• Latest
παχυσαρκια διαιτα

4 τρόποι να ξεκολλήσει η ζυγαριά

14 Ιουλίου 2023
Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

10 Ιουλίου 2025
Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής.  Βίντεο

Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο

9 Ιουλίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση

9 Ιουλίου 2025
Γρεβενά: Εντοπίστηκε σορός ηλικιωμένου ύστερα από πυρκαγιά

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)

9 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

9 Ιουλίου 2025
Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

9 Ιουλίου 2025
Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

9 Ιουλίου 2025
ζευγαρι Βιασμός

15χρονη στη Ρόδο έδωσε 2.000 ευρώ σε νεαρό για να βιντεοσκοπήσει σεξ με 13χρονη και ύστερα μοίρασε το υλικό σε συμμαθητές τους

9 Ιουλίου 2025
Αμαλιάδα: Ραγδαίες εξελίξεις στο θρίλερ με τα νεκρά βρέφη – Κατεπείγουσα εντολή της ΕΛ.ΑΣ. να εντοπιστεί η Ειρήνη Μουρτζούκου

Αμαλιάδα: Η σοκαριστική ομολογία της Ειρήνης Μουρτζούκου – «Μου μιλούσαν οι δαίμονες, δεν όριζα τα χέρια μου»

9 Ιουλίου 2025
ΟΠΕΚΕΠΕ

Έφοδος της οικονομικής αστυνομίας στα γραφεία του ΟΠΕΚΕΠΕ

9 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

Απαράδεκτη η καταδίκη των αγροτοκτηνοτρόφων Καστοριάς ΟΧΙ στην ποινικοποίηση των κοινωνικών αγώνων

9 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Η κυβέρνηση της Ν.Δ. συνεχίζει τον τορπιλισμό των εργασιακών σχέσεων και στον τουρισμό, επιχειρηματολογώντας ότι όλα γίνονται για το καλό των εργαζόμενων!»

9 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 10 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

4 τρόποι να ξεκολλήσει η ζυγαριά

sierafm by sierafm
14 Ιουλίου 2023
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
παχυσαρκια διαιτα
0
SHARES
41
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Όταν μπαίνεις σε μια διαδικασία απώλειας βάρους πολλές φορές μπορεί να βρεις μπροστά σου ένα τοίχο. Όταν η πρόοδος σταματάει είναι λογικό να απογοητευτείς και να μην ξέρεις πως να το ξεπεράσεις. Με μερικές όμως προσαρμογές στην καθημερινότητα σου, μπορείς και πάλι να δεις τη ζυγαριά να πηγαίνει προς τα κάτω.

Αξιολογήστε τη θερμιδική πρόσληψη και την ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών

Εάν έχεις φτάσει σε ένα τέλμα στην απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη. Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Επιπλέον, δώσε προσοχή στην ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών σου. Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να υποστηρίξεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου και στο ξεκόλλημα της ζυγαριάς.

Ενσωμάτωσε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Για να βελτιώσεις την πρόοδό σου στην απώλεια βάρους, σκέψου να ενσωματώσεις τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στη ρουτίνα άσκησής σου. Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης διεγείρει τον μεταβολισμό, ενισχύει την καύση λίπους και βοηθά να ξεπεραστούν τα εμπόδια απώλειας βάρους.

Προπόνηση δύναμης και χτίσιμο μυών

Το χτίσιμο άλιπης μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους στους άνδρες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η αύξηση της μυϊκής σου μάζας μπορεί να δώσει σημαντική ώθηση στον μεταβολισμό σου. Επικεντρώσου σε σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις πάγκου και οι έλξεις. Ενσωμάτωσε την άρση βαρών στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να τονώσεις τη μυϊκή ανάπτυξη και να ενισχύσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους

Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους είναι συχνά κύριοι παράγοντες στα κολλήματα απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία των ορμονών σου, οδηγώντας σε αυξημένες λιγούρες και βραδύτερο μεταβολισμό. Στόχευσε σε επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ και ενσωματώσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες που μειώνουν το στρες.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Previous Post

Καιρός – Σάκης Αρναούτογλου: Ξανά 44°C την άλλη εβδομάδα – Η θερμοκρασία έως τις 23 Ιουλίου

Next Post

Βουλή: Η νέα σύνθεση έχει 83 δικηγόρους και 40 γιατρούς – Δείτε όλα τα επαγγέλματα

Next Post
ΒΟΥΛΗ

Βουλή: Η νέα σύνθεση έχει 83 δικηγόρους και 40 γιατρούς - Δείτε όλα τα επαγγέλματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  • Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο
  • Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση
  • Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)
  • Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr