• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία

23 Αυγούστου 2019
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία

sierafm by sierafm
23 Αυγούστου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
5
SHARES
202
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη θετική σκέψη. Το 1/3 του γενικού πληθυσμού δεν καταφέρνει να κοιμηθεί όσο χρειάζεται ο οργανισμός του σε καθημερινή βάση – και αυτή η αναλογία ισχύει μόνο για τους ενήλικες.

Η ενδεδειγμένη διάρκεια νυχτερινού ύπνου είναι στις 7-9 ώρες, ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός μας. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να αφήνουμε στην άκρη ηλεκτρονικές συσκευές και να αφήσουμε τις σειρές στην τηλεόραση. Επίσης σημαίνει ότι χρειάζεται να προσπαθούμε να έχουμε μια τακτική, λογική ρουτίνα ύπνου.

Αλλά τι συμβαίνει όταν κάνετε όλα όσα μπορείτε για να διασφαλίσετε επαρκή ύπνο, αλλά και πάλι δεν βλέπετε αποτελέσματα; Τι συμβαίνει όταν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και στριφογυρνάτε μέσα στα σκεπάσματά σας για ώρες; Και τι φταίει που ξυπνάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ξυπνάτε το πρωί αλλά νιώθοντας εξουθενωμένοι;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτά τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλούνται από κάποιο είδος έλλειψης στον οργανισμό. Αν αν σας λείπει κάποιο συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή ορμόνη, τότε το σώμα σας μπορεί να δυσκολεύεται να ξεκουραστεί.

6 ελλείψεις του οργανισμού που μπορεί να προκαλούν αϋπνία

1. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν μπορεί να παραχθεί από το ίδιο το ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να βρεθεί κυρίως σε ζωικά προϊόντα. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης έχει συνδεθεί πολλές φορές με προβλήματα ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και οι ακριβείς επιδράσεις της έλλειψης ακόμα μελετώνται, υπάρχουν πολλά δεδομένα που δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων Β12 σε μικρές δόσεις μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου και να προλάβουν κατά των διαταραχών ύπνου.

2. Βιταμίνη D

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι συνηθισμένη, αλλά ένα σοκαριστικό 41% των Αμερικανών μόνο αντιμετωπίζει τέτοιο πρόβλημα. Το πρόβλημα ισχύει και για τη χώρα μας και μάλιστα το ποσοστό αυξάνεται ραγδαίως. Οι ρίζες του δεν έχουν βρεθεί ακόμα, αλλά είναι λογικό αν σκεφτεί κανείς πόσοι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους μακριά από τον ήλιο, δουλεύοντας σε γραφεία ή σε παρόμοιες δραστηριότητες.

Το σώμα παράγει τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο όταν ερχόμαστε σε επαφή με τον ήλιο. Δεν βρίσκεται σε μεγάλες δόσεις στο φαγητό, αν και υπάρχουν ορισμένες διατροφικές πηγές που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε. Η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει αϋπνία αλλά και άλλα συμπτώματα, όπως τριχόπτωση, μυϊκό πόνο, κόπωση, πόνος στα οστά και κατάθλιψη.

3. Σίδηρο

Η αναιμία είναι μια πολύ συνηθισμένη πάθηση. Μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρή κατάσταση και να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η ήπια έλλειψη δεν εμφανίζει έντονα συμπτώματα, αλλά ένα από αυτά σχετίζεται με τον ύπνο. Μάλιστα, η αναιμία αποτελεί κοινό παράγοντα σε μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Όπως λέει και το όνομα, περιλαμβάνει μια ανεξέλεγκτη κίνηση των ποδιών, ειδικά όταν ξαπλώνουμε. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια ενόχληση δυσκολεύει τον ύπνο και την ξεκούραση. Άλλα συμπτώματα που προκαλεί η έλλειψη σιδήρου είναι: απώλεια όρεξης, στηθάγχη, αδυναμία, λαχάνιασμα, κόπωση και λήθαργο κ.α. Τροφές που περιέχουν σίδηρο: κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, σπόροι, αυγά, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, χοιρινό, αποξηραμένα φρούτα, ψάρια και φασόλια.

4. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενζύμων. Ένα τέτοιο ένζυμο συνδέεται με την παραγωγή ενός νευροδιαβιβαστή γνωστό ως GABA. Χωρίς αρκετό GABA, το νευρικό μας σύστημα υποφέρει, οι αισθήσεις μας ατονούν και ο ύπνος γίνεται δυσκολότερος.

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με τα κλασικά συμπτώματα της αϋπνίας. Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι άγχος, μεταπτώσεις της διάθεσης, κόπωση, άσθμα, οστεοπόρωση, αδυναμία, εμετοί και λιγότερο θετική εγκεφαλική λειτουργία. Κάποιες τροφές που περιέχουν μαγνήσιο είναι: η μπανάνα, οι σπόροι, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα σύκα, τα όσπρια, ο τόνος, ο σολομός, τα σπαράγγια, τα κόκκινα φρούτα.

5. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες, ανάμεσά τους και την καταπολέμηση ασθενειών. Αλλά είναι επίσης καλή στο να ρυθμίζει το στρες. Όταν αυτό δεν επιτυγχάνεται, εμφανίζεται και η αϋπνία. Άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται είναι η κόπωση, η αύξηση βάρους, οι μεταπτώσεις της διάθεσης, η αρθραλγία, η αιμορραγία στα ούλα. Κάποιες τροφές που την περιέχουν είναι: οι πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, φράουλες, μαϊντανό, θυμάρι, κάλε.

6. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του ύπνου. Χωρίς αυτή, ο ύπνος είναι αδύνατος. Γι’ αυτό είναι καλό που την παράγει από μόνο του. Το πρόβλημα είναι πως πολλές συνήθειες μειώνουν την παρουσία της, όπως τα φώτα, οι οθόνες και η κακή διατροφή. Κάποιες από τις τροφές οι οποίες φαίνεται να βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης είναι: τα καρύδια, οι μπανάνες, ο ανανάς, οι ντομάτες, τα goji berries και τα πορτοκάλια.

Πηγή:enallaktikidradi.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

“ΣΠΑΡΑΓΜΑΤΑ από το αρχείο του Ν.Π. Δελιαλή”

Next Post

Ξεκινάει το 5ο Θερινό Σχολείο Γούνας (Fur Summer School)

Next Post

Ξεκινάει το 5ο Θερινό Σχολείο Γούνας (Fur Summer School)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr