• Latest
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

4 Μαρτίου 2025
ΑΡΚΟΥΔΑ

Κοζάνη: Να απομακρυνθούν οι αρκούδες από τα χωριά ζητούν οι Κοινοτάρχες στο Δήμο Εορδαίας

7 Ιουλίου 2025
Στο Σισάνι του Δήμου Βοΐου γυρίσματα της εκπομπής «Κυριακή στο Χωριό Ξανά» της ΕΡΤ3

Στο Σισάνι του Δήμου Βοΐου γυρίσματα της εκπομπής «Κυριακή στο Χωριό Ξανά» της ΕΡΤ3

7 Ιουλίου 2025
Κτηματολόγιο

Αγορά ακινήτων στην Κοζάνη: Από τις φθηνότερες πόλεις της Ελλάδας – Πού βαδίζει η Δυτική Μακεδονία

7 Ιουλίου 2025
Επιμελητήριο Κοζάνης και Startup Greece ενώνουν τις δυνάμεις τους – Μνημόνιο συνεργασίας για έργα νεανικής επιχειρηματικότητας

Επιμελητήριο Κοζάνης και Startup Greece ενώνουν τις δυνάμεις τους – Μνημόνιο συνεργασίας για έργα νεανικής επιχειρηματικότητας

7 Ιουλίου 2025
ΔΥΠΑ

Ποιους αφορά το νέο πρόγραμμα της ΔΥΠΑ με voucher 750 ευρώ

7 Ιουλίου 2025
Καιρός: Έρχεται «βουτιά» 10 βαθμών μετά τον μίνι καύσωνα

Καύσωνας από σήμερα: «Καμίνι» η χώρα, ποιες πόλεις θα «βράσουν»

7 Ιουλίου 2025
νοσοκομειο

Σε κρίσιμη κατάσταση 22χρονος που έπαθε ηλεκτροπληξία

7 Ιουλίου 2025
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ, ΥΠΕΣ

ΥΠΕΣ: Επιχορήγηση ύψους 1.9 εκατ. ευρώ σε Δήμους

7 Ιουλίου 2025
βοτανα, μπαχαρικα

Αυτό το βότανο «καθαρίζει» το συκώτι

7 Ιουλίου 2025
ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ

Πότε ξεκινούν οι θερινές εκπτώσεις

7 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Ενημερωτικά σημειώματα από τη Δημοτική Αστυνομία για την έναρξη εφαρμογής του Κ.Ο.Κ. στο κέντρο της Σιάτιστας

Πότε παραγράφονται οι κλήσεις της Δημοτικής Αστυνομίας

7 Ιουλίου 2025
αστυνομια, συλληψη

Ποιος είναι ο δημοσιογράφος που συνελήφθη για εκβιασμό της Ζέττας Μακρή

7 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Δευτέρα, 7 Ιουλίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

sierafm by sierafm
4 Μαρτίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη
0
SHARES
50
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι λιγούρες για γλυκά είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση γλυκών δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ηπατικές διαταραχές.

Για αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επιθυμία μας για ζάχαρη. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους, που σύμφωνα με ειδικούς στο Health, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Η υπερβολική στέρηση τροφών, όπως τα γλυκά, μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες. Δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περιστασιακά μικρές ποσότητες γλυκών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο, προκαλώντας αργότερα έντονη πτώση και ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τέτοιου είδους τρόφιμα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γλυκά λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος μπορεί να εντείνει την επιθυμία για ζάχαρη λόγω της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη για γλυκά. Η σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοόης κ.α.) αλλά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε (χόμπι, περίπατος κλπ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση και της λιγούρας για ζάχαρη.

Υιοθετήστε μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή

Η αυστηρή αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία και υπερκατανάλωση γλυκών. Η περιστασιακή κατανάλωση αγαπημένων σας γλυκών σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς στερήσεις.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκού μετά το δείπνο ή η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές επιλογές. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα ή να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Υγιεινές εναλλακτικές στα γλυκά

Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με το Health, μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω εναλλακτικές:

  • Αντί για σοκολάτες γάλακτος: Δοκιμάστε χουρμάδες γεμιστούς με αμυγδαλοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα.
  • Αντί για παγωτό: Φτιάξτε «nice cream», μια υγιεινή εναλλακτική του παγωτού, χωρίς ζάχαρη, με παγωμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, και γάλα.
  • Αντί για αναψυκτικά: Προτιμήστε ανθρακούχο νερό, με γεύση ή χωρίς.
  • Αντί για milkshake: Φτιάξτε ένα smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και φρούτα.

Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με τις κατάλληλες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες. Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, επαρκή ύπνο και στρατηγικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: γλυκοΔιατροφήζαχαρη
Previous Post

Επιμελητήριο Κοζάνης και Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα: Ενημερωτική εκδήλωση, με θέμα: «Ευκαιρίες χρηματοδότησης  με  την Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα»

Next Post

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Next Post
ΚΤΕΛ

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

FIESTA VOIO NEW (2)

Πρόσφατα άρθρα

  • Κοζάνη: Να απομακρυνθούν οι αρκούδες από τα χωριά ζητούν οι Κοινοτάρχες στο Δήμο Εορδαίας
  • Στο Σισάνι του Δήμου Βοΐου γυρίσματα της εκπομπής «Κυριακή στο Χωριό Ξανά» της ΕΡΤ3
  • Αγορά ακινήτων στην Κοζάνη: Από τις φθηνότερες πόλεις της Ελλάδας – Πού βαδίζει η Δυτική Μακεδονία
  • Επιμελητήριο Κοζάνης και Startup Greece ενώνουν τις δυνάμεις τους – Μνημόνιο συνεργασίας για έργα νεανικής επιχειρηματικότητας
  • Ποιους αφορά το νέο πρόγραμμα της ΔΥΠΑ με voucher 750 ευρώ

Πρόσφατα σχόλια

  1. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
  2. Χαρά στο Δήμος Γρεβενών: «ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2025» -Το πρόγραμμα της 1ης περιόδου
  3. Σάκης στο Συνεδρίαση με ερώτηση για το κόστος συνδέσεων αερίου στη Γαλατινή. Βίντεο
  4. Βασιλω στο Προσλήψεις 3 ατόμων στο ΠΤΑ Δυτικής Μακεδονίας
  5. ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙ στο Ο Δήμος Κοζάνης απαγορεύει ποδήλατα, πατίνια & μπάλες στην κεντρική πλατεία
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr