• Latest
φρουτα λαχανικα

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

21 Φεβρουαρίου 2025
Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας

Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας

2 Αυγούστου 2025
Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας

Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας

2 Αυγούστου 2025
Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο

Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο

2 Αυγούστου 2025
Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

2 Αυγούστου 2025
Ζιάκας Γρεβενών – Μια μέρα γεμάτη φως, γνώση και φιλοξενία στα Φεστιβάλ του Όρλιακα

Ζιάκας Γρεβενών – Μια μέρα γεμάτη φως, γνώση και φιλοξενία στα Φεστιβάλ του Όρλιακα

2 Αυγούστου 2025
Στον τελικό του Πανευρωπαϊκού πρωταθλήματος πυγμαχίας στην Μπάνια Λούκα η Καρπόζηλου Δήμητρα

Κέντρο Αγγλικής Γλώσσας Χριστίνα Τζώνου: 100% επιτυχία στις εξετάσεις ESB!

2 Αυγούστου 2025
Αυτοψίες για τη μελέτη αποκατάστασης της γέφυρας Σερβίων

Διακοπή κυκλοφορίας στην Υψηλή Γέφυρα Σερβίων

2 Αυγούστου 2025
ΦΑΓΗΤΟ

Ήπαρ: 11 τροφές που «καθαρίζουν» το συκώτι και ενισχύουν τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΠΑΣ

Παπαδιά επιτέθηκε σε ιερέα όταν τον είδε να συνοδεύεται από άλλη γυναίκα – Προσπάθησε να τον πατήσει με το αμάξι

2 Αυγούστου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

Αγωνία για 2χρονο κοριτσάκι που χτύπησε στο κεφάλι – Στήθηκε επιχείρηση για την άμεση διακομιδή του στο νοσοκομείο

2 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

ΟΠΕΚΕΠΕ: Δύο κτηνοτρόφοι έλαβαν 1,7 εκατ. ευρώ – Έγιναν ακίνητα, crypto, μετοχές και φωτοβολταϊκά

2 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 2 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

sierafm by sierafm
21 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
φρουτα λαχανικα
0
SHARES
61
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα λαχανικά αυτά είναι εξαιρετική επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας και αναζητούν επιλογές φυτικής πρωτεΐνης.

Τα αυγά θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, προσφέροντας περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό. Ωστόσο, κάποια λαχανικά μπορούν να ξεπεράσουν τα αυγά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Όταν ενσωματώνονται στη διατροφή, μια ποικιλία λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή κατανάλωση πρωτεΐνης, ενώ προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είτε είστε χορτοφάγος, vegan, τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για αποτελεσματικότερη πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν ανήκετε στην κατηγορία όσων λατρεύουν τα αυγά αλλά έχετε βαρεθεί να τα τρώτε καθημερινά στο πρωινό σας εκαι ψάχνετε για εναλλακτική λύση, χωρίς να θυσιάσετε τη θρεπτική αξία, ή αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αυτά τα λαχανικά είναι ιδανικά για εσάς σύμφωνα με το timesofindiatimesofindia.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά όταν μετράται ανά 100 γραμμάρια, περιέχει περίπου 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σπανάκι συρρικνώνεται σημαντικά κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα πολλές μερίδες, κάνοντάς το μια αποδοτική πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, C και Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την καλή υγεία γενικότερα.

Μορίνγκα

Τα φύλλα και οι λοβοί της μορίνγκα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ανά 100 γραμμάρια, τα φύλλα της μορίνγκα περιέχουν περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάνοντάς τα μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Οι λοβοί μορίνγκα είναι επίσης γεμάτοι σίδηρο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και τη γενικότερη υγεία. Με την πλούσια περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά, η μορίνγκα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία. Μπορεί να προστεθεί ως σκόνη σε smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες, ακόμη και σε αρτοσκευάσματα. Είναι επίσης μια φανταστική φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για vegan και χορτοφαγικές δίαιτες. Αν πάλι επιλέξετε τα φύλλα του φυτού η πικράδα τους μειώνεται σημαντικά όταν μαγειρευτούν σωστά. Συνήθως, κόβονται και σοτάρονται με βούτυρο ή γίνονται στον ατμό ή βραστά και προστίθενται σε σούπες και πιάτα με όσπρια.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο συχνά επαινείται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά είναι επίσης μια υποτιμημένη πηγή πρωτεΐνης. Ανά 100 γραμμάρια, το μπρόκολο περιέχει περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα πλήρες φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο μπρόκολο παρέχει σχεδόν 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ξεπερνώντας ένα μόνο αυγό. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και κάλιο. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, την πέψη και προσφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάνοντάς το εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο σε τηγανητά, ή πιάτα με ανάμεικτα λαχανικά.

Μανιτάρια

Ορισμένες ποικιλίες μανιταριών, όπως τα λευκά μανιτάρια έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ενώ τα ωμά μανιτάρια περιέχουν περίπου 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, τα μαγειρεμένα μανιτάρια έχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση λόγω της απώλειας νερού κατά το μαγείρεμα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μανιτάρια μπορεί να παρέχει σχεδόν 5-7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα μανιτάρια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών B, σεληνίου και αντιοξειδωτικών. Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Αρακάς

Τα μπιζέλια ανήκουν στις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων μπιζελιών περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που είναι σημαντικά περισσότερο από ένα αυγό. Ανά 100 γραμμάρια, τα μπιζέλια προσφέρουν περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Υποστηρίζουν την πέψη, την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς τους μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: λαχανικαπρωτεινη
Previous Post

Εμπορικός Σύλλογος Γρεβενών: Στήριξη και αλληλεγγύη στο δίκαιο αγώνα των αγροτών

Next Post

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Next Post
Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  • Έκθεση ζωγραφικής και παρουσίαση ποιητικής συλλογής από την Εθελοντική Δράση Σιάτιστας
  • Θανατηφόρο τροχαίο στην Εγνατία Οδό στο ρεύμα από Γρεβενά προς Ιωάννινα – Νεκρός ένας άνδρας
  • Νεκρή αρκούδα σε τροχαίο λίγο μετά τον Πολύμυλο προς Βέροια ! Βίντεο
  • Τα Λουλάθκα πήραν το τουρνουά ποδοσφαίρου Σιάτιστας. Φωτογραφίες

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr