• Latest
φρουτα λαχανικα

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

21 Φεβρουαρίου 2025
Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

26 Οκτωβρίου 2025
Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

25 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

25 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

25 Οκτωβρίου 2025
Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

25 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Δείτε τις ομάδες που πέρασαν στα ημιτελικά

25 Οκτωβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

12χρονη είπε ψέματα ότι την απήγαγαν για να καλύψει καβγά με το 14χρονο αγόρι της!

25 Οκτωβρίου 2025
Αλλαγή ώρας

Πώς καθιερώθηκε η αλλαγή της ώρας – Γιατί τελικά δεν καταργήθηκε ποτέ

25 Οκτωβρίου 2025
ΠΑΙΔΙ, ΒΡΕΦΟΣ, μωρο,

Βρέφος 18 μηνών νοσηλεύεται στη ΜΕΘ με εγκαύματα από καυτό λάδι

25 Οκτωβρίου 2025
ΔΗΜΟΣ ΓΡΕΒΕΝΩΝ

Το Δημοτικό Συμβούλιο Γρεβενών στηρίζει τον αγώνα και τα δίκαια αιτήματα των αγροτών

25 Οκτωβρίου 2025
Τα Γρεβενά στο επίκεντρο της Κυκλικής και Διαμοιραστικής Οικονομίας

Τα Γρεβενά στο επίκεντρο της Κυκλικής και Διαμοιραστικής Οικονομίας

25 Οκτωβρίου 2025
ΣΥΛΛΗΨΗ

Συνελήφθησαν δύο αλλοδαπές γυναίκες για κλοπή προϊόντων από κατάστημα Super Market

25 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 26 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

5 λαχανικά που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά

sierafm by sierafm
21 Φεβρουαρίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
φρουτα λαχανικα
0
SHARES
61
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
Τα λαχανικά αυτά είναι εξαιρετική επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας και αναζητούν επιλογές φυτικής πρωτεΐνης.

Τα αυγά θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, προσφέροντας περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό. Ωστόσο, κάποια λαχανικά μπορούν να ξεπεράσουν τα αυγά όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Όταν ενσωματώνονται στη διατροφή, μια ποικιλία λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στην καθημερινή κατανάλωση πρωτεΐνης, ενώ προσφέρουν επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είτε είστε χορτοφάγος, vegan, τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για αποτελεσματικότερη πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν ανήκετε στην κατηγορία όσων λατρεύουν τα αυγά αλλά έχετε βαρεθεί να τα τρώτε καθημερινά στο πρωινό σας εκαι ψάχνετε για εναλλακτική λύση, χωρίς να θυσιάσετε τη θρεπτική αξία, ή αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, αυτά τα λαχανικά είναι ιδανικά για εσάς σύμφωνα με το timesofindiatimesofindia.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά όταν μετράται ανά 100 γραμμάρια, περιέχει περίπου 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σπανάκι συρρικνώνεται σημαντικά κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να καταναλώσετε εύκολα πολλές μερίδες, κάνοντάς το μια αποδοτική πηγή πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, C και Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την καλή υγεία γενικότερα.

Μορίνγκα

Τα φύλλα και οι λοβοί της μορίνγκα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ανά 100 γραμμάρια, τα φύλλα της μορίνγκα περιέχουν περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάνοντάς τα μία από τις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Οι λοβοί μορίνγκα είναι επίσης γεμάτοι σίδηρο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και τη γενικότερη υγεία. Με την πλούσια περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά, η μορίνγκα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία. Μπορεί να προστεθεί ως σκόνη σε smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες, ακόμη και σε αρτοσκευάσματα. Είναι επίσης μια φανταστική φυτική πρωτεΐνη, ιδανική για vegan και χορτοφαγικές δίαιτες. Αν πάλι επιλέξετε τα φύλλα του φυτού η πικράδα τους μειώνεται σημαντικά όταν μαγειρευτούν σωστά. Συνήθως, κόβονται και σοτάρονται με βούτυρο ή γίνονται στον ατμό ή βραστά και προστίθενται σε σούπες και πιάτα με όσπρια.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο συχνά επαινείται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αλλά είναι επίσης μια υποτιμημένη πηγή πρωτεΐνης. Ανά 100 γραμμάρια, το μπρόκολο περιέχει περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ένα πλήρες φλιτζάνι ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο μπρόκολο παρέχει σχεδόν 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ξεπερνώντας ένα μόνο αυγό. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και κάλιο. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, την πέψη και προσφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάνοντάς το εξαιρετική προσθήκη σε κάθε διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε μπρόκολο σε τηγανητά, ή πιάτα με ανάμεικτα λαχανικά.

Μανιτάρια

Ορισμένες ποικιλίες μανιταριών, όπως τα λευκά μανιτάρια έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ενώ τα ωμά μανιτάρια περιέχουν περίπου 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, τα μαγειρεμένα μανιτάρια έχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση λόγω της απώλειας νερού κατά το μαγείρεμα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μανιτάρια μπορεί να παρέχει σχεδόν 5-7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα μανιτάρια είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών B, σεληνίου και αντιοξειδωτικών. Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Αρακάς

Τα μπιζέλια ανήκουν στις καλύτερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων μπιζελιών περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που είναι σημαντικά περισσότερο από ένα αυγό. Ανά 100 γραμμάρια, τα μπιζέλια προσφέρουν περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πέρα από την πρωτεΐνη, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και φυλλικό οξύ. Υποστηρίζουν την πέψη, την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς τους μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: dikaiologitika.gr

Tags: ΛΑΧΑΝΙΚΑΠΡΩΤΕΙΝΗ
Previous Post

Εμπορικός Σύλλογος Γρεβενών: Στήριξη και αλληλεγγύη στο δίκαιο αγώνα των αγροτών

Next Post

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Next Post
Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Το έργο NEUTRON συγκεντρώνει δεδομένα για τις ενεργειακές κοινότητες και καταγράφει στοιχεία για την ενεργειακή φτώχεια στην Κοζάνη.

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο
  • Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού
  • Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο
  • Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα
  • Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr