• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

7 αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα

23 Δεκεμβρίου 2018
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων

29 Αυγούστου 2025
Ακαδημία Ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Πρώτη συνάντηση και έναρξη προπονήσεων

Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 30 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα

sierafm by sierafm
23 Δεκεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ψάχνετε μια σημαντική δικαιολογία για να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο; Εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, είναι επίσης σημαντικό να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τα καθημερινά άγχη, προκειμένου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Ποτέ δεν υπήρξε καλύτερη περίοδος για να προχωρήσετε σε αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, συνήθως παραμελούμε το θαυμάσιο όργανο που χτυπά ακριβώς στο κέντρο του στήθους μας. Αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, επιλέγοντας, για παράδειγμα, μια περισσότερο καθιστική ζωή ή υιοθετώντας κακές διατροφικές συνήθειες.

Επιπλέον, επιτρέπουμε στο στρες ή στο άγχος να διασαλεύσουν την ηρεμία και την απρόσκοπτη λειτουργία της καρδιάς μας.

Γενικά, είναι σημαντικό να αντιληφθείτε πόσο σπουδαίο είναι να φροντίζουμε την καρδιά μας. Θυμηθείτε ότι εάν η καρδιά σας πάψει να λειτουργεί καλά, γίνει αδύναμη ή ασθενήσει, η ποιότητα ζωής σας θα μπορούσε να περισταλεί σοβαρά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Σήμερα, προτείνουμε μία “μικρή επανάσταση” που θα συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας όσο και της καρδιαγγειακής σας υγείας.

Αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

1. Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο

Εάν η αγαπημένη σας καθημερινή συνήθεια είναι το τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή.

Επιλέξτε αντί για βούτυρο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και απολαύστε αυτή τη νόστιμη εκδοχή. Επιπλέον, το ελαιόλαδο πηγαίνει σχεδόν με τα πάντα: αποτελεί το ιδανικό συμπλήρωμα από το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα.

Ακόμη, μια άλλη υγιεινή συνήθεια, προερχόμενη από τη μεσογειακή διατροφή, είναι το μαγείρεμα με λάδι ελιάς από ό,τι με βούτυρο.

Τα πιάτα σας θα είναι πολύ πιο υγιεινά και ακόμη πιο γευστικά!

2. Καταναλώνετε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Τα ψάρια ανοιχτής θάλασσας όπως ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων.

Σε αντίθεση με το κρέας, αυτοί οι τύποι ψαριών είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Εμπεριέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και νιασίνη. Μαζί με τα λιπαρά οξέα, τα τρία αυτά συστατικά μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL), προστατεύουν τις αρτηρίες και φροντίζουν την καρδιά.

Ωστόσο, αποφεύγετε να αγοράζετε ψάρια αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τη χώρα προέλευσης. Ορισμένες φορές, τα ψάρια μπορεί να εμπεριέχουν τοξικές ουσίες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας.

3. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά

Το αλάτι βελτιώνει τη γεύση του φαγητού. Αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Επιπλέον, έχει μακριά παράδοση στη μαγειρική ιστορία μας.

Γι’ αυτό και είναι τόσο δύσκολο να αποβάλλουμε το αλάτι από τη διατροφή μας (ειδικά στην περίπτωση των υπέρταση. Εξάλλου, δεν θα επηρεάσει δραστικά τη γεύση;

Η λύση στο πρόβλημα αυτό είναι απλή και φανταστική συγχρόνως. Τα μπαχαρικά που ακολουθούν μπορούν να μας βοηθήσουν:

  • Ο άνηθος είναι ιδανικός για σούπες και ψάρι
  • Το σκόρδο σε σκόνη είναι ένα υπέροχο υποκατάστατο αλατιού
  • Ο χυμός λεμονιού σε σκόνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που προσδίδει σπουδαία γεύση στα πιάτα
  • Το κρεμμύδι σε σκόνη είναι γευστικό και αποτελεί επίσης αντιφλεγμονώδες τρόφιμο

4. Εντάξτε ένα καλό φλιτζάνι με βρώμη στο πρωινό σας για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Στο ιστολόγιο αυτό, συχνά αναφέρουμε ότι μια από τις καλύτερες τροφές-σύμμαχοι της καρδιαγγειακής σας υγείας είναι η βρώμη.

Η βρώμη περιέχει έξι βασικά αμινοξέα και είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη και λινολεϊκό οξύ.

Ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και είναι πλούσια σε βιταμίνες (Ε, Β1, Β2) και μέταλλα (ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο και μαγνήσιο).

Χάρη σε όλα αυτά τα συστατικά, η καρδιά σας θα λειτουργεί σωστά και θα είναι έτοιμη να ξεκινήσει τη μέρα με τη μέγιστη δυνατή ενέργεια.

5. 20 λεπτά καθημερινής άσκησης για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Όλοι μπορούμε να εξοικονομήσουμε 20 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να τα αφιερώσουμε στην καρδιά μας, στο σώμα μας, στους μυς μας, στα οστά μας και στο αναπνευστικό μας σύστημα.

Το βασικό είναι να θέλουμε και να δεσμευτούμε μέσα μας ότι θα βρούμε χρόνο να ασκηθούμε.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκάλας, η ποδηλασία ή ακόμη και ο χορός είναι ικανοποιητικοί τρόποι άσκησης για την καρδιά. Ωστόσο, καλό θα ήταν να επιλέξετε και μερικές αερόβιες δραστηριότητες.

6. 20 λεπτά ηρεμίας και διαλογισμού

Ο διαλογισμός και ο τρόπος να αποσυνδεόμαστε από το μυαλό, το σώμα, τις ευθύνες, ακόμη και από την τεχνολογία δεν προσφέρει μόνο χαλάρωση αλλά συμβάλλει εξαιρετικά στην υγεία.

Το μυαλό μας και η καρδιαγγειακή μας υγεία θα μας ευγνωμονούν γι’ αυτό. Όπως και να έχει, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, των επίμονων σκέψεων, των εμμονών και της πίεσης.

Δοκιμάστε το σήμερα. Διαλογιστείτε. Χαρίστε στον εαυτό σας αυτό το δώρο των 20 λεπτών απόλυτης σιωπής, ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης.

7. Πείτε καθημερινά »ναι» στο χυμό λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού είναι αναζωογονητικός, υγιεινός, γευστικός και αποτελεί τον τέλειο σύμμαχο για την καρδιακή σας υγεία.

Γνωρίζετε γιατί; Τα λεμόνια είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στο αίμα.

Επιπρόσθετα, τα εσπεριδοειδή αυτά είναι εξαιρετικά πλούσια σε διαφορετικούς τύπους αντιοξειδωτικών όπως τα βιοφλαβονοειδή. Τα βιοφλαβονοειδή είναι συστατικά που διατηρούν ελαστικές τις αρτηρίες, προστατεύοντάς τες από την αρτηριακή πλάκα.

Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις απλές συμβουλές στη μέρα σας. Είναι εύκολο να τις εκτελέσετε και μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Γρεβενά: Χριστούγεννα στην αυλή των Βουνών, Κυριακή 23 Δεκεμβρίου 2018

Next Post

Τα Σέρβια γέμισαν Αγιοβασίληδες – Μεγάλη επιτυχία για το 1ο SANTA RUN SERVIA 2018

Next Post

Τα Σέρβια γέμισαν Αγιοβασίληδες - Μεγάλη επιτυχία για το 1ο SANTA RUN SERVIA 2018

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η ομιλία του Στάθη Κωνσταντινίδη για τις διευκολύνσεις των τρίτεκνων και πολύτεκνων υπαλλήλων
  • Ακαδημία ποδοσφαίρου Σιάτιστας: Έναρξη λειτουργίας τμημάτων ποδοσφαίρου για την περίοδο 2025-2026
  • Υπογράφηκε το ιδιωτικό συμφωνητικό παραχώρησης εκτάσεως εντός του Δασοκτήματος Πισοδερίου για την αναβάθμιση του Χιονοδρομικού Κέντρου Βίγλας – Πισοδερίου από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr