• Latest
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ

7 απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά

26 Μαρτίου 2019
Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου

10 Ιουλίου 2025
Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής.  Βίντεο

Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο

9 Ιουλίου 2025
Έξι συλλήψεις για χρηματισμούς στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Θεσσαλονίκης – Οι παράνομες ταριχεύσεις και καλλωπισμοί νεκρών με το αζημίωτο

Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση

9 Ιουλίου 2025
Γρεβενά: Εντοπίστηκε σορός ηλικιωμένου ύστερα από πυρκαγιά

Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)

9 Ιουλίου 2025
Ομιλία Π. Κουκουλόπουλου για την Τηλεθέρμανση στην Ολομέλεια της Βουλής

Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

9 Ιουλίου 2025
Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

Υπεγράφη η Προγραμματική Σύμβαση για την αντικατάσταση στέγης στην Εκκλησία Τετραλόφου

9 Ιουλίου 2025
Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

Προγραμματική Σύμβαση για τη στερέωση της Εκκλησίας στο Σπάρτο

9 Ιουλίου 2025
ζευγαρι Βιασμός

15χρονη στη Ρόδο έδωσε 2.000 ευρώ σε νεαρό για να βιντεοσκοπήσει σεξ με 13χρονη και ύστερα μοίρασε το υλικό σε συμμαθητές τους

9 Ιουλίου 2025
Αμαλιάδα: Ραγδαίες εξελίξεις στο θρίλερ με τα νεκρά βρέφη – Κατεπείγουσα εντολή της ΕΛ.ΑΣ. να εντοπιστεί η Ειρήνη Μουρτζούκου

Αμαλιάδα: Η σοκαριστική ομολογία της Ειρήνης Μουρτζούκου – «Μου μιλούσαν οι δαίμονες, δεν όριζα τα χέρια μου»

9 Ιουλίου 2025
ΟΠΕΚΕΠΕ

Έφοδος της οικονομικής αστυνομίας στα γραφεία του ΟΠΕΚΕΠΕ

9 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

Απαράδεκτη η καταδίκη των αγροτοκτηνοτρόφων Καστοριάς ΟΧΙ στην ποινικοποίηση των κοινωνικών αγώνων

9 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Η κυβέρνηση της Ν.Δ. συνεχίζει τον τορπιλισμό των εργασιακών σχέσεων και στον τουρισμό, επιχειρηματολογώντας ότι όλα γίνονται για το καλό των εργαζόμενων!»

9 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Πέμπτη, 10 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά

sierafm by sierafm
26 Μαρτίου 2019
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ
1
SHARES
1
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν δουλεύετε σε γραφείο, έχετε σκεφτεί ποτέ πόσες ώρες περνάτε καθισμένοι σε μια καρέκλα χωρίς να σηκωθείτε; Αν κάνετε τον υπολογισμό, μάλλον θα καταλάβετε γιατί νιώθετε πιασμένοι όταν επιστρέφετε σπίτι. Εξάλλου, είναι αποδεδειγμένο πως η καθιστική εργασία και γενικά η καθιστική ζωή έχουν επιπτώσεις όχι μόνο στα κιλά και την εμφάνιση αλλά και στην υγεία και την ευεξία μας.

Ωστόσο, αναγνωρίζουμε ότι δεν είμαστε όλοι γεννημένοι για το γυμναστήριο ούτε έχουμε τον χρόνο να κάνουμε πιλάτες ή power plate 3 φορές την εβδομάδα για να αντισταθμίσουμε τις ώρες που περνάμε καθηλωμένοι σε μια καρέκλα. Κάνοντας όμως λίγες πολύ απλές ασκήσεις ακόμα και την ώρα της δουλειάς, θα δούμε σίγουρα διαφορά!

Για τον λαιμό και τους ώμους

Για να αποφύγετε τα προβλήματα στην όραση και τους πονοκεφάλους, δοκιμάστε να ξεπιαστείτε μ’ αυτές τις ασκήσεις:

Πηγούνι και αντίθετος ώμος

Ακουμπήστε το ένα χέρι στον τοίχο, χαμηλώστε το κεφάλι, προσπαθήστε με το πηγούνι να ακουμπήσετε τον αντίθετο ώμο και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μην καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια: το ζητούμενο είναι να νιώσετε ένα ανακουφιστικό «ζέσταμα» στους μύες και όχι πόνο. Μετά, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Με τη βοήθεια του… τοίχου

Ακουμπήστε με την πλάτη στον τοίχο έτσι ώστε να ακουμπά και ο λαιμός σας σ’ αυτόν και τα πόδια να είναι αρκετά μπροστά, όπως βλέπετε στη φωτογραφία. Χαμηλώστε τους ώμους, τεντώστε τα χέρια στο πλάι και σηκώστε τα 10 φορές ενώ μένουν κολλημένα στον τοίχο.

Για τους καρπούς

Η χρήση του υπολογιστή και τα άβολα πληκτρολόγια μπορεί να είναι η αιτία που νιώθετε τους καρπούς σας πιασμένους.

Απλές πιέσεις

Με 2 μπαλάκια αντιστρές και ένα expander και ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ασκείτε πίεση ακόμα και όσο κάθεστε στο γραφείο. Μ’ αυτή την τόσο απλή συνήθεια, οι σύνδεσμοι στους καρπούς θα δυναμώσουν και δεν θα παραπονιέστε για πονάκια σ’ αυτό το σημείο.

Ζεστάνετε τον καρπό

Με την παλάμη του ενός χεριού κάντε 10 κυκλικές κινήσεις σαν μασάζ στον καρπό του άλλου. Έπειτα, επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.

Γυμναστική για τα δάχτυλα

Πιάστε τον δείκτη του ενός χεριού με τον δείκτη του άλλου και αρχίστε να τραβάτε προς τα έξω. Κάντε το ίδιο με όλα τα δάχτυλα.

Για τη μέση και τους γλουτού

Ο πόνος στη μέση και η αίσθηση του βάρους στα πόδια μπορεί να οφείλονται στην καθιστική ζωή και την έλλειψη άσκησης. Σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε ισχιαλγία, που είναι ιδιαίτερα επίπονη και προκαλείται από τον ερεθισμό του ισχιακού νεύρου, που αρχίζει από τους γοφούς και καταλήγει στα πόδια.

Διατάσεις στο γραφείο

Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τεντώστε μπροστά το ένα πόδια και σκύψτε αργά προς αυτό μέχρι το σημείο που μπορείτε χωρίς να καταπονηθείτε. Κάντε 5-10 επαναλήψεις και συνεχίστε με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει τη μέση και θα βοηθήσει τον τένοντα του ποδιού να χαλαρώσει.

Η πιο απλή και χαλαρωτική άσκηση για το σπίτι

Ξαπλώστε στο στρωματάκι και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω απ’ τον λαιμό. Λυγίστε το δεξί γόνατο και βάλτε το αριστερό πόδι ακριβώς πάνω πάνω στο δεξί γόνατο.

Στη συνέχεια, περάστε τα χέρια πίσω από το δεξί μηρό και τραβήξτε. Αν δεν μπορείτε να το πετύχετε, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα. Μη  σηκώσετε τους γλουτούς- προσπαθήστε να μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 επαναλήψεις και συνεχίστε με το άλλο πόδι.

Πηγή: Brightside.me

Tags: ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ
Previous Post

Ξεκινά σήμερα η προεκλογική περίοδος

Next Post

Παιδική νηστεία: Από ποια ηλικία μπορεί να νηστεύει ένα παιδί;

Next Post
ΠΑΙΔΙ ΦΑΓΗΤΟ

Παιδική νηστεία: Από ποια ηλικία μπορεί να νηστεύει ένα παιδί;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  • Ηλίας Θεοχάρους. Το παιδί θαύμα από τη Νεάπολη Βοΐου, υποψήφιος φοιτητής ιατρικής. Βίντεο
  • Ανεπιτυχής η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση
  • Υπό έλεγχο η πυρκαγιά στην Εράτυρα Κοζάνης – Φωτιά και στα Κοίλα (βίντεο)
  • Ο Π. Κουκουλόπουλος από το βήμα της Βουλής για την απώλεια του Δ. Πιπεργιά

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr