• Latest
ηλικια, ομορφια

5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας όταν φτάσετε τα 40

28/11/18 10:55
ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΤΕΛΗ

Ξεκινούν οι διασταυρώσεις της ΑΑΔΕ για απλήρωτα τέλη κυκλοφορίας, ανασφάλιστα οχήματα και… «μαϊμού» ακινησίες

11/08/22 09:51
ΕΜΒΟΛΙΟ

Σε δυο φάσεις τα νέα εμβόλια κορονοϊού στην Ελλάδα, πότε έρχονται, τι θα γίνει με νέα μέτρα

11/08/22 09:45
ερατυρα

Διάλεξη με θέμα:Οι Αρχαιότητες της Εράτυρας

11/08/22 08:29
αιμοδοσια μυελός οστων

Η “Γέφυρα Ζωής” στο Δρέπανο, για λήψη δείγματος μυελού των οστών

10/08/22 22:40
Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

10/08/22 15:44
ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

Γιώργος Αμανατίδης: “Έφτασε η ώρα της πληρωμής για το προανθικό στάδιο «Παγετός Άνοιξη 2021»

10/08/22 13:36
ξξ

Ενίσχυση Τουριστικών Επενδύσεων» του Νέου Αναπτυξιακού (Ν. 4887/2022)

10/08/22 13:00
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Τι έδειξαν τα rapid tests στην κεντρική πλατεία την Τετάρτη 10 Αυγούστου

10/08/22 12:55
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Βόιο και Εορδαία: Τους αγκάλιαζαν και τους έκλεβαν

10/08/22 12:53
Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

10/08/22 12:17
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 11 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας όταν φτάσετε τα 40

by sierafm
28/11/18 10:55
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ηλικια, ομορφια
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Ψάχνετε για κάποιες συμβουλές για να είστε υγιείς μετά από τα 40; Μην ψάχνετε αλλού εκτός από αυτό το άρθρο!

Πρόκειται να φτάσετε τα 40 και ανησυχείτε για το αν πρέπει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας;

Η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο ή κίνητρο για τη φροντίδα του σώματός σας. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, πρέπει πάντα να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας μόλις φτάσετε τα 40.

Μετά από τα 40, όχι μόνο είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να ξεκινήσουν και ορισμένα προβλήματα υγείας που θα πρέπει να ελέγξετε.

Σήμερα, ετοιμάσαμε μια λίστα με τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε. (Μην ανησυχείτε, πρόκειται για απλά πράγματα!). Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε όταν φτάσετε τα 40;

1. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου όταν φτάσετε τα 40

Εξαιτίας του γεγονότος ότι η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών, τα οστά σας θα έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι αυξάνει τον κίνδυνο να πάσχετε από οστεοπόρωση και κατάγματα που θα μπορούσαν να έχουν συνέπειες για το μέλλον.

Το ιδανικό σενάριο είναι να καταναλώνετε περίπου 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.

Μερικές επιλογές για να το κάνετε περιλαμβάνουν:     

  • Τυρί, το οποίο περιέχει μεταξύ 470 και 850 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε ένα κομμάτι 100 γραμμαρίων (ανάλογα με τον τύπο του τυριού). Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι όταν το συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας θα πρέπει να αποφεύγετε την προσθήκη περισσότερων λιπών.     
  • Αμύγδαλα, τα οποία παρέχουν 250 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε 100 γραμμάρια αμυγδάλων. Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα από αμύγδαλα, επειδή είναι ψηλά σε υδατάνθρακες και λίπη.     
  • Γιαούρτι. Τα 100 γραμμάρια γιαουρτιού σας δίνουν μεταξύ 127 και 180 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Όταν πρόκειται να επιλέξετε το γιαούρτι σας, προτιμήστε κάτι φυσικό, που είναι όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο από γλυκαντικά και λιπαρά. Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να το κάνετε με διαφορετικούς τρόπους και με διαφορετικές γεύσεις.  

2. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες

Όταν φτάσετε τα 40, πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή η μυϊκή σας μάζα μειώνεται όσο μεγαλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να το θέλετε, αφήνοντας χώρο για περισσότερο λίπος για να συσσωρευτεί.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Οι καλύτερες επιλογές είναι:     

  • Σόγια, η οποία περιέχει 37 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Η ιδανική επιλογή είναι να φάτε το ίδιο το φασόλι, αλλά αν δεν σας αρέσει ή δεν μπορείτε να το πάρετε, δοκιμάστε το tofu ή το γάλα σόγιας.     
  • Κουκουναρόσποροι, οι οποίοι παρέχουν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε 100 γραμμάρια. Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες από κουκουνάρι ταυτόχρονα, επειδή περιέχουν υψηλά λιπαρά.     
  • Κοτόπουλο. Λαμβάνετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης από κάθε 100 γραμμάρια άπαχου κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταναλώνετε είναι στα γεύματα με τα λαχανικά και το λιγότερο δυνατό λίπος.

3. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Η φλεγμονή και ο φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα καθώς πλησιάζετε τα σαράντα και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Για να μειώσετε πόσο συχνά και πόσο σοβαρά συμβαίνει αυτό, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε μικρή ποσότητα νατρίου.

Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να μειωθεί η πρόσληψη του αλατιού. Αν έχετε ήδη μειώσει τη χρήση αλατιού στο μαγείρεμα και η φλεγμονή εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα, ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων που τρώτε.

Η πλειοψηφία περιέχει νάτριο μεταξύ των συστατικών τους, οπότε πρέπει να αναζητήσετε πιο υγιεινές επιλογές ή να μειώσετε τις μερίδες που τρώτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ετικέτα των διατροφικών πληροφοριών. Εκεί μπορείτε να δείτε την ποσότητα νατρίου που περιέχει το προϊόν ανά μερίδα και το βάρος μιας μερίδας.

4. Προσθέστε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας

Έχετε πιθανώς ήδη ακούσει πολλά για τα οφέλη των αντιοξειδωτικών στο σώμα.

Όταν φτάσετε τα 40, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα σχετικά με τη γήρανση, όπως δερματικά προβλήματα και διάφορα προβλήματα με τις αρθρώσεις. Για να μειώσετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:     

  • Πιπεριές    
  •  Βατόμουρα     
  • Μπρόκολο     
  • Φράουλες     
  • Πράσινο τσάι     
  • Μαύρη σοκολάτα

5. Παρακολουθήστε τη λήψη βιταμίνης Β12

Όταν φτάσετε τα 40, το σώμα σας αρχίζει να έχει νευρολογικά προβλήματα και προβλήματα με την παραγωγή κυττάρων αίματος. Αυτές οι δύο καταστάσεις αντιστρέφονται με την κατανάλωση αρκετής βιταμίνης Β12.     

  • Ένας ενήλικας απαιτείται να προσλαμβάνει περίπου 2,4 μικρογραμμάρια αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα και μπορείτε να την πάρετε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα αβγά.

Άλλες αλλαγές που πρέπει να κάνετε όταν φτάσετε τα 40

Εκτός από τη διατροφή σας, είναι επίσης σημαντικό να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας για να διασφαλίσετε ότι οι προσπάθειες που κάνετε με τη διατροφή σας θα είναι αποτελεσματικές.

Οι κύριες αλλαγές είναι:     

  • Κάντε αλλαγές στο πλάνο άσκησής σας για να το προσαρμόσετε στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Αν έχετε παρατηρήσει κοινά προβλήματα, επιλέξτε πιο ήπιες ασκήσεις.     
  • Κάνετε ιατρικό έλεγχο κάθε 6 μήνες. Αν έχετε πάντα καλή υγεία, ίσως να μην επισκέπτεστε πολύ συχνά το γιατρό σας. Όταν φτάσετε τα 40, είναι σημαντικό να το κάνετε πιο συχνά για να αποκλείσετε την εμφάνιση ασθενειών.    
  • Ασκηθείτε συχνά. Συνεχίστε να κινείστε όσο μπορείτε. Ακόμα και σε μικρή απόσταση με τα πόδια ή το να σηκώνεστε και να τεντώνεστε έστω και για λίγο μετράει!

Έχετε ήδη αυτές τις συνήθειες ή χρειάζεται να υιοθετήσετε κάποιες από αυτές στη ζωή σας;

Πηγή:meygeia.gr

 

 

 

Tags: ΗΛΙΚΙΑ
Share1Tweet

Related Posts

ηλικια, ομορφια

4 αντιγηραντικές πράσινες τροφές που χρειάζονται όλοι μετά τα 40!

by sierafm
10/06/22 10:53
0
61

Το πράσινο είναι το χρώμα της νεότητας. Προσφέρουμε μια επιλογή από μοναδικά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε νεότεροι...

ΦΑΓΗΤΟ

Με ποιους τρόπους αλλάζουν οι διατροφικές μας ανάγκες όσο μεγαλώνουμε;

by sierafm
12/05/22 10:04
0
15

Από μία ηλικία και έπειτα, τα εξωτερικά φυσικά σημάδια της γήρανσης είναι εμφανή. Το δέρμα μας χαλαρώνει, εμφανίζουμε ρυτίδες, οι...

ηλικια, ομορφια

Επαναστατική μέθοδος αντιγήρανσης «γύρισε» το δέρμα 53χρονης γυναίκας 30 χρόνια πίσω!

by sierafm
08/04/22 10:55
0
33

Επιστήμονες αναπρογραμμάτισαν τα κύτταρα του δέρματος έτσι ώστε να μοιάζουν και να συμπεριφέρονται όπως εκείνα μιας 23χρονης - Αισιοδοξούν ότι στο...

ηλικια, ομορφια

Οι αθώες συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα

by sierafm
06/09/19 10:46
0
1

Πολλοί και απρόβλεπτοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση ενώ υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες πιθανόν να συμβάλλουν σε αυτό...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.