• Latest
headache anxiety fatigue

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

02/08/18 09:52
Kozani produces Champions!!!

The Music School of Siatista "Konstantinos and Eleni Papanikolaou" warmly congratulates the Mixed Football Team K15 of Ε.Π.Σ. Kozani

28/06/22 18:38
Tsotyliou High School: Every new beginning is a new challenge ,a new opportunity to create

Congratulations from the High School of Tsotyli to the students

28/06/22 16:34
Amendment by the Ministry of Finance. Suspension of workers in fur companies

Amendment by the Ministry of Finance. Suspension of workers in fur companies

28/06/22 16:24
Menelaos Makrygiannis

The approvals of the 35th meeting of the Economic Committee of the Region of Western Macedonia

28/06/22 16:21
Siatista: Job at the GO ALIVE team

“food and travel are subsidized by the European Erasmus + program”: Youth exchange in Bulgaria

28/06/22 16:19
HEDNO

DEDA visit to Western Macedonia to oversee major gas projects

28/06/22 16:13
high school siatista

Congratulatory message from the General Lyceum of Siatista

28/06/22 16:10
TUITIONS KOUKOULIATA

"Koukouliata Theodora" Tutoring Center: High scores and firsts in the Panhellenic

28/06/22 15:48
POLICE

Grevena: A 49-year-old man was arrested for violating the law on weapons

28/06/22 15:41
Meeting of the Deputy Regional Governor Thomas Manos for the coordination of the new Directorate of Land Improvements of the Region of Western Macedonia

Meeting of the Deputy Regional Governor Thomas Manos for the coordination of the new Directorate of Land Improvements of the Region of Western Macedonia

28/06/22 15:23
  • Listen Live
  • The Station
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Program
  • Range
  • Advertise
  • Contact
Wednesday, June 29, 2022
  • Login
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
No Result
View All Result
Home LATEST NEWS

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

by sierafm
02/08/18 09:52
in LATEST NEWS, HEALTH-NUTRITION
0
headache anxiety fatigue
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

tioukalia


Αν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή κόπωση είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να επιλύσετε με φυσικό τρόπο ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.

Στο άρθρο αυτό θα βρείτε 7 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και με καλή διάθεση κάθε πρωί.

Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;

Η πρωινή κόπωση μπορεί να έχει διαφορετικά αίτια καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή:

  • Ένας έντονος τρόπος ζωής, αγωνία και άγχος.
  • Μία μη ισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
  • The sedentary life.
  • Οι κακές συνήθειες.
  • Ένα ανεπαρκές περιβάλλον ύπνου.

Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στην πρωινή κόπωση μια για πάντα.

1. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου

Για να ξυπνήσετε με ενέργεια it must, first of all, να βεβαιωθείτε πως κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό επειδή η πρωινή κόπωση πιθανόν να προκαλείται από κάποιο πρόβλημα στο περιβάλλον σας. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο:

  • Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
  • Μην αφήνετε καθόλου φως στο δωμάτιο. Το φως παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
  • Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τριγύρω σας.
  • Σιγουρευτείτε πως το δωμάτιό σας έχει επαρκή θερμοκρασία.
  • Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και πως υπάρχουν ελάχιστα αντικείμενα γύρω σας.
  • Φροντίστε να έχετε επαρκή αερισμό στο δωμάτιό σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να γεμίσετε το υπνοδωμάτιό σας με χαλαρωτικές ουσίες, όπως είναι η λεβάντα ή το χαμομήλι.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο προτού πάτε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος

Το άγχος αποτελεί μέγιστο εχθρό της υγείας, καθώς βγάζει εκτός ισορροπίας ολόκληρο το σώμα και μας κάνει ευάλωτους σε οποιαδήποτε διαταραχή.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η αϋπνία ή οι δυσκολίες ύπνου, που μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι κάθε πρωί και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και, εφόσον είναι απαραίτητο, να παίρνετε συμπληρώματα για να ενδυναμώσετε τις άμυνες του σώματός σας και να αποφύγετε ανεπάρκειες σε θρεπτικές ουσίες.

However, αυτό δε θα είναι αρκετό εάν δεν αλλάξετε τους ρυθμούς ζωής σας και δεν αξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας, όπως είναι η υγεία.

3. Κάντε μέτριας έντασης ασκήσεις

Είναι δύσκολο να ξεκουραστούμε καλά εάν δεν έχουμε κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εννοούμε σωματική κούραση, και όχι πνευματική.

Actually, πολλοί άνθρωποι εξουθενώνουν τους εαυτούς τους πνευματικά, αλλά κάνουν καθιστική ζωή.

Σας προτείνουμε να κάνετε μέτριας έντασης ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη από την πρώτη μέρα.

4. Ελέγχετε το βραδινό σας

Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά νωρίς το απόγευμα για να διευκολύνετε τη χώνεψη πριν πάτε στο κρεβάτι.

Αυτό βοηθά επίσης την ξεκούραση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και έτσι βελτιώνεται η ενέργεια και η αίσθηση ευεξίας όταν ξυπνάτε.

Όταν τρώτε πολύ για βραδινό, το σώμα πρέπει να συγκεντρώσει την ενέργειά του στη διεργασία της χώνεψης. Κάνοντας αυτό παύει να μας βοηθά στο να ανακτήσουμε πλήρως τις δυνάμεις μας από την κόπωση που μας προκαλούν οι δραστηριότητες της ημέρας.

5. Θρεπτικά πρωινά

Όσοι αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα το πρωινό περισσότερο από τους άλλους.

Παρόλο που αρκετοί άνθρωποι ίσως φεύγουν από το σπίτι έχοντας πιεί μονάχα έναν καφέ, άλλοι χρειάζονται μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, proteins, και υγιεινών λιπαρών για να ξεκινήσουν την ημέρα με δύναμη.

Σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:

  • Ωμά φρούτα και λαχανικά, σε σαλάτες ή σμούθι. Η καρύδα και το αβοκάντο συνιστώνται πολύ.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί από αλεύρι σικάλεως ή ντίνκελ.
  • Nuts and seeds.
  • Ροφήματα λαχανικών.

6. Προσθέστε υγιεινά συμπληρώματα στη διατροφή σας, εφόσον είναι απαραίτητο

Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να χρειαστούμε κάποια συμπληρώματα για την ενδυνάμωσή μας, όπως τα ακόλουθα:

  • Σπιρουλίνα.
  • Κορεάτικο τζίνσενγκ (για μικρές περιόδους).
  • Σκόνη μάκα.
  • Magnesium.
  • Beer yeast.
  • Έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
  • Φύλλα ελιάς.
  • Probiotics.

Μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά και εναλλασσόμενα βάσει των θετικών επιδράσεων που θα έχουν πάνω σας.

7. Εκχύλισμα γαύρου

Υπάρχει ένα φυτικό εκχύλισμα το οποίο αποτελεί μέρος των διάσημων ανθοϊαμάτων Μπαχ, γνωστό ως γαύρος.

Το εκχύλισμα αυτό μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε χωρίς προηγούμενη προσπάθεια, όπως στην περίπτωση της πρωινής κόπωσης.

Μπορούμε να πάρουμε 4 σταγόνες του εκχυλίσματος 4 times a day, μόνο του ή αναμεμιγμένο με λίγο νερό.

Δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες, οπότε δεν εμπεριέχει κινδύνους για αρρώστους, παιδιά ή γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη.

Source:meygeia.gr

Tags: FATIGUE
Share1Tweet

Related Posts

headache anxiety fatigue

You feel constantly tired; What to look out for in your diet

by sierafm
04/10/21 11:01
0
20

Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, που θα έπρεπε να γεμίζετε τις μπαταρίες σας, συνήθως στριμώχνετε σε δύο 24ωρα ό,τι δεν κάνατε...

headache anxiety fatigue

Cortisol - Is it high?; These are the signs

by sierafm
17/09/21 10:03
0
58

Do not ignore these marks on the body, as they are most likely due to high levels of the stress hormone, also known as ...

fatigue, depression

9 symptoms indicating chronic fatigue

by sierafm
25/06/21 10:05
0
85

Do you suspect that you may be suffering from chronic fatigue?; You know what the symptoms are; Chronic fatigue syndrome is characterized by extreme ...

headache anxiety fatigue

What to do if you are constantly tired

by sierafm
03/03/21 11:19
0
33

Everyone goes through periods of occasional drowsiness and low energy. But if you do not find relief through sleep or in general ...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

code

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

 

tioukalia

 



 


λαζαριδου

 

 

Facebook Twitter
Sierafm.gr -SI.E.RA FM 1053 Siatista
The upgrade was subsidized by the "Digital Step" program

Website Translation

EnglishΕλληνικά
 Edit Translation

Listen to us live

Contact

[email protected], [email protected]
Directorate-General (Samaras Vassilis)
Tel.Fax:2465023300
Voulgaropoulou 3
Siatista, Kozani

Copyright © Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • GREECE-WORLD
  • LOCAL NEWS
  • SPORTS
  • RIGHT
  • HEALTH-NUTRITION
  • interviews
  • VIDEOS

Copyright © Sierafm.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
This site uses cookies to enhance your experience. Suppose you are okay with that, but you can opt out if you wish.