• Latest
γυμναστικη

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

29/03/19 13:12
Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

Τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Κασαπίδη επισκέφθηκε ο  Αντιπρόεδρος του ΕΚΑΒ Παναγιώτης  Κουτσουμπέλης

10/08/22 15:44
ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

Γιώργος Αμανατίδης: “Έφτασε η ώρα της πληρωμής για το προανθικό στάδιο «Παγετός Άνοιξη 2021»

10/08/22 13:36
ξξ

Ενίσχυση Τουριστικών Επενδύσεων» του Νέου Αναπτυξιακού (Ν. 4887/2022)

10/08/22 13:00
rapid tests

Δήμος Κοζάνης: Τι έδειξαν τα rapid tests στην κεντρική πλατεία την Τετάρτη 10 Αυγούστου

10/08/22 12:55
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Βόιο και Εορδαία: Τους αγκάλιαζαν και τους έκλεβαν

10/08/22 12:53
Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

Ενημερωτική Ημερίδα με θέμα «Δημιουργία Cluster» στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

10/08/22 12:17
Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

Δήμος Γρεβενών: Τοποθετήθηκαν οι τεράστιοι κορμοί για το φεστιβάλ Μανιταρογλυπτικής – Έναρξη την Πέμπτη 18 Αυγούστου στο “Πάρκο των Μανιταριών”

10/08/22 12:15
ΣΥΛΛΗΨΗ

Γρεβενά: Συνελήφθη 55χρονος σε βάρος του οποίου εκκρεμούσαν -3- αποφάσεις του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Θεσσαλονίκης

10/08/22 12:13
Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

Τσοτύλι: Εκδήλωση για τα 150 χρόνια από την ίδρυση της Μακεδονικής Φιλεκπαιδευτικής Αδελφότητας

10/08/22 12:10
ηλικιωμενος συνταξιουχοι ΣΥΝΤΑΞΗαπατη τριτη ηλικια

Πτολεμαΐδα: Εξιχνιάστηκε απάτη που τελέστηκε σε βάρος 61χρονου. Του είχαν πάρει 9.000 ευρώ

10/08/22 11:59
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 10 Αυγούστου, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

by sierafm
29/03/19 13:12
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
γυμναστικη
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia

 


 

 

 

Η άνοιξη είναι μια καλή εποχή για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, με σκοπό να βελτιώσετε την υγείας σας και να νιώσετε καλύτερα. Όταν λέμε να αλλάξετε τις συνήθειες σας, μην πηγαίνει το μυαλό σας ότι πρέπει να κάνετε ριζικές αλλαγές, αφού καμιά φορά κα με τις πιο μικρές μπορείτε να έχετε ενέργεια και ευεξία.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες κάτω των 65 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρούν τη βέλτιστη υγεία. Μετά το 65, θα πρέπει να στοχεύσετε για 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό και μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κοτόπουλο κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να συμπεριλαμβάνει περίπλοκες ρουτίνες ομορφιάς. Μερικές φορές αρκεί απλά να μιλάτε στον εαυτό σας με καλοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Κινηθείτε περισσότερο

Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα μικρό στόχο και να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα-ειδικά στις ημέρες που δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν δεν είστε σε θέση να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρα, μπορείτε να πάτε για βόλτα ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Προσπαθήστε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία της πέψης και του ύπνου. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να είστε για ώρες σε μια τάξη γιόγκα ή σε μια μπανιέρα για να χαλαρώσετε. Κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής, μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ένταση από το σώμα σας: Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες σε διάστημα 30 δευτερολέπτων.

Βγείτε έξω

Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να βγείτε έξω και να προσθέσετε λίγο περισσότερη κίνηση στην τυπική σας ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε, αλλά θα καλυτερεύσει και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνες εκείνοι που γυμνάζονται στην ύπαιθρο, απολαμβάνουν περισσότερο τις προπονήσεις, σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους.

Τεντωθείτε κάθε πρωί

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είναι ένα 10λεπτο τέντωμα. Τραβήξτε αργά τον κορμό σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Πηγή:jenny.gr

 

 

 

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Share1Tweet

Related Posts

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Μύθοι  και  αλήθειες  για  το  γαλακτικό  οξύ.. του Α. Γρηγοριάδη

by sierafm
11/03/22 19:11
0
42

Τι είναι το  Γαλακτικό οξύ;  Το   γαλακτικό οξύ  παράγεται  στα  μυϊκά  κύτταρα  και    στα  ερυθρά   αιμοσφαίρια όταν  το σώμα μετατρέπει...

ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ

Μήπως γυμνάζεστε και δεν το ξέρετε;

by sierafm
15/06/21 10:21
0
17

Πολλά και ιδιαίτερα δημοφιλή είναι τα οφέλη της γυμναστικής για το σώμα αλλά και την συνολική εικόνα της υγείας του...

Πολιτιστικός και Μορφωτικός Σύλλογος Σιάτιστας «Ο Μέγας Αλέξανδρος» : Νέο Δ.Σ. Λειτουργούν νέα τμήματα

Γυμναστήρια: Πώς θα λειτουργούν από Δευτέρα 31 Μαΐου – Τι ισχύει για τη μάσκα

by sierafm
29/05/21 12:34
0
32

Πώς θα λειτουργούν τα γυμναστήρια από τη Δευτέρα - Ποια τα νέα μέτρα Ανοίγουν τα γυμναστήρια από τη Δευτέρα 31...

Πολιτιστικός και Μορφωτικός Σύλλογος Σιάτιστας «Ο Μέγας Αλέξανδρος» : Νέο Δ.Σ. Λειτουργούν νέα τμήματα

Γυμναστήρια: Aνοίγουν για όλους στις 31 Μαΐου – Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις για επιδότηση

by sierafm
17/05/21 10:12
0
9

Στο άνοιγμα των γυμναστηρίων στις 31 Μαΐου αναφέρθηκε ο υπουργός Ανάπτυξης, Άδωνις Γεωργιάδης, ξεκαθαρίζοντας πως θα μπορούν όλοι να τα...

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

 

tioukalia

 

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Σιάτιστα
Η αναβάθμιση επιδοτήθηκε από το πρόγραμμα «Ψηφιακό Βήμα»

Μετάφραση Website

EnglishΕλληνικά

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

[email protected], [email protected]
Γενική Διεύθυνση (Σαμαράς Βασίλης)
Τηλ.Fax:2465023300
Βουλγαροπούλου 3
Σιάτιστα, Κοζάνης

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Υποθέτουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε αν το επιθυμείτε.