• Latest
ΑΥΠΝΙΑ

7 συνήθειες για να καταπολεμήσετε την αϋπνία. Μάθετε περισσότερα!

2 Μαρτίου 2020
αρκουδακι

Προσωρινό «λουκέτο» σε αρχαιολογικό χώρο στην Καστοριά – Αρκούδα έκανε… κατάληψη με τα αρκουδάκια της!

6 Ιουλίου 2025
Αποσύρονται τον Σεπτέμβριο οι μονάδες 1 & 2 του ΑΗΣ Αγ. Δημητρίου – Σχέδιο της ΔΕΗ για «λουκέτο» στο τέλος 2024 και σε Μελίτη, Μεγαλόπολη 4

Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ

5 Ιουλίου 2025
ΑΡΣΥ: Ανοιχτή επιστολή στο Περιφερειακό Συμβούλιο Δυτικής Μακεδονίας: Να ανακληθούν οι απολύσεις στο λιγνιτωρυχείο Αχλάδας

ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς

5 Ιουλίου 2025
Δρομολόγια για το Stranafest

Δρομολόγια για το Stranafest

5 Ιουλίου 2025
αιωροπτερισμος παραπεντε αλεξιπτωτο

Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

5 Ιουλίου 2025
Google

B2B Marketplace and Quick Logistics Tool on Globy

5 Ιουλίου 2025
Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

Έφυγε από τη ζωή ο Αθανάσιος Ζαγκουντίνος

5 Ιουλίου 2025
Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

Κάλεσμα του συλλόγου “Ποντοκώμη 1923” σε ανοιχτή συνέλευση των κατοίκων της Ποντοκώμης

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Κοζάνη: 18χρονος αλλοδαπός μαχαίρωσε συνομήλικο του

5 Ιουλίου 2025
Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

Συνελήφθη 52χρονος  για διάθεση προς πώληση ελαιόλαδου αμφιβόλου ποιότητας

5 Ιουλίου 2025
Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται το Σάββατο 12/07

5 Ιουλίου 2025
Ποδόσφαιρο

Ρεάλ Μαδρίτης – Ντόρτμουντ: Της έχει πάρει τον αέρα

5 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 6 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 συνήθειες για να καταπολεμήσετε την αϋπνία. Μάθετε περισσότερα!

sierafm by sierafm
2 Μαρτίου 2020
in ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΑΥΠΝΙΑ
7
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ίσως να είναι δύσκολο στην αρχή αλλά το να κλείνετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές λίγες ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία δεν χρειάζονται πάντα χάπια. Ορισμένες φορές μπορείτε να ξεκουραστείτε υιοθετώντας καλύτερες συνήθειες. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πάντα να αποφεύγουμε τις κακές συνήθειες. Μάθετε τα 7 μας κόλπα για να καταπολεμήσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο στο σημερινό μας άρθρο.

7 καλές συνήθειες για να καταπολεμήσετε την αϋπνία
1. Ζεστό ντους ή μπάνιο

Μια απλή και ευχάριστη θεραπεία είναι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο αμέσως πριν πάτε για ύπνο.

  • Σε αντίθεση με το κρύο νερό, το οποίο έχει διεγερτική δράση, το ζεστό νερό έχει μια χαλαρωτική επίδραση στο σώμα μας.
  • Με ένα ζεστό μπάνιο, μπορούμε να πάμε στο κρεβάτι μας νιώθοντας καλύτερα, κάτι που μας προετοιμάζει να ξεκουραστούμε καλά.

Αν επιλέξουμε να κάνουμε μπάνιο, μπορούμε να μείνουμε στην μπανιέρα έως και μισή ώρα και να προσθέσουμε μαγειρική σόδα ή θειικό μαγνήσιο στο νερό. Αυτές οι προσθήκες μεγιστοποιούν τα οφέλη του μπάνιου.

2. Μάθετε πώς ν’ αποσυνδέεστε

Αυτές τις μέρες, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους αϋπνίας είναι η εξάρτησή μας από την τεχνολογία.

Τηλεοράσεις, υπολογιστές ή κινητά τηλέφωνα δεν εμποδίζουν μόνο τη χαλάρωση του μυαλού μας, αλλά δημιουργούν και ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Αυτά τα κύματα έχουν αρνητική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα. Σύμφωνα όμως με το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ θα πρέπει να γίνουν περαιτέρω μελέτες καθώς τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τη συχνότητα και την ισχύ του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου.

  • Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ελαχιστοποιώντας τη χρήση τους όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, είναι απαραίτητο ν’ αποσυνδέσετε τον εαυτό σας από τις συσκευές τουλάχιστον δυο ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι.
3. Ακολουθώντας τον ήλιο

Ο ήλιος σηματοδοτεί τους βιορυθμούς, ή με άλλα λόγια, τον φυσικό ρυθμό της ζωής. Το αποτέλεσμα είναι να δουλεύει το σώμα μας καλύτερα όταν ακολουθούμε τον ήλιο.

  • Έτσι, σας προτείνουμε να ξυπνήσετε το πρωί με τις πρώτες ακτίνες του ηλίου και να χαλαρώσετε όταν σκοτεινιάσει ο ουρανός.
  • Αν και δεν είναι απαραίτητο να πάμε στο κρεβάτι αν είναι ακόμη νωρίς, μπορούμε να προσαρμόσουμε τις δραστηριότητές μας και να χαλαρώσουμε.

Ομοίως, η ηλιοθεραπεία είναι μια φυσική θεραπεία για να καταπολεμήσετε την αϋπνία. 10 λεπτά ήλιου καθημερινά όλον τον χρόνο, αν είναι εφικτό, είναι αρκετά για να παρατηρήσετε βελτίωση στην ποιότητα της ξεκούρασής σας.

Ωστόσο, αν πάρουμε πολύ ήλιο, μπορεί να βλάψει το δέρμα μας όπως και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ένα κατάλληλο δείπνο

Οι βιορυθμοί λένε επίσης στο σώμα μας ότι από τις 21.00 θα πρέπει να χρησιμοποιεί την ενέργειά του για την αναγέννηση του συκωτιού και της χοληδόχου κύστης μας.

Θα πρέπει να κατανοούμε το παραπάνω δεδομένο επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία εξαιτίας του βραδινού τους γεύματος.

Αν φάμε πολύ πριν πάμε στο κρεβάτι, το σώμα μας θα βρεθεί στη μέση της πέψης. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στους νυχτερινούς βιορυθμού μας.

Μια πιο υγιεινή συνήθεια είναι η παρασκευή ελαφρύτερων δείπνων πριν τις 20.00 το απόγευμα, ώστε να βεβαιωθούμε πως το σώμα μας έχει χρόνο να χωνέψει τα πάντα πριν πάμε στο κρεβάτι.

Γνωρίζοντας αυτό, θα πρέπει ν’ αποφεύγουμε τις ακόλουθες τροφές:

  • Ζάχαρη
  • Επεξεργασμένο αλεύρι
  • Ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τηγανιτά και πρόχειρα φαγητά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κόκκινο κρέας
  • Γλυκά φρούτα

Τα φρούτα, αν και υγιεινή διατροφική πηγή, μας προμηθεύουν με πολλή ενέργεια, κάτι που τα καθιστά κατάλληλα για το πρωί.

5. Ανάστροφες πόζες γιόγκα

Ανάμεσα στις τεχνικές γιόγκα, οι ανάστροφες πόζες είναι καταπληκτικές για να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε την αϋπνία.

  • Σηκώνοντας τα πόδια μας και χαμηλώνοντας το κεφάλι σε χαμηλότερο επίπεδο από το σώμα μας, μπορούμε να βοηθήσουμε την κυκλοφορία του αίματός μας.
  • Έτσι, μπορούμε ν’ ανακουφιστούμε από συμπτώματα όπως βαριά πόδια ή πονοκεφάλους, που μας εμποδίζουν να ξεκουραστούμε καλά.
  • Μπορούμε να ξαπλώσουμε στο πάτωμα με τα πόδια μας ανυψωμένα κάθετα, ή κόντρα σε έναν τοίχο. Μπορούμε επίσης να κάνουμε μια διαφορετική στάση αν γνωρίζουμε τον τρόπο. Η στάση “κερί” λειτουργεί άψογα εδώ.
6. Αϋπνία και έντερα

Ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας συνδέονται με την υπερφόρτωση των εντέρων και τη φλεγμονή, κάτι δύσκολα ανιχνεύσιμο.

Για να την αντιμετωπίσουμε, θα χρειαστεί να τα βοηθήσουμε να λειτουργήσουν και πάλι καλά. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε καταπλάσματα πηλού πριν πάμε στο κρεβάτι ή κατά τη διάρκεια της νύχτας.

7. Ένα δωμάτιο φτιαγμένο για ξεκούραση

Ορισμένα δωμάτια κάνουν την ξεκούραση περίπλοκη για διάφορους λόγους. Κάποια από τα προβλήματα που θα χρειαστεί να φτιάξουμε είναι τα ακόλουθα:

  • Έλλειψη σκοταδιού. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην υπάρχει φως το οποίο θα σηματοδοτήσει την έκκριση μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου της ημέρας και της νύχτας.
  • Πολύς θόρυβος.
  • Διαταραχές και ακαταστασία.
  • Ηλεκτρονικές συσκευές και πρίζες πολύ κοντά στο κρεβάτι. Παράγουν ηλεκτρομαγνητικά πεδία γύρω μας τα οποία επεμβαίνουν στη μελατονίνη.
  • Άβολες θερμοκρασίες ή έλλειψη εξαερισμού.

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΑΥΠΝΙΑ
Previous Post

ΟΑΕΔ: Πόσους δήμους μπορούν να επιλέξουν οι υποψήφιοι για την Κοινωφελή Εργασία

Next Post

Οι διαφορές ανάμεσα στην αγάπη και την εμμονή. Ποιες είναι;

Next Post
ΑΓΚΑΛΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ

Οι διαφορές ανάμεσα στην αγάπη και την εμμονή. Ποιες είναι;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Προσωρινό «λουκέτο» σε αρχαιολογικό χώρο στην Καστοριά – Αρκούδα έκανε… κατάληψη με τα αρκουδάκια της!
  • Ηλεκτρική ενέργεια: Τα δύο ρεκόρ στο λιγνίτη και στις περικοπές ΑΠΕ
  • ΑΡΔΥ: Ψήφισμα στήριξης Διωκόμενων αγωνιστών, αγροτοκτηνοτρόφων Κστοριάς
  • Δρομολόγια για το Stranafest
  • Ξεκίνησαν οι πτήσεις του Greek Championship Servia – Olympus Open 2025

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr