• Latest
φρουτα λαχανικα

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

21 Φεβρουαρίου 2025
Βόιο: Σταθερά τα τέλη καθαριότητας και φωτισμού. Μείωση ζήτησε η Λαϊκή Συσπείρωση.  Βίντεο

Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Fiesta Voio 2025 – Θριαμβευτικό φινάλε με Βασίλη Παπακωνσταντίνου Arthur Squwaks, Social Waste και Danny Alpha

Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία

22 Αυγούστου 2025
Στα 37.000.000 ευρώ ο προϋπολογισμός του Δήμου Βοΐου το 2025

Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο

22 Αυγούστου 2025

Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής

22 Αυγούστου 2025
πορτοφολι, χρημα

«Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

22 Αυγούστου 2025
φεγγαρι

Μαύρο φεγγάρι: Έρχεται στις 23 Αυγούστου η νύχτα του απόλυτου σκοταδιού

22 Αυγούστου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Δυτική Μακεδονία: Στην Αθήνα εκ νέου οι 13 Δήμαρχοι της Περιφέρειας – Συναντήσεις με Υπουργούς

22 Αυγούστου 2025
Γρεβενά: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Μεσολούρι

Γρεβενά: Μαίνεται η πυρκαγιά στον πυρήνα της Βάλια Κάλντα – Περιορίστηκε σε δύσβατη πλαγιά

22 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Η 40η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

Δήμος Κοζάνης: Υπογραφή σύμβασης για τη συντήρηση και την επισκευή δώματος του 2ου Λυκείου και 2ου ΕΠΑΛ Κοζάνης 

22 Αυγούστου 2025
Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

Δήμος Βοΐου: Ως Μαρτυρικό Χωριό χαρακτηρίστηκε ο Πολύλακκος Βοΐου

22 Αυγούστου 2025
Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Συνάντηση συνεργασίας του Βουλευτή ΠΕ Κοζάνης Στάθη Κωνσταντινίδη με τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

22 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 23 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

sierafm by sierafm
21 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
φρουτα λαχανικα
0
SHARES
61
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα λαχανικά αυτά είναι εξαιρετική επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας και αναζητούν επιλογές φυτικής πρωτεΐνης.

Τα αυγά θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, προσφέροντας περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό. Ωστόσο, κάποια λαχανικά μπορούν να ξεπεράσουν τα αυγά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Όταν ενσωματώνονται στη διατροφή, μια ποικιλία λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή κατανάλωση πρωτεΐνης, ενώ προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είτε είστε χορτοφάγος, vegan, τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για αποτελεσματικότερη πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν ανήκετε στην κατηγορία όσων λατρεύουν τα αυγά αλλά έχετε βαρεθεί να τα τρώτε καθημερινά στο πρωινό σας εκαι ψάχνετε για εναλλακτική λύση, χωρίς να θυσιάσετε τη θρεπτική αξία, ή αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αυτά τα λαχανικά είναι ιδανικά για εσάς σύμφωνα με το timesofindiatimesofindia.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά όταν μετράται ανά 100 γραμμάρια, περιέχει περίπου 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σπανάκι συρρικνώνεται σημαντικά κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα πολλές μερίδες, κάνοντάς το μια αποδοτική πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, C και Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την καλή υγεία γενικότερα.

Μορίνγκα

Τα φύλλα και οι λοβοί της μορίνγκα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ανά 100 γραμμάρια, τα φύλλα της μορίνγκα περιέχουν περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάνοντάς τα μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Οι λοβοί μορίνγκα είναι επίσης γεμάτοι σίδηρο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και τη γενικότερη υγεία. Με την πλούσια περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά, η μορίνγκα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία. Μπορεί να προστεθεί ως σκόνη σε smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες, ακόμη και σε αρτοσκευάσματα. Είναι επίσης μια φανταστική φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για vegan και χορτοφαγικές δίαιτες. Αν πάλι επιλέξετε τα φύλλα του φυτού η πικράδα τους μειώνεται σημαντικά όταν μαγειρευτούν σωστά. Συνήθως, κόβονται και σοτάρονται με βούτυρο ή γίνονται στον ατμό ή βραστά και προστίθενται σε σούπες και πιάτα με όσπρια.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο συχνά επαινείται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά είναι επίσης μια υποτιμημένη πηγή πρωτεΐνης. Ανά 100 γραμμάρια, το μπρόκολο περιέχει περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα πλήρες φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο μπρόκολο παρέχει σχεδόν 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ξεπερνώντας ένα μόνο αυγό. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και κάλιο. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, την πέψη και προσφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάνοντάς το εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο σε τηγανητά, ή πιάτα με ανάμεικτα λαχανικά.

Μανιτάρια

Ορισμένες ποικιλίες μανιταριών, όπως τα λευκά μανιτάρια έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ενώ τα ωμά μανιτάρια περιέχουν περίπου 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, τα μαγειρεμένα μανιτάρια έχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση λόγω της απώλειας νερού κατά το μαγείρεμα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μανιτάρια μπορεί να παρέχει σχεδόν 5-7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα μανιτάρια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών B, σεληνίου και αντιοξειδωτικών. Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Αρακάς

Τα μπιζέλια ανήκουν στις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων μπιζελιών περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που είναι σημαντικά περισσότερο από ένα αυγό. Ανά 100 γραμμάρια, τα μπιζέλια προσφέρουν περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Υποστηρίζουν την πέψη, την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς τους μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: λαχανικαπρωτεινη
Previous Post

Εμπορικός Σύλλογος Γρεβενών: Στήριξη και αλληλεγγύη στο δίκαιο αγώνα των αγροτών

Next Post

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Next Post
Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  • Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  • Ζευκλής: Οι ενεργειακές κοινότητες και τα έργα του Αερίου θα αφήσουν το αποτύπωμα της Δημοτικής Αρχής για τα επόμενα χρόνια. Βίντεο
  • Γαλατινή: Έκλεψαν το παγκάρι της Αγίας Παρασκευής
  • «Πλησιάζει» το επίδομα των 250 ευρώ- Ποιοι θα το πάρουν

Πρόσφατα σχόλια

  1. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
  2. Χρυσα στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  3. Ευδοκία στο Αυγερινός: Έξω οι παιδεραστές από το χωριό, έγραψαν κάτοικοι. Η επιστολή της κοπέλας που βιάστηκε πριν 15 χρόνια!!
  4. Θανος στο Σε εξέλιξη το πανελλήνιο πρωτάθλημα Αγωνιστικού αλεξίπτωτου πλαγιάς σε Σιάτιστα και Γαλατινή. Βίντεο
  5. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr