• Latest
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

4 Μαρτίου 2025
κτηνοτροφια προβατα

Πιθανό κρούσμα ευλογιάς στην Π.Ε. Κοζάνης – Σε συναγερμό οι αρχές

2 Οκτωβρίου 2025
Σοφία Ζαχαράκη

Έκτακτη χρηματοδότηση 315.000 ευρώ για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

2 Οκτωβρίου 2025
Το 9ο Συμπόσιο Λογοτεχνίας στην Κοζάνη στις  13-19 Οκτωβρίου με τιμώμενο πρόσωπο τον συγγραφέα και Πρόεδρο της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ελλάδος, Σταύρο Ζουμπουλάκη

Το 9ο Συμπόσιο Λογοτεχνίας στην Κοζάνη στις  13-19 Οκτωβρίου με τιμώμενο πρόσωπο τον συγγραφέα και Πρόεδρο της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ελλάδος, Σταύρο Ζουμπουλάκη

2 Οκτωβρίου 2025
 34η συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

48η  συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας

2 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Κοζάνης: Ενημέρωση για το πρόγραμμα εκσκαφών οπτικών ινών (10 Μαρτίου – 15 Μαρτίου 2025)

Δήμος Κοζάνης: Παράταση ηλεκτρονικών αιτήσεων έως την Τρίτη 7 Οκτωβρίου 2025 για υποψήφιους λαμπαδηδρόμους των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων

2 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Θανατηφόρο τροχαίο – Νεκρός ο 19χρονος συνεπιβάτης δικύκλου

Ένας νεκρός και δύο βαριά τραυματίες στη Δυτική Μακεδονία το Σεπτέμβριο

2 Οκτωβρίου 2025
Ευλογιά προβάτων: Στο μικροσκόπιο η προέλευση των κρουσμάτων – Τα μέτρα που ελήφθησαν

Πασχάλης Χαρούμενος: Δημιουργία σταθμών απολύμανσης στην Περιφέρεια Δυτικής Μακεδονίας

2 Οκτωβρίου 2025
Το Ιστορικό Σουηδικό Σχολείο Υφαντουργίας στη Βλάστη επαναλειτουργεί από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας

Εορδαία: Στη Βλάστη η Λίνα Μενδώνη

2 Οκτωβρίου 2025
Συνεδριάζει η Δημοτική Επιτροπή του Δήμου Κοζάνης την Τρίτη 13 Αυγούστου 2024

Δήμος Κοζάνης: Ψηφιακή Θυρίδα Οικονομικής Υπηρεσίας – Ταυτοποιηθείτε για άμεση πρόσβαση στα έγγραφά σας

2 Οκτωβρίου 2025
σκυλος αδεσποτα

Τα αδέσποτα που φιλοξενούνται στο κυνοκομείο χρειάζονται ζεστασιά για το χειμώνα

2 Οκτωβρίου 2025

Ακύρωση συνεδρίασης Περιφερειακού Συμβουλίου.

2 Οκτωβρίου 2025
Δήμος Γρεβενών: Την Μ. Πέμπτη η διεξαγωγή της Λαϊκής Αγοράς.

Δήμος Γρεβενών: Κανονικά η Διεξαγωγή της Λαϊκής Αγοράς την Παρασκευή 3 Οκτωβρίου.

2 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 3 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

sierafm by sierafm
4 Μαρτίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη
0
SHARES
50
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι λιγούρες για γλυκά είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση γλυκών δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ηπατικές διαταραχές.

Για αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επιθυμία μας για ζάχαρη. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους, που σύμφωνα με ειδικούς στο Health, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Η υπερβολική στέρηση τροφών, όπως τα γλυκά, μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες. Δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περιστασιακά μικρές ποσότητες γλυκών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο, προκαλώντας αργότερα έντονη πτώση και ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τέτοιου είδους τρόφιμα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γλυκά λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος μπορεί να εντείνει την επιθυμία για ζάχαρη λόγω της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη για γλυκά. Η σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοόης κ.α.) αλλά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε (χόμπι, περίπατος κλπ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση και της λιγούρας για ζάχαρη.

Υιοθετήστε μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή

Η αυστηρή αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία και υπερκατανάλωση γλυκών. Η περιστασιακή κατανάλωση αγαπημένων σας γλυκών σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς στερήσεις.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκού μετά το δείπνο ή η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές επιλογές. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα ή να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Υγιεινές εναλλακτικές στα γλυκά

Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με το Health, μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω εναλλακτικές:

  • Αντί για σοκολάτες γάλακτος: Δοκιμάστε χουρμάδες γεμιστούς με αμυγδαλοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα.
  • Αντί για παγωτό: Φτιάξτε «nice cream», μια υγιεινή εναλλακτική του παγωτού, χωρίς ζάχαρη, με παγωμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, και γάλα.
  • Αντί για αναψυκτικά: Προτιμήστε ανθρακούχο νερό, με γεύση ή χωρίς.
  • Αντί για milkshake: Φτιάξτε ένα smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και φρούτα.

Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με τις κατάλληλες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες. Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, επαρκή ύπνο και στρατηγικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΓΛΥΚΟΔΙΑΤΡΟΦΗζαχαρη
Previous Post

Επιμελητήριο Κοζάνης και Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα: Ενημερωτική εκδήλωση, με θέμα: «Ευκαιρίες χρηματοδότησης  με  την Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα»

Next Post

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Next Post
ΚΤΕΛ

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Πιθανό κρούσμα ευλογιάς στην Π.Ε. Κοζάνης – Σε συναγερμό οι αρχές
  • Έκτακτη χρηματοδότηση 315.000 ευρώ για το Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας
  • Το 9ο Συμπόσιο Λογοτεχνίας στην Κοζάνη στις  13-19 Οκτωβρίου με τιμώμενο πρόσωπο τον συγγραφέα και Πρόεδρο της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ελλάδος, Σταύρο Ζουμπουλάκη
  • 48η  συνεδρίαση της Περιφερειακής Επιτροπής της Περιφέρειας Δυτικής Μακεδονίας
  • Δήμος Κοζάνης: Παράταση ηλεκτρονικών αιτήσεων έως την Τρίτη 7 Οκτωβρίου 2025 για υποψήφιους λαμπαδηδρόμους των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων

Πρόσφατα σχόλια

  1. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  2. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  3. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  4. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr