• Latest
ΔΙΑΙΤΑ

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

24/08/18 09:35
σχολειο

Ελληνική PISA: Τι πρέπει να αλλάξει στη διδασκαλία Νεοελληνικών και Μαθηματικών – Η έκθεση της Επιτροπής

09/02/23 10:54
ΥΠΑΛΛΗΛΟΙ

Τι ισχύει για όσους έχουν ημέρες άδειας του 2022 και πότε μετατρέπονται σε χρήματα

09/02/23 10:52
ΔΗΜΟΣ ΚΑΣΤΟΡΙΑΣ

Μέχρι και τη Δευτέρα 13 Φεβρουαρίου η συγκέντρωση ειδών πρώτης ανάγκης για τους σεισμοπαθείς συνανθρώπους μας

09/02/23 10:47
Αμανατίδης

Ο Βουλευτής Ν. Κοζάνης ΝΔ κ. Γιώργος Αμανατίδης συμμετείχε στην πρόσφατη Εκλογοαπολογιστική Συνέλευση του Μελισσοκομικού Συλλόγου Ν. Κοζάνης.

09/02/23 10:45
Ευστάθιος Κωνσταντινίδης

Συλλυπητήριο μήνυμα του βουλευτή Π.Ε. Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη: «Με οδύνη αποχαιρετούμε τον αείμνηστο Μανούσο Βολουδάκη»

09/02/23 10:35
ΚΟΥΚΟΥΛΟΠΟΥΛΟΣ

Πάρις Κουκουλόπουλος: Τα χωριά μας και τα μάτια μας

09/02/23 10:33
Χρυσό μετάλλιο  στην Ευρώπη για τον Μίλτο Τεντόγλου

Απίθανος Τεντόγλου: «Πέταξε» στα 8,40μ., κορυφαία επίδοση φέτος στον κόσμο

08/02/23 20:59
κρυο καιρος θερμομετρο

Δήμος Γρεβενών: Στις 10:00 θα ξεκινήσουν τα μαθήματα την Πέμπτη 9 Φεβρουαρίου σε Πρωτοβάθμια και Δευτεροβάθμια Εκπαίδευση λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών

08/02/23 19:06
ΚΚΕ

Το ΚΚΕ παρουσιάζει το ψηφοδέλτιο της Κοζάνης

08/02/23 19:04
Πρόσκληση σε χορό από το Σύλλογο Σιατιστέων Αθηνών-Πειραιώς

Πρόσκληση σε χορό από το Σύλλογο Σιατιστέων Αθηνών-Πειραιώς

08/02/23 19:02
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίου, 2023
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Advertisement
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Advertisement
No Result
View All Result
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 τρόποι για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας

by sierafm
24/08/18 09:35
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
0
ΔΙΑΙΤΑ
2
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Θα πρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και να χάσετε βάρος με αποτελεσματικό τρόπο. Ένας αργός μεταβολισμός καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει στη μέγιστη απόδοσή του.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και μαζί με αυτόν τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν σε κάθε κύτταρο. Ένας ταχύτερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν παίρνετε μέρος σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό είναι γνωστό ως βασικός μεταβολισμός, ο οποίος είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας για να λειτουργεί όλη την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τους μυς από ό,τι για να διατηρήσει το λίπος. Έτσι, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί έχοντας μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας και μειωμένη ποσότητα λίπους. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να ασκείτε τακτικά και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

1.Φτιάξτε μυς

Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και είναι εξίσου σημαντική με την αερόβια άσκηση. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να σηκώνετε βάρη χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής ή κάνοντας push-ups και καθίσματα. Θα πρέπει να τα συνδυάζετε μαζί με αερόβιες ασκήσεις για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, όπως είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι.

Ακόμη και όταν δεν κινείστε, οι μύες σας καίνε θερμίδες επειδή απαιτούν υψηλά επίπεδα ενέργειας. Έτσι, αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, μπορείτε να επιταχύνετε τον βασικό σας μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Η σημασία του HIIT

Το HIIT είναι μια προπόνηση που βασίζεται σε διαστήματα υψηλής έντασης. Η εκπαίδευση HIIT σας αναγκάζει να εναλλάσσετε μεταξύ διαστημάτων υψηλής έντασης κατά την ολοκλήρωση μιας αερόβιας δραστηριότητας.

  • Για να σας δώσουμε ένα παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σπριντ ή μια κυκλική προπόνηση και ανά διαστήματα να αναπτύσσετε τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Η άσκηση σε επίπεδα υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Αν και η τακτική αερόβια άσκηση δεν είναι αρκετή για να καταναλώσει ενέργεια, επειδή το σώμα σας συνηθίζει στη ρουτίνα και καίει λιγότερες θερμίδες. Έτσι, τα διαστήματα υψηλής έντασης στην εκπαίδευση HIIT αναγκάζουν το σώμα σας να χρησιμοποιήσει ακόμα περισσότερη ενέργεια.

3. Καταναλώνετε συχνά γεύματα

Η μείωση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων είναι καλή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν περνάει πολύς χρόνος χωρίς να τρώτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί κόπωση και βραδύτερο μεταβολισμό.

  • Έτσι, το να τρώτε πιο συχνά θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να γίνει πιο ενεργό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και πιο συχνά, γεγονός που θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.
  • Μια χούφτα καρύδια ή ένα κομμάτι φρούτου κάθε δύο ώρες είναι αρκετό.

Ομοίως, η συχνή κατανάλωση γευμάτων μειώνει την όρεξή σας, πράγμα που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις μερίδες σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

4. Προσθέστε κάτι πικάντικο στα πιάτα σας

Τα πικάντικα τρόφιμα, όπως είναι το τσίλι, το καγιέν ή οι πιπεριές, περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Αυτή η ουσία είναι ο λόγος για τον οποίο ιδρώνετε όταν τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα:

  • Η καψαϊκίνη βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους βοηθώντας το σώμα να απομακρύνει τα ανώριμα λιποκύτταρα.
  • Η τακτική κατανάλωση πικάντικων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και το κάψιμο του λίπους.

5. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αποσυνθέσει και να απορροφήσει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από ό, τι με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζαχαρούχα. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας πρέπει να καίει το 20-30% των θερμίδων που παίρνει από τις πρωτεΐνες για να τις απορροφήσει.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες απαιτούν μόνο το 5-15% της ενέργειας που καταναλώνεται για την απορρόφησή τους. Ομοίως, το σώμα σας αποθηκεύει τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων ως λίπος, ενώ οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, ακριβώς όπως αναφέρθηκε στην αρχή της λίστας.

Πηγή:meygeia.gr

 

 

 

 

Tags: ΔΙΑΙΤΑ
Share2Tweet

Related Posts

φρουτα λαχανικα

Τα τρία χειμερινά φρούτα που «ξεμπλοκάρουν» τον μεταβολισμό και βοηθούν να χάσεις κιλά

by sierafm
15/12/22 11:18
0
80

Μπορεί το καλοκαίρι να θεωρείται η καλύτερη εποχή για να βρεις ποικιλία φρούτων όμως και ο χειμώνας έχει τους δικούς...

παχυσαρκια διαιτα

Αδυνάτισμα: Νερό, γλυκό, καφές πριν ή μετά το φαγητό;

by sierafm
12/12/22 11:32
0
38

Νερό πριν το φαγητό; Δυο ποτήρια νερό πριν το φαγητό συμβάλλουν στη δίαιτά μας. Αυτό είναι το συμπέρασμα, στο οποίο...

παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τρία διατροφικά λάθη που δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά

by sierafm
11/11/22 11:56
0
36

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην βλέπει τα αποτελέσματα που επιθυμεί όταν βρίσκεται σε δίαιτα, και...

παχυσαρκια διαιτα

Απώλεια βάρους: Τα λάθη που θα μπορούσαν να σταματήσουν την πρόοδό σας

by sierafm
21/10/22 10:16
0
4

Όλοι κάνουν λάθη στην προσπάθειά τους να χάσουν κιλά όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να αλλάζουν τις συνήθειες του τρόπου...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

 

tioukalia

 




λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.