• Latest
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

4 Μαρτίου 2025
Η Σιάτιστα τίμησε τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο ανήμερα της Εορτής.  Βίντεο και φωτογραφίες

Η Σιάτιστα τίμησε τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο ανήμερα της Εορτής. Βίντεο και φωτογραφίες

26 Οκτωβρίου 2025
Ο Αιμοδοτικός Σύλλογος Σιάτιστας καλεί τα μέλη του σε Γενική Συνέλευση

Αιμοδοτικός Σύλλογος Σιάτιστας: Πρόσκληση σε Εκλογοαπολογιστική συνέλευση

26 Οκτωβρίου 2025
χρημα

Επιδοτήσεις σε ΜμΕ έως 200.000 ευρώ: Παράταση έως 11 Νοεμβρίου για τις αιτήσεις

26 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Τρεις μητέρες Ρομά, καταγγέλλουν οδηγό ταξί για κακομεταχείριση των παιδιών τους

Άγνωστοι εισέβαλαν σε κομμωτήριο και επιτέθηκαν με σφυριά στον ιδιοκτήτη

26 Οκτωβρίου 2025
Προσοχή στις απάτες τύπου Caller ID spoofing: Από πλαστές τηλεφωνικές κλήσεις μέχρι deepfake φωνές και βίντεο χρησιμοποιούν οι επιτήδειοι

Το μαζικό SMS του Υπουργείου Μεταφορών και η ατομική ευθύνη

26 Οκτωβρίου 2025
Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

Η Σιάτιστα γιορτάζει τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο

26 Οκτωβρίου 2025
Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

Ο Μιχάλης Παπαδόπουλος για την Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης κατά του Καρκίνου του Μαστού

25 Οκτωβρίου 2025
Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

Πτολεμαΐδα: Πήγε μεθυσμένος με το τρακτέρ στην Αστυνομία να διαμαρτυρηθεί για τον ΟΠΕΚΕΠΕ. Πήρε πρόστιμο

25 Οκτωβρίου 2025
Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

Καστοριά: «Αποκολλήθηκε» αλέτρι από τρακτέρ και γέμισε λάδια το οδόστρωμα

25 Οκτωβρίου 2025
Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

Βόιο- Δίλοφο: Γουρνοχαρά στην «καρδιά» του φθινοπώρου- Γεύσεις, μνήμες και πλούσια αρώματα στο Βόιο

25 Οκτωβρίου 2025
ΕΠΣ Κοζάνης: Τα αποτελέσματα και οι βαθμολογίες του Σαββατοκύριακου 21-22/12/2024

Κύπελλο ΕΠΣ Κοζάνης: Δείτε τις ομάδες που πέρασαν στα ημιτελικά

25 Οκτωβρίου 2025
Άργος Ορεστικό: Μετά τη Σιάτιστα έκλεψαν χρυσή αλυσίδα με σταυρό από ηλικιωμένη γυναίκα με την ίδια μέθοδο

12χρονη είπε ψέματα ότι την απήγαγαν για να καλύψει καβγά με το 14χρονο αγόρι της!

25 Οκτωβρίου 2025
  • Ακούστε Live
  • O Σταθμός
  • YouTube Videos
  • WEB TV
  • Πρόγραμμα
  • Εμβέλεια
  • Διαφημιστείτε
  • Επικοινωνία
SieraFM
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
Κυριακή, 26 Οκτωβρίου, 2025
No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS
No Result
View All Result
SieraFM
No Result
View All Result
Home ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

sierafm by sierafm
4 Μαρτίου 2025
in ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
7 συμβουλές για να σταματήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη
0
SHARES
50
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι λιγούρες για γλυκά είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Ενώ η περιστασιακή κατανάλωση γλυκών δεν είναι επιβλαβής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και ηπατικές διαταραχές.

Για αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επιθυμία μας για ζάχαρη. Δείτε παρακάτω 7 τρόπους, που σύμφωνα με ειδικούς στο Health, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Η υπερβολική στέρηση τροφών, όπως τα γλυκά, μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες. Δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περιστασιακά μικρές ποσότητες γλυκών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο, προκαλώντας αργότερα έντονη πτώση και ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τέτοιου είδους τρόφιμα. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για ζάχαρη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για γλυκά λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος μπορεί να εντείνει την επιθυμία για ζάχαρη λόγω της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία αυξάνει την όρεξη για γλυκά. Η σωματική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοόης κ.α.) αλλά και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε (χόμπι, περίπατος κλπ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και κατ’ επέκταση και της λιγούρας για ζάχαρη.

Υιοθετήστε μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή

Η αυστηρή αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία και υπερκατανάλωση γλυκών. Η περιστασιακή κατανάλωση αγαπημένων σας γλυκών σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς στερήσεις.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι συνήθειες, όπως η κατανάλωση γλυκού μετά το δείπνο ή η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο υγιεινές επιλογές. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα ή να προτιμήσετε ανθρακούχο νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά.

Υγιεινές εναλλακτικές στα γλυκά

Για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, σύμφωνα με το Health, μπορείτε να δοκιμάστε τις παρακάτω εναλλακτικές:

  • Αντί για σοκολάτες γάλακτος: Δοκιμάστε χουρμάδες γεμιστούς με αμυγδαλοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα.
  • Αντί για παγωτό: Φτιάξτε «nice cream», μια υγιεινή εναλλακτική του παγωτού, χωρίς ζάχαρη, με παγωμένα φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, και γάλα.
  • Αντί για αναψυκτικά: Προτιμήστε ανθρακούχο νερό, με γεύση ή χωρίς.
  • Αντί για milkshake: Φτιάξτε ένα smoothie με πρωτεΐνη σοκολάτας και φρούτα.

Οι λιγούρες για ζάχαρη είναι φυσιολογικές, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με τις κατάλληλες διατροφικές και καθημερινές συνήθειες. Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, επαρκή ύπνο και στρατηγικές διαχείρισης στρες, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πηγή: Newsbeast.gr

Tags: ΓΛΥΚΟΔΙΑΤΡΟΦΗΖΑΧΑΡΗ
Previous Post

Επιμελητήριο Κοζάνης και Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα: Ενημερωτική εκδήλωση, με θέμα: «Ευκαιρίες χρηματοδότησης  με  την Ελληνική Αναπτυξιακή Τράπεζα»

Next Post

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Next Post
ΚΤΕΛ

Η Υπεραστικό ΚΤΕΛ Ν.  Κοζάνης Α.Ε.  εκφράζει τις θερμές του ευχαριστίες προς το επιβατικό κοινό

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Πρόσφατα άρθρα

  • Η Σιάτιστα τίμησε τον Πολιούχο Άγιο Δημήτριο ανήμερα της Εορτής. Βίντεο και φωτογραφίες
  • Αιμοδοτικός Σύλλογος Σιάτιστας: Πρόσκληση σε Εκλογοαπολογιστική συνέλευση
  • Επιδοτήσεις σε ΜμΕ έως 200.000 ευρώ: Παράταση έως 11 Νοεμβρίου για τις αιτήσεις
  • Άγνωστοι εισέβαλαν σε κομμωτήριο και επιτέθηκαν με σφυριά στον ιδιοκτήτη
  • Το μαζικό SMS του Υπουργείου Μεταφορών και η ατομική ευθύνη

Πρόσφατα σχόλια

  1. Παύλος στο Τσοτύλι: Η απάντηση για την παιδική χαρά
  2. ΜΑΙΡΗ ΚΟΥΤΣΟΥΡΑ στο Εκδήλωση τιμής και μνήμης για τον Δημήτρη (Τάκη) Τσιώνα στη Χρυσαυγή Βοΐου
  3. C.A.SAMPSONIDIS στο Δυο αγρότες από Γρεβενά και Βόιο φέρονται εμπλεκόμενοι στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. Κωστας στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
  5. Ευδοκία Λιάτου στο Βόιο: ΟΠΕΚΕΠΕ, Fiesta Voio, Κληροδότημα Μανούση στη συνεδρίαση λογοδοσίας. Βίντεο
Facebook Twitter

Χρήσιμα

  • Ταυτότητα
  • Όροι χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου

Ακούστε μας ζωντανά

Επικοινωνία

© 2023 Sierafm.gr

No Result
View All Result
  • ΕΛΛΑΔΑ-ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΣΙΑΤΙΣΤΑ
  • ΥΓΕΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • VIDEOS

© 2023 Sierafm.gr