• Latest
πονοκεφαλος αγχος κουραση

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

2 Αυγούστου 2018
Δήμος Κοζάνης: Κλειστό το ένα ρεύμα της οδού Γεωργίου Σαραντάρη λόγω εργασιών του «Cut and Cover» – Παράκαμψη από την οδό Γιάννη Ψυχάρη – Προσοχή στη σήμανση

Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025

12 Ιουλίου 2025
Γιάννης Κοκκαλιάρης στο συνέδριο της ΚΕΔΕ: “Η Ενεργειακή Δημοκρατία πρέπει να φτάνει μέχρι το τελευταίο χωριό” – Βίντεο

Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε

12 Ιουλίου 2025
ΒΕΝΖΙΝΗ

«Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια

12 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως

12 Ιουλίου 2025
παχυσαρκια διαιτα

Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

12 Ιουλίου 2025
Στο νοσοκομείο 12χρονη μετά από πτώση από ταράτσα

Οδηγός φορτηγού χτύπησε με σκεπάρνι στο κεφάλι συνάδελφό του για το ποιος θα ξεφορτώσει πρώτος

12 Ιουλίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Γάλλος τουρίστας κατήγγειλε ότι τον βίασε 24χρονος Έλληνας

12 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

«Έφυγε στα χέρια μου με υπογραφές γιατρών»: Ξεσπά η μητέρα 13χρονης που πέθανε αφότου ιατροδικαστής δεν είδε κακοποίηση

12 Ιουλίου 2025

Χαλκιδική: Οι 6 εγκληματικές παραλείψεις πίσω από το δυστύχημα στο λούνα παρκ

12 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio 2η μέρα.  Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη.  Βίντεο

Fiesta Voio 2η μέρα. Μαρίνα Σάττι και Ελεωνόρα Ζουγανέλη. Βίντεο

12 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

Κοζάνη: Πολεμικό υλικό του Β’ Παγκοσμίου πολέμου βρέθηκε στην Λευκοπηγή. Βίντεο

11 Ιουλίου 2025
Κοζάνη: Σύλληψη 75χρονου για τη φωτιά στο Δρέπανο

Κοζάνη: Υψηλό πρόστιμο και ποινή φυλάκισης 10 μηνών με αναστολή στον 75χρονο για την φωτιά στο Δρέπανο

11 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 12 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να καταπολεμήσετε την πρωινή κόπωση με φυσικό τρόπο

sierafm by sierafm
2 Αυγούστου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
πονοκεφαλος αγχος κουραση
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πρωινή κόπωση είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα, το οποίο μπορείτε να επιλύσετε με φυσικό τρόπο ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.

Στο άρθρο αυτό θα βρείτε 7 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια, ζωντάνια και με καλή διάθεση κάθε πρωί.

Τι προκαλεί την πρωινή κόπωση;

Η πρωινή κόπωση μπορεί να έχει διαφορετικά αίτια καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε αυτή:

  • Ένας έντονος τρόπος ζωής, αγωνία και άγχος.
  • Μία μη ισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
  • Η καθιστική ζωή.
  • Οι κακές συνήθειες.
  • Ένα ανεπαρκές περιβάλλον ύπνου.

Παρακάτω θα βρείτε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βάλετε τέλος στην πρωινή κόπωση μια για πάντα.

1. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου

Για να ξυπνήσετε με ενέργεια θα πρέπει, πρώτα απ’ όλα, να βεβαιωθείτε πως κοιμάστε ποιοτικά. Αυτό επειδή η πρωινή κόπωση πιθανόν να προκαλείται από κάποιο πρόβλημα στο περιβάλλον σας. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα για να απολαύσετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο:

  • Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
  • Μην αφήνετε καθόλου φως στο δωμάτιο. Το φως παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου.
  • Αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τριγύρω σας.
  • Σιγουρευτείτε πως το δωμάτιό σας έχει επαρκή θερμοκρασία.
  • Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιό σας είναι τακτοποιημένο και πως υπάρχουν ελάχιστα αντικείμενα γύρω σας.
  • Φροντίστε να έχετε επαρκή αερισμό στο δωμάτιό σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να γεμίσετε το υπνοδωμάτιό σας με χαλαρωτικές ουσίες, όπως είναι η λεβάντα ή το χαμομήλι.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο προτού πάτε για ύπνο.

2. Καταπολεμήστε το άγχος

Το άγχος αποτελεί μέγιστο εχθρό της υγείας, καθώς βγάζει εκτός ισορροπίας ολόκληρο το σώμα και μας κάνει ευάλωτους σε οποιαδήποτε διαταραχή.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η αϋπνία ή οι δυσκολίες ύπνου, που μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι κάθε πρωί και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, θα πρέπει να τρώτε σωστά και, εφόσον είναι απαραίτητο, να παίρνετε συμπληρώματα για να ενδυναμώσετε τις άμυνες του σώματός σας και να αποφύγετε ανεπάρκειες σε θρεπτικές ουσίες.

Ωστόσο, αυτό δε θα είναι αρκετό εάν δεν αλλάξετε τους ρυθμούς ζωής σας και δεν αξιολογήσετε τις προτεραιότητές σας, όπως είναι η υγεία.

3. Κάντε μέτριας έντασης ασκήσεις

Είναι δύσκολο να ξεκουραστούμε καλά εάν δεν έχουμε κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εννοούμε σωματική κούραση, και όχι πνευματική.

Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι εξουθενώνουν τους εαυτούς τους πνευματικά, αλλά κάνουν καθιστική ζωή.

Σας προτείνουμε να κάνετε μέτριας έντασης ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα οφέλη από την πρώτη μέρα.

4. Ελέγχετε το βραδινό σας

Θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετά νωρίς το απόγευμα για να διευκολύνετε τη χώνεψη πριν πάτε στο κρεβάτι.

Αυτό βοηθά επίσης την ξεκούραση του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και έτσι βελτιώνεται η ενέργεια και η αίσθηση ευεξίας όταν ξυπνάτε.

Όταν τρώτε πολύ για βραδινό, το σώμα πρέπει να συγκεντρώσει την ενέργειά του στη διεργασία της χώνεψης. Κάνοντας αυτό παύει να μας βοηθά στο να ανακτήσουμε πλήρως τις δυνάμεις μας από την κόπωση που μας προκαλούν οι δραστηριότητες της ημέρας.

5. Θρεπτικά πρωινά

Όσοι αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν πρέπει να έχουν ως προτεραιότητα το πρωινό περισσότερο από τους άλλους.

Παρόλο που αρκετοί άνθρωποι ίσως φεύγουν από το σπίτι έχοντας πιεί μονάχα έναν καφέ, άλλοι χρειάζονται μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και υγιεινών λιπαρών για να ξεκινήσουν την ημέρα με δύναμη.

Σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές στο πρωινό σας:

  • Ωμά φρούτα και λαχανικά, σε σαλάτες ή σμούθι. Η καρύδα και το αβοκάντο συνιστώνται πολύ.
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί από αλεύρι σικάλεως ή ντίνκελ.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι.
  • Ροφήματα λαχανικών.

6. Προσθέστε υγιεινά συμπληρώματα στη διατροφή σας, εφόσον είναι απαραίτητο

Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να χρειαστούμε κάποια συμπληρώματα για την ενδυνάμωσή μας, όπως τα ακόλουθα:

  • Σπιρουλίνα.
  • Κορεάτικο τζίνσενγκ (για μικρές περιόδους).
  • Σκόνη μάκα.
  • Μαγνήσιο.
  • Μαγιά μπύρας.
  • Έξτρα παρθένο λάδι καρύδας.
  • Φύλλα ελιάς.
  • Προβιοτικά.

Μπορείτε να τα παίρνετε περιστασιακά και εναλλασσόμενα βάσει των θετικών επιδράσεων που θα έχουν πάνω σας.

7. Εκχύλισμα γαύρου

Υπάρχει ένα φυτικό εκχύλισμα το οποίο αποτελεί μέρος των διάσημων ανθοϊαμάτων Μπαχ, γνωστό ως γαύρος.

Το εκχύλισμα αυτό μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την κούραση και την εξάντληση που νιώθουμε χωρίς προηγούμενη προσπάθεια, όπως στην περίπτωση της πρωινής κόπωσης.

Μπορούμε να πάρουμε 4 σταγόνες του εκχυλίσματος 4 φορές την ημέρα, μόνο του ή αναμεμιγμένο με λίγο νερό.

Δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες, οπότε δεν εμπεριέχει κινδύνους για αρρώστους, παιδιά ή γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΟΥΡΑΣΗ
Previous Post

Οι θεραπευτικές και καλλυντικές χρήσεις της μαγειρικής σόδας

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Next Post

Συνελήφθη 42χρονος στην Πτολεμαΐδα για παράνομα τσιγάρα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Δήμος Κοζάνης: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην οδό Μεγάλου Αλεξάνδρου για το Ανοικτό Κέντρο Εμπορίου (OPEN MALL) στις 14 και 15 Ιουλίου 2025
  • Μαζί για την Κοζάνη: Αρκετά, κ. Μαλούτα. Όσο και να προσπαθείτε να σώσετε το προσωπικό σας αφήγημα, θα είμαστε εδώ να σας υπενθυμίζουμε τι κάνατε και κυρίως τι δεν κάνατε
  • «Λουκέτο» σε τρία πρατήρια βενζίνης για δυο χρόνια
  • ΔΥΠΑ: Νέες ειδικότητες στις Επαγγελματικές Σχολές Μαθητείας με αμοιβή μέχρι 624 ευρώ μηνιαίως
  • Υπ. Υγείας: Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο

Πρόσφατα σχόλια

  1. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  2. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  3. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  4. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  5. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr