6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

6 μικρές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία σας

Η άνοιξη είναι μια καλή εποχή για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες, με σκοπό να βελτιώσετε την υγείας σας και να νιώσετε καλύτερα. Όταν λέμε να αλλάξετε τις συνήθειες σας, μην πηγαίνει το μυαλό σας ότι πρέπει να κάνετε ριζικές αλλαγές, αφού καμιά φορά κα με τις πιο μικρές μπορείτε να έχετε ενέργεια και ευεξία.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες κάτω των 65 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να διατηρούν τη βέλτιστη υγεία. Μετά το 65, θα πρέπει να στοχεύσετε για 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αυγά ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό και μια άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρια ή κοτόπουλο κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να συμπεριλαμβάνει περίπλοκες ρουτίνες ομορφιάς. Μερικές φορές αρκεί απλά να μιλάτε στον εαυτό σας με καλοσύνη και αυτοπεποίθηση.

Κινηθείτε περισσότερο

Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα μικρό στόχο και να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα-ειδικά στις ημέρες που δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα και αν δεν είστε σε θέση να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρα, μπορείτε να πάτε για βόλτα ή να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Προσπαθήστε να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία της πέψης και του ύπνου. Ευτυχώς δεν χρειάζεται να είστε για ώρες σε μια τάξη γιόγκα ή σε μια μπανιέρα για να χαλαρώσετε. Κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής, μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ένταση από το σώμα σας: Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες σε διάστημα 30 δευτερολέπτων.

Βγείτε έξω

Η άνοιξη είναι η τέλεια εποχή για να βγείτε έξω και να προσθέσετε λίγο περισσότερη κίνηση στην τυπική σας ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε, αλλά θα καλυτερεύσει και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με έρευνες εκείνοι που γυμνάζονται στην ύπαιθρο, απολαμβάνουν περισσότερο τις προπονήσεις, σε σχέση με εκείνους που γυμνάζονται σε εσωτερικούς χώρους.

Τεντωθείτε κάθε πρωί

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική υγεία σας. Το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είναι ένα 10λεπτο τέντωμα. Τραβήξτε αργά τον κορμό σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Πηγή:jenny.gr


Ετικέτες που έχουν αντιστοιχιστεί σε αυτό το άρθρο:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Άλλες ειδήσεις

Σκοπιανό: Το τηλεφώνημα Τσίπρα-Ζάεφ θα λύσει τον γόρδιο δεσμό -Το παρασκήνιο

Σε παιχνίδι για γερά νεύρα εξελίσσεται το Σκοπιανό και οι τελικές διαπραγματεύσεις Αθήνας-ΠΓΔΜ διενεργούνται πια υπό άκρα μυστικότητα και σε επίπεδο

Σήμερα στις 20:30 στο WEST Channel η ταινία των παιδιών του 1ου Δημοτικού Σχολείου

Σήμερα στις 20:30 στο WEST Channel η ταινία των παιδιών του 1ου Δημοτικού Σχολείου με τίτλο «Σιάτιστα: ένα ταξίδι σε

Εργατική Λέσχη Κοζάνης: Αντιφασιστικό τουρνουά μπάσκετ

Κάρφωσε τον φασισμό και το σύστημα που τον γεννά και τον θρέφει Αντιφασιστικό τουρνουά μπάσκετ 3×3 Σάββατο 15/9 στις 16.00 στο

Χωρίς σχόλια

Γράψτε σχόλιο
Χωρίς σχόλια ακόμα! Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει αυτή την είδηση!

Γράψτε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευτεί
Απαιτούμενα πεδία είναι με *

*

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.