• Latest
γυμναστικη

5 απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος

15 Μαρτίου 2019
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης· «Κανονικά η ΠΕ Κοζάνης στο Καθεστώς των Περιοχών Ειδικής Ενίσχυσης του Αναπτυξιακού Νόμου.

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο

Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο

1 Ιουλίου 2025
Οζίδια φωνητικών χορδών

Οζίδια φωνητικών χορδών

1 Ιουλίου 2025
Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες

1 Ιουλίου 2025
Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

1 Ιουλίου 2025
Χάθηκε το 31% των ελληνικών αγροκτημάτων – Τα στοιχεία νέας μελέτης για τη Δυτική Μακεδονία. Βίντεο

Κατασκευή θερμοκηπίων και προσπελάσιμων στεγάστρων φυτικής παραγωγής στη Δυτική Μακεδονία

1 Ιουλίου 2025
Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες  του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας: Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες του Ευρωπαϊκού Συνεδρίου Οίνου

1 Ιουλίου 2025
Απολογισμός 1ης μέρας στο τουρνουά Μπάσκετ Σιάτιστας

5η μέρα τουρνουά μπάσκετ του ΑΓΣ Η Σιάτιστα

1 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Π. Κουκουλόπουλος: «Μεγάλος χαμένος οι έντιμοι αγρότες από τις δημοσιονομικές επιπτώσεις του σκανδάλου ΟΠΕΚΕΠΕ»

1 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Νέος Κ.Ο.Κ. : Η χρήση προστατευτικού κράνους στο επίκεντρο των ελέγχων της Ελληνικής Αστυνομίας

1 Ιουλίου 2025
Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

Μαθημα Κυκλοφοριακής Αγωγής του Τμήματος Τροχαίας Κοζάνης

1 Ιουλίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Ηλεκτρονικές Αιτήσεις Εγγραφής, Ανανέωσης και Μετεγγραφής στο 1ο Ημερήσιο ΕΠΑ.Λ. Γρεβενών

1 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Τετάρτη, 2 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος

sierafm by sierafm
15 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
6
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.  Η συνέπεια είναι το κλειδί εάν θέλετε να καταπολεμήσετε το ανεπιθύμητο λίπος και την αύξηση βάρους.

Σε ποιον δεν αρέσει να δείχνει ωραίος; Ποιος δε θα ήθελε να χάσει τα επιπλέον κιλά που έχει βάλει; Στο σημερινό μας άρθρο θα σας δείξουμε 5 αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος.

Παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών

απλές ασκήσεις

Για την πρώτη σας άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.

  • Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι έχοντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
  • Έπειτα, σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να μετακινείτε το κάτω τμήμα της πλάτης από το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στα γόνατα.
  • Θα χρειαστεί να σφίγγετε την κοιλιά σας ενώ κάνετε 10-20 επαναλήψεις, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων με το πέρασμα του χρόνου. Όλα εξαρτώνται από το πώς πάει η προπόνησή σας.

Σημείωση: Αν σας είναι δύσκολο να έχετε τα πόδια σας ανασηκωμένα, μπορείτε να στηρίξετε τις φτέρνες σας επάνω σε μια χαμηλή καρέκλα ή ένα τραπέζι.

Η σανίδα

απλές ασκήσεις
  • Ξαπλώστε επάνω σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τα κάτω. Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχες, και σηκώστε το σώμα σας μέχρι να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
  • Σφίξτε την κοιλιά σας όσο περισσότερο μπορείτε και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε περιόδους των 60 δευτερολέπτων.
  • Επαναλάβετε την άκηση 10 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που βρίσκεστε σε αυτή την στάση καθώς αποκτάται δύναμη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την στάση σας ίσια.

Πεταλούδα

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας ευθεία ή να τα λυγίσετε σε γωνία 90 μοιρών.

  • Με τους αγκώνες ανοιχτούς, σηκώστε τον κορμό σας δεξιά, μετά αριστερά και τέλος στο κέντρο, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 10-20 φορές.
  • Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.

Απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος: κάμψεις

απλές ασκήσεις

Δοκιμάστε να κάνετε κάμψεις για να απομακρύνετε το λίπος από τα χέρια και να τα τονώσετε.

Πώς πρέπει να κάνετε κάμψεις;

  • Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το πάτωμα ή προς μια μαλακή επιφάνεια. Στηρίξτε το σώμα σας ακουμπώντας στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε να διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
  • Σπρώξτε το σώμα σας προς τα επάνω και προς τα κάτω 10 φορές σε κάθε σετ.
  • Κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ και αυξήστε τον αριθμό καθώς δυναμώνετε.

Εκτός από τα χέρια, αυτή η άσκηση θα ενδυναμώσει το στήθος, τους κοιλιακούς και το επάνω μέρος της πλάτης.

Άρσεις ποδιών

απλές ασκήσεις

Υπάρχουν πολλές απλές και αποτελεσματικές περιοχές για να στοχεύσετε αυτό το μέρος του σώματος.

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.
  • Με τα χέρια στο πλάι, ανασηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών.
  • Κατεβάστε τα στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε 10 φορές ανά σετ.
  • Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Όπως και με τις υπόλοιπες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις σταδιακά.

Γενικές συστάσεις

απλές ασκήσεις

Είναι καλό να δουλεύετε σε διάφορους τομείς του σώματός σας ενώ αφήνετε τους υπόλοιπους μύες να ξεκουράζονται. Άλλες απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος περιλαμβάνουν:

  • Χορός
  • Μεγάλοι περίπατοι
  • Χρήση σκάλας
  • Ποδηλασία
  • Αεροβική άσκηση

Θα ήταν καλό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν κάνετε ασκήσεις.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Previous Post

Πώς να αφαιρέσετε τη μούχλα από το σπίτι σας

Next Post

Μητέρα βίαζε τον 4χρονο γιο της και πουλούσε τα βίντεο σε παιδεραστές

Next Post
παιδι,βια, βιασμος

Μητέρα βίαζε τον 4χρονο γιο της και πουλούσε τα βίντεο σε παιδεραστές

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Στάθης Κωνσταντινίδης· «Κανονικά η ΠΕ Κοζάνης στο Καθεστώς των Περιοχών Ειδικής Ενίσχυσης του Αναπτυξιακού Νόμου.
  • Τροχαίο ατύχημα στο δρόμο προς Πετρανά, στο ύψος της αντιπροσωπείας της ΒΜW-“Τούμπαρε” αυτοκίνητο
  • Οζίδια φωνητικών χορδών
  • Εορδαία: Βρήκαν κατασπαραγμένα τα πουλερικά τους – Διαμαρτυρίες κατοίκων για καταστροφές από αρκούδες
  • Τροχαίο στην Εγνατία στο ύψος της Καλαμιάς. Φωτογραφίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr