• Latest
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

4 Μαρτίου 2025
Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο

Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο

31 Ιουλίου 2025
Καλλιόπη Βέττα: «Καλή επιτυχία στις νέες και τους νέους της Π.Ε. Κοζάνης που συμμετέχουν στις Πανελλαδικές εξετάσεις»

Καλλιόπη Βέττα: «Ο αυταρχισμός και η νεοφιλελεύθερη κυβερνητική πρακτική θα ανατραπούν από την κοινωνία και τις αλλαγές στους πολιτικούς συσχετισμούς» – Ομιλία στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού

31 Ιουλίου 2025
Το Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας «Κωνσταντίνος και Ελένη Παπανικολάου» με χαρά ανακοινώνει την έγκριση του νέου προγράμματος Erasmus+

Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Στιγμές από τη σχολική χρονιά που πέρασε 2024-2025. Βίντεο

31 Ιουλίου 2025
Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα.  Βίντεο

Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα. Βίντεο

31 Ιουλίου 2025
κτηνοτροφια προβατα

Γρεβενά: Επιβεβαίωση έξι εστιών της νόσου του καταρροϊκού πυρετού του προβάτου

31 Ιουλίου 2025
φυσικο αεριο

Φυσικό Αέριο σε Βόιο, Σέρβια και Βελβεντό! Υπογράφτηκε η ΚΥΑ για χρηματοδότηση της Hengas A.E.

31 Ιουλίου 2025
Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: Με απόλυτη επιτυχία η εκδήλωση «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2025: Με απόλυτη επιτυχία η εκδήλωση «Μουσικό Ταξίδι στην Παράδοση»

31 Ιουλίου 2025
«Ευχαριστήρια επιστολή» του Γυμνασίου Σιάτιστας

Πανεπιστήμιο Δυτικής Μακεδονίας: Νέος Αντιπρύτανης Έρευνας και Καινοτομίας ο Καθηγητής Γιώργος Χριστοφορίδης

31 Ιουλίου 2025
Στάθης Κωνσταντινίδης: Η δημιουργία 2 Ωνάσειων Σχολείων στην περιοχή μας αποτελεί μία ιδιαίτερα θετική εξέλιξη

Στάθης Κωνσταντινίδης: Διευκολύνσεις για την στελέχωση των υπηρεσιών της Δυτικής Μακεδονίας

31 Ιουλίου 2025
Τα  Μπουμπουσιάρια  (Καρναβάλια) Εράτυρας Κοζάνης στην Ελληνική Βουλή κατά την συζήτηση για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

Τα Μπουμπουσιάρια (Καρναβάλια) Εράτυρας Κοζάνης στην Ελληνική Βουλή κατά την συζήτηση για τον ΟΠΕΚΕΠΕ

31 Ιουλίου 2025
Δήμος Βοΐου: Πρόγραμμα Πολιτιστικών Εκδηλώσεων – Καλοκαίρι 2025

Δήμος Βοΐου: Πολιτιστικό καλοκαίρι – Παρασκευή 1 Αυγούστου

31 Ιουλίου 2025
απατη

Γενική Περιφερειακή Αστυνομική Διεύθυνση Δυτικής Μακεδονίας: Προσοχή στις τηλεφωνικές απάτες και τους επιτήδειους

31 Ιουλίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Παρασκευή, 1 Αυγούστου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

sierafm by sierafm
4 Μαρτίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη
0
SHARES
50
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι λιγούρες για γλυκά είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση γλυκών δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ηπατικές διαταραχές.

Για αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επιθυμία μας για ζάχαρη. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους, που σύμφωνα με ειδικούς στο Health, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Η υπερβολική στέρηση τροφών, όπως τα γλυκά, μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες. Δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περιστασιακά μικρές ποσότητες γλυκών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο, προκαλώντας αργότερα έντονη πτώση και ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τέτοιου είδους τρόφιμα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γλυκά λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος μπορεί να εντείνει την επιθυμία για ζάχαρη λόγω της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη για γλυκά. Η σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοόης κ.α.) αλλά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε (χόμπι, περίπατος κλπ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση και της λιγούρας για ζάχαρη.

Υιοθετήστε μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή

Η αυστηρή αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία και υπερκατανάλωση γλυκών. Η περιστασιακή κατανάλωση αγαπημένων σας γλυκών σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς στερήσεις.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκού μετά το δείπνο ή η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές επιλογές. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα ή να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Υγιεινές εναλλακτικές στα γλυκά

Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με το Health, μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω εναλλακτικές:

  • Αντί για σοκολάτες γάλακτος: Δοκιμάστε χουρμάδες γεμιστούς με αμυγδαλοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα.
  • Αντί για παγωτό: Φτιάξτε «nice cream», μια υγιεινή εναλλακτική του παγωτού, χωρίς ζάχαρη, με παγωμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, και γάλα.
  • Αντί για αναψυκτικά: Προτιμήστε ανθρακούχο νερό, με γεύση ή χωρίς.
  • Αντί για milkshake: Φτιάξτε ένα smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και φρούτα.

Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με τις κατάλληλες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες. Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, επαρκή ύπνο και στρατηγικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: γλυκοΔιατροφήζαχαρη
Previous Post

Επιμελητήριο Κοζάνης και Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα: Ενημερωτική εκδήλωση, με θέμα: «Ευκαιρίες χρηματοδότησης  με  την Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα»

Next Post

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Next Post
ΚΤΕΛ

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Εθελοντική Δράση Σιάτιστας: Αντικατάσταση κλεμμένης παιδικής κούνιας και προσθήκη εξοπλισμού στον Αγ.Νεκτάριο
  • Καλλιόπη Βέττα: «Ο αυταρχισμός και η νεοφιλελεύθερη κυβερνητική πρακτική θα ανατραπούν από την κοινωνία και τις αλλαγές στους πολιτικούς συσχετισμούς» – Ομιλία στο νομοσχέδιο του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού
  • Μουσικό Σχολείο Σιάτιστας Στιγμές από τη σχολική χρονιά που πέρασε 2024-2025. Βίντεο
  • Αρκούδα στους Λικνάδες Βοΐου διέλυσε τα δένδρα. Βίντεο
  • Γρεβενά: Επιβεβαίωση έξι εστιών της νόσου του καταρροϊκού πυρετού του προβάτου

Πρόσφατα σχόλια

  1. Θανατηφόρο τροχαίο κοντά στο Βογατσικό Καστοριάς – NEA KASTORIAS στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  2. Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς - kastoria365 - καστορια 365 στο Θανατηφόρο τροχαίο στο Βογατσικό Καστοριάς
  3. Διεξάγεται τον Αύγουστο ο διασυλλογικός αγώνας Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου - Boat & Fishing στο Έγκριση διεξαγωγής διασυλλογικού αγώνα Αθλητικής Αλιείας κυπρίνου, ανοιχτών συμμετοχών, στην τεχνητή λίμνη Πολυφύτου από τις 8 Αυγούστου 2025 ως τις 10 Αυγούστου 2025
  4. Xri στο Σιάτιστα: Λαμπάδιασε αυτοκίνητο στο πάρκινγκ του Γυμνασίου
  5. Στην Ελλάδα δεν υπάρχει μόνο ποδόσφαιρο: Η ποδηλασία κατακτά τους φιλάθλους - SieraFM στο 3ος ο Δημήτρης Σελέτης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου στο Καρπενήσι. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr