• Latest
ΚΑΡΔΙΑ

7 αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα

23 Δεκεμβρίου 2018
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ

6 Ιουνίου 2025
εξετασεις, σχολειο

Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες

6 Ιουνίου 2025
βαπτιση

Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά

6 Ιουνίου 2025
Συνελήφθη από αστυνομικούς της Ομάδας ΔΙ.ΑΣ Κοζάνης, 38χρονος  για κατοχή ναρκωτικών ουσιών

Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

6 Ιουνίου 2025
ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ, ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Πανελλαδικές: Μαθητής εξεταζόταν την ώρα που σκοτωνόταν ο πατέρας του

6 Ιουνίου 2025
Συλλυπητήρια από το σωματείου “ΦΙΛΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ – ΑΝΘΗ ΤΗΣ ΠΕΤΡΑΣ” για τον Πενταλοφίτη μάστορα Κώστα Ταρνανά

Ο Δήμαρχος Σερβίων Χρήστος Ελευθερίου για την απώλεια του Γιώργου Πουλιόπουλου

6 Ιουνίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: Ο τιμωρητικός χαρακτήρας του νέου Κ.Ο.Κ. δεν θα οδηγήσει στην βελτίωση της οδικής ασφάλειας

6 Ιουνίου 2025
Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

Πρόγραμμα “Μαριέττα Γιαννάκου”:  Εντός του Ιουνίου ξεκινούν εργασίες  ανακαίνισης και αναβάθμισης του 1ου Ημερήσιου Γυμνασίου Γρεβενών

6 Ιουνίου 2025
Η Περιφερειακή Ένωση Δήμων Δ. Μακεδονίας και το Πανεπιστήμιο Δ. Μακεδονίας σας προσκαλούν στην εκδήλωση του έργου “RRI-LEADERS: Leadership for Territorial Development through Responsible Science and Innovation”

Ψήφισμα της ΠΕΔ Δυτικής Μακεδονίας για την γενοκτονία του Παλαιστινιακού λαού

6 Ιουνίου 2025
Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

Επιμελητήριο  Κοζάνης: Ολοκλήρωση  δράσης  επιμόρφωσης  στον  τομέα  πωλήσεων & εξυπηρέτησης

6 Ιουνίου 2025
Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας.  Φωτογραφίες

Λάζαρος Γκερεχτές: Προχωρά η κατασκευή κόμβων στη Μπάρα Σιάτιστας. Φωτογραφίες

6 Ιουνίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Σάββατο, 7 Ιουνίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα

sierafm by sierafm
23 Δεκεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΚΑΡΔΙΑ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ψάχνετε μια σημαντική δικαιολογία για να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο; Εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, είναι επίσης σημαντικό να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τα καθημερινά άγχη, προκειμένου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Ποτέ δεν υπήρξε καλύτερη περίοδος για να προχωρήσετε σε αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, συνήθως παραμελούμε το θαυμάσιο όργανο που χτυπά ακριβώς στο κέντρο του στήθους μας. Αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, επιλέγοντας, για παράδειγμα, μια περισσότερο καθιστική ζωή ή υιοθετώντας κακές διατροφικές συνήθειες.

Επιπλέον, επιτρέπουμε στο στρες ή στο άγχος να διασαλεύσουν την ηρεμία και την απρόσκοπτη λειτουργία της καρδιάς μας.

Γενικά, είναι σημαντικό να αντιληφθείτε πόσο σπουδαίο είναι να φροντίζουμε την καρδιά μας. Θυμηθείτε ότι εάν η καρδιά σας πάψει να λειτουργεί καλά, γίνει αδύναμη ή ασθενήσει, η ποιότητα ζωής σας θα μπορούσε να περισταλεί σοβαρά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Σήμερα, προτείνουμε μία “μικρή επανάσταση” που θα συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας όσο και της καρδιαγγειακής σας υγείας.

Αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

1. Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο

Εάν η αγαπημένη σας καθημερινή συνήθεια είναι το τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, ήρθε η ώρα για μια αλλαγή.

Επιλέξτε αντί για βούτυρο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και απολαύστε αυτή τη νόστιμη εκδοχή. Επιπλέον, το ελαιόλαδο πηγαίνει σχεδόν με τα πάντα: αποτελεί το ιδανικό συμπλήρωμα από το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα.

Ακόμη, μια άλλη υγιεινή συνήθεια, προερχόμενη από τη μεσογειακή διατροφή, είναι το μαγείρεμα με λάδι ελιάς από ό,τι με βούτυρο.

Τα πιάτα σας θα είναι πολύ πιο υγιεινά και ακόμη πιο γευστικά!

2. Καταναλώνετε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Τα ψάρια ανοιχτής θάλασσας όπως ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων.

Σε αντίθεση με το κρέας, αυτοί οι τύποι ψαριών είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Εμπεριέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και νιασίνη. Μαζί με τα λιπαρά οξέα, τα τρία αυτά συστατικά μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL), προστατεύουν τις αρτηρίες και φροντίζουν την καρδιά.

Ωστόσο, αποφεύγετε να αγοράζετε ψάρια αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τη χώρα προέλευσης. Ορισμένες φορές, τα ψάρια μπορεί να εμπεριέχουν τοξικές ουσίες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας.

3. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά

Το αλάτι βελτιώνει τη γεύση του φαγητού. Αυτό το γνωρίζουμε όλοι. Επιπλέον, έχει μακριά παράδοση στη μαγειρική ιστορία μας.

Γι’ αυτό και είναι τόσο δύσκολο να αποβάλλουμε το αλάτι από τη διατροφή μας (ειδικά στην περίπτωση των υπέρταση. Εξάλλου, δεν θα επηρεάσει δραστικά τη γεύση;

Η λύση στο πρόβλημα αυτό είναι απλή και φανταστική συγχρόνως. Τα μπαχαρικά που ακολουθούν μπορούν να μας βοηθήσουν:

  • Ο άνηθος είναι ιδανικός για σούπες και ψάρι
  • Το σκόρδο σε σκόνη είναι ένα υπέροχο υποκατάστατο αλατιού
  • Ο χυμός λεμονιού σε σκόνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που προσδίδει σπουδαία γεύση στα πιάτα
  • Το κρεμμύδι σε σκόνη είναι γευστικό και αποτελεί επίσης αντιφλεγμονώδες τρόφιμο

4. Εντάξτε ένα καλό φλιτζάνι με βρώμη στο πρωινό σας για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Στο ιστολόγιο αυτό, συχνά αναφέρουμε ότι μια από τις καλύτερες τροφές-σύμμαχοι της καρδιαγγειακής σας υγείας είναι η βρώμη.

Η βρώμη περιέχει έξι βασικά αμινοξέα και είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη και λινολεϊκό οξύ.

Ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και είναι πλούσια σε βιταμίνες (Ε, Β1, Β2) και μέταλλα (ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο και μαγνήσιο).

Χάρη σε όλα αυτά τα συστατικά, η καρδιά σας θα λειτουργεί σωστά και θα είναι έτοιμη να ξεκινήσει τη μέρα με τη μέγιστη δυνατή ενέργεια.

5. 20 λεπτά καθημερινής άσκησης για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Όλοι μπορούμε να εξοικονομήσουμε 20 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να τα αφιερώσουμε στην καρδιά μας, στο σώμα μας, στους μυς μας, στα οστά μας και στο αναπνευστικό μας σύστημα.

Το βασικό είναι να θέλουμε και να δεσμευτούμε μέσα μας ότι θα βρούμε χρόνο να ασκηθούμε.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκάλας, η ποδηλασία ή ακόμη και ο χορός είναι ικανοποιητικοί τρόποι άσκησης για την καρδιά. Ωστόσο, καλό θα ήταν να επιλέξετε και μερικές αερόβιες δραστηριότητες.

6. 20 λεπτά ηρεμίας και διαλογισμού

Ο διαλογισμός και ο τρόπος να αποσυνδεόμαστε από το μυαλό, το σώμα, τις ευθύνες, ακόμη και από την τεχνολογία δεν προσφέρει μόνο χαλάρωση αλλά συμβάλλει εξαιρετικά στην υγεία.

Το μυαλό μας και η καρδιαγγειακή μας υγεία θα μας ευγνωμονούν γι’ αυτό. Όπως και να έχει, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, των επίμονων σκέψεων, των εμμονών και της πίεσης.

Δοκιμάστε το σήμερα. Διαλογιστείτε. Χαρίστε στον εαυτό σας αυτό το δώρο των 20 λεπτών απόλυτης σιωπής, ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης.

7. Πείτε καθημερινά »ναι» στο χυμό λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού είναι αναζωογονητικός, υγιεινός, γευστικός και αποτελεί τον τέλειο σύμμαχο για την καρδιακή σας υγεία.

Γνωρίζετε γιατί; Τα λεμόνια είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στο αίμα.

Επιπρόσθετα, τα εσπεριδοειδή αυτά είναι εξαιρετικά πλούσια σε διαφορετικούς τύπους αντιοξειδωτικών όπως τα βιοφλαβονοειδή. Τα βιοφλαβονοειδή είναι συστατικά που διατηρούν ελαστικές τις αρτηρίες, προστατεύοντάς τες από την αρτηριακή πλάκα.

Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις απλές συμβουλές στη μέρα σας. Είναι εύκολο να τις εκτελέσετε και μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο!

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΚΑΡΔΙΑ
Previous Post

Γρεβενά: Χριστούγεννα στην αυλή των Βουνών, Κυριακή 23 Δεκεμβρίου 2018

Next Post

Τα Σέρβια γέμισαν Αγιοβασίληδες – Μεγάλη επιτυχία για το 1ο SANTA RUN SERVIA 2018

Next Post

Τα Σέρβια γέμισαν Αγιοβασίληδες - Μεγάλη επιτυχία για το 1ο SANTA RUN SERVIA 2018

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Φλώρινα: Δύο συλλήψεις για κλοπή σιδήρων από κατάστημα αξίας 4.500 ευρώ
  • Επεισόδιο σε εξεταστικό κέντρο για τις Πανελλήνιες – Συνελήφθη διευθύντρια
  • Καταγγελία: Ρολόι με λάθος ώρα «μηδένισε» μαθητή στις Πανελλήνιες
  • Viral βίντεο με νονά που άρπαξαν τα μαλλιά της φωτιά από λαμπάδες – Κράτησε την ψυχραιμία της με το μωρό στην αγκαλιά
  • Γυμνή 40χρονη γυναίκα στο κέντρο της Κοζάνης – Άμεση επέμβαση της Αστυνομίας

Πρόσφατα σχόλια

  1. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  2. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  3. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  4. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
  5. Νικοςασπραδακης ετών 80 στο Μπαράζ Ανόδου: Ο Εορδαϊκός ξανά στη Γ’ Εθνική
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr