Το νερό αποτελεί το πιο βασικό στοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό και για τη σωστή του λειτουργία.
Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, αποβάλλει τοξίνες, βοηθά στην πέψη, το νευρικό σύστημα, ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία και την ενέργεια. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα στέλνει προειδοποιητικά σήματα. Ποια είναι αυτά;
1. Συνεχής κούραση
Ακόμα και μία ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας. Αν νιώθετε εξάντληση χωρίς προφανή λόγο, ίσως το σώμα σας χρειάζεται υγρά.
2. Πονοκέφαλος ή «βαρύ» κεφάλι
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, προκαλώντας πονοκέφαλο ή δυσκολία συγκέντρωσης.
3. Ξηροστομία και ξηρό δέρμα
Το αίσθημα ξηρότητας στο στόμα ή στα χείλη είναι από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης. Το ίδιο ισχύει και για το δέρμα που δείχνει θαμπό ή «τραβάει».
4. Σκούρα ούρα και σπάνια ούρηση
Το χρώμα των ούρων είναι βασικός δείκτης ενυδάτωσης. Ανοιχτόχρωμα ούρα συνήθως σημαίνουν καλή ενυδάτωση, ενώ τα σκουρόχρωμα μπορεί να δείχνουν έλλειψη υγρών.
5. Ζάλη ή τάση για λιποθυμία
Όταν δεν υπάρχουν αρκετά υγρά στον οργανισμό, μπορεί να πέσει η αρτηριακή πίεση, προκαλώντας ζάλη, ειδικά όταν σηκώνεστε απότομα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε
Οι ανάγκες κάθε οργανισμού για νερό διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Ωστόσο, ένας γενικός κανένας είναι περίπου 1,5-2 λίτρα ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες.
