• Latest
ΦΑΓΗΤΟ

7 συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσετε την καλή (HDL)

12 Σεπτεμβρίου 2018
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων

29 Αυγούστου 2025

Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9

29 Αυγούστου 2025
Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

29 Αυγούστου 2025
Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

Συγκέντρωση σωματείων & φορέων ενάντια στην καύση απορριμμάτων στην πύλη του ΑΗΣ Πτολεμαΐδα 5: «Όχι στην καύση σκουπιδιών, δεν παίζουμε στα ζάρια το μέλλον των παιδιών»

29 Αυγούστου 2025
ΦΙΛΟΠΡΟΟΔΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΚΟΖΑΝΗΣ

Φιλοπρόοδος Σύλλογος Κοζάνης – Θέατρο κούκλας «Redicolo» – Παιδική παράσταση «Ο Κύκλος με την κούκλα»

29 Αυγούστου 2025
ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ

Αναλυτικά τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων για την επόμενη εβδομάδα (από 01-09-2025 έως 07-09-2025)

29 Αυγούστου 2025
Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

Δήμος Γρεβενών: Παρεμβάσεις οδικής ασφάλειας στην οδό 13ης Οκτωβρίου

29 Αυγούστου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Να μην μετατραπεί η Δυτική Μακεδονία σε υπερτοπικό σκουπιδότοπο. Πλήρης απόρριψη των κυβερνητικών σχεδίων» – Δήλωση για την δημιουργία κέντρου καύσης απορριμμάτων

29 Αυγούστου 2025
ΟΠΕΚΑ

Ποιοι δικαιούνται 3.500 ευρώ επίδομα «στο χέρι»

29 Αυγούστου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Κοζάνη: Μέτρα προφύλαξης για τη διακίνηση ζωοτροφών

29 Αυγούστου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 29 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσετε την καλή (HDL)

sierafm by sierafm
12 Σεπτεμβρίου 2018
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
ΦΑΓΗΤΟ
1
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η χοληστερόλη αποτελεί λιπίδιο απαραίτητο σε όλα τα ζώα αλλά και στον άνθρωπο. Ανάλογα, ωστόσο, με την πυκνότητα αυτού του μορίου, η επίδρασή του στο σώμα μας μπορεί να είναι είτε θετική είτε αρνητική. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσετε αντίστοιχα την καλή χοληστερόλη.

Θέλετε να μειώσετε την κακή χοληστερόλη; Η χοληστερόλη αποτελεί μόριο λίπους απαραίτητο για όλα τα έμβια όντα του ζωικού βασιλείου, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Εξαιτίας του σημαντικού ρόλου που διαδραματίζει στον οργανισμό μας είναι σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη προς όφελος της καλής.

Το συγκεκριμένο μόριο της χοληστερόλης συνιστά μέρος όλων των κυττάρων και είναι σημαντικό επειδή επιτρέπει στο κύτταρο να είναι ομοιογενές μέσα και έξω. Είναι επίσης ο καθοριστικός παράγοντας για την κυτταρική διαίρεση και αναπαραγωγή.

Επιπλέον, λειτουργεί ως βάση για το σχηματισμό στεροειδών ορμονών που παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες. Χαρακτηριστικά παραδείγματα αποτελούν η κορτιζόνη και οι ορμόνες φύλου όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα.

Αφομοίωση από τον οργανισμό

Στην πραγματικότητα, όλα τα κύτταρα του σώματος διαθέτουν τον μεταβολικό μηχανισμό που απαιτείται για την παραγωγή χοληστερόλης. Ωστόσο, το σώμα προτιμά να το αποκτήσει με λιγότερο απαιτητικά μέσα, όπως μέσω της διατροφής.

Παρ ‘όλα αυτά, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να διασπάσει εύκολα αυτά τα μόρια. Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για την εξάλειψή τους είναι μέσω της χολής στο ήπαρ.

Τα χολικά οξέα διαλύουν τα λίπη που καταναλώνονται μέσω των τροφών, έτσι ώστε το σώμα μας να είναι σε θέση να τα απορροφά καλύτερα.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, συνήθως όταν τα επίπεδά της ξεπεράσουν αυτό που θεωρείται φυσιολογικό.

Επειδή η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω του αίματος, η περίσσεια χοληστερόλης εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να τις φράξουν ακόμη και εντελώς. Για το λόγο αυτόν, εάν μπλοκαριστούν οι αρτηρίες που φέρνουν το αίμα στην καρδιά, ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής ακόμα και του θανάτου είναι ορατός.

Συμπερασματικά, τα λιπίδια της χοληστερόλης μπορούν να έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό.

Καλή και κακή χοληστερόλη;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχει μόνο ένας τύπος μορίου χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, για παράδειγμα στο μοσχάρι, το χοιρινό, το κοτόπουλο, το ψάρι, το αρνί, το οστρακοειδή κ.λπ. Η ποσότητα χοληστερόλης εξαρτάται από τον τύπο τροφής ή κρέατος.

Ωστόσο, η διάκριση μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης εξαρτάται από τη θέση και την πυκνότητα των σωματιδίων.

Η χοληστερόλη αποτελεί μόριο λίπους και τα λιπίδια αυτά τυλίγονται σε πρωτεΐνες για να κυκλοφορούν μέσω του αίματος. Η χοληστερόλη, οι πρωτεΐνες και τα τριγλυκερίδια τοποθετούνται σε μικρές περιοχές που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες και έτσι ταξιδεύουν μέσω του αίματος.

Στην πραγματικότητα, οι λιποπρωτεΐνες μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με την ποσότητα αυτών των ουσιών:

  • Λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL), δηλ. με υψηλότερο λίπος και τριγλυκερίδια.
  • Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (LDL), πλούσιες σε λίπος που φέρουν τα τρία τέταρτα της χοληστερόλης στο αίμα.
  • Υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (HDL), πλούσιες σε πρωτεΐνες και χοληστερόλη.

Κακή χοληστερόλη (LDL)

Αυτά τα σωματίδια, γνωστά ως LDL, μεταφέρουν μέσω του αίματος το υψηλότερο ποσοστό χοληστερόλης από το συκώτι στους ιστούς. Όταν υπάρχουν υπερβολικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, αυτή εναποτίθεται στις αρτηρίες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Η συγκεκριμένη κατάσταση σχετίζεται άμεσα με τον πολύ υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής. Για το λόγο αυτόν ο συγκεκριμένος τύπος λιποπρωτεΐνης θεωρείται κακή χοληστερόλη.

Καλή χοληστερόλη (HDL)

Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) μεταφέρουν τη χοληστερόλη στο ήπαρ για να την αποβάλλουν από το σώμα. Με άλλα λόγια, ευνοούν την εξάλειψη αυτών των μορίων από τα τοιχώματα των αρτηριών. Τα αυξημένα επίπεδά της είναι ωφέλιμα, καθώς μας προστατεύουν από τς ασθένειες. Για το λόγο αυτόν, λοιπόν, θεωρείται καλή χοληστερόλη.

Συμπτώματα υψηλών επιπέδων χοληστερόλης

Αν και το σώμα μας σημαίνει τους κατάλληλους προειδοποιητικούς «συναγερμούς” ως ένδειξη άμυνας στους κινδύνους που απειλούν την υγεία μας, η υψηλή χοληστερόλη δεν εμφανίζει συμπτώματα, αλλά δουλεύει πιο «υπόγεια”. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχετε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να μην έχετε συμπτώματα.

Όταν, ωστόσο, τα επίπεδα της χοληστερόλης είναι σε τόσο υψηλά επίπεδα και το πρόβλημα βρίσκεται στα τελευταία στάδια, μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα αρτηριακής νόσου, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικής θρόμβωσης, στηθάγχης, δυσκολία στην κίνηση και την ομιλία.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη

Όπως προαναφέρθηκε, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς τη χοληστερόλη. Ωστόσο, η ύπαρξη αυξημένων επιπέδων μορίων LDL μπορεί να αποδειχτεί μοιραία καθώς τα χρόνια περνούν.

Για το λόγο αυτόν, θα μοιραστούμε μαζί σας 7 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα της LDL και να αυξήσετε την ποσότητα των μορίων της HDL.

1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα ενδεικτικό σωστό πρότυπο είναι αυτό που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, σωματική άσκηση, διατήρηση του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα, αποφυγή του καπνίσματος.

2. Συμπεριλάβετε τα ακόρεστα λιπαρά στη διατροφή σας

Τα συγκεκριμένα υγιεινά λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα σπορέλαια, τα ψάρια (γοφάρια, σαρδέλες, σολομοί) και ορισμένα όσπρια όπως είναι τα καρύδια ή οι σπόροι.

3. Καταναλώστε προϊόντα φυτικής προέλευσης

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά ή όσπρια είναι εξαιρετικά χαμηλά σε λιπαρά ή περιέχουν ακόρεστα λιπαρά και συνεπώς δεν περιέχουν χοληστερόλη. Επιπλέον, τα λαχανικά προσφέρουν σημαντικές ποσότητες στερολών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων των μορίων του λίπους στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, έχει παρατηρηθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά συνδέεται γενικότερα με την καλή υγεία.

4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα σωστό βάρος, καθώς η παχυσαρκία συνιστά παράγοντα που διευκολύνει την αρνητική δραση της χοληστερόλης στον οργανισμό.

Εάν πάρετε κιλά, είναι πολύ πιθανό ότι θα αυξηθούν αντίστοιχα και τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

5. Γυμναστείτε συστηματικά

Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης. Αντίθετα, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης.

6. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την καρδιά και να επηρεάσει το ήπαρ. Το συκώτι, όπως σημειώθηκε και στην αρχή αυτού του άρθρου, συμμετέχει ενεργά στην απέκκριση της χοληστερόλης. Συνεπώς, διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο και πίνετε με μέτρο.

7. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά

Τρόφιμα όπως τα αβγά, τα γαλακτοκομικά, το βούτυρο, τα λουκάνικα ή τα κόκκινα κρέατα χρειάζονται για μια ισορροπημένη διατροφή είναι, όμως, ανάγκη να εντάσσονται στη διατροφή μας με μέτρο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις ποσότητες που καταναλώνετε και να αποφεύγετε όσα περιέχουν trans λιπαρά οξέα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα των μορίων λίπους. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε επίσης την κατανάλωση προϊόντων με υψηλή θερμιδική αξία και πλούσια σε αλάτι ή σάκχαρα.

Από την άλλη πλευρά, προκρίνεται να αποφεύγετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλά κορεσμένα λιπαρά, πλούσια σε χοληστερόλη ή αλάτι. Ανάμεσα σε αυτά είναι διάφορα αρτοσκευάσματα του εμπορίου, τα τηγανητά τρόφιμα, οι σοκολάτες και τα αναψυκτικά.

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε, η χοληστερόλη διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ανάπτυξη και είναι θεμελιώδης για να ζει κάποιος ισορροπημένα. Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ζείτε πιο υγιεινά;

Πηγή:meygeia.gr

Tags: ΦΑΓΗΤΟ
Previous Post

Η καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς

Next Post

Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν’ αδυνατίσετε χωρίς κόπο

Next Post
ΔΙΑΙΤΑ

Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν’ αδυνατίσετε χωρίς κόπο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Συνεδριάζει η Περιφερειακή Επιτροπή της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Υπογράφηκε η σύμβαση εκτέλεσης έργου «συντήρηση Ε.Ο.2 περιοχή Βατοχωρίου» (Διασταύρωση Πρεσπών – Κρυσταλλοπηγή) από τον Περιφερειάρχη Δυτικής Μακεδονίας Γιώργο Αμανατίδη
  • Υποδ/νση Κτηνιατρικής Π.Ε. Κοζάνης: Απόφαση λήψης μέτρων λόγω κρουσμάτων Ευλογιάς των αιγοπροβάτων
  • Κατεπείγουσα συνεδρίαση του Περιφερειακού Συμβουλίου Δυτικής Μακεδονίας την Τρίτη 2/9
  • Παρουσίαση Βιβλίου: «ΑΓΙΑ ΘΕΟΔΩΡΑ Η ΒΑΣΙΛΙΣΣΑ ΤΗΣ ΑΡΤΑΣ» της Βιολέτας Α. Μπούσιου 

Πρόσφατα σχόλια

  1. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  2. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  3. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. R-G στο Βόιο: Πόσο στοίχησε το Fiesta Voio και ποια είναι η ζημιά. Αναλυτικά στοιχεία
  5. Ευδοκία στο Παπαθανάσης: Αυτοπαραγωγή ενέργειας με φωτοβολταϊκά στο Βόιο – Δίκαιη αναπτυξιακή μετάβαση με προϋπολογισμό 7,95 εκατ. ευρώ
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr