• Latest
φρουτα λαχανικα

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

21 Φεβρουαρίου 2025
Δήμος Βοΐου: Έναρξη λειτουργιάς των Παιδικών Σταθμών και των ΚΔΑΠ

Εισαγγελική παρέμβαση για κρούσματα γαστρεντερίτιδας σε βρεφονηπιακούς σταθμούς

2 Ιουνίου 2025
ΚΚΕ

ΚΚΕ: Κανένας κυβερνητικός «σωτήρας» δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματα του λαού της περιοχής, γιατί είναι μέρος αυτών των προβλημάτων

2 Ιουνίου 2025
Πένθος

ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας: Συλλυπητήριο Μήνυμα για τον θάνατο του πατέρα του Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδ

2 Ιουνίου 2025
ξερα χορτα οικοπεδο

Aκαθάριστα οικόπεδα: Στην πυροσβεστική ο έλεγχος και η επιβολή προστίμων – Όσα πρέπει να γνωρίζετε

2 Ιουνίου 2025
ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΤΕΛΗ

Έρχεται υποχρεωτική απόσυρση για τα diesel αυτοκίνητα -Ποια μοντέλα κινδυνεύουν

2 Ιουνίου 2025
Προσωπικός Αριθμός… από κούνια: Σκοπός να αποδίδεται από τη γέννηση – Ποια λάθη θα μπορείτε να διορθώσετε από 3 Ιουνίου

Προσωπικός αριθμός: Τα 5 βήματα για την έκδοσή του -Τι γίνεται εάν κάποιος δεν επιθυμεί να συμπεριληφθεί στην ταυτότητα

2 Ιουνίου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Διατροφή: Αυτές οι τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά την ημερομηνία λήξης

2 Ιουνίου 2025
ΕΚΑΒ: Στρατιωτικός γιατρός έσωσε δύο ζωές σε Σαντορίνη και Μυτιλήνη πετώντας με αεροπλάνο

ΕΚΑΒ: Στρατιωτικός γιατρός έσωσε δύο ζωές σε Σαντορίνη και Μυτιλήνη πετώντας με αεροπλάνο

2 Ιουνίου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Νέος ΚΟΚ: Ποινές στον οδηγό και αφαίρεση διπλώματος – STOP σε κινητά, αλκοόλ, ταχύτητα

2 Ιουνίου 2025
Εορτή της Πεντηκοστής και Αγίου Πνεύματος – Αναχώρηση Ιεράς Εικόνας Παναγίας της Ελεούσης

Εορτή της Πεντηκοστής και Αγίου Πνεύματος – Αναχώρηση Ιεράς Εικόνας Παναγίας της Ελεούσης

2 Ιουνίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Αναφορά του Π. Κουκουλόπουλου στη Βουλή για το αίτημα του ΤΕΕ Δυτ. Μακεδονίας  

2 Ιουνίου 2025
Μέλη και φίλοι της Οργάνωσης Περιοχής Δυτικής Μακεδονίας της ΚΝΕ και του ΚΚΕ πραγματοποίησαν ανάβαση στον Γράμμο, στην κορυφή  Αλεβίτσα

Μέλη και φίλοι της Οργάνωσης Περιοχής Δυτικής Μακεδονίας της ΚΝΕ και του ΚΚΕ πραγματοποίησαν ανάβαση στον Γράμμο, στην κορυφή  Αλεβίτσα

2 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 2 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

sierafm by sierafm
21 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
φρουτα λαχανικα
0
SHARES
61
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα λαχανικά αυτά είναι εξαιρετική επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας και αναζητούν επιλογές φυτικής πρωτεΐνης.

Τα αυγά θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, προσφέροντας περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό. Ωστόσο, κάποια λαχανικά μπορούν να ξεπεράσουν τα αυγά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Όταν ενσωματώνονται στη διατροφή, μια ποικιλία λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή κατανάλωση πρωτεΐνης, ενώ προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είτε είστε χορτοφάγος, vegan, τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για αποτελεσματικότερη πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν ανήκετε στην κατηγορία όσων λατρεύουν τα αυγά αλλά έχετε βαρεθεί να τα τρώτε καθημερινά στο πρωινό σας εκαι ψάχνετε για εναλλακτική λύση, χωρίς να θυσιάσετε τη θρεπτική αξία, ή αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αυτά τα λαχανικά είναι ιδανικά για εσάς σύμφωνα με το timesofindiatimesofindia.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά όταν μετράται ανά 100 γραμμάρια, περιέχει περίπου 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σπανάκι συρρικνώνεται σημαντικά κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα πολλές μερίδες, κάνοντάς το μια αποδοτική πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, C και Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την καλή υγεία γενικότερα.

Μορίνγκα

Τα φύλλα και οι λοβοί της μορίνγκα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ανά 100 γραμμάρια, τα φύλλα της μορίνγκα περιέχουν περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάνοντάς τα μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Οι λοβοί μορίνγκα είναι επίσης γεμάτοι σίδηρο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και τη γενικότερη υγεία. Με την πλούσια περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά, η μορίνγκα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία. Μπορεί να προστεθεί ως σκόνη σε smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες, ακόμη και σε αρτοσκευάσματα. Είναι επίσης μια φανταστική φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για vegan και χορτοφαγικές δίαιτες. Αν πάλι επιλέξετε τα φύλλα του φυτού η πικράδα τους μειώνεται σημαντικά όταν μαγειρευτούν σωστά. Συνήθως, κόβονται και σοτάρονται με βούτυρο ή γίνονται στον ατμό ή βραστά και προστίθενται σε σούπες και πιάτα με όσπρια.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο συχνά επαινείται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά είναι επίσης μια υποτιμημένη πηγή πρωτεΐνης. Ανά 100 γραμμάρια, το μπρόκολο περιέχει περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα πλήρες φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο μπρόκολο παρέχει σχεδόν 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ξεπερνώντας ένα μόνο αυγό. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και κάλιο. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, την πέψη και προσφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάνοντάς το εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο σε τηγανητά, ή πιάτα με ανάμεικτα λαχανικά.

Μανιτάρια

Ορισμένες ποικιλίες μανιταριών, όπως τα λευκά μανιτάρια έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ενώ τα ωμά μανιτάρια περιέχουν περίπου 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, τα μαγειρεμένα μανιτάρια έχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση λόγω της απώλειας νερού κατά το μαγείρεμα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μανιτάρια μπορεί να παρέχει σχεδόν 5-7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα μανιτάρια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών B, σεληνίου και αντιοξειδωτικών. Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Αρακάς

Τα μπιζέλια ανήκουν στις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων μπιζελιών περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που είναι σημαντικά περισσότερο από ένα αυγό. Ανά 100 γραμμάρια, τα μπιζέλια προσφέρουν περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Υποστηρίζουν την πέψη, την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς τους μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: λαχανικαπρωτεινη
Previous Post

Εμπορικός Σύλλογος Γρεβενών: Στήριξη και αλληλεγγύη στο δίκαιο αγώνα των αγροτών

Next Post

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Next Post
Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Εισαγγελική παρέμβαση για κρούσματα γαστρεντερίτιδας σε βρεφονηπιακούς σταθμούς
  • ΚΚΕ: Κανένας κυβερνητικός «σωτήρας» δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματα του λαού της περιοχής, γιατί είναι μέρος αυτών των προβλημάτων
  • ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας: Συλλυπητήριο Μήνυμα για τον θάνατο του πατέρα του Δημάρχου Καστοριάς Γιάννη Κορεντσίδ
  • Aκαθάριστα οικόπεδα: Στην πυροσβεστική ο έλεγχος και η επιβολή προστίμων – Όσα πρέπει να γνωρίζετε
  • Έρχεται υποχρεωτική απόσυρση για τα diesel αυτοκίνητα -Ποια μοντέλα κινδυνεύουν

Πρόσφατα σχόλια

  1. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  2. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  3. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  4. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
  5. Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου – kastoria365 – καστορια 365 στο Σιάτιστα: Καίγεται σπίτι στην περιοχή του 3ου Δημοτικού Σχολείου
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr