική της δράση αντιοξειδωτική ουσία, συγκριτικά με την ψίχα του ψωμιού.
- Πάρτε έναν μεσημεριανό υπνάκο. Μελέτη του Πανεπιστημίου Αθηνών αποδεικνύει ότι αρκούν 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου για να περιορίσει κανείς τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 37%, καθώς ρίχνει τα επίπεδα του στρες.
- Λάδι και ξύδι στη σαλάτα. Το «ωμό» ελαιόλαδο στη σαλάτα περιορίζει τον κίνδυνο καρκινογένεσης, ενώ το ξύδι αποτρέπει την απορρόφηση των βλαβερών υδατανθράκων από την κυκλοφορία του αίματος.
Πηγή: eleftherostypos.gr
