Εάν το βρίσκετε βαρετό να πίνετε συχνά νερό, μπορείτε να προσθέσετε γεύση σε αυτό με κομμάτια φρούτων ή αρωματικά βότανα, και να το πιείτε πιο ευχάριστα. Μπορείτε να αντικαθιστάτε μια ποσότητα από αυτό λίγο-λίγο με καθαρό νερό.
Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και τελικά καταλήγετε να μην τηρήσετε την υπόσχεσή σας;
Αυτή η απλή συνήθεια είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για πολλά προβλήματα υγείας και επίσης προλαμβάνει πολλές ασθένειες.
Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε 7 απλούς τρόπους να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα με λίγη προσπάθεια.
Πίνετε περισσότερο νερό για να βελτιώσετε την υγεία σας
Εάν είστε αποφασισμένοι να πίνετε περισσότερο νερό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η συνήθεια θα επηρεάσει την υγεία σας με πολύ θετικό τρόπο:
- Βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών
- Ανακουφίζει από τον πόνο και τη φλεγμονή, ειδικά στα γόνατα και το λαιμό.
- Δίνει στο δέρμα και τα μαλλιά πιο υγιή εμφάνιση
- Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
- Μειώνει την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο
1. Κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερού όπου κι αν πάτε
Η πρώτη συμβουλή μας για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε να πίνετε νερό είναι να κουβαλάτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. Θα πρέπει να μπορεί να αποθηκεύει τουλάχιστον ένα λίτρο νερό και θα πρέπει να το γεμίζετε δύο φορές την ημέρα.
- Αυτό το μπουκάλι πρέπει να το κουβαλάτε όπου κι αν πάτε, ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό εύκολα και συνεχώς, χωρίς να σπαταλάτε χρόνο.
Να κουβαλάτε πάντα από ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα!
2. Λεμόνι και πάγος
Αν είναι δύσκολο για σας να πίνετε νερό επειδή είστε συνηθισμένοι να πίνετε ροφήματα όπως χυμό, καφέ και σόδα, θα πρέπει να περάσετε ένα είδος διαδικασίας «αποτοξίνωσης» και να συνηθίσετε το σώμα σας στο πόσιμο νερό. Μόλις το συνηθίσετε, θα το απολαύσετε περισσότερο.
Ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε αυτή την αλλαγή είναι να πίνετε νερό με λεμόνι και πάγο. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικές σταγόνες στέβια για να το γλυκάνετε, χωρίς να προσθέσετε θερμίδες.
Με λίγα λόγια, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο νερό στη λεμονάδα σας.
3. Δώστε στο νερό λίγο γεύση
Μια άλλη επιλογή για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο νόστιμο είναι να του δώσετε γεύση.
Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε φρούτα, λουλούδια ή αρωματικά φυτά στο νερό για μερικές ώρες πριν το πιείτε.
Όχι μόνο το νερό θα φαίνεται πολύχρωμο και πιο ελκυστικό, αλλά θα έχετε ένα ρόφημα με μια υπέροχη γεύση που θα σας προτρέπει να το πίνετε πιο συχνά. Η ελκυστική του εμφάνισή μπορεί να πείσει ακόμη και τους γύρω σας να το δοκιμάσουν επίσης.
4. Βάλτε ξυπνητήρι ή υπενθυμίσεις
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό μετά την εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών και θυμάστε να το πίνετε στο τέλος της ημέρας όταν δεν υπάρχει πλέον χρόνος για να πιείτε την ποσότητα που πρέπει, δοκιμάστε αυτή την πρακτική λύση: να βάλετε ξυπνητήρι ή υπενθυμίσεις.
Αυτά θα σας βοηθήσουν να πίνετε μερικές γουλιές κάθε λίγα λεπτά, αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα.
Τοποθετήστε μια σημείωση στην επιφάνεια εργασίας σας, στο ψυγείο ή στο υπνοδωμάτιο σας ή ρυθμίστε ξυπνητήρι στο κινητό σας τηλέφωνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια του πόσιμου νερού ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Αφού χρησιμοποιήσετε τις υπενθυμίσεις για λίγο, σύντομα δεν θα τις χρειάζεστε πια.
5. Κάνετε αρκετή άσκηση
Ένας τρόπος για να πίνετε περισσότερο νερό είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερο ιδρώτα, πράγμα που θα σας κάνει να διψάσετε.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω της έντονης άσκησης δύο φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση μόνο μία φορά πιθανότατα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά μισό λίτρο ή ένα ολόκληρο λίτρο χωρίς καμία προσπάθεια, αφού το σώμα σας θα το ζητήσει.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Εύκολη άσκηση για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
6. Πίνετε νερό σε κατάλληλες στιγμές
Για να λάβετε τα ιατρικά οφέλη που αναφέραμε παραπάνω, πρέπει πάντα να πίνετε νερό με άδειο στομάχι.
- Ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε νερό είναι με άδειο στομάχι, είναι μόλις σηκωθείτε το πρωί, προτού να φάτε τίποτα.
- Το πρωί, πρέπει να πιείτε δυο ή τρία ποτήρια νερό σιγά-σιγά.
- Μπορείτε να πιείτε την υπόλοιπη ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου πρωινού ή το απόγευμα.
Εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, αποφύγετε το πόσιμο νερό κοντά στην ώρα που είναι για να πέσετε για ύπνο.
7. Όταν η πείνα είναι στην πραγματικότητα δίψα
Γνωρίζατε ότι τρώτε συχνά ακόμη και όταν δεν είμαστε πεινασμένοι, γιατί συγχέετε την αίσθηση της πείνας με τη δίψα; Δοκιμάστε το ακόλουθο πείραμα:
Όταν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πίνετε μια γενναιόδωρη ποσότητα νερού και περιμένετε λίγα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα καταλήξετε να πίνετε περισσότερο νερό, αλλά θα βοηθήσετε επίσης στο να ελέγξετε το βάρος σας, αποφεύγοντας το καταναγκαστικό σνακ.
Το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν το γεύμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Πηγή:meygeia.gr
